Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Бұлшық ет штаммы бұлшықет ішіндегі кішкене талшықтар шамадан тыс созылғанда пайда болады, нәтижесінде бұлшықет бір бөлігін немесе бәрін жыртып алады. Барлық бұлшықет штамдары 1 деңгейге (бірнеше бұлшықет талшықтарын жырту), 2 классқа (бұлшықет талшықтарының қатты зақымдануы) немесе 3 сыныпқа (толық жыртылу) жіктеледі. Бұлшық ет штаммдарының көпшілігі бірнеше аптадан кейін қалпына келеді. Үйде емдеу әдісін жасасаңыз немесе кәсіби ем қабылдасаңыз, қалпына келтіру тезірек және жан-жақты бола алады.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Үйдегі бұлшықет кернеуінен қалпына келтіру

1. 

   Жұмсақ жұмыс жасаңыз және бұлшық еттеріңізге демалыңыз. Бұлшықет кернеуінің көп бөлігі ауыр салмақты көтеруден, бірнәрсені жиі жасаудан (қайталанудан), дұрыс емес қозғалудан немесе жарақаттанудан (автокөлік апаты, спорттан алған жарақат) туындайды. Бұлшықет кернеуінен (және жалпы тірек-қимыл аппаратының зақымдануынан) қалпына келудің алғашқы қадамы - демалыс. Жұмыстан немесе жаттығудан бірнеше күн демалуға болады, егер сіз уақытында демалсаңыз, бұлшық еттеріңіз тезірек қалпына келеді. Егер созылған бұлшықеттің қалпына келуі ұзақ уақытты алса, онда бұлшықеттің көп бөлігі жыртылған немесе буын немесе байламдар проблемасы болуы мүмкін.
   • Ауырсыну ауыр емес, бірақ тұрақты болатын бұлшықет кернеуінің белгісі болып табылады, ал қатты ауырсыну және / немесе пульсирленген ауырсыну, әдетте, буындар / байламдармен туындайды.
   • Бұлшықеттің орташа және ауыр кернеуі көбінесе көгерудің тез пайда болуына әкеледі және бұлшықетке қан әкелетін кейбір қан тамырларының зақымданған және ағып кеткендігін көрсетеді.

2. 

   
   
   Жедел бұлшықет кернеуі үшін суық компрессті қолданыңыз. Егер бұлшықет кернеуі өткір болса (бірнеше күнде) бұл қабыну проблемасы болуы мүмкін және оны шешу керек. Бұлшықет талшықтары үзілген кезде иммундық жүйе құрамында ақ қан жасушалары бар сұйықтық бөлінеді. Лейкоциттер зақымдалған жасушалардан және дәнекер тіндерден қоқыстарды тазартады және қалпына келтіруге негіз жасайды. Алайда, тым көп қабыну ауырсыну қысымын тудырады. Сондықтан сізге мүмкіндігінше тезірек суық компрессті (мұз текшелері немесе жұқа сүлгімен оралған мұздатылған гельді пакет) қолдану керек, себебі төмен температура жергілікті қан тамырларын қысып, қабыну реакциясын төмендетеді.
   • Суық компресстерді әр сағат сайын 10-20 минут пайдалану керек (егер бұлшық еттер тереңірек немесе кеңірек тартылса, ұзағырақ қолданыңыз). Содан кейін, ауырсыну мен ісіну басылған кезде суық компресс жиілігін азайтыңыз.
   • Созылған бұлшықетке мұз кубын қолдану, серпімді таңғышты орау немесе созылған жерді көтеру ісінудің алдын алуға көмектеседі.

3. 

   
   
   Созылмалы бұлшықет штамдары үшін ыстық және ылғалды компресстерді қолданыңыз. Егер шиеленіс сақталып, созылмалы түрге ауысса (1 айдан астам уақытқа созылатын болса), онда ісінуді азайту маңызды емес. Мазасыздық - бұлшықет әлсіздігі, шамадан тыс кернеу және қалыпты қан айналымының болмауы, нәтижесінде қоректік заттар жеткіліксіз (оттегі, глюкоза және минералдар). Осы уақытта ыстық және ылғалды компресстер бұлшықет кернеуі мен спазмты азайтуға, қан айналымын жоғарылатуға және созылмалы стрессті бұлшықет тінінің емделуіне ықпал етеді.
   • Созылған бұлшықетке жылы компрессті (микротолқынды пеште қыздыруға болады) кернеу басылғанша 15-20 минут, күніне 3-5 рет жағыңыз. Шөптер пакеттерінде әдетте бидай немесе күріш үлпектері, сондай-ақ лаванда эфир майы сияқты тыныштандыратын шөптер және / немесе эфир майлары бар.
   • Тағы бір әдіс - созылмалы стрессті бұлшықеттерді 20-30 минут ішінде жылы Epsom тұзды ерітіндісінде ұстау, өйткені бұл бұлшықет ауыруы мен ісінуін едәуір азайтады. Тұздың құрамындағы магний бұлшықет талшықтарын босаңсытып, жылы су айналымды күшейтеді.
   • Құрғақ ыстық компресстерді (мысалы, қыздыру жастықшалары) созылмалы бұлшықет штамдарына матада сусыздануды болдырмау және бұлшықет кернеуін күшейту үшін қолданбаңыз.

4. 

   
   
   Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз. Жоғарыда айтылғандай, қабыну бұлшықет кернеуі сияқты тірек-қимыл аппаратының жедел зақымдануымен байланысты симптомдардың пайда болуына ықпал етеді. Сондықтан жарақат алудың алғашқы кезеңінде рецептсіз қабынуға қарсы дәрілерді қабылдау жақсы әдіс болып табылады. Жалпы қабынуға қарсы препараттарға ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) және аспирин жатады. Алайда, бұл дәрі-дәрмектер, әдетте, асқазанға пайдалы емес, сондықтан оны 2 аптадан артық қабылдауға болмайды. Қабынуға қарсы препараттар тек симптомдарды жеңілдетеді және емдеу үдерісін тездетпейді, бірақ жұмыс істеуге және басқа іс-шараларға қатысуға ыңғайлы болады (тиісті уақытта).
   • Ибупрофенді балаларға бермеңіз. Дәрі-дәрмектерді қолданар алдында немесе балаңызға дәрі бермес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Бұлшықеттің созылмалы проблемалары үшін бұлшықет қаттылығын және / немесе жиырылуын азайту үшін бұлшықет босаңсытқышын (мысалы, циклобензаприн) қабылдау туралы ойлауға болады.

5. 

   Жеңіл созылу жаттығуларын жасап көріңіз. Созылу негізінен жарақаттанудың алдын-алу үшін қолданылады, бірақ сіз оны жарақат алған кезде де жасай аласыз (мұқият және орташа болыңыз). Жедел бұлшықет кернеуінен алғашқы ауырсыну бірнеше күннен кейін басылған кезде, бұлшық еттеріңізді мықтап ұстап, құрысулардың алдын алу үшін созылу жаттығуларын жасай аласыз. Тәулігіне 2-3 рет жаттығуды бастаңыз және терең тыныс алу кезінде стрессті 15-20 секунд ұстаңыз. Созылмалы бұлшықет кернеуі үшін созылу керек. Жиілікті күніне 3-5 рет көбейтіп, созылуды ыңғайсыздық басылғанша 30 секунд ұстаңыз.
   • Дұрыс созылған кезде келесі күні бұлшықет ауыруы сезілмейді. Ауырған бұлшықеттер бұлшық еттеріңізді тым көп созғаныңызды және қарқындылықты азайту арқылы көп жұмыс істеуіңіз керек екенін білдіреді.
   • «Шамадан тыс бұлшықет релаксациясының» ең көп тараған себебі - бұлшықет салқындаған кезде бұлшықетті босаңсу. Сондықтан созылмас бұрын сізге қан айналымын ынталандыру немесе бұлшықетке жылу беру керек.
   жарнама

2-ден 2-бөлім: Бұлшық еттеріңіздің қалпына келуіне қарай көмек сұраңыз

1. 

   Терең массаж. Егер үйдегі дәрі-дәрмектер шиеленістен кейінгі қалпына келтіру үшін сіз ойлағандай көмектеспесе немесе бұлшық еттеріңізді тез қалпына келтіруге көмектескіңіз келсе, сіз терең тіндерге массаж жасау үшін массажистке баруға болады. . Терең массаж бұлшықеттің жеңіл және орташа кернеуіне пайдалы, себебі ол бұлшықет спазмын азайтады, қабынумен күреседі және босаңсытады. 30 минуттық массаж сеансын бастаңыз және оларға массажды сіз көтере алатындай етіп жасаңыз. Массаж терапевті сонымен қатар зақымдалған бұлшықет талшықтарына бағытталған акупрессуралық терапияны жүргізе алады.
   • Массаждан кейін әрдайым ағзаңыздан сүт қышқылы мен қабынудың қосымша өнімдерін ағызу үшін жеткілікті сұйықтық ішіңіз. Егер сіз сұйықтықты жеткіліксіз ішсеңіз, бастың жеңіл ауруы немесе жүрек айнуы мүмкін.
   • Егер кәсіби массаж құны тым қымбат болса, оның орнына теннис допын немесе массаж ролигін қолданып көріңіз. Бұлшықет штаммының орналасуына байланысты теннис добын немесе роликті ауырсыну азайғанша айналдыруға болады.

2. 

   Ультрадыбыстық терапия әдістері. Ультрадыбыстық терапия машиналары кристалды материалдарды дірілдеу арқылы жоғары жиіліктегі (естілмейтін) дыбыс толқындарын тудырады, осылайша жұмсақ тіндерге және сүйектерге терапиялық әсер етеді. Оны дәрігерлер, физиотерапевтер мен хиропрактиктер 50 жылдан астам уақыт тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын емдеу үшін қолданғанымен, бұл әдіс тіндерге әсер ету механизмі әлі анық емес. УДЗ белгілі бір режимдерде термиялық әсер етеді, созылмалы бұлшықет кернеуіне пайдалы, сонымен қатар қабынуды азайтады және мүлдем басқа режимдерде емделуге ықпал етеді (импульстік режим) Жедел бұлшықет кернеуін емдеу. Ультрадыбыстық жиілік денеге беткей арқылы ену үшін өзгеруі мүмкін немесе одан да тереңірек болуы мүмкін, бұл иық пен арқа штамдарын емдеуде өте пайдалы.
   • Ультрадыбыстық емдеу ауыртпалықсыз және бұлшықет кернеуі мен бұлшықет кернеуі созылмалы немесе өткір болғанына байланысты шамамен 3-10 минутқа созылады. Бұлшықеттің өткір кернеуі кезінде емдеу 1-2 рет немесе созылмалы бұлшықет кернеуі кезінде аз қайталанады.
   • Бір рет ультрадыбыстық емдеу бұлшықеттің кернеуін айтарлықтай төмендетуге көмектеседі. Алайда, айтарлықтай нәтижеге қол жеткізу үшін әдетте 3-5 емдеу қажет.

3. 

   Бұлшықетті ынталандыру әдістерін қарастырыңыз. Жедел және созылмалы бұлшықет кернеуін емдеудің тағы бір тиімді әдісі - бұлшықетті ынталандыру. Электрлік тітіркендіру - электр тогын беру және бұлшықеттің жиырылуын тудыратын зақымдалған тіндерге электродтарды орналастыру процесі. Жедел бұлшықет кернеуі үшін бұлшықет стимуляторы (режимге байланысты) қабынуды, ауырсынуды және нерв талшықтарын азайтуға көмектеседі. Созылмалы ауырсыну кезінде электрлік ынталандыру бұлшықет күшін күшейтеді және бұлшықет талшықтарын «қайта жаттықтырады», бұл бұлшықет талшықтарының синхронды және тиімді жиырылуына көмектеседі.
   • Физиотерапевттер, остеопатиктер және спорттық дәрігерлер - бұлшықеттерді электрлік ынталандыруды жиі қолданатын денсаулық сақтау мамандары.
   • Электромеханикалық ынталандыру құралдарын медициналық қосымшалар дүкендерінен, қалпына келтіретін өнімдерге мамандандырылған дүкендерден сатып алуға болады және оларды интернеттен сатып алуға болады. Бұл құрал ультрадыбыстық құрылғыға қарағанда қол жетімді, бірақ оны денсаулық сақтау маманының қадағалауымен және кеңесімен ғана қолдануға болады.

4. 

   Инфрақызыл терапияны қарастырайық. Инфрақызыл сәулелену жиілікті терапия саласында да бар. Төмен энергияны (инфрақызыл) жарық толқындарын пайдалану жараның жазылуын тездетеді, ауырсыну мен қабынуды азайтады, әсіресе созылмалы жарақаттан. Инфрақызыл сәулелер (қолмен жұмыс жасайтын құрылғылар немесе бу бөлмелері арқылы инфрақызыл сәулелер шығарады) денеге терең еніп, қан айналымын жақсарта алады, өйткені ол жылу шығарып, қан тамырларын кеңейтеді. Емдеу бұлшықет кернеуі мен бұлшықет кернеуі өткір немесе созылмалы болуына байланысты шамамен 10-45 минутты алады.
   • Кейбір жағдайларда науқас алғашқы инфрақызыл емдеуден кейін бірнеше сағат ішінде ауырсынуды айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін. Алайда, әр жағдайда әсер әртүрлі болады.
   • Ауырсынуды жеңілдету әсері әдетте ұзақ, апта немесе айға созылады.
   • Мануалды терапевттер, физиотерапевтер және массажистер - бұл инфрақызыл терапияны жиі қолданатын денсаулық сақтау мамандары.
   жарнама

Кеңес

• Бұлшықет кернеуінің алдын алу үшін кез-келген күшті жаттығуды жасамас бұрын жылыту жаттығуларын жасау керек.
• Нашар күтім бұлшықеттерді әлсіретіп, шиеленіске бейім бола алады.
• Қарқынды жаттығулардан туындаған бұлшықеттің шаршауы да жарақатқа сезімтал.