Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
16 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
23 Маусым 2024
Мазмұны
Қиындық - бұл тек сәтсіздік немесе сәтсіздік емес, бұл сіздің мақсатыңызға жетуге және бақыт табуға кедергі болатын бірқатар оқиғалар. Бұл сіздің әлеуметтік әділетсіздігіңізді, ауыру немесе жоғалту сияқты қиындықтарды қамтуы мүмкін. Бұл үмітсіздік пен депрессияға әкелуі мүмкін. Әр адамның өмірі екі рет өз басынан өткен қиыншылықтарға тап болады, бірақ сіз оларды дұрыс көзқараспен жеңе аласыз және көп жұмыс істей аласыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Сіздің пікіріңізді түзету
Проблемаларды анықтап, оларға басымдық беріңіз. Қиындықтарға кезіккенде, сіз сәтсіздіктер мен сәтсіздіктерден оңай аулақ бола аласыз. Бұл заттар тез жиналып, бақылаудан шығады. Кішкентай қолайсыздықты сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі келтіретін нақты жағдайлардан ажырату маңызды. Мысалы, көлігіңізді жоғалту және мектепке автобуспен бару ыңғайсыз; Жұмысты жоғалту және оқуды жалғастыруға қаржылық мүмкіндігіңіз болмау колледжді бітіруге кедергі болатын негізгі кедергілер.
- Мәселені анықтау және неғұрлым шұғыл екенін түсіну тиімді жоспар құруға көмектеседі.
Қиындықтың болмайтынын қабылдаңыз. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда көбірек зардап шегуі мүмкін, бірақ бәрі де сәтсіздіктерге ұшырайды және қиын кезеңдерге тап болады. Қиындықты әркімнің басынан өтетін өмірдің еріксіз бөлігі ретінде қабылдай отырып, сіз жарақат пен үмітсіздік сезімдеріне батып, аз уақыт жоғалтасыз.- Қиындықтарды қабылдау сіздің қиындықтарыңыздан қайғыға батпағаныңызды білдірмейді. Өзіңізге жағымсыз эмоцияларға жол беріңіз, бірақ оған кететін уақытты шектеуге тырысыңыз. Мысалы, сіз жылауға және ауырсынуды сезінуге 30 минут кете аласыз. Уақыт аяқталғаннан кейін, тапсырманы орындауға назар аударыңыз.
Өз-өзіне сену. Бұл сіз кедергілермен бірінші рет кездесіп отырған жоқсыз, бұл сіздің қиындықты жеңе алатындығыңызға сенімді дәлел. Сіз бұрын кездескен барлық қиындықтарды жеңіп шықтыңыз. Сіз өткен уақытта әрдайым жеңуіңіз керек күш таптыңыз, сондықтан бұл жолы жасамаймын деп ойлауға себеп жоқ.- Өзіңіздің төзімді екеніңізді көру үшін өткен қиындықтарыңыз бен табыстарыңыздың тізімін жасауға тырысыңыз.
Оң жақтарын іздеңіз. Егер сіз қиыншылықты жеңгіңіз келсе, онда сіз қазіргі жағдайдың оң жағы болсын немесе болашақта қалағаныңызды орындайтын болсаңыз, жарқын нәтижелер болсын, жағымды нәрселерге назар аударуыңыз керек. Сіздің өміріңіздегі немесе сіз мақсат еткен жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз, сонда сіз өзіңізді ойлағаннан да көп бақытты ететін көптеген нәрселер бар екенін білесіз.- Егер сіздің қазіргі жағдайыңыздың жағымды жақтарын табу қиын болса, басқалардың әңгімелерінен шабыт табыңыз.
Қателіктерді оқу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Қателіктеріңізді сәтсіздіктер деп қарамаңыз. Керісінше, бірдеңе дұрыс емес болған кезде түсініп, біліп отырыңыз, жағдайдан алған сабақтарды және болашақта нені өзгерту керек екенін анықтаңыз.
- Егер сізде ешқандай оқу мүмкіндігі болмаса, болған жағдай туралы біреуге айтып көріңіз және одан сабақ алу үшін сабақ таңдауын сұраңыз. Аудиторияның объективтілік деңгейін арттыру үшін үшінші тұлғаның рөлін айтыңыз.
Болашаққа назар аударыңыз. Өткеннен сабақ алып, оларды болашақта қолданыңыз. Өткенді өзгерту мүмкін емес, сондықтан сағыныш сізді үмітсіз сезінуге мәжбүр етеді. Бірақ болашақ мүмкін.
- Өзіңіздің болашағыңызға назар аудару үшін қиын өткен болашақ табысты құнды ете алатындығын түсініңіз, сондықтан қиындықтарды жеңу болашақта мақсатқа айналады.
3-тен 2-бөлім: Іс-әрекет
Алға нақты мақсаттар қойыңыз. Ақылға қонымды мақсаттар қойып, оларды қол жетімді кішігірім мақсаттарға бөлу сіздің көңіл-күйіңізді көтермелеуге көмектеседі. Үлкен мақсатқа жету барысында кішкене мақсатты орындаған сайын сіз өзіңізге сенімді бола аласыз. Мысалы, сіз 13 кг салмақ тастағыңыз келсе, сіз аптасына қарай кішігірім мақсаттарға назар аудара отырып, сенімді бола аласыз.
- Кішігірім мақсаттарға назар аудару сәтсіздікті тым маңызды болдырмауға көмектеседі. 0,5 кг салмақ тастай алмау 13 кг салмақ тастаудан гөрі жаман емес.
Мақсаттарыңыздың кестесін жасаңыз. Сіздің мақсаттарыңыз туралы барлық жерде ескертулер сіздің энергияңызды ынталандыруға және шоғырландыруға көмектеседі. Оларды үйде, кеңседе, жеке шкафтарда және рюкзактарда немесе сөмкелерде ұстаңыз.
- Бұл кескіндер сіздің қалауыңызға байланысты қарапайым немесе күрделі болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл барлық жерде жарияланған мақсаттар тізімі сияқты қарапайым болуы мүмкін, ал басқалары бірнеше суреттерді біріктіріп коллаждауды ұнатады.
В жоспары бар. Мәселелеріңіздің әртүрлі шешімдерін іздеңіз және сақтық көшірме жоспарын жасаңыз. Көптеген жоспарлардың болуы сіздің сеніміңізді сақтауға көмектеседі, егер бірінші жоспар сәтсіз болса, сізге басқа жетістікке жетуге жол ашады.
- Сіздің проблемаңыздың мүмкін болатын шешімдерінің тізімін жасаңыз. Потенциалды шешімдерді жазу оларды шынайы етеді.
Тәлімгер табыңыз. Тәлімгер - бұл сізді мақсатыңызға бағыттап, сізге көмектесетін және бағыт-бағдар беретін адам. Кеңесші - қолайсыз жағдайлардан шығуға көмектесетін сенімді адам. Сізге әртүрлі көзқарастар ұсынатын және өміріңіздің әртүрлі салаларында басшылыққа алатын түрлі тәлімгерлерді кездестіруге болады.
- Тәлімгерді таңдау оңай болып көрінбеуі мүмкін, бірақ сіз білетін бірнеше адаммен танысып, керемет тәлімгерлерге айналасыз. Мұғалімдерді немесе профессорларды, отбасы мүшелерін немесе әріптестерді қарастырыңыз.
Ешқашан берілме. Бас тарту сізге ешқандай проблеманы шешуге көмектеспейді. Көп нәрсе өзгереді. Жағдайын өзгерткісі немесе жақсартқысы келетіндердің барлығы өздерінің проблемаларынан өтуі керек. Қиындықтарды жеңген адамдардың көпшілігінде олардың проблемалары мен одан алынатын артықшылықтары туралы әңгімелер бар. Алға жылжудың артықшылықтарын көруге тырысыңыз, мысалы проблеманы шешу, қиын кезеңдер алғашқы кезде де күштірек және төзімді болу. Сайып келгенде, сіз өз тапсырмаңызды ұстану арқылы жаңа ресурстар мен шешімдер таба аласыз.
- Кішкене тынығуға болады, бірақ өзіңізді жақсы сезінген бойда қайтып келгеніңізге көз жеткізіңіз.
3-тен 3-бөлім: Салауатты әдеттерді дамыту
Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйқы сізді бақытты, төзімді әрі сенімді етуге көмектеседі. Қиындықтарды жеңе білу және болашақтағы кедергілерге дайын болу үшін салауатты өмір салтын қалыптастырыңыз.
- Жарақат алмау үшін жаттығуды баяу бастаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Ризашылық күнделігін жазыңыз. Үнемі заттарға ризашылық білдіру сізге жақсы көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Позитивті көзқарас болашақтағы қиындықтарды жеңуге және өзіңізді қатты сезінуден аулақ болуға көмектеседі.
- Тәулігіне 10-15 минут уақыт бөліп, ризашылығыңызды білдіруіңіз керек.
Қарым-қатынасты сақтау көмектесе алады. Егер қиын уақытта біреу болса, сізге жұбаныш пен қолдау көрсетіледі. Желіні қажет болғанға дейін дамыта отырып, қиындық туындаған кезде оған сенім артуды жеңілдетеді. Өтінемін, достарыңыз бен отбасыларыңызға үнемі қамқорлық жасаңыз, сонда бұл қарым-қатынастар әрқашан берік болады.
- Қатынастарды сақтау және нығайту үшін үнемі қоңырау шалып, кездесіп тұрыңыз.
Кеңес
- Салауатты өмір салты сіздің қиындықтарыңызбен күресуге ықпал етеді.
- Әлеуметтік қатынастарды белсенді түрде сақтаңыз.
Ескерту
- Егер сіз өзіңізге зиян тигіземін деп ойласаңыз, дереу көмекке жүгініңіз.
- Есірткіден және алкогольден аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің көңіл күйіңізді түсіреді.
