Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту
• Сізге не керек

• Дулыға. Сіз жаңа бастағандықтан, шлем кию сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Бастапқыда барлығы бірнеше рет құлайды, сондықтан дулыға сіздің басыңызды жарақаттан қорғайды.
• Тізе жастықшалары және білекке қарсы қорғаныс. Сырғанауды үйрену кезінде сіздің қолыңыз бен тізеңіз еденге бірнеше рет соғылады. Егер сіз сызаттар туралы алаңдасаңыз, тізе жастықшаларын және білегіңізді қорғауды қолданыңыз.

Дұрыс позицияны сырғытыңыз. Аяқтар иық енінде, тізе бүгіліп, шалқайған. Бөксеңізді еденге түсіріңіз де, ыңғайлы қалыпта сәл алға қарай еңкейіңіз. Роликпен сырғанау кезінде тепе-теңдіктің маңызы зор, бұл сізді құлап қалудан сақтайды.

• Алаңға бірінші түскен кезде роликті басқара алмайтындай сезінесіз, тепе-теңдікті жоғалтып, бір орында тұруды үйренбес бұрын бірнеше рет құлап кетуіңіз мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай, үйреніп алғанша тұрып жаттығуды жалғастырыңыз.
• Роликтегі конькиде толықтай тұру өте қиын. Бір орында тұруды білгеннен кейін, аяқ киіміңізді тепе-теңдік үшін ақырын жылжыту арқылы қалыпыңызды реттеуге машықтаныңыз. Осыны ойлаңыз: егер сіз роликті конькилерсіз бір жерде тұрсаңыз және біреу сізді жеңіл түртсе, сіз тепе-теңдікке жету үшін аяғыңызды қозғайсыз. Сіз роликті коньки киіп жүргенде де сол идеяны қолданар едіңіз, тек дөңгелектер мен өзіңіздің қысымыңыз «итермелеуге» себеп болады.

Үйрек сияқты жүріңіз. Өкшеңізді жауып, аяғыңыздың ұшын ашқан кезде ақырын алға қарай жүре бастаңыз, алдымен оң аяқпен, содан кейін сол аяқпен, содан кейін оң аяқпен және т.б. денеңіздің астында, сондықтан сіз оңайырақ тепе-теңдікке қол жеткізе аласыз.

• Тепе-теңдікті сақтай отырып, роликті конькиде ыңғайлы «серуендейтін »ше жаттығулар жасаңыз. Мүмкін сіз бірнеше рет құлап кетесіз; Орныңыздан тұрып, шалқайған күйді сақтай отырып, денеңіздің өкшеңізде тепе-теңдігін сақтаңыз.
• Өзіңізге сенімді бола отырып, жылдамырақ қимылдап, ұзақ қадамдар жасай бастаңыз. Дөңгелектерді итеріңіз, сонда сіз әр қадам сайын алға қарай жылжытыңыз.

Сырғанауды үйреніңіз. Әр қадамды денеңіздің тағы бір сырғып кетуіне мүмкіндік беріңіз. Бір аяғымен итеріп, екінші аяғымен инерция тоқтағанша сырғытыңыз, содан кейін слайдқа ауысыңыз. Бір аяғымен сырғанай отырып, екінші аяғын кедергі жасамайтындай етіп еденнен көтеріңіз.

• Сырғанау кезінде оңға және солға бұрылуға жаттықтыру. Оңға бұрылған кезде, оңға сәл сүйеніңіз. Солға бұрылыс жасағанда, солға сәл сүйеніп, әрдайым шалқайып отырыңыз.
• Жылдамырақ сырғытыңыз. Дөңгелектерді басып, денені алға қарай итеріп, аяғыңызды тезірек қозғалтып, серпін алыңыз. Әр қадам сайын артқа сүйеніп, жылдамдықты арттыру үшін дене салмағыңызды қолдануға жаттығыңыз. Қолыңызды тепе-теңдік пен жылдамдық үшін шынтағыңызды бүгу және шынтағыңызды жүгіріп бара жатқандай алға және артқа жылжыту арқылы пайдаланыңыз.

Тоқтатып көріңіз. Дұрыс роликті аяқ киімнің саусағында әдетте тежегіш болады. Тоқтату үшін аяғыңызды параллель етіп сырғытыңыз. Шөгіліп жатқан күйіңізді ұстап тұрып, сәл алға қарай еңкейтіңіз. Оң аяқ киімді сол аяқтың үстінен сәл жоғары қойып, оң аяқтың саусағын көтеріп, саусағыңызға мықтап басыңыз. Қиын басқан сайын тоқтау жылдамдығы соғұрлым тез болады.

• Тоқтату үшін аяқ киімнің саусағын сенімді түрде басу керек, жерге тежегішті екіұштылықпен басудың орнына. Егер сіз тежегішті қатты баспасаңыз, сіздің тепе-теңдік пен құлдырауыңыз мүмкін.
• Егер сізге тежегішті қатты басу қиын болса, жеткілікті тоқтату күшін қолдану үшін оң тізеңізді басып көріңіз.

жарнама

3-тен 2-бөлім: Арнайы сырғыма қозғалыстар

1. 

   Артқа сырғанауды үйреніңіз. Алға қарай сырғанай отырып, аяғыңызды «v» күйіне қойып, өкшеңізге қысым көрсетіп, денеңізді итеріңіз. Артқа сырғу үшін аяғыңызды төңкерілген «v» пішініне қойыңыз, осы кезде аяғыңызды біріктіріп, өкшеңізді ашық ұстауыңыз керек. Құлап жатқан күйді сақтап, екінші аяғыңызды көтерген кезде оң аяғыңыздың үстінен басыңыз, содан кейін төменгі аяғыңызды және оң аяғыңызды көтерген кезде сол аяғыңыздың жоғарғы жағын басыңыз.
   • Сіз артты көре алмайтындықтан, кейде бұрылуға және қарауға мәжбүр болатындықтан, артқа сырғанау кезінде тепе-теңдікті сақтау қиынырақ болуы мүмкін. Баяу бастаңыз және құлап қалмас үшін артқа қалай бұрылатыныңызды ойлаңыз. Арқаға сүйенуден аулақ болыңыз, себебі бұл құлаудың қарапайым себебі.
   • Бұл үлкен жаттығуды қажет етеді, бірақ соңында сіз сәттілікке жетесіз. Әр басқан сайын арақашықтықты кеңейтіп, екінші аяқты жерге қоймас бұрын бір аяғымен сырғанауға жаттығу жасаңыз. Аяғыңыздың жоғарғы жағына қысым көрсетіп, аяғыңызға қарама-қарсы «v» жасауға машықтаныңыз.

2. 

   
   
   Табанның үстіңгі жағымен сырғанауға жаттығу жасаңыз. Бұл қимылмен сіз аяғыңызды туралап, бір аяғыңыздың өкшесімен және екінші аяқтың ұшымен сырғанайсыз. Импульс алу үшін бірнеше қадамды сырғытыңыз, содан кейін домалақ аяғыңыздың ұшын көтеріңіз, сонда сіз жай ғана біліктің үстіндегі роликті сырғытыңыз, екінші аяғыңыз сол аяқтың артына сырғып кетеді. Артқы жылжымалы аяқтың өкшесін тек бір аяқтың өкшесімен және екінші аяқтың ұшымен сырғып кететіндей етіп көтеріңіз.

3. 

   Аяғыңызды айқастыра отырып бұрылуға жаттығыңыз. Импульс алу үшін сырғанауды бастаңыз. Бұрылуға дайын болғанда, бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың үстімен айқастырыңыз да, оны жаңа бағытта итеру үшін пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз солға бұрылғыңыз келсе, оң аяғыңызды сол аяғыңыздың үстімен айқастырыңыз, солға бұрылыңыз және оң аяғыңызды солға қарай сырғытыңыз. Иығыңызды қалаған бағытқа бұраңыз және тепе-теңдік үшін бұрылыс бағытына қарай сүйеніңіз. Денеңіздің тұрақтылығы үшін тізеңізді сәл бүгуді ұмытпаңыз.

4. 

   Би билеуге машықтаныңыз. Бірнеше сатымен сырғанауды бастаңыз, содан кейін аяқтарыңызды қатар қойыңыз, еңкейіп, қысқа қашықтыққа секіріңіз. Өзіңізге сенімді болғаннан кейін биікке және алысқа секіруге болады. Сондай-ақ, бұрылыс секіру жаттығуларын жасауға болады, бұл бағытты өзгертудің тамаша тәсілі. жарнама

3-тен 3-бөлім: Дағдыларды арттыру

1. 

   Конькимен сырғанау алаңында жаттығу. Роликті жақсартудың ең жақсы тәсілі - үнемі жаттығу жасау. Осы аймақтан роликті сырғанау алаңын тауып, кем дегенде аптасына бір рет сол жерге барыңыз, сонда сіз өз дағдыларыңызды дамыта аласыз. Алға, тоқтауға, артқа сырғытуға және сырғанауға барынша жылдам жаттығыңыз. Сіз тепе-теңдік сақтай отырып, оңай бұрылып, тоқтағанша жаттығыңыз.

2. 

   Конькимен сырғанау командасына немесе лигаға қосылыңыз. Жалғыз конькимен сырғанау өте қызықты, бірақ егер сізде қиындық болса, роликті конькилер командасына қосылыңыз. Роллерлік жарыс танымал спорт түріне айналды, ал көптеген қалаларда роликті коньки бар. Егер сіздің қалаңызда болмаса, достарыңызды өзіңіз қосып, команда жасаңыз.
   • Роликті сырғанау - роликтің тағы бір танымал түрі. Бұл спорт түрімен айналысу үшін сізге бір қатарлы роликті коньки қажет.
   • Скейтбординг сияқты авантюралық конькимен сырғанау, қауіпті қимылдарды жасауға бағытталған спорт түрі. Егер сіз осы спорт түрімен айналысқыңыз келсе, қорғаныс құралдарын пайдалануыңыз керек.

3. 

   Конькимен сырғанау дағдыларын дамытуға арналған роликті таңдаңыз. Конькимен сырғанаудың көптеген түрлері бар, егер сіз коньки тебуге шебер болсаңыз, онда сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін аяқ киімге ақша салған жөн, және сіздің шеберліктің қажетті деңгейіне жетуге көмектеседі. Келесі опцияларды қарастырыңыз:
   • Жабық конькилер. Егер сіз роликтегі сырғанау алаңында ойнағанды ​​ұнататын болсаңыз, әр уақытта жалға алудың қажеті жоқ болғандықтан, аяқ киім сатып алуыңыз керек.
   • Сыртта роликті коньки. Бұл аяқ киімнің дөңгелектері бар, олар жердің қатал жағдайларына төзімді болатындай етіп жасалған. Сіз оларды асфальтқа және басқа жол құрылыс материалдарына сырғанау үшін қолдана аласыз.
   • Роликті коньки. Бұл аяқ киімдер кәдімгі аяқ киімдерге қарағанда тезірек жүгіруге арналған, сондықтан сіз далада немесе жолда жылдам сырғанағанды ​​ұнататындығыңызды ескеруіңіз керек. Сіз 1 қатарлы жылдамдықты конькилерді (тек 1 қатар дөңгелектерде) немесе 2 қатарлы аяқ киімдерді (2 қатар дөңгелектерде) сатып ала аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Сырғып кетпес үшін аяқ киіміңіздің бауын мықтап байлауды ұмытпаңыз, өйткені шілтерге сырғанағанда тепе-теңдікті жоғалтуыңыз мүмкін.
• Дұрыс сәйкес келетін конькилерді қолданыңыз. Егер сіз аяқ киіміңізді дұрыс емес мөлшерде киетін болсаңыз, теңдестіру қиын болады.
• Егер сіз конькимен сырғанау айдынында болсаңыз, қажет болған жағдайда ауланың айналасында орнатылған рельстерді қолдаңыз.
• Апта ішінде роликті коньки тебуге көп уақыт жұмсауға тырысыңыз. Аптасына кемінде бір рет жаттығу жасау сіздің біліктілігіңізді арттыруға көмектеседі.
• Қабырғаға жақын жерде роликті соғып көріңіз, сонда сізде білек пен бағыттаушы болады.
• Ауладағы жіптерге, маталарға, майларға, арқандарға, құбырларға немесе басқа қатты, тайғақ материалдардан тайып кетуден аулақ болыңыз, аяқ киімнің дөңгелектерін үнемі тексеріп отырыңыз. Сонымен қатар, сізге дөңгелекті білу керек.
• Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, оны көруге кедергі болмайтындай етіп байлап қойыңыз.
• Мұқият! Достарыңыздың қиындықтарын орындамаңыз. Сіз әрқашан бас тарта аласыз.
• Бастапқыда сіз баяу сырғанауыңыз керек. Есіңізде болсын, баяу, бірақ сөзсіз табысқа жетеді!
• Мүмкіндіктеріңізден жылдамырақ тайып кетпеңіз. Егер сіз өте жылдам сырғып кетсеңіз, құлап, жарақат алуыңыз және тіпті сынуыңыз мүмкін.

Ескерту

• Мазасыздықты немесе қалтырау сезімі құлап қалу қаупіңізді арттырады. Сенімді бол!

Сізге не керек

• Роликті коньки
• Дулыға
• Тізе жастығы
• Білектерді қорғауға арналған құралдар
• Конькимен сырғанауға ыңғайлы орын (жүргіншілер жолдары, ағаш едендер және т.б.)