Мазмұны

• Қадамдар

Психикалық тыныштықты табу оңай емес. Бастапқыда мұны істеу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізге іздеген тыныштықты дамытуға көмектесетін бірнеше нақты әдістермен айналысуға болады. Егер сіздің психикалық денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, сіз психологпен немесе психиатрмен сөйлесе аласыз. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, олар сізге көмектесе алады.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Рухани сауықтыру жолын іздеу

1. 

   Өзіңізден үлкен нәрсемен байланысыңыз. Көптеген теориялар біздің өміріміздегі әл-ауқатты қалыптастыратын тепе-теңдікке баса назар аударады. Бұл теорияның бір аспектісі рухани салауаттылықты қамтиды. Бұл сіздің өміріңізде және ішіңізде бейбітшілік пен келісімді нығайтуға көмектеседі және бұл психикалық денсаулық үшін өте маңызды. Егер сіз қазіргі уақытта болмасаңыз, бұл сіз діни адам болуыңыз керек дегенді білдірмейді; бұл дегеніміз сізден күшті күштерді тауып, байланыстыру керек.
   • Табиғаттың немесе сыртқы әлемнің керемет заттарымен немесе адамдар бір-бірімен орнататын байланыстармен байланыс орнатуға тырысыңыз. Өзіңізден тыс нәрселерді табу және олармен байланыстыру жан тыныштығына көмектеседі.

2. 

   
   
   Күнделікті өмірде мағынасын табыңыз. Сіздің рухани әл-ауқатыңыз сіздің осы әлемдегі мақсатыңызды алдын-ала түсіну қабілетіңізді қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сіздің күнделікті өміріңіздің мағынасын табуға көмектесетін әдіс. Егер сіз әлемге қосқан үлесіңізге риза болсаңыз, сіздің ойыңыз өзіңізді еркін сезінеді.
   • Мұны істеуге көмектесетін әрекеттерге адамдармен еріктілік арқылы байланыс орнату немесе басқаларға көмектесудің және оларға қызмет етудің басқа жолдарын табу жатады.
   • Сондай-ақ, сіз отбасыңызға немесе жақын адамыңызға қамқорлық жасау, жұмысыңызда өз жұмысыңызды жақсы орындауға күш салу сияқты басқа әрекеттерден мән таба аласыз.

3. 

   
   
   Сенімдеріңізді қолдайтын тәсілдермен әрекет етіңіз. Психикалық денсаулықты сақтаудың бір жолы - өз құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізді қолдайтындай жүру. Мұны тексеру үшін сіз өзіңіздің ағымдағы өнімділігіңізді қарап шығып, олардың сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетіндігін сұраңыз. Өзіңізден сұраңыз, сіздің өміріңізге қуаныш пен мән беретін нәрсе. Сіздің құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңыз туралы ойлауға көмектесетін кейбір жаттығуларға медитация мен дұға кіреді. Топтық сабақтар, кітаптар, интернет-ресурстар немесе медитация жазбалары арқылы медитацияны үйрену мен практикадан бастаңыз.
   • Қарапайым медитация үшін сіз ыңғайлы жағдайда отыруға немесе жатуға және айналаңызда ақылды, сүйіспеншілікті және ілтипатты адамның болуын елестете аласыз. Ақылыңызды адамға қамқорлықты сезінуге және оған толықтай сенуге бағыттаңыз.
   • Егер сіз дұға етсеңіз, сізден күшті күш сізді қоршап, сенім, сүйіспеншілік пен қамқорлық сезімдерін жайып жатыр деп елестетіңіз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Қазіргі уақытта қалай өмір сүруге болатындығын біліңіз

1. 

   
   
   Күнделік жазыңыз. Сіздің қазіргі жағдайыңызды ескеріп, психикалық тыныштық табудың жақсы тәсілі - журнал жүргізу. Журнал жүргізу - ішкі өзін-өзі тексеру арқылы бағыт-бағдар берудің және психикалық тыныштыққа жетуге не кедергі екенін анықтайтын тиімді әдіс. Журналға күнделікті өмір туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қосыңыз. Тыныштықты табу үшін сіз үшін неғұрлым мәнді болатынын ойлаңыз және ақылды немесе шығармашылық сияқты көңіліңізді аударып, осы уақыттан ләззат алыңыз.
   • Сізге маңызды нәрселерді табуға және психикалық тыныштыққа жетелеуге көмектесу үшін алғыс, ниет немесе мағына сияқты тақырыптар бойынша журнал жазыңыз.

2. 

   Зейінді жаттықтырыңыз. Зейін сіздің қабылдауыңызды қазіргі уақытқа бағыттай отырып, сізге тыныштық сыйлайды. Жан тыныштығын болашаққа алаңдау немесе сал ауруы және өткенге шомылу арқылы бұзуға болады. Зейінділік дегеніміз - сіздің қазіргі ойларыңыздан, айналаңыздан және сезімдеріңізден оларды білмей хабардар болу. Зейінділік стресстің деңгейі мен қан қысымын төмендетіп, өз кезегінде денеңізде тыныштық сезімін дамытуға көмектеседі. Зейінді жаттықтыру сізге эмоцияларыңызды басқаруға және стресстік немесе қиын жағдайларға бейімделуге көмектеседі.
   • Зейінділік тәжірибесі сізге жаңа жүйке байланыстарын орнатуға және ми құрылымын физикалық тұрғыдан өзгертуге мүмкіндік береді және ақыл-ой тыныштығын нығайту үшін ойлауыңызды реттеуге көмектеседі.
   • Зейінді жаттықтыру үшін жайлы отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алғанда, сіз өзіңіздің бес сезіміңіз арқылы қабылдаған барлық нәрсені қарап шығыңыз. Сіздің ойыңыз сәл ауытқуы мүмкін, бірақ назарыңызды қазіргі және қоршаған ортаға аударуға тырысыңыз.

3. 

   Өткенді ұмыт. Егер сіз әлі де өткен оқиғалардан зардап шегіп жүрсеңіз, ақыл-ой тыныштығына жету қиын болуы мүмкін. Сізді эмоционалды түрде жарақаттаған өткен жарақаттық оқиғалар сіз ешқашан тыныш болмаған сияқты сезінесіз. Өткен оқиғаларға эмоционалдық, физикалық немесе жыныстық зорлық-зомбылық, жарақаттану оқиғалары, тұрмыстық зорлық-зомбылық немесе апатия кіруі мүмкін. Осы оқиғалардың барлығы сізді кінәлі сезінуге, ұялуға, қорқуға немесе депрессияға әкелуі мүмкін.
   • Осындай маңызды оқиғалар үшін сіз өзіңіздің тәжірибеңіз бойынша қауіпсіз басшылыққа алатын терапевттен маманның көмегіне жүгінуіңіз керек. Психикалық денсаулық мамандары сізді емдеу үдерісі бойынша басшылыққа алатын және кешірім мен эмпатияны дамытуға көмектесетін дайындықтан өтті.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: ақылыңызды босатыңыз

1. 

   Ризашылық білдіріңіз. Психикалық тыныштыққа жету үшін ризашылықты іздеу керек. Бұл кез - сіз ризашылығыңыздың барлығын және өміріңізде көрген батаңызды іздеу және есте сақтау уақыты. Уақытты бөліп, өзіңізді жақын жағдайдан бөліп, ризашылығыңыздың барлығын қайта қарастырған кезде, сіз өзіңізге тыныштық пен тыныштық сезімін сыйлап, байланыс сезімін дамытасыз. айналасындағылармен.
   • Бұл сізге рухани әл-ауқат әкеледі және өзіңізден күшті күштермен байланысуға көмектеседі.
   • Сіз ризашылық білдіретін бес заттың ақыл-ой тізімін жасау сияқты күнделікті қысқа ризашылық жаттығуларын жасай аласыз. Оларды көрнекі еске салғыш ретінде қолданғыңыз келсе, оларды телефонға, компьютерге немесе қағазға жазуға болады. Сіз ризашылық білдіретін нәрсе күндізгі уақытта шағын немесе қарапайым заттар болуы мүмкін, мысалы, шуақты күн немесе жаңбыр жаңбыр әкеледі.
   • Зерттеулер ризашылықты арттыру мен өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы, эмпатия білдірудің күшеюі және депрессия мен агрессияға бейімділіктің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады.

2. 

   Бала тәрбиесінен аулақ болыңыз. Бұрынғы адамдарды ұстап қалатын немесе өздерін жайсыз сезінетін мазасыздықтың кең тараған түрі - балалы болу деп аталады. Руминация дегеніміз - сіздің санаңыз уайымға салынып, сол ойлар мен уайымдарды үнемі қайталап отыратын болады. Бұл өте стресстік құрылым және сізді сарқылуға мәжбүр етеді және ақылыңызды бейбіт күйден алшақтатады.
   • Өзіңізді осылай жасайтындығыңызды білгенде, келесі сөйлемді қайталай отырып, әдетті тоқтатыңыз: «Мен айналада ойланып жүрмін, бұл маған ешқандай жақсылық әкелмейді және жай мені қайғыға салады. Маған өзімді бос ұстай аламын ба / жағымды нәрселерге назар аудара аламын ба?Содан кейін бос емес, шоғырланған немесе босаңсуды ұстап тұру үшін іс-әрекеттерді табуға көшіңіз.

3. 

   Босаңсыңыз. Психикалық тыныштыққа жету үшін сізге демалу үшін уақыт табу керек. Бұл сіздің өміріңізде тепе-теңдікті орнату және сақтау үшін өте қажет. Релаксация уақыты - бұл сіз күйзелісті босатып, кестеңізге, міндеттеріңізге немесе алаңдаушылығыңызға алаңдамауды тоқтатасыз. Сізді не жайлы сезінетінін біліңіз - сізді босаңсытатын нәрсе - ол жеке және достарыңыз бен отбасыңыздың демалуынан өзгеше болуы мүмкін.
   • Релаксация әдістері әртүрлі формада болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін жүгіру немесе йога сияқты жаттығулар өте босаңсытады. Сондай-ақ, жаттығулар сіздің жалпы денсаулығыңызға көмектеседі және эндорфиндерді жоғарылатады, оны эйфорикалық гормон деп те атайды, ол сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және энергия деңгейіңізді жоғарылатады.
   • Сондай-ақ, көптеген адамдар медитация жасағанды, достарымен қыдырғанды, жақсы кітап оқуды немесе сабынды ваннаға түскенді ұнатады. Спортпен шұғылдану немесе достармен уақыт өткізу бақыт пен өмірге қанағаттанушылықпен байланысты болды.
   • Сізді шынымен босаңсытатын іс-әрекеттерді тауып, кем дегенде аптасына бір рет психикалық тыныштық табу үшін жасаңыз.

4. 

   Басқалардың әсеріне назар аударыңыз. Сіз білмейтін және сіздің тыныштыққа әсер етуі мүмкін бір нәрсе - бұл басқалардың әсері. Сіздің өміріңіздегі адамдар туралы ойланыңыз және олардың сіздің психикалық күйіңізге әсерін анықтауға тырысыңыз. Әр адам қиын-қыстау кезеңдерді басынан өткеріп, көп нәрсеге шағымдануы керек, бірақ егер өмірде біреу мұны жүйелі түрде жасаса, ол адамның күш-қуатын жоғалтуы немесе теріс әсер етуі мүмкін. сіздің көңіл-күйіңізге.
   • Егер сіздің өміріңізде біреудің мінездері ұқсас болса, олармен уақытты шектеңіз. Егер сіз олардан аулақ бола алмасаңыз (олар отбасы мүшелері немесе әріптестері болуы мүмкін), позитивті болуға саналы түрде күш салыңыз. Өзіңізге «Мен әрқашан позитивті боламын және айналамдағылардың бәріне қарамастан бүгінгі күнді керемет күн етемін» деп айтыңыз.
   • Сізді көтеріп, психикалық тыныштығыңызды нығайтуға көмектесетін адаммен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Әйтпесе, сіз сол жағымсыз шеңберге түсіп кету қаупіне ие боласыз және жан тыныштығына қол жеткізу немесе оны сақтау қиын болады.
   жарнама