Мазмұны

• Кеңес

• Көрсеткіш саусақты әр көздің үстіне қойыңыз.
• Қасыңызды көтеру кезінде индексті саусағыңызбен төмен итеріңіз.
• Қастың бұлшық еттерін тондау үшін 10 рет қайталаңыз.

Қолыңызды маңдайыңызға итеріңіз. Бұл қарапайым жаттығу алақанның көмегімен қас көтеру кезінде қарсылық туғызады. Бұл тәжірибе маңдайдағы әжімдерді тегістеуге көмектеседі.

• Әрбір алақанды маңдайдың екі жағына қойыңыз, алақанның астынан алақанның астынан қастың үстіне қойыңыз. Алақан төменгі теріні орнында ұстап тұруы керек.
• Қасыңызды таң қалғандай көтеріңіз, содан кейін ашуланған сияқты түсіріңіз.
• 10 рет көтеріп, түсіріңіз, содан кейін 30 секунд көтеріңіз және ұстаңыз. Төмен және 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін көтеру мен түсіруді 10 рет қайталаңыз.

Қас көтеру. Тек саусақтарыңыз бен қастарыңызды қолданыңыз, сонда сіз маңдайыңыздағы бұлшық еттермен жаттығулар жасай аласыз. Кішкене қысыммен сіз жаттығуға жеткілікті қарсылық жасай аласыз.

• Бейбітшілік белгісін жасау үшін екі саусақты пайдаланыңыз, содан кейін тырнақтарыңызды әр қасқа басыңыз.
• Теріні саусақтарыңызбен ақырын төмен қарай итеріңіз, содан кейін қастарыңызды жоғары және төмен итеріңіз.
• Қастың жоғары және төмен қозғалысын 10 рет қайталаңыз.
• 3 рет жаттығыңыз, әр рет 10 рет соғыңыз, біраз демалыңыз, содан кейін әрқайсысы 10 соққымен 3 рет жалғастырыңыз.

Қабақты созыңыз. Қабақтар - бұл жаттығуға оңай, және көп қарсылықты қажет етпейтін бұлшықеттер. Саусақтардың көмегімен оларды созуға, әжімдерді кетіруге және қабақтың бұлшық еттері күшейе түседі.

• Отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз.
• Қастарыңызды босатыңыз, қастарыңызды көтеру үшін екі саусақты қолданыңыз. Қабақтарыңызды мүмкіндігінше созу үшін көтеру кезінде көзіңізді жұмуға тырысыңыз.
• 10 секунд ұстаңыз, демалыңыз және 10 рет қайталаңыз.

Көзді қысу. Ауыздан біраз қарсылықты қолдана отырып, көзді тарылту арқылы қабақты жаттықтыруды жалғастырыңыз. Бұл жаттығу әртүрлі бұлшықеттерді қолданатындықтан, бұл көзді ғана емес, бүкіл адамды созуға көмектеседі.

• Ерніңізді бет бұлшық еттері созылатындай етіп түсіріңіз, содан кейін ерніңізді бүйірге қойыңыз.
• Бір көзді бір секундқа қысыңыз, 10 рет қайталаңыз, ерінді бөлек қойыңыз. Содан кейін екінші көзге жаттығу жасаңыз.
• 3 рет жаттығыңыз, әр көзге әр рет 10 рет соғыңыз, біраз уақыт үзіліс жасаңыз, содан кейін әр рет 10 рет 3 рет жалғастырыңыз.

Көздеріңізді қозғамай тұрып, бетіңізді созыңыз. Бұл қабақтың айналасында бұлшық еттерін жақсартуға көмектеседі. Көзді ашу және жабу үшін аз қарсылық тудыратын саусақтарды қолданыңыз.

• Көздің айналасына С сызу үшін бас бармақ пен сұқ саусағыңызды пайдаланыңыз. Сіздің саусағыңыз қасыңызда екеніне және бас бармағыңыз щекке басылғанына көз жеткізіңіз.
• Көздеріңізді жауып, қабақтарыңызды ақырын қысыңыз. Көзіңізді ашпастан шиеленісті босатыңыз
• Көзді қысып, қабақты босатуды 25 рет қайталаңыз.

жарнама

3-тен 2-бөлім: Ауыз бұлшықеттеріне арналған жаттығулар

1. 

   
   
   Түрту арқылы күлу. Ауыз бұлшықеттерін созудың қарапайым әдістерінің бірі - күлімсіреуге машықтану. Бұл жаттығудың көмегімен сіз аузыңызды күлкі формасына қарай баяу қозғайсыз, әр түрлі позицияларды сақтайсыз. Жаттығулар сіздің бетіңізді және күлімсіреу қабілетіңізді бақылауға мүмкіндік береді.
   • Ауыздың бұрыштарын бүйірлеріне ашып, күле бастаңыз, еріндер әлі жабық.
   • Содан кейін аузыңызды жоғары көтеріп, жоғарғы тістерді ашыңыз.
   • Тістеріңіздің шығуы үшін мүмкіндігінше кең жымиыңыз.
   • Осы нүктеге жеткеннен кейін, күлімсіреуді бастапқы қалпына келтіріп, ауыз бұлшықеттерін біртіндеп босатыңыз.
   • Күлімдеу кезінде әр түрлі кезеңдерде тоқтап, осы позицияны 10 секунд ұстаңыз.

2. 

   Сіздің күлімсіреуіңізге қысым жасаңыз. Соңғы жаттығуға ұқсас бұл жаттығуда бет бұлшықеттерін жаттықтыру үшін күлімсіреудің әр түрлі кезеңдері қолданылады. Мұнда сіз ауыздың айналасындағы бұлшықеттерді көбірек қозғалту үшін қосымша қарсылық жасау үшін саусақтарыңызды қолданасыз.
   • Мүмкіндігінше кең жымиыңыз және аузыңызды бұрышта басу арқылы саусақтарыңызды қолданыңыз.
   • Еріндер сәл жабық, содан кейін толығымен жабылып, саусақпен қимылға қарсы тұрыңыз.
   • Әр позицияда 10 секунд ұстаңыз.

3. 

   Бетті көтеру жаттығуын жасаңыз. Бұл жаттығу үстіңгі ернінің айналасындағы бұлшықеттерді салбырап кетудің алдын алу және ернінің айқын контурын сақтау үшін жасайды. Мұны дұрыс жасау сізге үстіңгі тістерді ашып, күлімсіреді.
   • Аузыңызды ақырын ашып, танауыңызды кеңейтіңіз. Мұрныңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін жоғарғы ерінді мүмкіндігінше жоғары тартыңыз, оны 10 секунд ұстап тұрыңыз.
   • Аузыңызды сәл ашық қалдырыңыз және саусақты көздің астына, бет сүйегіне қойыңыз. Саусағыңызды бетіңізге басып тұрып, үстіңгі ерніңізді ақырын бұраңыз. 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйіне оралыңыз.

4. 

   Ерінге арналған жаттығулар. Бұл ерінге қан айналымын арттыру үшін қарапайым жаттығу. Бұл ерінге жас және табиғи түс береді.
   • Ерніңіз босаңсығанына көз жеткізіп, аузыңызды ақырын ашыңыз.
   • Төменгі ерінді жоғарғы ерінге тигенше жоғары итеріңіз.
   • Екі ерінді аузыңызға салыңыз. Ерніңізге қысым жасаңыз, содан кейін босаңсыңыз.

5. 

   Төменгі жақсүйекті нығайтуға машықтаныңыз. Бұл жаттығу сіздің күлімсіреуіңізде, сөйлескеніңізде және шайнағаныңызда, сондай-ақ ауыз қуысының кез-келген белсенділігінде маңызды ингредиент болып табылатын төменгі жақ үшін жұмыс істейді. Бұл жаттығу иектің бөлінуіне жол бермейді, сонымен қатар төменгі бетте қартаю әжімдерінің пайда болуына жол бермейді.
   • Аузыңызды, әсіресе тістеріңіз бен еріндеріңізді аздап жабыңыз.
   • Ерінді ашпай тістерді максималды түрде бөліңіз.
   • Төменгі иекті ақырын алға қарай итеріп, мүмкіндігінше итеріп, төменгі ерінді жоғары көтеріп, 5 секунд ұстаңыз.
   • Жақ, ерніңізді және келесі тістеріңізді баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.

6. 

   O-I оқылды. Кейбір негізгі тондармен апертураны қалыптастыру ерінге, сондай-ақ жоғарғы ерін мен мұрын арасындағы бұлшықеттерге жаттығулар жасауға көмектеседі. Бұл қарапайым жаттығу тек дыбыс шығару кезінде күшейтілген бет қимылдарын жасауды қажет етеді.
   • Тістеріңіз алшақтап, ашық болмауы үшін аузыңызды ашып, ерніңізді жабыңыз.
   • Ерніңізді біріктіру үшін күшейтілген ауыз қимылымен «О» деп айтыңыз.
   • Дұрыс «Мен» дыбысын шығару үшін «Мен» дыбысына ауысыңыз және күшейтілген қимылмен ерніңізді созыңыз. Жаттығуды сәл өзгерту үшін «Мен» дыбысын «А» дыбысымен ауыстыруға болады.
   • «Қолшатыр» мен «Мен» арасында 10 жүрісті кезек-кезек орындаңыз, содан кейін 3 рет қайталаңыз, әр уақытта 10 қимыл.

7. 

   Бас бармақ сору. Ерніңізді тондау үшін сорғыштан табиғи қысымды қолданыңыз. Бір уақытта саусағыңызды суыру арқылы сіз жаттығуға көп қарсылық қосасыз.
   • Саусағыңызды аузыңызға салып, қатты сорыңыз.
   • Сорып жатқанда, саусағыңызды аузыңыздан баяу алыңыз.
   • 10 рет қайталаңыз.

8. 

   Күлімдеу кезінде щекке басыңыз. Бұл жаттығу щек бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл жаттығуды орындау кезінде басыңызды артқа еңкейтуді ұмытпаңыз.
   • Үш ортаңғы саусақты щекке басу үшін қолданыңыз.
   • Басу кезінде саусақтардың сақтық көшірмесін жасау үшін қатты күлу керек.

9. 

   Жақтар жоғары. Бұл жаттығу күлімсіреу кезінде әжімдерді тегістеуге және көз астындағы кішкентай ойықтарға көмектеседі. Сіз бұлшық еттер мен бет теріңізді тарту үшін қолыңызды пайдалануыңыз керек.
   • Алақаныңызды щекке мықтап қойыңыз.
   • Ауыздың бұрыштарын храмдарға қарай жоғарғы тістер мен қызыл иектер ашылғанша тартыңыз.
   • 30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз, 3 рет қайталаңыз.

10. 

    Ерніңізді қысыңыз. Бұл жаттығу ерін бұлшықеттерін реттеуге көмектеседі. Тағы да, қолыңызды аузыңыз бен мұрныңыздың айналасында ұстаңыз.
    • Қолыңызды алақаныңызды бетіңізге күлімдеген кезде қолыңыздың сыртқы шетінен әжімдер сызығынан жоғары, ал қолыңыздың шетінен иық сызығының астына қойыңыз. Алақанның барлығын бетіңізге қойыңыз.
    • Ерінді бұлшық еттермен (қолмен емес) пайдаланып, ерніңізді бір-біріне итеріп, 20 секунд ұстаңыз. Содан кейін алақаныңызды мұрынға қарай итеріп, 10 секунд ұстаңыз.
    • Жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
    жарнама

3-тен 3-бөлім: Бет күтімі

1. 

   Күл өте қатты. Белгілі бір жаттығулармен қатар үнемі күлімсіреу дененің сау бұлшықеттерін сақтай алады, ал бет жаттығулар жасаудан гөрі табиғи болып көрінеді. Сонымен қатар, көп күлу сізге күнделікті және стрессті жеңілдетуге көмектесетін бос және сенімді көрініс жасайды.

2. 

   Бетіңізді таза ұстаңыз. Кірді кетіру және теріні таза ұстау үшін бетіңізді үнемі сүртіңіз. Сондай-ақ, бетіңізді жуған кезде теріні күтуге арналған қосымша құралдарды пайдаланыңыз, мысалы, тазартқыштар, ылғалдандырғыштар және ретиноидтар. Тері күтіміне арналған құралдарды қолдану қарапайымдылықпен жүзеге асырылуы керек, өйткені өнімдердің көптігі ингредиенттердің бірін-бірі жоққа шығаруына әкелуі мүмкін.

3. 

   Бетіңізді күннен сақтаңыз. Егер сіз мұқият болмасаңыз және қартаю бетіне үлес қоссаңыз, күн теріні оңай зақымдауы мүмкін. Күшті күн сағаттарында (сағат 10-дан 14-ке дейін) шықпаңыз, денеңізді киіммен жауып, күннен қорғайтын крем қолданыңыз. жарнама

Кеңес

• Бет жаттығуларын жасамас бұрын қолыңызды жуыңыз. Бетіңізге тигізу майға немесе шаңға әкеліп, безеулерге әкелуі мүмкін.
• Сіз бұл жаттығуларды өзіңізді жайлы сезінгенше отыру немесе тұру күйінде жасай аласыз. Сіз не істеп жатқаныңызды көру үшін, кем дегенде, бірінші рет айна алдында жаттығу жасауыңыз керек.
• Бұл жаттығуларды күн сайын ұйықтар алдында жасаңыз. Жоғарыда айтылғандардың барлығын жасаудың қажеті жоқ, тек бір-екі.