Мазмұны

• Қадамдар

Бүйрек организмде пайда болатын қалдықтарды сүзу және бақылаудың маңызды функциясы бар, сол арқылы дененің сау болуына көмектеседі. Қазіргі уақытта детокс-ораза әдісі танымал бола бастағанымен, олардың организмдегі токсиндерді кетіретіні туралы ғылыми дәлелдер аз. Бауыр мен бүйрек өзін-өзі уытсыздандыруда тиімді, сондықтан сіз ораза ұстаудың немесе сұйықтық / дене тазартқыштың орнына осы екі мүшенің денсаулығын сақтауға көңіл бөлуіңіз керек. Екінші жағынан, егер сіз бүйректі тазарту үшін аштық диетасын қолданып көргіңіз келсе, онда сіз көп мөлшерде су ішіп, бүйрек тағамдарын жеуіңіз керек.

Қадамдар

1-ден 2-ші әдіс: Бүйрек детоксын аш қарынға түсіріп көріңіз

1. 

   Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бүйрек детокс диетасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің қазіргі денсаулық жағдайыңызға байланысты ораза қауіпсіз болмауы мүмкін. Дәрігер оразаның артықшылықтарына күмәнмен қараған кезде таң қалмаңыз. Әдетте дәрігер бүйрек денсаулығын сақтау үшін сізге көп сұйықтық ішуге және диетаны жақсартуға кеңес береді.
   • Егер сізге бүйрек проблемалары диагнозы қойылса, дәрігер мен тіркелген диетолог сіздің жеке диетаңызды дамыта алады.
   • Бүйректерді уытсыздандыратын ораза дәрі-дәрмектерді сіңіру қабілетіне әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз оны ішіп жатқан кезде қолданбаңыз.

2. 

   
   
   Суды көп ішіңіз. Бүйректі тазартудың ең қауіпсіз әдісі - ішетін судың мөлшерін көбейту. Бүйрек денсаулығын сақтау үшін күніне кем дегенде 8 стакан су ішуге тырысу керек. Екінші жағынан, егер сіз бүйрек детоксын тез арада қолданып көргіңіз келсе, сұйықтықты көп ішуді де ұмытпаңыз.

3. 

   
   
   Аз тазартылған тағамдарды қолданыңыз. Тазартылған және тұзды тағамдарды тұтынуды азайту арқылы бүйректеріңіздің жұмысына жақсы көмектесіңіз. Тазартылған көмірсулардың мөлшерін шектеңіз: кәмпиттер, шоколад, торт, печенье және алкогольсіз сусындар. Басқа тазартылған тағамдарға ақ нан мен ақ макарон кіреді.
   • Өңделген тағамдарды толығымен алып тастайтын, ораза ұстауға арналған диета қысқа мерзімде денсаулықты жақсартуы мүмкін.
   • Егер сіз ұзақ мерзімді шешім тапқыңыз келсе, теңдестірілген тамақтануды таңдаңыз.

4. 

   
   
   Бүйректі тазарту үшін алма шырынын ішіп көріңіз. Егер сіз қысқа мерзімде бүйректі тазартқыңыз келсе, ораза ұстап, тек су ішуге болады. Бір әдіс бойынша тәулігіне 1,2 литр алма шырыны мен 1,2 литр су ішу бүйректі уытсыздандыруға және бүйрек тастарынан арылуға көмектеседі дейді.
   • Алма - бүйрек денсаулығын сақтау үшін тамаша таңдау.
   • Алма холестеринді төмендетуге, глюкозаның деңгейін төмендетуге көмектеседі және С витаминінің жақсы көзі болып табылады. Алма қабығы да антиоксиданттарға бай.
   • Бөтелкедегі алма шырынынан әдетте су көп болатынына назар аударыңыз.

5. 

   «Лимон қосылған ораза және детокс-диетаны» қарастырыңыз. Денені тазартатын тағы бір құрал - лимон шырыны. Сіз 2 шай қасық лимон шырынын, 2 ас қасық үйеңкі сиропын, 1/10 шай қасық қайен бұрышын және 1-2 кесе сүзілген судың қоспасын іше аласыз.
   • Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге кіріспес бұрын, детокс-лимон шырынын шамамен 10 күн ішіңіз (лимон шырынын ішкеннен кейін бір стакан су ішіңіз).
   • Күніне шамамен 6-12 кесе лимон шырынын ішіңіз.
   • Сарапшылар күн сайын таңертең іш жүргізетін дәрілерді ішуге кеңес береді.
   • Алайда бұл тазартылған сусындардың денсаулықты жақсартудың жақсы тәсілдері екендігі туралы ғылыми дәлелдер жоқ.

6. 

   Қарбызды көріңіз. Көптеген адамдар қарбызды көп жеу де бүйректі тазартудың әдісі деп санайды. Күні бойы жеуге болатын, сонымен бірге жиі зәр шығаратын салмағы шамамен 1-5 кг болатын қарбызды сатып алуға болады.
   • Егер сізде бүйректе созылмалы проблемалар болса, онда сіз бұл әдістен аулақ болуыңыз керек, өйткені қарбыздың құрамында калий мөлшері өте жоғары.
   • Созылмалы бүйрек проблемалары болса, күніне бір кеседен артық қарбыз жеуге болмайды.
   • Қарбызда шамамен 92% су бар, сондықтан бүйректі детокс арқылы ашыту әдісі көп су ішуге ұқсас.
   • Қарбызды көп жеу денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, сондықтан алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

7. 

   Шөптен тазартылған суды қолданып көріңіз. Егер бүйректі лимон шырынынан тазартқыңыз келмесе, арнайы шөп шайын ішуге болады. Алдымен, 1/4 кесе Hydrangea тамыры, Gavel тамыры және Marshmallow тамырларын 10 кесе суық суға салыңыз. Түнде қалдырыңыз да, оған бірнеше қайнатылған ақжелкен қосыңыз. Барлық қоспаны қайнатыңыз және тағы 20 минут қайнатыңыз.
   • Қоспа салқындаған кезде 1/4 кесе ішіп, қалғанын құмыраға құйыңыз.
   • Күн сайын таңертең 3/4 кесе қоспаны және 1/2 кесе суды үлкен кесеге құйыңыз.
   • 20 тамшы алкоголь сіңдірілген корольдік түймедақ пен 1 ​​шай қасық глицерин қосыңыз.
   • Қоспаны күні бойы ішіңіз. Асқазан ауруы болса, ішімдікті тоқтатуға назар аударыңыз.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: бүйректі күту

1. 

   Суды көп ішіңіз. Суды көп ішу бүйректің тиімдірек жұмысына көмектеседі және табиғи жолмен организмнен токсиндерді тазартады. Жалпы, терлеуге байланысты сұйықтықтың орнын толтыру үшін күніне кем дегенде 8 стакан су ішіп, ыстық күндері көбірек ішу керек.
   • Сіздің зәріңіздің түсін қадағалап, көбірек су ішу керек екенін біліңіз.
   • Зәрдің түсі ашық сары болуы керек. Қою сары зәр дегидратацияның белгісі болуы мүмкін және сізге көбірек ішу керек.
   • Күні бойы көп мөлшерде су ішу бүйректе тас пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

2. 

   Бар дұрыс тамақтану. Жақсы теңдестірілген тамақтану бүйректің денсаулығын сақтауға көмектеседі, сол арқылы организмге токсиндерді табиғи жолмен тазартуға көмектеседі. Сіздің денеңізге қажетті дәрумендер мен минералды заттарды алу үшін дұрыс тамақтану үшін әр түрлі жемістер мен көкөністер мен дәнді дақылдар қажет. Диетаны бағалау және жоспарлау үшін MyPlate құралын іздеуге және пайдалануға болады.
   • Бүйректі емдеуге арналған ең жақсы тағамдардың қатарына алма, бүлдірген және құлпынай жатады.
   • Тамақтануға қырыққабат пен шпинат (шпинат) қосып көріңіз. Тәтті картоп та бүйректің жақсы тамыры болып табылады.
   • Балық бүйрек үшін пайдалы омега-3 - май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. Сіз рационға лосось, майшабақ, сардинаны көбірек қосуыңыз керек.

3. 

   Тұзды және майлы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Тұзды және майлы тамақты тұтынуды шектеу бүйректің тиімді жұмысына көмектеседі. Өңделген тағамдардың орнына жаңа тағамдарды сатып алу сіздің диетаңыздағы тұз мөлшерін едәуір азайтады. Қаптамадағы тағамдарда әдетте тұз көп болады, бірақ сіз өзіңіз үшін тамақ дайындаған кезде тұзды бақылауға және көбейтуге болады.
   • «Натрийсіз», «тұзсыз», «тұзсыз» немесе «аз тұзды» деп жазылған тамақты іздеңіз.
   • Тұздың орнына ыдыс-аяқтың дәмін келтіру үшін шөптерді қолданыңыз.
   • Консервіленген бұршақтарды, ет, көкөністер мен балықты тамақтанар алдында жақсылап жуыңыз.

4. 

   Темекі шегуден және алкоголь ішуден аулақ болыңыз. Темекі шегу мен ішу бүйрек үшін зиянды. Сіз темекіні мүлдем тастап, алкогольді тұтынуды ең көп дегенде ерлер үшін 2, әйелдер үшін 1 сусынмен шектеуіңіз керек.
   • Темекі шегу мен ішу екеуі де холестерин деңгейін жоғарылатады.
   • Жоғары қан қысымы - бүйрек проблемаларының ең көп таралған себептерінің бірі.
   • Қан қысымын кем дегенде 5 жылда бір рет тексеру үшін дәрігерге қаралу керек.

5. 

   Белсенді өмір салтын ұстаңыз. Сізге дұрыс тамақтануды белсенді өмір салтымен үйлестіру керек. Артық салмақ қан қысымын жоғарылатып, бүйрек проблемаларына ықпал етеді. Жалпы, сіз аптасына кем дегенде 150 минут жаттығу жасауыңыз керек. Жаттығу жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу немесе командалық спорт және бодибилдинг болуы мүмкін.
   • Өзіңіздің BMI-ді анықтаңыз және сіздің салмағыңыздың сау деңгейде екенін білу үшін оны қолданыңыз.
   • BMI есептеу үшін сіз онлайн-құралдарды пайдалана аласыз.
   жарнама