Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіздің армандаған сүйіктіңізбен бетпе-бет келгенде, біреудің «балаға тыйым салынған» комедиясын айтқанын естігенде немесе қателескенде, сізде қызарған щектерден арылуға мүмкіндік жоқ сияқты. Бұл осылай естіледі, бірақ сенімді емес. Кейбір адамдар ұялған кезде әлеуметтік жағдайларда қызарады; Кейбір адамдар белгісіз себептермен қызарып, ұят сезіміне әкеледі. Тіпті кейбір адамдар қызарудан қатты қорқады, оларды эритрофобия синдромы деп те атайды. Егер сіз әдеттегі әлеуметтік жағдайларда өзіңізді қызартып алсаңыз және мәселенің шешімін тапқыңыз келсе, төмендегі кеңестерді оқыңыз.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Жылдам қызарудың алдын алыңыз

1. 

   Босаңсу арқылы қызарудан құтылыңыз. Бұлшықеттерді, әсіресе мойын мен иық бұлшықеттерін босаңсыту арқылы щекке қызаруды тез жеңілдетуге болады. Кенеттен пайда болған шиеленісті басуға тырысыңыз. Жақсы әдіс - саусақтарыңызды санау, содан кейін үйкеліс жасау үшін қолдарыңызды бір-біріне ысқылап, шиеленісті жеңілдетуге болады. Тік қалыпта болыңыз және аяғыңызды теңестіріңіз.
   • Демалу үшін сіз келесі әрекеттерді жасай аласыз:
     • Демді ішке тартуды ұмытпаңыз (мүмкін болса терең дем алыңыз).
     • Есіңізде болсын, бұл сіз бірінші рет қызарған жоқсыз, мүмкін соңғы емес. Бұл таңқаларлықтай жұбаныш әсері бар.
     • Улыбка. Сіздің щекіңіз кенеттен қызылға айналған кезде күлімсіреу көмектесе алады; күлімсіреу де өзіңізді бақытты сезінеді, сондықтан сіздің уайымыңыз сейіледі.

2. 

   
   
   Қызару арқылы өзіңізді мазалауға жол бермеңіз. Қызарған кезде көптеген адамдар бұл туралы ойлауды тоқтатады, осылайша олардың әлеуметтік мазасыздығы күшейеді. Зерттеулер көрсеткендей, біз қызару туралы неғұрлым көп ойласақ, соғұрлым қызарамыз. Егер сіз бұл туралы ойлаудың қандай да бір жолын таба алсаңыз, сізде қызару ықтималдығы аз болады!

3. 

   Бұл туралы сөйлесіп көріңіз. Біреу кездесуде олқылықты қате жібергенде, жағдайды сақтаудың бір жолы - оған түсініктеме беру: «Құдай, сен епсізсің. Мен он рет ант етемін, тек бес рет солай! « Сол оқиғаға түсініктеме беру арқылы олар өздерінің епсіз қателіктерін жеңді. Әдетте ұят бірден тарайды. Сіз сондай-ақ қызаруды жасай аласыз.
   • Әрине, бұл сіз кез-келген жағдайда жасай алатын нәрсе емес, оны қолдануға болатын құрал ретінде қарастырыңыз. Сіздің күдіктенуіңізді адамдар біледі деп қорыққанда, сіз одан бетер қызарасыз. Сондықтан сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды бәрі білмей тұрып босатсаңыз, қызаруға ешқандай себеп жоқ.

4. 

   
   
   Ойлау жаттығуларын жасап көріңіз. «Салқындату» үшін (физикалық және психикалық тұрғыдан) және ақылыңызды қызару мазасыздығынан аулақ ұстау үшін сіз бірнеше ой жаттығуларын жасап көріңіз:
   • Мұздай суық су көліне секіргеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз көл түбіне терең сүңгіп, теріңіздегі суық суды сезінесіз. Бұл сурет сізге «салқындауға» және аздап демалуға көмектеседі.
   • Адамдарды тек іш киімімен елестетіп көріңіз. Бұл біртүрлі көрінеді, бірақ міне, көпшілік алдында сөйлеудің тиімді нұсқасы. Бұл сізге бәрінің адам екенін және сіз жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі. Бұл сурет сізді жиі күлдіреді.
   • Сіздің жағдайыңызды әлемдегі адамдармен салыстырыңыз. Мүмкін сіз сыныптың алдында тұрып сөйлеуге тура келетіндігіңіз үшін жүйкеңізді тоздыратын шығарсыз. Бірақ сіздің міндетіңіз өмір үшін күреспен немесе өмір сүру үшін күресумен салыстырғанда өте оңай. Өзіңізде бар нәрсемен қаншалықты бақытты екеніңізді айтыңыз.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Қызаруды болдырмайтын ұзақ мерзімді құрал

1. 

   
   
   Қызаруды түсіну. Қызару - бұл бетке автоматты түрде қан ағыны, әдетте әлеуметтік коммуникациядағы үрейден туындайды. Бұл жағдай терінің қызаруына, кейде терлеуге әкеледі. Бет жағында терінің басқа аймақтарына қарағанда капиллярлар мен қан тамырлары көп, сондықтан қызару айқын көрінеді.
   • Қызару кез-келген «әлеуметтік» себептерден туындамауы мүмкін екенін түсініңіз. Әдетте адамдар әлеуметтік жағдайларда өзін жайсыз сезінгенде қызарады. Алайда, әлеуметтік себептерге байланысты емес, қызарған адамдар бар. Бұл түсініксіз қызаруды идиопатиялық краниофасиалды эритема деп атайды.
   • Кейбір адамдарда эритрофобия деп аталатын ресми жағдай бар. Мұндай бұзылулары бар адамдарға қорқыныштарын жеңу үшін кеңес қажет болуы мүмкін.

2. 

   Мүмкіндігінше бірінші кезекте қызарудың алдын алуға тырысыңыз. Қашан қызарғаныңызды біліңіз. Бұл сіздің ашуланғаныңызда немесе жүйкеңізде ме? Бұл біреуді көргенде немесе ойлағанда ма? Немесе сіздің назарыңызға айналған кезде? Сізге бұл жағдайлардан аулақ болудың қажеті жоқ, тек денеңізді сол жағдайларда қызаруға себеп жоқ деп сендіруге тырысыңыз. Бұл қызаруға қарсы күрестің алғашқы қадамы.
   • Жақында қызарған кездеріңіздің тізімін жасаңыз, әсіресе әлеуметтік жағдайларда. Осыдан кейін не болатынын жазыңыз. Сіз әзілге айналдыңыз ба? Балалар, сіз мұны түсінесіз бе? Қарапайым адамдардың көпшілігі қызаруды үлкен мәселе деп санамайды және сөйлемейді. Олардың бұлай жасауына ешқандай себеп жоқ. Бұл сіз басқара алмайтын нәрсе. Қызару сіз ойлағандай маңызды емес екенін түсініңіз.

3. 

   Қызару маған байланысты деп ойламаңыз. Не жасасаңыз да, солай етесіз жасамаңыз бұған сіз жауаптымын деп ойлаңыз. Сіздің ойыңыз сіздің денеңіздің табиғи реакциясына әсер етпейтінін түсіну үшін миыңызды жаттықтырыңыз. Сізге кінәлі емес және бұл үшін сіз кінәлі емессіз. Егер сіз кінәлі болып табылатын қызару сезімін сейілте алсаңыз, сізде қызару ықтималдығы аз болады.

4. 

   Көп уайымдамаңыз. Есіңізде болсын, қызару сіз ойлағандай айқын көрінбейді және көптеген адамдар қызару сүйкімді және ұнамды деп санайды. Қызарған адамдар көптеген артықшылықтарға ие, мысалы:
   • Көптеген адамдар қызарған адамдар басқалардың пікіріне қарағанда жұмсақтықты көбірек біледі деп сенеді. Осылайша, бұл қасиет сізге жақсы әлеуметтік қатынастар орнатуға көмектеседі.
   • Зерттеушілердің айтуы бойынша, моногамды өмір сүру деңгейі және қызарған адамдарға деген сенімділік деңгейі жоғарырақ, бұл қызарған адамдар жақсы қарым-қатынас орнатады деген сенімге әкеледі. .

5. 

   Өзіңізді қызаратындай сезінбес бұрын қарқынды жаттығулар жасаңыз. Бұл тәсілдің екі артықшылығы бар: сіздің бетіңізде «қалыпты» болып көрінетін табиғи қызыл түс болады, және сіз интенсивтілікке байланысты денеңіздің қан қысымын қызарудан «иммундық» деңгейге дейін төмендетесіз. және жаттығу уақыты 30 минуттан 2 сағатқа дейін. Беттің қызыл түсі жойылған кезде де, бұл иммунитет сақталады.

6. 

   Релаксацияның тиімді әдістерін табыңыз. Медитациямен немесе жеңіл жаттығулармен бетіңіз қызарғанға дейін ақылыңыз бен денеңізді босаңсытыңыз. Өзіңізді жайлы сезіну және бақылау, бірінші кезекте, қызарудың алдын алуға көмектеседі.
   • Йога жаттығуларын жасап көріңіз. Йога - бұл сіздің ақыл-ойыңызды шоғырландыруға және қанның айналуы үшін денені ынталандыруға көмектесетін дене мен ақылға арналған керемет тәртіп. бүкіл бойында. Сіз йоганың әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасай аласыз. Ненің жақсы жұмыс істейтінін білу үшін таңдауға болатын ондаған санаттар бар.
   • Жеңіл медитация жасап көріңіз. Медитация әр түрлі формада болуы мүмкін. Медитацияның қарапайым бір түрі - бұл денені түсіну, бұл сезімді біртіндеп барлық бөліктерге таратып, денеңізді бір дене ретінде сезінгенше.
   жарнама

Кеңес

• Суды көп ішіңіз! Қызару көбінесе дегидратациядан туындайды.
• Егер сіз белгілі бір іс-шара кезінде қызарудан аулақ болғыңыз келсе, мысалы, презентация жасау керек болса, бастаудан 5-10 минут бұрын толық бөтелке салқын су ішіңіз. Оны тез ішіңіз, бірақ тез емес, бұл сізді құсқыңыз келеді. Бұл 30 минуттай қызарудың алдын алуға көмектеседі; өте тиімді! Тек оны күніне бір реттен артық қолданбаңыз, әдетте оны асыра алмаңыз, ол сіздің қуығыңызға зиян тигізеді!
• Терең тыныс. Бұл әдіс беттің қызаруын болдырмауға және жоюға көмектеседі.
• Қыздыру температурасын төмендетіңіз. Қызару стрессте немесе басқа проблемаларда бетіңіздегі қан тамырларының кеңеюінен болады. Температура көтерілгенде қан тамырлары табиғи түрде денені салқындатуға және салқындатуға көмектесетін босаңсытады.
• Егер жоғарыда аталған барлық шаралар сәтсіздікке ұшыраса, бәрін ұмытып, көптеген адамдар қызару - ғашық болу ерекшелігі деп ойлайтынын ұмытпаңыз. Бұл минус емес, артықшылығы!
• Ескіру немесе жөтел! Бірдеңе көріп тұрған сияқты көріну.
• Қызықты нәрсе туралы ойланыңыз.
• Денеңіздің салқындауы үшін киіміңізді шешіңіз немесе табиғи талшықтарды киіңіз. Жақындап келе жатқан «жағдайға» дейін сіз денеңізді салқындату үшін куртка мен жемпірді шешіп алуыңыз керек. Барлығы адам екенін және кейде жүйкесі жұқаруы мүмкін екенін түсініңіз, бірақ олар сізден гөрі жасыратын шығар.
• Бір бөтелке салқын суды ұстап тұрсаңыз, ол сізді салқын етеді.
• Мүмкін болса, бір сәтке көздеріңізді жұмып, өздеріңізді жалғыз сезініп, демалып, терең дем алыңыз. Көзіңізді жұмып тұрып, баяу мұрын арқылы дем шығарыңыз.
• Қызарған кезде күледі деп ойлайтын адамдармен көзге түсуден аулақ болыңыз.
• Терең деммен тыныс алыңыз және шығарыңыз. Басқа нәрсеге назар аударыңыз. Бөлмені бақылаңыз немесе кем дегенде бірден онға дейін санаңыз.

Ескерту

• Қалай қызармауға болатынын және осыған байланысты қызарса не болатынын ойлануға тырыспаңыз болады сізді қызартады. Сабыр сақтаңыз және бұл туралы ойламаңыз.
• Егер сіз жасөспірім болсаңыз, қызару гормоналды болуы мүмкін.