Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Өткен азапты ұмыту оңай емес. Егер уақыт өтіп кетсе және сіз әлі де өз өміріңізден рахат ала алмасаңыз, онда сізге неғұрлым белсенді тәсілді қолдану қажет. Болған жағдайға қарамастан, сіз өзіңіздің өміріңізді басқарып отырғаныңызды және өзіңіз үшін үлкен болашақ құра алатындығыңызды ұмытпаңыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Өзіңізді сауықтырыңыз

1. 

   Өзіңіз үшін басқаларды кешіріңіз. Сізді ренжіткен адамды кешірсеңіз, сіз өзіңізге керемет сыйлық сыйлайсыз. Сіз қан қысымын төмендету және жүрек денсаулығын жақсарту, сондай-ақ психологиялық артықшылықтар, соның ішінде стресс пен депрессияның аз белгілерін қоса алғанда, денсаулыққа пайда ала аласыз. Сонымен бірге болашақта қарым-қатынастың сәтті болу мүмкіндігі артады.
   • Сізге қателік жасаған адамды кешіру әлсіздік емес, күштің белгісі. Бұл сіз ренжіткен қылықтарды елемейсіз дегенді білдірмейді, бірақ олардың сізді мазалай беруіне жол бермейсіз.
   • Біреуді кешіру ол адаммен татуласу керек дегенді білдірмейді. Жағдайға байланысты бұл мүмкін емес немесе жақсы идея болуы мүмкін. Кешіру - бұл сіздің барлық реніштеріңізді және кек алудың барлық тілектерін босату.
   • Қанша қиын болса да, сізді ренжіткен адамға түсіністікпен және жанашыр болуға тырысыңыз. Адамдар көбінесе басқаларға зиян тигізетіндігін түсіну керек, өйткені олар да азап шегеді.
   • Егер сізде өткен ауырсыну үшін біраз жауапкершілік болса, сіз өзіңізді кешіруіңіз керек. Жауапкершілігіңізді мойындау маңызды, бірақ оған тоқталмаңыз. Жанашырлық пен түсіністік арқылы өзіңізді кешіріңіз.

2. 

   
   
   Өзіңіздің құрбан болуға мүмкіндік беруіңізді тоқтатыңыз. Сіздің бұрынғы ауырсынуыңыз басқа біреудің әсерінен болғанымен, ол адам өткенге шомылуды жалғастыру туралы шешім қабылдауға жауапты емес. Қалпына келтірудің алғашқы қадамы - өз өміріңізді бақылауға алып, болашағыңызды өткеніңізге қарағанда жақсартуға күшіңіз бар екенін түсіну.
   • Егер сіз өміріңіздегі кез-келген келеңсіз жағдайлар үшін сізді ренжіткен адамды кінәлауды жалғастыра берсеңіз, онда сіз ол адамның сізді басқаруына жол бересіз. Келесіде бұл ой пайда болған кезде, сіз басқарып отырғаныңызды есіңізге салыңыз. Содан кейін өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын жағымды нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз.
   • Қалпына келтіруді бақылауға алған кезде сіз өзіңізді күшті сезінесіз. Басқаларға сіздің іс-әрекеттеріңіз бен эмоцияларыңызды басқаруға мүмкіндік беруді тоқтату үшін өткен ауыртпалықтарыңыздан арылуға жоспар құрыңыз. Сіз басқалардың кеңестерін қабылдай аласыз, бірақ өз өміріңіз үшін өзіңіз жауап беретіндігіңізді ескертуді ұмытпаңыз.

3. 

   
   
   Өзіңізге жағымды растауларды қайталаңыз. Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бұрын өзіңіздің бағалауыңызға нұқсан келтірсе, бірнеше минутты өзіңіздің оң қасиеттеріңіз туралы ойлаңыз. Әр күн сайын өзіңіздің таңғажайып және лайықты адам екеніңізді еске түсіріңіз.
   • Өзіңізге деген сүйіспеншілігіңізді әртүрлі тәсілдермен растаңыз. Сіз бұл туралы ән айта аласыз, жаза аласыз, дауыстап айта аласыз немесе өзіңізге сыбырлай аласыз. Мақсатты сөздер тіркесінен көркем шығарма жасаңыз және оны жиі көретін жерде сақтаңыз.

4. 

   
   
   Сезімдеріңізді білдіріңіз. Өзіңізге сезінген ауырсыну мен ренжітуді білдіруге мүмкіндік беру сізге өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Сіз не болғаныңызды журналға жаза аласыз немесе сізді ренжіткен адамға жаза аласыз (бірақ оны жібермеңіз). Сіздің ойыңыздан ауаны шығару сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге және ауырсынудың неге әлі күнге дейін сақталатынын түсінуге көмектеседі.

5. 

   Өткенге жақсылық ізде. Өткенге көз жүгірту көбінесе жағымсыз іс-әрекет болып табылады, бірақ егер сіз мұны дұрыс себептермен жасасаңыз, бұл сізге өткен ауыртпалықты жеңуге көмектеседі. Егер сіз үнемі өзіңізді кінәлі сезініп немесе басқа жағымсыз сезімдерге берілсеңіз, бастан кешкен сезімдердің себебін табу үшін өткен оқиғаларды мұқият тексеріп алғаныңыз жөн. Содан кейін сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз шындыққа келмейтін кез-келген себептерді қарастырыңыз.
   • Бұл сіз өзіңізді қажетсіз айыптайтын жарақаттық оқиғаларға шолу жасау үшін жақсы. Мысалы, егер сіз өзіңіздің ата-анаңыздың ажырасуына өзіңізді жауапты деп санасаңыз немесе жақын адамыңызға опасыздық жасау сіздің кінәңіз болса, фактілерге көз жүгіртсеңіз, ойларыңыздың қайнар көздерін түсінуге көмектеседі. теріс. Егер сіз жағдайды талдауға уақыт бөлсеңіз, сіз бойыңыздағы жағымсыз эмоциялар толығымен фактілерге негізделмегенін байқайсыз.
   • Басқаларды тым көп кінәлаудан сақ болыңыз. Бұл тәжірибенің мақсаты - басқа адамға деген ренішіңізді сақтау емес, өзіңізге деген жаман сезімнің себептерін және олардың алдын-алудың жолдарын түсінуге көмектесу.

6. 

   Қажетті қолдауды алыңыз. Сіз құтылуға тырысатын ауырсыну түріне байланысты әр түрлі қолдау түрлері қажет болады. Егер сіз өзіңізді торға түскендей сезінсеңіз, сезімдеріңізді жасырмаңыз. Біреумен сөйлесу сіздің эмоцияларыңызды реттеуге көмектеседі, ал кейде өзіңізді жақсы сезіну үшін тек дауысыңызды беру жеткілікті.
   • Сіздің сезімдеріңізді досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен бөлісіңіз, бірақ сіз шешіп отырған мәселеге қатысы жоқ таңдау жасаңыз. Басқа адам, егер олар мүлдем бейтарап болса, сізге жақсырақ көмектесе алады.
   • Сізге проблемалар бойынша көмектесетін қолдау тобын табыңыз (мысалы, жақын адамынан айрылған немесе балалық шағында жарақат алған адамдар тобы).
   • Бұрынғы ауырсыну мен жарақатты емдеуге мамандандырылған жеке немесе топтық терапевт іздеңіз. Сіздің терапевт сізге эмоциялардың қайнар көзін түсінуге және жағымсыз сезімдеріңізді жеңудің жолдарын табуға көмектеседі.
   жарнама

2-ші бөлімнің 2-бөлігі: алға жылжу

1. 

   Жағымды болуға назар аударыңыз. Егер сіз жағымсыз ойлар мен естеліктердің сізді «кеміріп» жіберуіне жол берсеңіз, өміріңізде позитив пен бақытқа орын жоқ сияқты сезінесіз. Бұған жол бермеудің орнына керісінше әрекет етіңіз: өміріңізді көптеген жағымды жақтармен толтырыңыз, осылайша негативке жол жоқ.
   • Өзіңізді мақсатыңызбен, мысалы оқумен немесе жұмыспен немесе өзіңізді жақсы сезінетін нәрселермен, мысалы, волонтерлікпен немесе уақытты тиімді өткізумен айналысыңыз. досым.

2. 

   Ауыр оқиғаларды білім алу мүмкіндігіне айналдырыңыз, ал жағымсыз ойларды түзету алға жылжуға көмектеседі. Әр адам өмірінің бір кезеңінде ауырсынуды бастан өткерді, бірақ жеке өсу мүмкіндіктерін табу сізге өз азабыңызды жеңуге көмектеседі.
   • Мысалы, сіз сүйетін адам сізден ажырасқандықтан қиналасыз. Бұл азапқа берілудің орнына, оны келесідей реттеуге тырысыңыз: «Мен өзімді жақсы көретін адамымды жоғалтқандықтан ауырсынамын, бірақ мен бұл қарым-қатынастан көп нәрсе үйрендім және оны қолданамын. Бұл сабақты болашақ қарым-қатынас үшін пайдаланыңыз ».
   • Тағы бір мысал, мүмкін сізге біреу жақсы қарамады. Сіз тәжірибені «Адам маған зиян тигізеді, бірақ мен күшті және төзімдімін, және бұл адамның мінез-құлқы мені ренжітпейді» дегенді дәл келтіре аласыз.

3. 

   Кезбе ойларға назар аударыңыз. Не болғанын ойлауды бастағанда, оларды ақылдылықтан алып тастап, өзіңіздің қазіргі өміріңізге назар аударатындығыңызды ескертіңіз.Сіз жарақаттанатын естеліктерді пайда болған кезде мойындай аласыз, бірақ оларды тез арада өмір туралы жағымды ескертулермен ауыстыру сізге терең ойға батудан сақтайды.
   • Өткен туралы ойлармен айналысқанда, мына сөйлемді қайталаңыз: «Менің бақытсыз өткен күнім болды, бірақ мен қазірде өмір сүремін және өткенім туралы алаңдамайтын уақытым жоқ, өйткені Мен _______ назар аударамын ».
   • Сонымен қатар, сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық жағымды нәрселердің тізімін жасауға бір сәт уақыт бөле аласыз. Егер сіз өзіңіздің санаңызды бақытты ойлармен толтырсаңыз, жағымсыз ойлардан арыласыз.

4. 

   Басқаларға ашық болыңыз. Егер сіз бұрын ренжіткен болсаңыз, болашақта басқалар сізге ренжіді деп ойлау оңай. Өкінішке орай, ойлаудың бұл түрі сізді ашуға негізделген қарым-қатынас құруға мәжбүр етеді. Егер сіз болашақта салауатты қарым-қатынасты дамытқыңыз келсе, сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды босату үшін бәрін жасауыңыз керек және өткенде бастан өткерген нәрсеге сүйене отырып, басқалардағы ең нашар туралы болжамдар жасамауыңыз керек. өткен. жарнама

Кеңес

• Өзгелерге деген өшпенділік сезімін тәрбиелеу сізді мазасыздыққа, депрессияға және ашулануға әкеледі. Бір ғажабы, бұл адамға мүлдем әсер етпейді, сондықтан ол сізге бақытсыздықтан басқа жақсылық әкелмейді.
• Жағдайға байланысты сізге медитация немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы пайдалы болуы мүмкін. Көптеген адамдар діни тәжірибенің де пайдалы екенін анықтады.
• Реніш - бұл тәуелділікті тудыратын психикалық жағдай, сондықтан жағымсыз эмоциялармен күресу үшін көп жұмыс істеу керек. Артқа шегінбеңіз және осы зиянды үлгіні жеңу үшін жұмыс жасаңыз!