Шоғырландыруды жақсарту - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Уақыт пен күш - бұл шоғырлануды жақсарту үшін қажет екі фактор. Бір апта немесе бір ай жаттығу жасасаңыз да, нәтиже сіз ойлағандай болмайды, егер сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істемесе. Алайда тез зейін қою қабілетімізді жақсартудың әлі де тиімді жолдары бар. Егер шоғырлануға қатысты проблемалар туындаса, бұл мақала пайдалы болады.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Ұзақ мерзімді шешім

Демалды. Шоғырлануға әсер ететін ең үлкен фактор - бұл демалыс және бұл ғылыми дәлелденген. Шоғырлану үшін сіздің ойыңыз тыныш болуы керек. Бірақ тыныштық болмаса, сіздің ойыңыз оңай бұзылады, сондықтан сіз өз уақытында жеткілікті ұйықтауыңыз керек. Сондай-ақ, дұрыс уақытта ұйықтау сіздің шоғырлануыңызды жақсартудағы маңызды қадам бола алады.
- Тым көп ұйықтау жақсы идея емес. Ұйқы өмірдің табиғи ырғағын бұзады және сізді жалқау етеді. Уақытты ояту үшін оятар орнатып, ұйқының осы түрінен аулақ болыңыз.
Жоспар. Әрдайым жоспарлаған нәрсеңізді жоспарлаңыз. Сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізде жоспарсыз отырғанда, кіріс жәшігін тексеру, интернетте сөйлесу немесе интернетте серуендеу сияқты басқа әрекеттермен оңай айналысуға болады. Мақсатсыз жұмыс жасау - сіздің уақытыңызды босқа өткізу. Маңызды іске толық назар аударудың орнына сізді көптеген қаңғыбас ойлар алаңдатады.
- Бұған жол бермеу үшін бірінші кезекте сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін нақты жоспар болу керек. Сағат арасында 5-10 минуттық үзіліс жасап, уақытты пайдаланып, электрондық поштаңызды тексеріңіз, содан кейін маңызды тапсырмаларды орындаңыз. Жоспарлау кезінде бос уақытқа, оқуға және ұйықтауға жеткілікті уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Ой жүгірт. Медитация сіздің зейін қою қабілетін жақсартатыны сөзсіз. Шындығында, медитация жасауға тырысқанда, бірінші кезекте көңіл бөлу керек. Әр медитация сабағы бізге шоғырлану әдістерін қолдануға мүмкіндік береді.
Шоғырландыру үшін өзіңіз қалаған орынды таңдаңыз. Бұл таңдау әр адамның өзіне байланысты, кейбіреулер кітапханаға барғанды ұнатады, басқалары сыныпты немесе жеке бөлмені таңдайды. Оның үстіне, сіз таңдаған жерде ештеңе алаңдатпайтын болуы керек. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға назар аударғыңыз келсе, басқалардан аулақ болуға тырысыңыз.
Егер сіз шоғырландыру техникасын игергіңіз келсе, теңдестірілген және бақыланатын тамақтануды жасауыңыз керек. Шамадан тыс тамақтану ас қорыту жүйесі үшін көп жұмыс жасайды, сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз және ұйқысыз боласыз. Концентрацияны оңтайландыруға көмектесетін пайдалы тағамдардан тағамдар. Кезінде Томас Джефферсон айтқандай, біз аз тамақ жегенімізге сирек өкінеміз. Мүмкін сізге аштықты қанағаттандыру керек деп ойлайтыннан аз тамақтану қажет болуы мүмкін.
Үнемі жаттығу жасаңыз. Зейін физикалық денсаулыққа өте тәуелді. Егер сіз шаршасаңыз немесе көптеген кішігірім ауруларға душар болсаңыз, шоғырлану қиынға соғуы мүмкін. Әрине, бұл мүмкін емес, бірақ шоғырландыру қиын болады. Алайда, біз өмірді жеңілдетіп, денсаулықты сақтауды бірінші кезекке қоюымыз керек:
- Ұйқыңызды қандырыңыз
- Белсенді болыңыз
- Салмақ салмағын сақтаңыз
- Үнемі жаттығу жасаңыз
Демалыс және өмір сүру ортасын қалпына келтіру. Бір жерде үздіксіз жұмыс жасау сізді ақылсыз етуі мүмкін. Тұрақты демалыс бұл мәселені шешеді, және сіз өз жұмысыңызға неғұрлым белсенді және қызығушылық танытасыз.
Мінсіз болу үшін жаттығыңыз. Шоғырландыру кез-келген басқа іс-әрекетке ұқсайды, біз неғұрлым көп жаттығсақ, соғұрлым жақсы боламыз. Біз дайындықсыз жақсы спортшы болады деп күтуге болмайды. Шоғырлану бұлшықетке ұқсас, ол қаншалықты көп қолданылса, соғұрлым дамиды. жарнама

3-тен 2-ші әдіс: жылдам түзету

Құлақ тығындарын қолданыңыз. Құлаққаптар өте пайдалы. Түнгі уақыт болмаса немесе сіз тыныш жерде өмір сүретін болсаңыз, адамдардан, табиғаттан, машиналардан және тағы басқалардан әрдайым мазасыз шу шығады.Құлақтың ыңғайсыздығын ашыңыз. сондықтан оны ұзақ уақыт бойы қолдануға болмайды (мысалы, құлақ тығындарын сағат сайын алып тастаңыз).
Кішкентай картаға ақыл-ойдың қанша рет алаңдағанын жазыңыз. Картаны үш бөлікке бөліңіз: таңертең, түстен кейін және кешке. Сіз өзіңізді алаңдатқан сайын, тиісті қорапқа кішкене кене қойыңыз. Біраз уақыттан кейін ғана сіз алаңдаушылықтың саны бұрынғыдай емес екенін байқайсыз. Тек бірнеше рет санау арқылы концентрацияны арттырыңыз!
- Мәселені түсіну - бұл алғашқы қадам, бұл сізге назар аударудың әр сәтін анықтауға көмектеседі. Сіз не істеп жатқаныңыздан хабардар болсаңыз, қосымша күш жұмсамай сіздің зейініңізді жақсартады.
- Бұл әдіс сізге назар аудару ықтималдығын анықтауға көмектеседі. Сіз таңертең шаршап, ойыңыз тез ауысатын кезде бірнеше рет зейінді жоғалтасыз делік. Бұл сіздің ұйқыңызды көп ұйықтау немесе құнарлы таңғы ас ішу арқылы жақсартудың белгісі.
Күннің белгілі бір уақыттарын бөліп, ойыңыз ауып кетсін. Егер сізде күндізгі уақыттың белгілі бір уақыты болса - күн сайын мектептен немесе жұмыстан келгенде 5: 30-дағы «шытырман оқиғалы» уақытты алсаңыз - сіздің ақыл-ойыңызды авантюраға жіберуге мүмкіндік сағат 11-де. 15.00 азаяды. Егер сізге рұқсат берілмеген уақытта өзіңізді алаңдататын болсаңыз, оған уақыт бөлгеніңізді еске салып, бар тапсырманы орындауға тырысыңыз.
Мидың оттегін көбейтеді. Қан организмдегі оттегін тасымалдайтын негізгі құрал. Бірақ ауырлық күшінің әсерінен қан дененің төменгі жартысында шоғырланған, сондықтан ми концентрациясын жоғарылату үшін оттегіні жеткіліксіз мөлшерде қабылдай алады. Егер сіз миыңызға көбірек оттегі алғыңыз келсе, тұрып, миға қан жіберу үшін үнемі жүруіңіз керек.
- Егер сіз бос емес болсаңыз және жаттығуға уақыт таба алмасаңыз, жұмыс кезінде жаттығуға тырысыңыз. Сіз кез-келген жаттығу әдісін енгізе аласыз, мысалы, изометриялық жаттығулар немесе аэробты жаттығулар.
Есіңізде болсын, миыңызға әр сағат сайын, жақсырақ 30 минуттан кейін аздап тынығу беріңіз. Егер ми бірнеше сағат бойы үздіксіз назар аударуы керек болса, онда ол мәліметтерді өңдеу мүмкіндігін жоғалтады және концентрация деңгейі төмендейді. Фокусты қайта қосу және мидың жұмыс қабілеттілігін шамамен 100% ұстап тұру үшін созылып, демалған немесе бірнеше сағат аралығында ұйықтаған жақсы.
Әр тапсырманы бір-бірден шешуге машықтаныңыз, ал келесі тапсырманы орындамас бұрын аяқтаңыз. Егер сіз алдыңғысын аяқтамай тұрып, әр түрлі нәрселерді жасауға секіріп, жаңа жоба бастасаңыз, онда сіз миыңызға бір жұмыстан екінші жұмысқа ауысуға болатынын түсіндіресіз. Егер сіз шынымен де зейініңізді арттырғыңыз келсе, миды оның тапсырманы орындауы керек екендігіне үйретуді бастау керек бұрын жаңасына көшу.
- Осы философияны өмірдегі әртүрлі жұмыстарға қолданыңыз. Сіз бір кітапты екіншісін оқымас бұрын оқудың бір машинаны жөндеуге, екіншісін жөндеуге қатысы жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ екеуі де бірдей екені таңқаларлық. Ең кішкентай жұмыстардың өзі өмірдің басқа салаларына әсер етеді.
Өрмекші техникасы туралы білу. Ортасында өрмекшінің торы жанында үшкіл дірілді ұстағанда не болады? Өрмекші шудың қайдан шыққанын тексеру үшін өтеді, өйткені қызығушылық өте маңызды. Егер сіз өрмекші ұясының жанында үшкіл жиілікті ұстап тұрсаңыз ше? Біраз уақыттан кейін паук бұл баптау туралы білмейді. Ол қазірдің өзінде оның не екенін біледі және енді оған мән бермейді.
- Өрмекшінің тербеліске жауап беруіне ұқсас, сіз алдын-ала қандай назар аударатын нәрселер болатынын алдын-ала біліп, зейінді ұстауға тырысыңыз. Есіктің тарс еткен дыбысы, құстардың сайрағаны немесе кез-келген адамның кездейсоқ әрекеті. Қандай болмасын, берілген тапсырмаға назар аударыңыз. Өрмекші сияқты әрекет ету, сіз білетін кез-келген нәрсені елемеу сізді алаңдатуы мүмкін.
Төсек орнына жұмыс үстелімен жұмыс жасаңыз. Төсек - бұл ұйықтайтын орын, ал жұмыс үстелі - шоғырланған орын. Бұл ассоциация сіздің санаңызда бейсаналық, яғни сіз төсекте жұмыс жасасаңыз, миыңызға «ұйқы» сигналын жібересіз.Бұл жұмыс істемейді, өйткені сіз миыңыздан бірден екі нәрсе жасауды сұрайсыз (фокус және ұйқы). Керісінше, миыңыздан тек дұрыс жұмыс орнын таңдау арқылы зейін қоюды сұраңыз.
Тағы 5 ережесін қолданыңыз. Бұл қағида өте қарапайым. Бас тартқыңыз немесе көңіліңізді бөлгісі келетін кез келген уақытта өзіңізге не істеп жатқаныңыз туралы тағы 5 айтып беріңіз. Егер сіз есептермен жұмыс жасасаңыз, тағы 5 мәселені шешіңіз. Егер сіз оқып отырсаңыз, тағы 5 бетті оқыңыз. Егер сіз зейінді шоғырландыратын болсаңыз, 5 минутқа зейін қоюға тырысыңыз. Тағы 5 жасауға тырысу үшін терең энергияны пайдаланыңыз. жарнама

3-тің 3 әдісі: кілт сөздерді жобалау

Өтініш Инженерлік кілт сөздері. Осы қарапайым техниканың көмегімен сізге не үйренуіңіз керек немесе не істеп жатқаныңыздың дұрыс кілт сөздерін табу керек, және сіз зейініңізді жоғалтқан кезде немесе өзіңізді алаңдататын болсаңыз, кілт сөздерді қайта-қайта қайталай бастаңыз. сіз не істеп жатқаныңызға қайта назар аударғанға дейін. Бұл техниканың кілт сөзі бір тұрақты сөз емес, ол сіздің оқуыңызға немесе жұмысыңызға байланысты үнемі өзгеріп отырады. Кілт сөздерді қалай таңдау керектігі туралы нұсқаулар жоқ, және сіз назар аударатын кез-келген сөз кілт сөз ретінде қолданыла алады.
- Мысал: Гитара туралы мақаланы оқып отырғанда, гитара кілт сөзі болуы мүмкін. Әр сөйлемді асықпай оқи бастаңыз және оқығанда көңіліңіз ауып, түсінбей, зейін қоя алмай жүрген кезіңізде гитара, гитара, гитара, гитара кілт сөздерін ойыңыз айналғанша айта бастаңыз. мақалаға оралыңыз, содан кейін оқуды жалғастыра аласыз. Фокусты жақсарту үшін кем дегенде 10 минут медитация жасауға әдеттеніңіз. Алайда, зейінді шоғырландыру үшін алдымен медитация техникасын үйренуге көңіл бөлу керек екені анық.
жарнама

Кеңес

Өзіңізге деген сенімділікті жоғалтқан сайын, өткен жетістіктеріңіз туралы ойлаңыз.
Шоғырлануды арттыруға көмектесетін тыныш және тартымды орта жасаңыз.
Сіз өзіңіздің оқу кестеңізді жоспарлауыңыз керек.
Бұл үшін қатты күйзелмеңіз. Кейде біз өзімізді адам болғандықтан, алаңдатуымыз мүмкін.
Мүмкіндігінше әр тақырыпқа назар аударуға тырысыңыз және соңғы 5 минутты демалыңыз.
Егер сізге жеткілікті шешім болмаса, сіз уақытыңызды босқа өткізіп жатқан боларсыз.
Зерттеп жатқан әр тақырыпты аяқтауға кететін уақытты бөліңіз.
Нені назар аударғыңыз келетініне уақыт бөліп, басқа мәселелер мен мазасыздықтарға алаңдамаңыз. Өзіңізге пайдалы бағдарлама жасаңыз. Шоғырланған болуыңыз үшін өзіңізге сыйақы беруге уәде беріңіз.
Сіздің ойларыңыз тапсырмадан адасып жатқанын білгенде, зейіндеріңізді өзгертіңіз. Ақыл-ойыңыздың ауытқуына жол бермеңіз.
Егер сіз шоғырлануға тым ұйқысыз болсаңыз, онда кітаптағы үзінділерді оқып бітіру мүмкін болмайды.
Мақсаттарыңызға әрқашан оптимист болыңыз!