Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту

Толтыруды үйреніңіз. Сіз баскетбол ойнауды алғаш үйрене отырып, фарш салуға барынша тырысуыңыз керек, сезінуіңіз керек және фарш кезінде дұрыс күш қолданыңыз. Допты оңға және солға жіберуді жеңілдету үшін әр қолмен жаттығу жасаған дұрыс. Үлкен күшпен және жарықпен допты кезекпен қағыңыз.

• Жақсы доп салу жаттығуы оң қолмен жиырма үздіксіз толтырудан басталады, содан кейін жиырма рет толтыру үшін сол қолға ауысады. Осындай үш жаттығуды сеанс басында және соңында үш рет жасаңыз.
• Бастапқыда сіз доппен бір орында тұра аласыз, бірақ денеңізді қозғалысқа келтіру үшін тізеңізді бүгіп, саусақтарыңызбен секіріңіз. Доп үшін бір орында тұру қимылына үйреніп алғаннан кейін, жүру кезінде қысылуға көшіңіз. Допты жақсы серпіп, серпіп болғаннан кейін, сіз жүгіре бастайсыз.

Допты қолмен толтыру кезінде өзгертіңіз. Мұны допты навигациямен құю деп атайды.Допты корттың бір шетінен зигзаг түрінде толтыра бастаңыз: оңға қарай екі адым алға, содан кейін допты сол қолыңызбен сипап өтіп, екі адым алға. Барлық жолды жүріп өткеннен кейін, қарсы бағытта жаттығу жасаңыз.

• Допты алға-артқа толтыру үшін әрқайсысы 4м қашықтықта, тактикалық жаттығу конусының сызығын түзу жүргізіңіз.

Алға қарап. Жаңадан бастаушылардың маңызды дағдыларының бірі - допты қарамай тұлып жасау. Бастапқыда бұл қиын, бірақ ақыр соңында сіз көлеңке сезімін сезесіз. Жаттығу барысында қиналып, жұмыс істеп тұрған кезде орнында болу үшін нүктені таңдаңыз (баскетболдың жиегі сияқты).

Допты үздіксіз толтыру. Доптың орналасуын әрдайым қалай сезінуге болатындығын біліңіз, допты басқарыңыз және онымен кез-келген нәрсе жасай аласыз.

• Допты алақанға тигізбеуге тырысыңыз. Дұрыс толтыруды саусақтармен жасау керек.
• Бос уақытыңызды доп салумен айналысыңыз. Допты өріске жоғары-төмен немесе жаттығуға болатын жерде жапсырыңыз. Мектепке немесе досыңның үйіне барғанда допты жапсыр. Көптеген жаттығулар шынымен де маңызды.

жарнама

7-ден 2-бөлім: Доппен крамминг (жетілдірілген)

1. 

   Допты жылдам толтыру техникасын дамытады. Допты жылдам толтыру бұқалар жүгіруді дамытудың «жүгіру» кезеңіне ұқсайды. Сіз бірінші жаттығу жасағанда, ең үлкен алаңдаушылық - доптың өз орнына қайта секіруі керек, бірақ түпкі мақсат - доптың мүмкіндігінше күш пен басқарумен кері серпілуіне көз жеткізу.
   • Кілті білекте жатыр. Жылдам секіруді дамыту үшін әдеттегідей кезекпен серпілуді бірнеше деңгейге күшейтіңіз. Басқаруды жоғалту үшін допты қатты ұруға болмайды: допты артқа серпу кезінде оң қолды көтермей бірнеше рет мықтап ұрыңыз, содан кейін қалыпты фаршқа ауысыңыз.
   • Құмды бетке толтырылған шарлар жиынтығы. Допты қатты беттерге соғылған жылдамдықпен секіріп соғатындай етіп соғу керек. Сіз үйренгеннен кейін әдеттегідей жаттығу жасау үшін аулаға қайта оралуға болады.

2. 

   
   
   Доппен жылдам навигацияға машықтаныңыз. Допты шарлау толтыру - допты қолдың арасына және артына толтыру техникасы. Допқа тез секіру қорғаушыларға допты ұрлауға немесе сізге көмектесуге қиындық тудырады. 90-жылдардың аяғында Аллен Айверсон допты навигацияны өте тез және қатты лақтыра білуімен танымал болды.
   • Допты оң қолмен төрт рет және бесінші рет серпуді бастаңыз, допты сол қолмен қатты серпіңіз. Сол қолды қайталаңыз. Содан кейін допты бұрар алдында үш рет, оны екі рет азайтыңыз, соңында допты бірнеше рет күшті күшпен алға және артқа серпіп жіберіңіз, содан кейін салмақ санын біртіндеп көбейтіңіз.

3. 

   Баллонды себіңіз. Толтырылған доппен алаңда жылдам жүгіру. Допты шекара сызығынан еркін лақтыру сызығына және артқа толтыру, содан кейін допты үш нүктелі сызыққа және артқа толтыру, алаңның ортасына және артқа соғуды жалғастыра отырып, ақырында алаңның бүкіл ұзындығы үшін. Нүкте жеткен сайын сызықты түртіңіз.

4. 

   Толтырылған екі доп. Өзіңіздің жылдам серпілуіңізге сенімді болсаңыз, бірден екі допты серпіп жаттығуға тырысыңыз. Допты жақсы сезінуге мүмкіндік беретін және бейсаналық түрде орындалатын жаттығулар. Егер сіз корттың бүкіл ұзындығында бір уақытта екі допты тез аттай алсаңыз, сізде фарштың жақсы техникасы бар. жарнама

7-ден 3-бөлім: Себетке түсіру (Механика)

1. 

   «Бір қолмен» жаттығу жасаңыз. Лақтыру көбінесе басым қолда, сондықтан осы қолмен жаттығу жасаңыз. Егер сіз оң қол болсаңыз, сол қолыңыздың мақсаты - лақтыруға дайындық кезінде допты тұрақтандыру. Доптың оң қолынан сырғып кетпеуіне сол қол ғана жауап береді. Ойын жүріп жатқан кезде сіз бұл техниканы қолдана алмасаңыз да, еркін лақтыру туралы болғанда, бұл сіздің нысанаға тигізу мүмкіндігін арттырады.
   • Допты саусақтарыңыз арқылы жарық көрінетін етіп ұстау үшін, саусақтарыңыздың ішкі жағын пайдаланыңыз. Допты лақтырған кезде сіз өзіңізге қарай домалата отырып, допты нысанаға қарай итересіз. Бұл «допты айналдыру» деп аталады.
   • Жатқанда тік тұрып жаттығу жасаңыз. Допты ауаға лақтырып, артқа құлап бара жатқан допты ұстаңыз. Музыка тыңдау кезінде немесе ұйықтау кезінде қиындықтар туындаған кезде бірнеше сағат бойы жаттығуға болады. Көптеген жаттығулар жасағанда, доп себеттің жиегіне созылатын қолдың бір бөлігі сияқты сезіледі.

2. 

   Себетте екі жағынан да жаттығу жасаңыз. Себеттегі техника негізінен допты құю, механика және тәсілдер айналасында жүреді. Дұрыс қалыпты қолдану сізді әрдайым сәттілікке жеткізеді. Себетке басым емес қолыңызбен жаттығу жасау - сізді қарсылас соғуы қиын ойыншыға айналдырудың тамаша әдісі.
   • Диагональ бойынша үш нүктелі сызықтан допты себетке жақындатыңыз. Шекті деңгейге жеткенде себетке жетуге екі қадам жетеді. Егер сіз допты оң жақта ұстап тұрсаңыз, допты соңғы рет оң аяғыңызбен шекті сызыққа серпіңіз, содан кейін серпін алып, сол аяғыңызбен секіріңіз. Егер сіз допты сол жақта ұстасаңыз, онда керісінше жасаңыз.
   • Допты оңға ұстап тұрып, оң қолыңызды доппен жоғары көтеріп, сол уақытта оң тізеңізді көтеріңіз. Сіздің шынтағыңыз бен тізеңізді жіп ұстап тұрғанын елестетіп көріңіз. Себетті артына бекітілген тақтаның жоғарғы оң жақ бұрышына бағыттап, допты себетке тастаңыз. Допты күшпен төмен қарай секіруге тырыспаңыз, себебі инерция секіріп, жоғарыға секіру допты себетке салу бойынша барлық жұмыстарды аяқтауға жеткілікті болды.
   жарнама

7-ден 4-бөлім: Себетке түсіру практикасы (Дәл)

1. 

   Еркін лақтыру сызығынан допты көзді жұмып орындағанша лақтырыңыз. Еркін лақтыру дегеніміз лақтырудың ең жақсы механикалық принципін көрсететін кедергісіз қадам. Сіз аяғыңызды жерден қалдырмаңыз, сондықтан сіз қозғалыс пен дәлдікке мінсіз машықтануыңыз керек.
   • Себетке қанша рет қатарынан атуға болатындығын көріңіз.
   • Досыңыз суық болған кезде және шаршаған кезде сіз дем ала алмай, еркін лақтыру жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз сызықтар айналасындағы лақтырулардан шаршағаннан немесе дриблингтен кейін еркін лақтыруды өте алсаңыз, сіздің денсаулығыңыз ойынға сәйкес келеді.

2. 

   Қарсыласу кезінде алға, артқа секіруге жаттығу, ілмек және жақын аралықта тігу тәсілдері. Күрес кезінде баскетбол лақтыру ешқашан оңай болмайды. Егер сіз тек өзіңіз жаттығып, барлық қашықтықтан соққы жасап жатсаңыз, сіз ойынға кіргенде есеңгіреп қаласыз және себеттен өте алмайсыз. Қорғаушылар сізді қуып, алдыңызға тосқауыл қойып, допты ұрлауға немесе бөгеуге тырысады.
   • Бетіңізді немесе артқа жылдам бұрылу үшін қолыңызды артқа сермеу қажет. Аяқтан атудың күші жоғалады.

3. 

   Баскетболдан «Жылқы» ойыны. Бұл ойын алаңдағы кез-келген позициядан жоғары дәлдікті дамытуға өте ыңғайлы. Сізге дауысқа кезек келгенде, әрине, сіз оңай позицияға лақтырғыңыз келеді, бірақ біреу сіздің қаттылығыңызбен бірдей қағида мен позицияны ұруға мәжбүр болған кезде, ол қызықты болады. қарағанда. жарнама

7-ден 5-бөлім: Қорғауға машықтану

1. 

   Көлденең қадамдармен жаттығу. Көлденең (бүйірден жылдам қозғалу) - бұл кортта жоғары және төмен қозғалуға көмектесетін баскетболдың негізгі әдісі. Командаластарыңыз допты солға және оңға серпу арқылы бағытты өзгертуге машықтаныңыз. Қарсыластың қимылына еліктеу кезінде қорғаныс жағдайында алға және артқа қозғалу.

2. 

   Допты қалай беру керектігін біліп алыңыз. Қарапайым естіледі, бірақ жылдам әрі дәл өту қабілеті біріктірілген құрам мен жекелеген ойыншылардың арасындағы айырмашылықты тудырады. Барлығы жақсы ойыншылар болса да, сіз алаңда жеңіске жету үшін командалық ойыншы ретінде ойнауды үйренуіңіз керек. Топтық жаттығулар сіздің командаңызға допты тиімді өткізуге көмектеседі:
   • Жылдам пас. 5 адамнан тұратын топтармен ойнаңыз, допты серппей, алаңның бойымен допты жылдам жіберіңіз, доп еденге тигізбеуі немесе доп сіздің қолыңызда тұрған кезде аяғыңызды қозғалтуы керек.
   • Допты әуенге беру. Біреуден фондық музыканы басқаруын және кенеттен музыканы тоқтатуын сұраңыз. Кез-келген адам допты түкіріп тұрып ұстаған болса, ол жарыстан шығарылады. Сіз допты толтырмай тез және дәл беруіңіз керек. Допты алған кезде, допты бірден беретін біреуді табу керек.

3. 

   Отрядта сіздің рөліңіз қандай екенін біліңіз. Егер сіз командада ойнайтын болсаңыз, онда сіздің нақты миссияңыз болады. Сіз допты алған сайын допты үш ұпай лақтыру үшін артқа ойнағыңыз келуі мүмкін, бірақ әдетте бұл орталықтың жұмысы емес. Әр матчта қай жерде ойнау керектігі туралы командаластарыңыз бен жаттықтырушыларыңызбен сөйлесіңіз.
   • Қорғаушы - алаңдағы үйлестіруші. Бұл позицияда сіз ойынды қадағалап, қорғаныстық формация құруға тиіссіз. Сіз өзіңіздің әріптестеріңіз үшін допты беруіңіз керек және жақсы финишист болуыңыз керек. Сізге допты жақсы басқарып, ойынды көре білу керек.
   • Есепті қорғаушы допқа қызмет етуге қорғаушыға көмектеседі. Әдетте бұл командада ең жақсы мәре немесе ең жақсы қорғанысқа ие ойыншы.
   • Қосалқы шабуылшының белгілі бір рөлі бар. Ол шабуылдау кезінде және қорғаныс кезінде тақтаны ала білуімен ұпайларды жақсы білуі керек, тағы бір шабуыл жасау үшін қорғаушыға допты лақтыра білуі керек.
   • Шабуылшы жақсы қорғаныс ойыншысы, допты қағып алады және тыйым салынған жерде жақсы ойнайды. Мүмкін, бұл позиция ұжымда ең жақсы денсаулықты қажет етеді.
   • Шабуылшы командадағы ең ұзын ойыншы шығар. Сіз сондай-ақ серпілу мен өтуді жақсы білуіңіз керек, шабуыл кезінде тыйым салынған аймақты басқара аласыз.
   • Шабыт үшін басқа ойыншыларды қолданыңыз. NBA ойынын көргенде немесе мектепте ойыншылардың сіз сияқты позицияда ойнағанын байқаңыз. Есепті қорғаушы үш нүктелі сызықтан соққы жасаған кезде басты шабуылшы қай жерде тұрады? Жартылай қорғаушы допты ұстап алу үшін жүгіріп келіп, шабуылда тақтаны шығарғанда қорғаушы не істейді?

4. 

   Адамдардың қателіктерін қалай тоқтатуға болатындығын біліңіз. Шабуыл жасасаңыз, денеңізді басқа команданың қорғаныс ойыншысын бұғаттап, допты ұстап тұрған командаластарға нақты өту жолын жасау керек. Сіз қателеспеу үшін аяқ басып, денеңізді бір қалыпта ұстауды білуіңіз керек, әйтпесе сіздің командаңыз жазаланады. Бұл сіздің және сіздің командаластарыңыздың арасында жақсы қарым-қатынасты қажет етеді, олар қорғаныс ойыншысын оларды тоқтату үшін жүгірмей, блокқа итеріп жіберуді білуі керек.
   • Қозғалыссыз және түзу тұрыңыз, қолды аяғыңыздың алдында еденге тегіс етіп беліңізде ұстаңыз. Сіздің топтастарыңыз сіздің айналаңызда жүре берсін. Денеңізді ұстап, қысым жасауға дайын болыңыз.

5. 

   Өз командаңыздың мықты жақтарын пайдалану үшін шығармашылық ойын құрыңыз. Ойынның мақсаты - қорғанысты бұзып, ашық позициядағы ойыншыға гол соғу үшін допты жеңіп алу. Бірнеше ойыншыны тағайындаңыз, шабуылдағанда қорғаушы оларды жіберіп алсын. Қорғаушылар мен уақыттың орнына тактикалық конуспен жаттығу жасаңыз.
   • Ойынның негізгі әдістерінің бірі - шабуылшылардың бірінің алға жылжуы және қорғаушыларға кедергі жасауы. Содан кейін қорғаушы тыйым салынған жерге жүгіріп барып, допты шабуылшыға лақтырады, ол жолды ашады немесе қарсыласының қорғаушысына бастапқыда кедергі жасаған төменгі қорғаушымен біріктіреді.
   жарнама

7-ден 7-бөлім: Дене және ақыл-ой күштерін дамыту

1. 

   Жиі жүгіріңіз. Толық корттағы баскетбол ойыны ойыншылардан көп жүгіруді талап етеді. Көп жүгіруге дағдыланбаған ойыншылар тез шаршайды. Алаңдағы басқа қарсыластардан жоғары күшке ие болсаңыз, сізге ең жақсы қорғаныс дағдыларын иеленудің немесе ең жақсы ұпайларды жинаудың қажеті жоқ. Міне, сіздің күшіңізді арттыру үшін бірнеше жүгіру жаттығулары:
   • Суперменге арналған жаттығу: көлденең сызықтан бастаңыз және жақын жерде еркін лақтыру сызығына жүгіріңіз. Босатыңыз және саусағыңыздың ұшында 5 рет басу жасаңыз, содан кейін тұрып, бастапқы сызыққа қайта жүгіріңіз, содан кейін үш нүктелі сызыққа жүгіріңіз, 10 рет басу үшін босатыңыз және дәл осылай жасаңыз бірінші қатарға оралғанша қатар-қатар, алға-артқа. Осы жаттығуды орындағаннан кейін бос лақтыру сызығынан себетке ең аз дегенде онды лақтырыңыз және әлі шаршадыңыз.
   • «Жаттығуды өлтіру»: бұл уақыт бойынша алға және артқа жаттығу. Егер сіздің денсаулығыңыз жеткіліксіз болса, сіз 1 минут 8 секундта 4-6 «алға-артқа жүгіруден» бастайсыз (шекарадан бастаңыз, екінші шекараға қарай жүгіріп қайтыңыз). Жүгіру көп уақыт сияқты, бірақ нәтижесін 50 метрге жүгіру кезінде білетін боласыз. Жақсарғаннан кейін, 68 секундта 13 алға және артқа жүгіріп көріңіз. Содан кейін шаршаған кезде еркін лақтыру сызығынан 10 рет өткізіп жіберуге тырысыңыз.

2. 

   Әрдайым командалық ойын таңдаңыз. Допты беру үшін бос қалыпта ойыншыны табыңыз. Допты алған кезде оны ұстамаңыз және соққы жасау ықтималдығы аз болса да, атуға тырысыңыз, сіздің командаңыз гол соғу мүмкіндігін жоғалтады.

3. 

   Жоғары секіруге машықтаныңыз. Егер сіз шапшаң болсаңыз және биіктіктен секіре алсаңыз, онда допты тақтадан секіріп түсу қабілетіңіз сізден ұзын ойыншыдан да жақсы. Өте ұзын ойыншылардың көпшілігі допты ұстап алу үшін барын салған жоқ, өйткені бұл қажет емес еді. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, оларды жеңе аласыз.
   • Арқанмен секіруге машықтану. Арқаннан тез және қатты секіру. Сіз неғұрлым жақсы жасасаңыз, аяғыңыз алаңда соғұрлым ептірек болады.

4. 

   Көптеген итермелер жасаңыз, әсіресе саусақтардың ұштарында. Егер саусақтарыңыз мықты болса, доптың алақанда қаншалықты жақсы екендігіне таң қаласыз. Егер сізде допты жақсы ұстауға жеткілікті алақаныңыз болмаса да, саусақтарыңыз мықты болса, бұған қол жеткізуге болады.

5. 

   Бұлшықеттің орталық күшін күшейту: іштің бүгілуі, аяқты көтеру, тақтай және белді созу. Егер сізде күшті орталық бұлшықеттер болса, сіз итеруге төтеп бере аласыз және күшті қадамды аяқтай аласыз. жарнама

Кеңес

• Ойын басталмас бұрын, қуаттылық беретін жемістер немесе көп мөлшерде көмірсулар бар тағамдармен тамақтаныңыз, бірақ тәттілерді емес.
• Жанкүйерлердің айтқандары туралы ойламаңыз, өзіңіз қалағандай ойнаңыз және күнделікті жаттығуды ұмытпаңыз.
• Тіккенде, шынтағыңызды қолыңыздан төмен ұстаңыз. Локотьке жеткенде лас доп лақтыру. Егер сіз үзіліс алғыңыз келмесе, осы кеңесті қолданыңыз.
• Доппен жұмыс істеуге жаттығыңыз, допты дәл лақтыра алмасаңыз да, бірақ сіз допты қалай басқаруды білсеңіз, сіз командаға көптеген пайда әкелесіз.
• Егер сіз команданың ең жақсы ойыншысы болмасаңыз, оған жету үшін жаттығуды жалғастырыңыз. Сіз өзіңіздің жаттықтырушыңыздан кеңес ала аласыз. Мүмкіндігінше жаттығуға тырысыңыз, ойында шаршамау үшін жаттығу жасаңыз және бұл әр спорт түріне қатысты.
• Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз. Сізге шайыр немесе себет қажет емес. Басу жаттығуларымен жаттығу, көзді және қолды үйлестіру және айналаңыздағы кез-келген нәрсені пайдалану сізге көмектесе алады.
• Атыспен жүйелі түрде жаттығу жасаңыз, саусақтарыңыздың мықтылығын арттыру үшін саусақтарыңызда итеріңіз, сонда сіз допты оңай басқарасыз.
• Жонглёр екі жақты болуы мүмкін, көз-көз үйлестіруді, тереңдікті қабылдауды, перифериялық көруді, жүйке-бұлшықет тепе-теңдігін, басқарылатын жылдам рефлекстерді және еркін лақтыру сияқты әрекеттерге назар аудару.
• ФУТБОЛ ЖҮРГЕНДЕ АЯҚТЫ ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ

Бұл маңызды емес сияқты, бірақ егер сіз тек құмыраны қолдансаңыз, сіз алысқа лақтыра алмайсыз, тіпті қолыңыздың бұлшық еттерін соза алмайсыз.

• Аулақ болыңыз артқа қарау тым көп - артта және соқыр жерде «аяқтың ізін тыңдаңыз». Перифериялық көру оны үнемі қолданған кезде кеңейеді, өйткені кез-келген шеберлік кезінде ол автоматты түрде жұмыс кезінде дамиды.
• Егер сіз өзіңіз лақтыратын себетсіз атуды жаттықтырғыңыз келсе, онда әр түрлі тәсілдерден бірнеше рет допты лақтырып, қабырғадағы белгілі бір жерге назар аударыңыз:
  • Себетке белгілі қашықтықтан жүгіріп барып, аяқтаңыз.
  • Бір орында тұрып, секіріп, допты қатайтыңыз.
  • Допты бүйірден, алдыңғы жағынан лақтыру, секіру немесе секірмеу.

Ескерту

• Жаттықтырушыны тыңдаңыз. Егер сіз допты тек «өз жолыңызбен» ойнай аламын деп ойласаңыз, сіз оны жақсарту өте қиын болады. Сондықтан жаттықтырушыны тыңдап, олардан сабақ алу керек. Жаттықтырушылардың көпшілігінің тәжірибесі мол және сіз оқуға жақсы аудитория болып табылады.