Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Кейбір естеліктер соншалықты ауыр болуы мүмкін, сіз оларды ұмытқыңыз келеді. Сіз өзіңіздің жадыңызды ойыңыздан толығымен өшіре алмасаңыз да, оны аз айқын ету үшін көптеген стратегияларды қолдануға болады. Сондай-ақ, жады сізге әкелетін эмоцияны өзгерту және оны жаңа бақытты жадымен ауыстыру үшін бірнеше әрекет жасауға болады. Жадты ұмыта алмайтыныңызды ұмытпаңыз, сондықтан жағымсыз жағдай сіздің өміріңізге әсер етсе, сізге терапевтке бару қажет болуы мүмкін.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Жадты ұмытыңыз

1. 

   Нені ұмытқыңыз келетінін анықтаңыз. Есте сақтауды ұмытпас бұрын, оны егжей-тегжейлі ойлау керек. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өте қажет. Есте сақтау туралы көбірек білу үшін келесі сұрақтарға жауап жазыңыз:
   • не болып қалды?
   • кімге байланысты?
   • Бұл қашан және қай жерде болады?
   • Тағы не болды?
   • Өзіңді қалай сезіндің?

2. 

   
   
   Сіздің жадыңызда сізді қатты ашуландыратын нәрсе туралы ойлаңыз. Келесі қадам - ​​есте сақтаудың ең қайғылы бөлігін анықтау. Сізді қатты ашуландыратын нәрселермен танысу сізге ұмыту керек нәрсені көруге көмектеседі. Бұл ерекшеліктерді қағазға жазып алыңыз, сонда сіз оларды ұмыту процесін бастауға болады.
   • Бұрынғылардың бар екенін ұмыта алмайтыныңызды, бірақ белгілі бір күндер, оқиғалар немесе естеліктер туралы ұмыта алатыныңызды ұмытпаңыз. Мысалы, сіз оның иіссуын, алғашқы кездесуін немесе ол сізге айтқан нәрсені ұмытып кетуіңіз мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізді травмалық жағдайға батырғаныңызды байқасаңыз, сізді мазалаған адамдардың тізімін, сізді ренжіткен нақты жерлерді және иіс сияқты сенсорлыққа қатысты басқа бөлшектерді жасай аласыз. хош иісті заттар асханада, жеке киім ауыстыратын бөлмеде немесе тренажер залында.

3. 

   
   
   Жадты босату рәсімімен өшіріңіз. Азат ету рәсімін орындау үшін сіз анықтаған бөлшектерді пайдалана аласыз. Босату рәсімдері - бұл сіздің естеліктеріңізді ұмытуға көмектесетін рухани жаттығулар. Бұл әдет-ғұрыпты орындау үшін сізге тек жадыңызды психикалық фотосуретке айналдырып, оны өртеп жатқаныңызды елестету керек.
   • Сіздің ойыңызда есте сақтаудың ұмытқыңыз келетін бөлігі туралы ойлаңыз. Оны сурет ретінде елестетіп көріңіз. Содан кейін, сіз сол фотосуретті өртеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Фотосуреттің шеттері қоңырланып, ширатылып, содан кейін қара болып, түтінге айналады деп елестетіп көріңіз. Елестетіп көріңізші, от сіздің ақыл-ой бейнеңізді толығымен сөнгенше күйдіріп жатыр.
   • Сондай-ақ, нақты жадты ауыстыру үшін басқа суретті пайдалануға болады. Мысалы, сіз өзіңіздің бұзақыңызды көлге батып бара жатқан Honda Civic сияқты немесе қабырғаға ақырын соғылған жүк көлігі сияқты елестете аласыз.

4. 

   
   
   «Триггер агентін» алып тастаңыз. Кейбір нақты заттар немесе суреттер сіздің есте сақтау қабілетіңізді тудыруы және оны ұмытып кетуі мүмкін. Егер сізде сіздің жаман естеліктеріңізді тудыратын заттар немесе кескіндер болса, оларды жасыруыңыз керек немесе олардан мүлдем арылуыңыз керек.
   • Мысалы, бұрынғы адам туралы еске түсіретін кез-келген нәрсені, соның ішінде ол сізге сыйлаған фотосуреттер мен сыйлықтарды алып тастаңыз.

5. 

   Гипнозды қарастырыңыз. Сондай-ақ, гипноз сізге қажет емес естеліктерді ұмытуға көмектесетінін анықтай аласыз. Ұсыныстарға көбірек ашылу үшін гипноз сізге релаксация жағдайын қажет етеді. Сіз өзіңіздің аймағыңыздан гипнотерапевт іздей аласыз, егер бұл сіз көргіңіз келсе.
   • Есіңізде болсын, кез-келген адамды гипнозға түсіруге болмайды, сондықтан ол сізге жұмыс істемеуі мүмкін. Гипнозға түсірілуі мүмкін адамдар үшін бұл әсер қысқа мерзімге ғана жетеді.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Жадты ауыстырыңыз

1. 

   Бақытты істер жасау кезінде жаман естеліктер туралы ойлаңыз. Жадпен байланысты жағымсыз сезімдерді жеңудің бір жолы - бақытсыз естеліктерді жақсы нәрселермен байланыстыруға үйрету. Сіздің мақсатыңыз - бұл жағымды ассоциация арқылы естеліктерді аз ауырлату.
   • Жаман естеліктер туралы ойлана отырып, сізді қуантатын нәрсе жасаңыз. Мысалы, сіз қандай да бір тыныштандыратын музыка тыңдап отырып, серіктесіңізбен қарым-қатынасты бұзған кезде көрген ұятқа қайта оралуға болады. Немесе жұмыссыз қалған уақыт туралы ойланған кезде ваннаға бірнеше хош иісті шамдармен ыңғайлы түрде батуға болады.
   • Егер позитивті байланыс көмектеспесе, сіз ауыр естеліктерді батып кету үшін ақ шуды тыңдауға тырысыңыз.Сіздің статикалық режимге ауысқан радионың немесе ақ шу шығарғыштың басқа түрінің дыбысын тыңдап, азапты естеліктеріңізді ойлаңыз.

2. 

   Жаңа естеліктер жасаңыз. Ескі естеліктерден арылудың тағы бір тамаша әдісі - қоғамнан тыс жерде жүріп, жаңа естеліктер қалыптастыру. Сіз ұмытқыңыз келетін естеліктерге байланысты істер жасамасаңыз да, жаңа естеліктерді қалыптастыру сізге ұмытқыңыз келетін нәрселерден арылуға көмектеседі. Жаңа естеліктер жасауға болатын кейбір нәрселер:
   • жаңа хобби
   • жаңа кітап оқыңыз
   • кино көру
   • Жаңа жұмыс табыңыз
   • жаңа дос табыңыз

3. 

   Нашар есте сақтау қабілетін жақсарту жолдарын табыңыз. Ұмытқыңыз келетін жадыны ескі жадыңызға ұқсас жаңа жад құру арқылы ауыстыруға болады. Ұмытқыңыз келетін естеліктер сияқты жағымды нәрселерді сезінудің жолдарын табыңыз. Біраз уақыттан кейін сіздің екі ой жадыңыз қиылыса бастайды және сіздің бастапқы естеліктеріңіз бұрынғыдай күшті болмайды.
   • Мысалы, сіз Хой-Анға барған сапарды ұмытқыңыз келсе, Хой-Анға қайтадан баруға немесе Хой-Анға жақын жерге баруға болады. Сіз Da Nang, Hue және т.б. Саяхат кезінде жаңа футболкалар сатып алыңыз, теңізде жаңа суреттер түсіріңіз және көптеген жаңа мейрамханаларды көріңіз.
   • Егер сіз бұрынғы иіссудың иісін ұмыта алмасаңыз, сауда орталығында немесе супермаркетте парфюмерия дүкеніне барыңыз. Ерлерге арналған хош иістердің әрқайсысын иіскеп, ақыл-ойыңызды жаңа хош иістермен және әртүрлі иістермен толтырыңыз.
   • Танысу. Егер сіздің бұрынғы адамыңыз туралы естелік сізді ренжітсе, басқа біреумен танысу сізге алға ұмтылуға және жақсы естеліктер жасауға көмектеседі.

4. 

   Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Егер жаман эмоциялардың әсерінен сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды ұмыта алмасаңыз немесе жеңе алмасаңыз, терапевтке барғаныңыз жөн. Терапевт сіздің өміріңізде алға жылжу үшін сіздің естеліктеріңізге байланысты эмоциялармен күресуге көмектеседі. жарнама

Кеңес

• Аудиокітапты тыңдау және оқиғаға назар аудару көмектесе алады. Өзіңізді алаңдату үшін жеңіл, бірақ жеткілікті қызықты әңгіме тыңдауға тырысыңыз.
• Сабыр етіңіз. Әр әдіс уақытты қажет етеді және сәтті болу үшін қайта-қайта жасау керек. Сәтсіздікке жол бермеңіз, бірақ тырысыңыз. Егер сізге қажет болса, көмек алыңыз.