Мазмұны

• Қадамдар

Егер сіз қызғаншақ немесе иесі бар адаммен қарым-қатынаста болсаңыз, онда сіздің қарым-қатынасыңыз ол ойдағыдай емес екенін сезіне бастаған боларсыз. Егер сіздің бұрынғы адамыңыз сіздің іс-әрекеттеріңізді басқарса, сізді біреумен сөйлесуден сақтап, сізді жалғыздыққа немесе күйзеліске душар етсе, ол сізге эмоционалды түрде қиянат жасайды. Сонымен қатар, зорлық-зомбылықтың бұл түрі тез арада физикалық зорлық-зомбылыққа ұласуы мүмкін. Қиянат белгілерін қалай тануға болатындығын біліп, осы басқарушы қарым-қатынасты тоқтатыңыз.

Қадамдар

5-тен 1-бөлім: Зиянды қатынасты тану

1. 

   Өзіңіздің көңіл-күйіңізді қарастырыңыз. Қарым-қатынас әрдайым мінсіз бола бермейді, бірақ тұтастай алғанда сіз өзіңізге және серіктесіңізге жақсы сезінуіңіз керек. Егер сіз қарым-қатынас жасасаңыз, мысалы, сіздің жігітің иесі болған жағдайда, сізде өте жағымсыз эмоциялар болуы мүмкін. Бұл сіздің зиянды қарым-қатынасқа түскендігіңіздің белгілері. Сіз сезе аласыз:
   • Депрессия
   • Жалғыз
   • Ұялшақ
   • Кінәлі
   • Бөлінген немесе шектелген
   • Мазасыз
   • Өзіңіздің және балаларыңыздың қауіпсіздігі үшін қорқыңыз
   • Өзіңді өлтіргің келеді
     • Егер сізде өзіне қол жұмсау туралы ойлар пайда болса, сіз Вьетнамда болсаңыз, кеңес алу үшін 1800 1567 сенім телефонына хабарласыңыз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, дереу 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жақын жердегі жедел жәрдемге барыңыз.

2. 

   
   
   Егер сіздің жігітіңіз сізге тиесілі болса, әрекет ететініне назар аударыңыз. Қарым-қатынасқа ие болу тенденциясы «меншік» сөзінен туындайды. Сіздің жігітіңіз сізді ол иелік ететін және бақылайтын зат деп санайды.

3. 

   
   
   Достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен қанша рет кездескеніңізді есептеңіз. Иесі бар жігіт сізге басқа адамдармен кездесуге жол бермеуі мүмкін. Ол сіздің әлеміңіздің орталығы болғысы келеді. Мүмкін ол сізден достарыңызбен, отбасыңызбен немесе әріптестеріңізбен байланысты үзуді сұрайды. Ол сіздің қолдау желіңізді бұзуға тырысады және сізді өзіне толық тәуелді етеді. Сіз өзіңізді өте жалғыз сезінетін шығарсыз.
   • Сіздің өміріңіздегі басқа адамдар туралы ойланыңыз. Сіз оларды қаншалықты жиі көресіз? Қолдау желісін жоғалтқаннан кейін, зиянды қатынастардан шығу қиынырақ болуы мүмкін.

4. 

   
   
   Бейтаныс адамдармен сөйлескенде сіздің жігітіңіздің қалай әрекет ететінін қарастырыңыз. Иесі бар адам сіз кіммен кездесетініңізді және онымен сөйлесетінді, тіпті даяшыларды, дүкеншілер мен дүкен кассирлерін басқарады.

5. 

   Сіздің жігітіңіз сіздің іс-әрекеттеріңізді қалай қадағалайтынына назар аударыңыз. Иесі бар жігіт әрқашан қайда баратындығыңызды және не істейтініңізді қадағалап отырады. Ол сізден қай жерде болғаныңызды, не істегеніңізді, кіммен сөйлескеніңізді, не сатып алғаныңызды және тіпті оқығаныңызды «баяндауды» сұрайды. Бұл шаршатуы мүмкін және көптеген құрбандар сұрақ қоюдан аулақ болу үшін кейбір әрекеттерді тоқтатуы мүмкін.

6. 

   Егер сіздің жігітіңіз ресурстарға қол жеткізуді бақылайтын болса, назар аударыңыз. Ол сізге телефон немесе интернет, көлік, мектеп, жұмыс немесе денсаулық сақтау сияқты белгілі бір құралдарға қол жеткізе алмауы мүмкін. Бұл ресурстарды шектеу - сіз оған толықтай тәуелді болуыңыздың тағы бір әдісі, сонымен қатар ол сізді бақылау мен басқаруды жеңілдетеді.

7. 

   Сіздің жігітіңіз сізді опасыз деп айыптап жатыр ма деп ойлаңыз. Көптеген адамдар өздерінің сүйіктісін алдау немесе опасыздық ретінде иеленеді немесе айыптайды. Сіз өзіңізді басқа еркекпен сөйлесе алмайтындай сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің жігітіңіз қызғанышқа бой алдырады. Салауатты қарым-қатынас сенім мен құрметке негізделуі керек, және сіз кез-келген адаммен сөйлесе аласыз.

8. 

   Қамқорлықпен жасырынған иелік етуді жүзеге асырыңыз. Сіздің жігітіңіз сіздің іс-әрекетіңіз бен мінез-құлқыңызды бақылауға тырысып, оны қамқоршы етіп көрсете алады. Ол сіз үшін бәрін шешеді, бірақ мұқабамен жасыру - «сізге ең жақсысын» жасау.
   • Мысалы, ол сізге көлік жүргізбеуіңіз керек, себебі машинада ақау болуы мүмкін деп айтуы мүмкін. Бірақ ол сізге машинаны қауіпсіз жөндеуге көмектеспейді.

9. 

   Сіз және сіздің жігітіңіз қалай сөйлесетіні туралы ойланыңыз. Сүйіспеншілікте бір-біріне деген құрмет болуы керек. Салауатты қарым-қатынастағы ерлі-зайыптылар бір-біріне жақсы қарау керек. Олар қарғыс айтпайды, кемітпейді, ұрыспайды немесе балағат сөздер айтпайды. Олар бір-бірін қоғамдық орындарда да, оңашада да қолдайды. Олар сондай-ақ сүйіктісінің шекараларын құрметтейді. Дені сау ерлі-зайыптылардың өз шекаралары бар (олардың қызығушылықтары мен қажеттіліктерінің көрінісі), және олар өз шекараларын сүйіспеншілік пен ізгі ниетпен берік білдіреді.
   • Бір-бірімен қарым-қатынас кезінде жақсы қарым-қатынастағы адамдар ашық және шынайы қарым-қатынас жасайды. Бұл сондай-ақ сау жұптар бір-бірімен сезімдерін бөлісе алады, кез-келген уақытта жеңіске жете алмайды және сүйіспеншілікпен, ашық және сотсыз тыңдай алады.

10. 

    Даудың қалай өрбігенін қарастырыңыз. Екеуі әрқашан бір-бірімен, тіпті жақсы қарым-қатынаста да келісе бермейді. Түсініспеушіліктер, түсініксіз қарым-қатынас пен қақтығыстар тез және шешімді түрде шешілуі керек. Талапты диалог екі адам арасындағы үйлесімділік пен сыйластықты сақтауға көмектеседі, проблемалар мен мәселелерді шешуде ынтымақтастықты ынталандырады.
    • Сау ерлі-зайыптылар «кінәлау ойынын ойнамайды». Әр адам өзінің мінез-құлқы, ойлары мен сезімдері үшін жауап береді. Әрқайсысының өз бақыты мен тағдыры бар. Екеуі де қателік жіберген кезде жауапкершілікті өз мойнына алуға және екіншісінің орнын толтыру үшін қажетті жұмысты жасауға дайын. Мысалы, кешірім сұрау - жақсы бастама.

11. 

    Сіздің серіктесіңіз сізді манипуляциялайтынын анықтаңыз. Манипуляция - бұл бір адам айла-тәсілдерді қолданып, оқиғаны немесе мінез-құлықты бұрмалайтын, басқа адам енді оның үкіміне сенбейтін және өзінің қабілеттеріне күмәнданатындай етіп қолданатын эмоционалдық зорлық-зомбылықтың түрі. Бұл оның қарсыласын басқару әдісі болды, оны енді өз бетінше жұмыс істей алмайтын етеді.
    • Манипуляция мысалы: сіздің жігітіңіз өткен әрекетін еске түсіреді, бірақ ол кейбір мәліметтерді өзгертеді. Тұтастай алғанда бұл дұрыс сияқты, бірақ оны дұрыс адам, ал сіз дұрыс емес адам ету үшін ұсақ-түйектер өзгертілді.
    • Егер сіздің жігітіңіз мұндай мінез-құлықпен ұзақ уақыт айналысқан болса, оның болған-болмағанын анықтау қиынға соғуы мүмкін. Сіз өзіңіздің пікіріңізге сенбеуіңіз мүмкін және сіздің өзін-өзі бағалауыңыз өте төмен. Жігітіңіз әңгіме айтқан кезде күмәнмен қараған кездеріңізді еске түсіріңіз. Сіз оны қате жаттады деп ойлаған шығарсыз. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға енген манипулятивті мінез-құлықтың мысалы болуы мүмкін.
    жарнама

5-тен 2-бөлім: Зорлық-зомбылық белгілерін тану

1. 

   Зорлық-зомбылық ұғымын түсіну. Қатыгез қарым-қатынас дегеніміз - адамның басқаларға билікке жету үшін психикалық, физикалық, қаржылық, эмоционалдық және жыныстық бақылау әдістерін бірнеше рет және табанды түрде қолдануы. Отбасылық зорлық-зомбылықпен сипатталатын қарым-қатынас күштің тепе-теңдігін бұзады.

2. 

   Эмоциялық зорлық-зомбылықтың не екенін біліңіз. Зорлық-зомбылықтың бұл түріне көбінесе зорлық-зомбылық жасаушы кіреді, онда қорлаушы үнемі қарғап-сілеп, айқайлап, ешқандай сенім білдірместен, сіз өзіңіздің объектіңіз сияқты әрекет етіп, сіздің қадір-қасиетіңізді төмендетеді. достар, сізді қорқытып, балаларыңызды өзіңізге қарсы пайдаланыңыз немесе басқа мінез-құлықтардың арасында оларға зиян келтіремін деп қорқытыңыз.
   • Иелік мінез-құлық - бұл эмоционалды зорлық-зомбылықтың бір түрі, бірақ ол зорлық-зомбылықтың басқа түрлерімен бірге жүруі мүмкін.

3. 

   Физикалық зорлық-зомбылықтың не екенін түсініңіз. Физикалық зорлық-зомбылық әрекеттері өзін-өзі түсіндіретін немесе еске салудың қажеті жоқ сияқты көрінеді. Бірақ қамшымен бірге өсетіндер үшін бұл қалыпты және сау мінез-құлық емес екенін білмеуі мүмкін. Келесі белгілер физикалық зорлық-зомбылықты көрсетеді:
   • «Шашыңнан ұста, соққы бер, ұр, теб, мойныңды тісте немесе буындыр».
   • Тамақтану және ұйықтау сияқты негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру құқығынан бас тартыңыз.
   • Ыдыс-аяқ лақтыру немесе қабырғаны тесу сияқты заттарыңызды немесе жиһаздарыңызды сындырыңыз.
   • Сізді қорқыту үшін пышақ немесе мылтық қолданыңыз немесе сізге зиян тигізу үшін қару қолданыңыз.
   • Сізді кетуге, полицияға қоңырау шалуға немесе ауруханаға баруға жол бермеу үшін әрекетті қолданыңыз.
   • Сіздің балаларыңызға қатысты физикалық зорлық-зомбылық.
   • Сізді көліктен шығарыңыз немесе бейтаныс жерде қалдырыңыз.
   • Ішінде отырғанда өте жаман және қауіпті.
   • Сізді алкоголь ішуге немесе есірткі қолдануға мәжбүрлеу.

4. 

   Жыныстық зорлық-зомбылықты анықтау. Зорлық-зомбылықтың бұл түріне қажетсіз жыныстық қатынастың барлық түрлері, соның ішінде «мәжбүрлі секс» жатады, бұл сізді жыныстық қатынасқа мәжбүр еткендей сезінеді. Жыныстық зорлық-зомбылыққа «мәжбүрлі ұрықтандыру» жатады, яғни бұл сізге жүкті болу мүмкіндігін бермейді.
   • Зорлық-зомбылық көрсетушілер сіздің қалай киінуіңізді, мәжбүрлеуіңізді, жыныстық жолмен берілетін инфекцияны қасақана таратуды, есірткіден бас тартуыңызды немесе жыныстық қатынас үшін алкоголь ішуге мәжбүрлеуіңізді, жүкті етуіңізді немесе түсік жасатуды басқара аласыз. сіздің тілектеріңізге қарсы, порнография көруге мәжбүрлеу және т.б.

5. 

   Экономикалық зорлық-зомбылық формасын түсіну. Экономикалық теріс пайдалану дегеніміз - қиянат жасаушы сізге ақша тапсаңыз да, өз ақшаңыздың болуына жол бермейді. Олар сіздің несиелік картаңызды сақтауы немесе сіздің атыңызға несиелік карта жасауы, содан кейін сіздің несиелік жазбаңызды жоюы мүмкін.
   • Зорлық-зомбылық жасаушы сіздің үйіңізде жүруі мүмкін, бірақ төлемдер мен шығындарды төлеуге үлес қоспайды. Сондай-ақ, олар дәрі-дәрмек немесе тамақ сияқты сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді төлемеуі мүмкін.

6. 

   
   
   Технологияны теріс пайдалану туралы түсіну. Қиянат жасаушылар сізге қоқан-лоққы жасау, қорлау, қорқыту немесе зиян келтіру үшін технологияны пайдаланады. Олар сізге әлеуметтік желілерді зиянды хабарламалар жіберу немесе құпия сөзіңізді сұрау үшін қолдана алады. Қиянат жасаушы сізден ұялы телефоныңызды алып, қоңырау шалған кезде жауап беруіңізді талап етеді. жарнама

5-тен 3-бөлім: Әрекет ету

1. 

   
   
   Қарым-қатынасты қалпына келтіруге болатын-болмайтынын шынайы түрде ойлаңыз. Иелік қарым-қатынаста сіздің жігітіңіз оның әрекеттері үшін жауап береді. Қиянаттың көптеген құрбандары: «Менің кінәм», «Мен жасамасам, ол болмайды» деп ойлауға дағдыланған. Бірақ ол қалай әрекет ететінін сіздің жігітіңіз шешеді. Егер сіздің қарым-қатынасыңыз сауықтыруға тұрарлық болса, онда сіздің жігітіңіздің мінез-құлқын өзгертуді шынымен қалауы керек. Ол өзгерістің бастамашысы болуы керек.
   • Егер сіздің жігітіңіз сізді оқшауланған, шектеулі, қайғылы, мазасыз немесе қорқынышты сезінетіндей иесі болса, онда сіз қарым-қатынастан бас тартуыңыз керек.

2. 

   
   
   Жақын досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек алыңыз. Иелік қатынастарда тұратын адамдар көбінесе достарынан және отбасынан алшақ тұрады. Ол кішіреюі мүмкін, өйткені ол өзін соттайды немесе стигматизацияға ұшырайды. Бірақ сіз қарым-қатынастан кету қажеттілігін сезінгеннен кейін сізге қолдау желісі қажет болады. Жақында достарыңызбен немесе отбасыңызбен байланыста болмасаңыз да, олар сізге көмектесуге дайын болуы мүмкін.
   • Адамнан көмек сұраңыз. Олармен осы қатынастың шығу стратегиясы туралы сөйлесіңіз.

3. 

   Тұрмыстық зорлық-зомбылық туралы сенім телефоны арқылы көмек алыңыз. АҚШ-та тұрмыстық зорлық-зомбылық туралы ұлттық сенім телефонында (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) сізбен нұсқаларды талқылай алатын кеңесшілер бар. таңдау және сол қарым-қатынастан жоспар құруға көмектесу. Вьетнамда көмек алу үшін 1800 1567 сенім телефонына хабарласуға болады.
   • Ұлттық тұрмыстық зорлық-зомбылық телефонында (АҚШ-та) веб-сайт бар (www.thehotline.com), онда сіз таңғы сағат 2-7-ден басқа, желідегі адамдармен сөйлесе аласыз. Кеңес беруші сол кездегі ең қауіпсіз іс-қимыл жоспары туралы шешім қабылдауға көмектеседі. Сондай-ақ оларда бүкіл Америка бойынша 4000 қауіпсіз үйдің тізімі бар. Қажет болса, олар сізге және сіздің балаңызға орын ұйымдастыруға көмектеседі.

4. 

   Қауіпсіздік жоспарын өзіңіз жасаңыз. Қауіп төнгенде немесе қауіп төнгенде не істейтіндігіңізді анықтайтын жеке қауіпсіздік жоспары.
   • Қауіпсіздік жоспарлары АҚШ-тағы тұрмыстық зорлық-зомбылық пен жыныстық қатынастың алдын алу ұлттық орталығы сияқты қол жетімді. Осы форманы басып шығарыңыз және толтырыңыз.
   • Бұл қағазды жігітіңіз таба алмайтын жерде сақтаңыз.

5. 

   Өзіңізді қауіпті сезінсеңіз дереу кетіңіз. Егер қарым-қатынас қауіпті болса, сіз жоғалған кезде жігітіңізге хабарлаудың қажеті жоқ. Дереу кетіп, баспана сияқты қауіпсіз орын табыңыз.
   • Сіздің бірінші кезектегі міндетіңіз - өзіңізді қауіпсіз ұстау (егер сізде бар болса, балаларыңыз бен үй жануарларыңызбен).

6. 

   Өз түйсігіңізге сеніңіз. Сіздің түйсігіңіз сізге қарым-қатынастың дұрыс еместігін және сіздің жігітіңіз сізді сыйламайтынын айтуы мүмкін. Мұны түсіну қиын болуы мүмкін, бірақ өзіңізге сенімді және адал болғаннан кейін, сіз өзгеріс жасай аласыз, сонда ол сіз үшін қауіпсіз және жақсы өмірге әкеледі. жарнама

5-тен 4-бөлім: қарым-қатынасты тоқтату

1. 

   Не айтатындығыңызды ұйымдастырыңыз. Жігітіңіз ажырасқан кезде оған не айтатындығыңызды тәжірибе жүзінде қолданған жөн. Бұл сізге өзін-өзі көрсетудің ең жақсы әдісін табу үшін қатты ойлануға көмектеседі. Сіз басқарушы қарым-қатынастың құрбаны болған кезде бұл өте қиын болуы мүмкін. Бірақ сізді естуге және құрметтеуге лайықсыз.

2. 

   Уақыт пен орынды таңдаңыз. Әдетте біреумен бетпе-бет қоштасу жақсы. Қатыгез қарым-қатынаста сіз жігіттің реакциясын мұқият болжауыңыз керек. Егер ол зорлық-зомбылық көрсетпейді деп ойласаңыз, онымен тікелей сөйлесуге болады. Мүмкін сізге қоғамдық орын таңдау керек, сондықтан ол сіздің заттарыңызға қол сұғып немесе жойып жібере алмайды.
   • Егер сіз оны зорлық-зомбылықпен күресемін деп ойласаңыз, тікелей түсіндірместен тыныш орын қалдырыңыз. Қажет деп санасаңыз, хабарлама қалдыра аласыз. Егер сізде балалар немесе үй жануарлары болса, оларды және үй жануарларын өзіңізбен бірге алыңыз.

3. 

   Біреумен жүріңіз. Егер сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді ойласаңыз, жақын досыңызбен жүріңіз. Бұл дос сізді куәландырады және қолдайды.

4. 

   Оның мінез-құлқына деген көзқарасыңызды сипаттаңыз. Сіз осы мүмкіндікті пайдаланып, оның иелік сезімі сізді қалай сезінетінін айтуға болады. Салауатты қарым-қатынаста не қажет екеніне сенімді болыңыз. Оған қарым-қатынас сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмегенін айтыңыз және сіз жоғалып кетесіз.
   • Оның сізді қалай сыйламайтындығы, оқшаулайтындығы және сізді басқаратындығы туралы нақты дәлелдерді қолдануға болады.

5. 

   Оның реакциясын күтіңіз. Сіздің жігітіңіз сіздің түсініктемеңізді тыңдамайтын шығар деп түсініңіз. Ол өте сақ болуы мүмкін. Ол сондай-ақ зорлық-зомбылыққа немесе ақталуға айналуы мүмкін немесе оны елемеуі мүмкін. Өз күштеріңізге сүйеніп, қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.

6. 

   Кешірім сұрауға мән бермеңіз. Сіздің жігітіңіз сізден қалып, оны кешіруіңізді өтінуі мүмкін. Бірақ сіз өзгеріс туралы уәделер туралы мұқият болуыңыз керек. Зорлық-зомбылық «айналуы» мүмкін, тыныштық кезеңі болады, содан кейін күшейе түседі, содан кейін шабуыл жасайды. Шабуылдан кейін қайтадан жаңа цикл басталды. Егер сіз қарым-қатынасты үзуге шешім қабылдаған болсаңыз, ең алдымен өзіңізді тыңдау қажет. Оның кешірімі мен өтініштерін елемеңіз.
   • Егер ол сіз кеткен кезде өзіне зиян келтіремін деп қорқытса, оны жай қалдырыңыз. Ол өз іс-әрекеті үшін жауапкершілікті өз мойнына алуы керек. Ол өзінің ашуын пайдаланып, сізді алдау үшін қалуға тырысады. Сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіздің бірінші кезектегі екендігіне көз жеткізуіңіз керек.

7. 

   Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, өзіңізді қауіпті сезінген кезде 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Егер адам агрессивті бола бастаса, дереу 911 нөміріне қоңырау шалыңыз, егер сіз бар болса, физикалық зорлық-зомбылықты болдырмауға тырысыңыз. Осылайша сіз және сіздің балаңыз үйден шыққан кезде қауіпсіздікті сақтай аласыз. Vet Nam-де сіз 113 нөміріне қоңырау шала аласыз (жедел әрекет ететін полиция күші).
   • Өзіңіздің басыңыздан өткен зорлық-зомбылық туралы полицияға хабарлаңыз. Не болғанын егжей-тегжейлі сипаттап, денеде болған жараны көрсетіңіз.Жараның фотосуретін полицияға дереу жіберіңіз, ал келесі күні көгерген жерлер пайда болды. Бұл фотосуреттерді сотта пайдалануға болады. Полиция қызметкерлерінің аты-жөні мен нөмірін сұраңыз. Есептің көшірмесі қажет болған жағдайда іс файлының нөмірін алыңыз. Егер сіздің қауіпті екеніңізді анықтаса, полиция сіздің жігітіңізді ұстай алады.

8. 

   Қауіпсіз баспана табыңыз. Баруға болатын жерлердің барлығын тізімдеңіз. Ол білмейтін достарыңызды немесе жақындарыңызды ойлаңыз. Баспана табыңыз. Баспанаға көбінесе коммерциялық емес ұйымдар демеушілік етеді. Олар құпия жерде және тәулік бойы қол жетімді, сондықтан қажет болса, жігітің ұйықтап жатқанда жасыруға болады. Онда олар сізге қайтадан бастау үшін мемлекеттік әлеуметтік қызметтермен үйлестіруге көмектеседі. Олар сізге қорғауға тапсырыс беруге көмектеседі, сонымен қатар көптеген жерлерде кеңес беру қызметтері ұсынылады.

9. 

   Бұрынғы жігіттің хабарламаларына жауап бермеңіз. Адам сізге телефон арқылы, әлеуметтік медиада немесе тіпті жеке сөйлесуге тырысуды жалғастыра алады. Сіз оның хабарламаларына жауап бермейсіз.
   • Оның телефон нөмірін жойыңыз. Оның атын әлеуметтік желідегі достар тізімінен алып тастаңыз. Сізге телефон нөмірін өзгерту қажет болуы мүмкін.
   • Егер ол оны бақылап немесе зерттеп жатқан сияқты сезілсе, күнтізбелік жоспарыңызды өзгертіңіз. Әр түрлі сағаттарда мектепке барыңыз немесе жұмыс жасаңыз, басқа жолмен жүріңіз. Егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, қорғау туралы бұйрық алу туралы ойлануыңыз керек.

10. 

    Қажет болса, қорғау туралы бұйрыққа жүгініңіз. Қорғаныс бұйрығы (PPO) сіздің ауданыңыздағы аудандық сотпен шығарылады. PPO сізді қорлайтын, аңдып немесе қорқытатын адамдардан қорғалуға заңды құқық береді. Қорғау тәртібі адамға сіздің үйіңізге немесе жұмысыңызға баруға тыйым салады.
    • Ол жасаған әр байланыстың егжей-тегжейін жазыңыз. Егер сіздің жігітіңіз сізбен байланысуды немесе сізді қадағалауды жалғастыра берсе, болған жағдай мен уақытты және орынды жазып алыңыз. Бұл жазбаны сізге қажет деп санасаңыз, қорғау туралы бұйрықты алуға болады.
    жарнама

5-тен 5-бөлім: Алға қарай қадам жасаңыз

1. 

   Психикалық денсаулық бойынша маманға жүгініңіз. Жаңа ғана бас тартқан қарым-қатынастың ауырлығына байланысты сізге өзіңіздің тәжірибеңіз туралы сөйлесетін кеңесші іздеу қажет болуы мүмкін. Жігітіңіздің қарым-қатынасы мен мінез-құлқын түсіну үшін кәсіби маманмен жұмыс жасаған дұрыс.

2. 

   Қауіпсіздік сезімін қайтарыңыз. Сізге сенімсіздік сезімін тудырған қорлайтын қарым-қатынасты тоқтатқаннан кейін, қауіпсіздік сезімін қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Оларға физикалық қауіпсіздікті сезіну, ұрысу мен қорлаудан аулақ болу, кедейлік пен экономикалық зорлық-зомбылықтан арылу, өз іс-әрекетіңіз бен мінез-құлқыңызда қауіпсіз болу.
   • Сіз өзін-өзі қорғау сабағына қатысу арқылы физикалық қауіпсіздікті сезінетін шығарсыз. Сондай-ақ, жұмыс тауып, біраз жинақтау арқылы сіз экономикалық қауіпсіздікті сезіне аласыз.

3. 

   Өзіңіздің азап шегуіңізге жол беріңіз. Қарым-қатынасты тоқтату сізді қайғыға, қайғыға, жоғалтуға және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Өзіңіздің сол сезімдеріңізді білдіруге рұқсат етіңіз. Өзіңізді жеңілдету үшін сурет салу немесе жазу сияқты шығармашылық нәрсе жасаңыз.

4. 

   Өзіңізге уақыт бөліңіз. Жаман қарым-қатынастан шығу туралы айтатын болсақ, өзіңізбен қайта қосылуға уақыт бөлгеніңіз жөн. Пісіру немесе пикник, шаңғы тебу немесе кино көру сияқты жұмыстарды өзіңіз ұнатыңыз. Қайта бақытты сезіну керек нәрсеге назар аударыңыз.

5. 

   Сақтықпен жаңа қатынасқа түсіңіз. Жаңа қарым-қатынасқа түсу туралы алғаш ойлана бастағанда, сіз өзіңізге сақтық пен аздап абыржушылық әкелуі мүмкін. Жаңа қарым-қатынас мүмкіндігіне оптимист болыңыз. Бірақ егер сізде дәл осындай қарым-қатынас болғанын сезсеңіз, оны тез арада үзіп тастаңыз. Өткен жолғыдай тұйық шеңберге ілінбеңіз.
   • Жұбайыңыздан қандай қасиеттер алғыңыз келетінін анықтаңыз. Қатыгез қарым-қатынаста болғаннан кейін, жақсы қарым-қатынасқа басымдық беру үшін уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізді бірінші орынға қоюыңыз керек.

6. 

   Мықты болыңыз және өзіңізге сеніңіз. Иелік қарым-қатынасты тоқтату өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз бұған ұзақ уақыт араласқан болсаңыз. Бірақ мықты болыңыз және сіздің төзімділігіңізге сеніңіз. Дұрыс шешім қабылдағаныңызды білу үшін өзіңізге жағымды растаулар беріңіз. жарнама