Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Көптеген адамдар өздерінің өміріне және өздеріне қанағаттанбайды. Егер сіз өзіңізді өзгерткіңіз келетінін сезсеңіз, сіз сәттілікке қол жеткізесіз, өйткені бұл орындалуы мүмкін! Егер сіз мақсат қойып, оған жетуге дайын болсаңыз, үлкен өзгеріс қиын, бірақ мүмкін емес емес. Әрекетті өзгерту сіздің өзіңізді қалай көретіндігіңізді түбегейлі өзгертуге әкелуі мүмкін.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Жеке қажеттіліктерді бағалау

1. 

   Мәселені анықтаңыз. Сіз өзгеруге бел будыңыз, бірақ неге және қалай? Өзгерту керек проблеманы немесе аспектіні нақтылау - бұл шешудің жалғыз жолы. Өзгерістер қандай нәтижелерге әкеледі?
   • Ең дұрысы оптимизмнен бастаған жөн. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер бұл өте қиын болса, сіз туралы басқа адамдарға не ұнайтынын жазыңыз. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды білу жаман әдеттерді түзетуді және жоюды жеңілдетеді.
   • Сөйлемге не керек екенін жазып қой. Бұл нәрсе екеніне көз жеткізіңіз досым қалайды, басқалардың қалауын емес. Егер сіз шынымен өзгергіңіз келмесе, сіз өзгерте алмайсыз.
   • Әрі қарай, өзгерткіңіз келетін себептерді келтіріңіз. Сіздің алдыңызда көрсетілген барлық динамиканы көру сізді дұрыс жолда ұстайды.

2. 

   
   
   Өзін-өзі растау. Өзін-өзі растау немесе өзіңізге жағымды нәрселер туралы айту сіздің негізгі құндылықтарыңызды қалыптастыруға және қол жеткізгіңіз келетін тұлғаға назар аударуға көмектеседі. Шындыққа сәйкес келмейтін тұжырымдар (мысалы, «мен бәрін өзім үшін қабылдаймын») нәтиже бермейді, өйткені бұл дау тудырады, ал «мен құндылықтар және еңбекқор болу »оптимизмді сақтауға және мәселелерді жақсы шешуге көмектеседі. Тиімді жеке мәлімдеме жасау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • «Мен» сөйлемін қолданыңыз
     • Мысалы, «Мен жақсы адаммын», «Мен көп жұмыс істеймін», «Мен жасаймын».
   • «Мен істей аламын» деген сөзді қолданыңыз
     • Мысалы, «Мен максималды әлеуетіме қол жеткізе аламын», «Мен өзім қалағандай бола аламын», «Мен мақсатыма жете аламын».
   • «Мен істеймін» тұжырымын қолданыңыз
     • Мысалы, «Мен өзім қалағандай боламын», «Мен кедергілерді жеңемін», «Мен өз өмірімді өзгерте алатынымды дәлелдеймін».

3. 

   
   
   Болашақты болжау өзгертілді. Көрнекілік - бұл басқа жағдайды елестетуге көмектесетін ақыл-ой бейнесінің бір түрі. Сіз не істеп жатқаныңызды бейнелейтін галерея сияқты нақты ойды абстракциялауға (ескере отырып) немесе елестете аласыз. Тиімді визуализация сізге не істеп жатқаныңызды анықтауға және мақсаттарыңызды дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, визуализация сіздің өміріңіздегі жағдайларды басқару қабілетін дамытуға көмектеседі. Өзгеретін болашағыңызды елестету үшін өтінемін
   • Көзіңді жұм.
   • Болашақты өз қалауыңыз бойынша елестетіп көріңіз. Сен қайдасың? Жасайсыз ба? Айырмашылық неде? Сіз кімге ұқсайсыз? Сіздің өміріңізде сізді бақытты ететін не өзгерді?
   • Өзіңіздің идеалды өміріңіз туралы нақты мәліметтерді елестетуге және зерттеуге мүмкіндік беріңіз, ол қалай болар еді? Белгілі бір сценарийді / дыбысты / иісті / дәмді елестетіп көріңіз. Бөлшектерге назар аудару кескіндерді өмірге әкеледі.
   • Сізге көрнекі өмірлік мақсаттарды қою үшін жағымды визуализацияны қолданыңыз.

4. 

   
   
   Қиындықты күтіңіз. Өмірде бәрі ешқашан біздің жоспарымыз бойынша жүрмейді. Сіз баратын жол көптеген кедергілерге тап болады және көптеген адамдар бұған жол бермейді. Егер сіз сәттілікке жетуді қаласаңыз, жолдағы қиындықтарды жеңуге дайын болуыңыз керек.
   • Әрқашан шындық - проблемаларды шешудің ең жақсы тәсілі. Мақсатыңызға жете алмағаныңыз үшін өзіңізді және өзгелерді кінәламаңыз. Сәтсіздік қалыпты жағдай.

5. 

   Сәтсіздіктерден сабақ алыңыз. Сізде сәтсіздік сезімі пайда болатын кездер болуы мүмкін. Сіз өз мақсаттарыңызға немесе белестеріңізге жете алмайсыз, жетістікке жету жолы ұзақ және жалықтырады. Әрқашан есіңізде болсын, сәтсіздік жай ғана сәтсіздік емес, бұл мүмкіндік. Сіз өзіңіздің қателіктеріңізден көптеген құнды сабақ ала аласыз және ұзақ мерзімді мақсаттарыңыздың сәл икемділігі өмірді рахатқа бөлейтінін білесіз.

6. 

   Табандылық. Егер бір нәрсе бір түнде өзгеруі мүмкін болса, онда оның мәні болмайды. Жоспардан тыс нәтижелерді көре алмайсыз. Өзіңіздегі өзгерісті немесе нәтижені байқау қиын, бірақ бөгде адамдар оны анықтауы оңайырақ. Сіз күн сайын біртіндеп өзгересіз және өзіңізді байқау немесе байқау қиын, бірақ бұл орын алуда.
   • Үлкен мақсаттағы кішігірім мақсаттар мен белестер сіз дұрыс жолда жүргеніңізді анықтауға көмектеседі. Сізді ынталандыратын кішігірім мақсатқа жеткеніңіз үшін марапаттаңыз!
   жарнама

4-тен 2-бөлім: сәйкес мақсаттар қойыңыз

1. 

   SMART мақсаттарын қоюды ұмытпаңыз. Мақсат қою - бұл да өнер, егер дұрыс орындалса, сіз мақсатыңызға жетесіз. SMART - бұл сіздің мақсатыңыздың тиімділігін бағалауға көмектесетін ағылшын тіліндегі алғашқы әріп:
   • S- ерекше немесе маңызды
   • M - өлшенетін немесе мағыналы (бағалануы мүмкін / мағынасы бар)
   • A - қол жетімді немесе іс-әрекетке бағытталған (табысты болуы мүмкін / іс-әрекетке бағытталған)
   • R - сәйкес немесе нәтижеге бағдарланған (қатысты / бағдарланған)
   • T - Уақытпен байланысты немесе бақыланатын (Уақыт бойынша / бақыланатын)

2. 

   Нақты мақсаттар қойыңыз. Бұл тар және нақты мақсаттар қоюды білдіреді. Егер сіз кең және кең мақсат қойсаңыз, оған жету үшін өз іс-әрекетіңізді жоспарлау қиын болады. Белгілі бір жоспардың болуы сіздің жетістікке жетуіңізді жеңілдетеді.
   • Мысалы, «сәтті болу» - бұл тым айқын емес мақсат. Табыс белгілі бір мақсат емес және әркімнің әр түрлі анықтамасы бар.
   • Нақты мақсат «ұлттық университеттен әлеуметтану магистрі дәрежесін алу» болуы мүмкін. Бұл мақсат әлдеқайда нақты.

3. 

   Мақсаттарыңыздың өлшенетіндігіне көз жеткізіңіз. Мақсаттың аяқталу уақытын қадағалауыңыз керек. Егер сіз «қол жеткізілді» деп айта алмасаңыз, сіздің мақсатыңызды өлшеу мүмкін емес.
   • Мысалы, «сәтті болу» - бұл өлшеусіз мақсат. Сіз қашан ресми «табысты» болатыныңызды білмейсіз және сіздің сәттілік туралы анықтамаңыз күн санап өзгеруі мүмкін.
   • Екінші жағынан, «ұлттық университетте социология магистрі дәрежесін алу» өте маңызды, сіз мектепті бітірген кезде немесе электронды пошта арқылы диплом алған кезде мақсатыңызға жеткеніңізді білесіз.

4. 

   Мақсатқа қол жеткізуге болатындығына көз жеткізіңіз. Орындалатын мақсат әр адамға әр түрлі болады. Сіз жасай аласыз ба, жоқ па, ол көптеген факторларға байланысты және олардың біреуін сіз басқара алмайсыз. Мақсатқа қол жеткізуге болатындығын анықтау тәсілі - бұл мақсатқа жету үшін сізде білім, білік және дағды бар-жоғын сұрау. Сіздің мақсатыңыз жақсы ма, жоқ па, соны бағалауыңыз керек.
   • Мысалы, орындалмайтын мақсат - әлемдегі ең ақылды / бай / ең қуатты адам болу.
   • Мақсаттар колледж дәрежесін алуға қарағанда көбірек орындалады. Кейбіреулер үшін бұл орта мектеп туралы диплом.

5. 

   Мақсаттың сәйкестігін бағалаңыз. Бұл ұзақ мерзімді мақсаттарға жетелейтін қысқа мерзімді мақсаттар үшін маңызды. Сіздің мақсаттарыңыз үлкен суретке сәйкес, сәйкес болуы керек. Егер бұл мақсат сіздің өміріңізге ешқандай қатысы болмаса, сіздің табысқа жету мүмкіндігіңіз аз.
   • Мысалы, «ұлттық университетте социология магистрі дәрежесін алу» мақсаты, егер сіз әлеуметтік салада (немесе сол салаға байланысты мансапта) жұмыс жасағыңыз келсе ғана сіздің өміріңізге қатысты болады. Ана жерде). Егер сіздің мақсатыңыз ұшқыш болу болса, онда әлеуметтану дипломы сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңызға сәйкес келмейді.

   

   Шеннон О'Брайен, MA, EdM

   Өмір және мансап бойынша жаттықтырушы Шеннон О'Брайен - Whole U. компаниясының негізін қалаушы және жетекші кеңесшісі (Бостондағы мансап және өмір стратегиясы бойынша консалтингтік фирма, MA). Кеңес беру, онлайн-семинарлар мен тренингтер арқылы бүкіл U адамдарды жұмысқа ұмтылуға және теңгерімді, мақсатты өмір сүруге итермелейді. Шэннон Бостон, MA штатындағы Yelp компаниясының №1 мансаптық жаттықтырушысы және №1 өмірлік жаттықтырушы ретінде марапатталды. Boston.com, Boldfacers және UR Business Network сайттары ол туралы хабарлады. Ол Гарвард университетінде технология, инновация және білім магистрлерін алды.

   

   Шеннон О'Брайен, MA, EdM
   Өмір және мансап бойынша жаттықтырушы

   Мақсат қою кезінде жиі кездесетін қате - дұрыс емес жұмыс таңдау. Адамдар көбінесе өмірді немесе мансапты мақсатты емес, мақсатты таңдайды шынымен олардың. Мақсат қою өте жақсы, бірақ егер сіз басқаларға мақсат қойсаңыз немесе басқаларға әсер ету үшін болсаңыз, онда сіз сәттілікке жете алмайсыз немесе бақытты бола алмайсыз - өзіңізге және дұрыс адамдарға мақсат қойыңыз.

6. 

   Мақсатқа уақыт шектеуін қойыңыз. Тиімді мақсаттар уақытты бақылауды қажет етеді; әйтпесе сіз жай жұмыс жасайсыз, бірақ ешқашан жете алмайсыз.
   • Мысалы, «таяу 5 жылда ұлттық университетте социология магистрі дәрежесін алу» - бұл уақыт шегі. Алға қойған мақсатыңызға жұмыс жасау үшін уақытты бағалау өте маңызды, бірақ сіз мұны «бір күнде» болатын бұлыңғыр перспектива деп санамай, өзіңізді жұмыс істеуге итермелейтін уақытты белгілеуіңіз керек.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Мақсаттарыңызды іске асырыңыз

1. 

   Дәл қазір бастаңыз. Мұны «ертең» жасаймын деген ешқашан істемегенмен бірдей. Ертең ешқашан келмейді. Өзгерту үшін сіз кейінге қалдыруға болмайды, өйткені сіз одан ештеңе алмайсыз.

2. 

   Үлкен мақсатыңызды кішігірім мақсаттарға бөліңіз. Өзіңіздің негізгі мақсатыңызды анықтағаннан кейін, сіз оны «маңызды кезең» мақсатына бөле аласыз. (Кейбіреулер оны «макро» және «микро» мақсаттар деп атайды.) Бұл сіздің үлкен мақсатыңызды кезең-кезеңімен орындауға көмектеседі.
   • Егер сіз түпкі мақсат қол жетімсіз болғандықтан бастауға қымсынатын болсаңыз, сол заттарды ұмытып, алғашқы межелі мақсатыңызға назар аударыңыз.
   • Мысалы, егер сіз 2 жыл ішінде 20 кг салмақ тастағыңыз келсе, 20-шы рет ойланыңыз. Алғашқы мақсатыңыздан бастайық, мүмкін 2кг салмақ тастаңыз.
   • Кері кесте жасап көріңіз. Егер сіз соңғы мақсатпен уақытты белгілесеңіз (уақытты бақылау), сіз «межені» немесе қысқа мақсатты уақытында орындауыңыз керек. Олай болмаған жағдайда, күнтізбені кестедегі барлық нәрсеге сәйкес келтіру үшін бірнеше рет түзетуге тура келеді (немесе соңғы мақсатты аяқтаған кезде қайта есептеу керек).
   • Кері күнтізбе сізге нақты бастау нүктесін береді, және сіз бірінші қадамды, көбінесе ең қиын қадамды жасай аласыз.

3. 

   Өзіңізді марапаттаңыз. Сіздің жұмыс тарихыңызды оптимизммен және өзін-өзі сыйлаумен тану сізге көбірек толқуға көмектеседі. Мерекеде қолыңызды көтеріңіз, тағы 30 минут теледидар көріңіз немесе сәнді жерде кешкі асқа барыңыз.
   • Өзіңіздің ауыр жұмысыңызға қайшы келетін нәрселер үшін өзіңізді марапаттаудан аулақ болыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, өзіңізді жаңа киіммен немесе кішігірім сапармен марапаттаңыз, тамақ сатып алмаңыз.

4. 

   Эмоцияларды қолданыңыз. Сіз өз мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасасаңыз, өмірде әдеттегідей әр түрлі эмоциялар пайда болады. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды мақсатыңызға жетуге немесе өзіңізді өзгертуге байланысты тапсаңыз; Олардың артықшылықтарын пайдалануға тырысыңыз:
   • Сіз «микро» межеге немесе мақсатқа жеткенде, өзіңізді бақытты етіңіз немесе оны өзіңізді ынталандыру үшін пайдаланыңыз.
   • Егер сіз жолда тұрып қалсаңыз, бұл көңілсіздік сіздің мақсатыңызға қайта оралсын.
   • Егер сіз мақсатыңызға жақындап, соңғы минутта өзгеріс жасасаңыз, ашулануыңызды қалпына келтіріп, кедергілерге қарамастан мақсатқа жетіңіз.

5. 

   Өзіңізді ыңғайсыз етіңіз. Адамдардың көпшілігі күнделікті өмірде жұмыс істеуге ыңғайлы. Егер сіз үлкен өзгеріс жасағыңыз келсе, сіз оны «қиындатуыңыз» керек. Алаңдамаңыз, бұл сезім сізге өсуге және жаңа нәрселерді сезінуге көмектеседі.
   • Бұл «микро» мақсаттың сізге беретін тағы бір пайдасы. Егер сіз қазіргі күйіңізден тағайындалған жерге ауысуды жоспарласаңыз, бұл үлкен өзгеріс болады. Алайда, егер сіз тек алғашқы «межелік» мақсатқа жақындауды жоспарласаңыз, онда бұл онша қорқынышты емес перспектива.
   • Мысалы, сіз әкімшілік жұмыспен айналысасыз, бірақ бұл сізді қуанта алмайды және сізде келесі мақсат бар: «3 жылдан кейін жедел жәрдемде жұмыс жасайтын мейірбике болу». Сол ортаға «секіру» жағымды емес көрінеді. Алғашқы мақсатқа жету немесе мейірбике мектебіне бару сіздің жайлылық аймағыңыздан сәл ғана асып түседі.
   • Өзіңіздің мақсатыңыздың әрбір жаңа қадамын жасауға ыңғайсыздықты сезінуге мүмкіндік беріңіз және осы сезімнен өсіңіз. Сіз өзіңізге таңданып, жағымды эмоцияларды сезінесіз, өйткені сіз жаңа тәжірибе жинақтап, мақсатыңызға жақындай аласыз.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: прогреске шолу

1. 

   Мотивацияңызды сақтаңыз. Өзіңізді өзгерту процесінде сіз кедергілерге тап болып, дұрыс жолда жүру қиынға соғады. Сіз осы уақытты біліп, проблемамен тиісті түрде күресуіңіз керек.
   • Өзіңізге жауапкершілікті жүктеңіз. Процесті отбасымен, достарымен немесе онлайн форумдармен көрсету.
   • Өзіңізді қажытпаңыз. Сіз бірінші күні 16 км қашықтыққа жүгіргіңіз келуі мүмкін, бірақ содан кейін сіз шаршағандықты сезінесіз және жалғастыра алмайсыз. Мақсатыңызды босаңсытыңыз.
   • Монологты ұстаныңыз. Егер бұл теріс болса, тоқтаңыз! Жағымсыз ойларды оңға ауыстырыңыз. Жартылай ойлаудың аяқталуы.
   • Пікірлес адамдарды табыңыз. Күшті қолдау тобы сіздің күш-жігеріңізді геометриялық тұрғыдан жеңілдетеді.

2. 

   Өзіңіздің көңіл-күйіңізді қадағалаңыз. Сіздің мінез-құлқыңызды бақылап, ортақ тіл таба білу мақсатыңызға жетудің тиімді әдісін табуға көмектеседі.
   • Егер сіз ескі әдеттерге құлап бара жатқаныңызды байқасаңыз, уақытыңызды, жолдары мен себептерін жазыңыз. Себептерін талдаңыз. Мүмкін сіз жұмыс күнінен кейін аш немесе шаршап қалған боларсыз.
   • Ескертулерді өңдеңіз! Егер сізде жақсы күн болса, оны қағазға түсіріңіз! Жеткен жетістіктеріңізді қарау сізге алға ұмтылуға көмектеседі.

3. 

   Салауатты өмір сүру. Егер денсаулығыңыз жақсы болса, бәрімен күресу оңайырақ. Салауатты өмір денсаулық пен өмірге көп пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен бірге оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.
   • Жақсы тамақтану, белсенді болу - бұл күнді жақсы бастаудың тәсілі. Қиындыққа жету қиын мақсат қою қиын, және сіз өзіңізге ең жақсы мүмкіндікті бергіңіз келеді. Кез-келген үлкен мәселелерді шешпес бұрын, өзіңіздің жаныңыз бен денеңізге мұқият болыңыз.
   • Егер сіз көп жағдайда өзіңізді жайлы сезінбейтін болсаңыз, алдымен үлкен мәселені шешіңіз.Психологиялық кеңестерді қолдану арқылы жағымды ойлау және мақсат қою сіздің денсаулығыңыз бен рахатыңыздың артында тұруы керек.

4. 

   Мақсаттарыңызды түзетіңіз. Мақсатыңызға қарай алға жылжу барысында сіз өз идеалыңызды өзгерткіңіз келуі мүмкін. Өзіңіздің жетістіктеріңізді жазып, мақсаттарыңызды мағыналы етіп реттеңіз.
   • Егер сіз керемет жетістіктерге жетіп жатсаңыз, онда керемет! Өзіңізді сынап, жаңа, қиын мақсаттар қойыңыз.
   • Егер сіз мақсатыңызға жетпесеңіз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Қайта бағалау және іске асырылатын мақсаттар қою. Көңіліңіз түсіп, бас тартқыңыз келмейді.

5. 

   Жалғастыру Тілектеріңізге жеткенде тоқтамаңыз. Әдетті қалыптастыру үшін уақыт қажет, жаңа өмір салтына үйренуге уақыт бөліңіз.
   • Бұл өмір бойы өзгеріс болады. Алдымен сізге көмірсутегі аз диета ішуге немесе сөйлесуге, ақша үнемдеуге саналы күш салу қажет болуы мүмкін, бірақ көп ұзамай бұл сіздің миыңызда әдепкі болады.
   жарнама

Кеңес

• Адамдардың не ойлайтыны маңызды емес. Сіз мұны басқалар үшін емес, өзіңіз үшін жасайсыз.
• Ең алдымен, өзгеріс санадан басталады. Егер сіз не істеп жатқаныңызды түсінбесеңіз, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгерте алмайсыз.
• Сіз өзіңізді қанша рет өзгерте аласыз. Еш нәрсе тұрақты немесе қайтымсыз болмайды.
• Улыбка. Күлімсіреу күніңізді энергияға толы бастауға көмектеседі.
• Еш тартынбаңыз немесе бас тартпаңыз. Өтінемін тездетіңіз.
• Басқа біреуді өзгерту ешқашан жұмыс істемейді, әсіресе егер адам сіздің өміріңізден тыс болса. Егер сіз өзгертуді шешсеңіз, оны өзіңіз үшін жасаңыз.
• Ойыңызды тазарту үшін саяхаттаңыз. Өзіңіздің ойлау мен жеке тұлғаңызды өзгерту үшін жаңа нәрселер немесе жаңа ойлар таба аласыз.
• Сіз бақытты ететін нәрсе болуыңыз керек екенін ұмытпаңыз, егер ол басқа біреу үшін өзгерсе, ол ұзаққа созылмайды.
• Сыртқы көрініс - бұл ішкі өзгерісті ынталандыру тәсілі (көбірек кәсіби киім сізді кәсіби болуға шақырады), бірақ оны нақты өзгеріспен шатастырмаңыз.
• Табандылық. Әдетке айналу үшін актерлікті кем дегенде 21 рет қайталау керек. Бірінші күн қиын болады, бірақ кейін оңайырақ болады.
• Өзіңіз болыңыз, біреу сізден жақсы жұмыс істейді деп ойламаңыз, себебі бәрі қателеседі.