Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Етеккір - әйел өмірінің табиғи бөлігі. Кейде бұл көңілсіздік пен шиеленісті, сондай-ақ ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудырады. Алайда физикалық және психикалық дайын болсаңыз, оны өту оңайырақ болады. Денеңізді күту және белгілеріңізді бақылау арқылы сіз «қызыл жарық» күнімен бетпе-бет келуге болады.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: қызыл жарық күніне дайындалу

1. 

   Менструа туралы ойыңызды өзгертіңіз. Қызыл шам жанып, көптеген әйелдер қорқады және оны төзуге тура келетін нәрсе деп санайды. Осы уақытта мидағы гормондар өзгереді және сіздің эмоцияларыңызға әсер етуі мүмкін, бірақ сіз өз кезеңіңіз туралы ойыңызды белсенді түрде өзгерте аласыз. Менструацияны әйелдердің символы және өмірдің табиғи бөлігі ретінде қарастырған кезде сіз өзіңізді сенімді сезіне аласыз.
   • Менструацияның бірінші кезеңі көбінесе әйел болу кезеңіне кіретін қыздардың табалдырығы ретінде атап өтіледі. Менструацияның атап өтуге болатындығын түсінгенде, күн келгенде қорқынышты тоқтатасыз және сіз оны жеңе аласыз.

2. 

   
   
   Сіздің кезеңіңізді қадағалаңыз. Менструальдық циклды қадағалау тек қызыл жарық түсетін күнді болжауға көмектеседі, сонымен қатар овуляция уақыты мен мүмкін болатын жүктілікті анықтайды. Күтпеген қызыл жарық күні сізді дайындықсыз күйзеліске ұшыратады. Күнтізбені, журналды немесе мобильді қосымшаны пайдаланып, кезеңіңіздің басталу және аяқталу күндерін бақылауға болады.
   • Strawberry Pal немесе Clue сияқты көптеген әртүрлі қосымшалар бар, олар сіздің кезеңіңізді бақылауға көмектеседі және келесі циклды қашан бастау керектігін еске салады.
   • Есіңізде болсын, бірінші жылы етеккір әдетте белгіленген уақыт емес және жиі кездейсоқ болады. Кейде сіз циклды жоғалтып алуыңыз мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Алайда, бірінші жылдан кейін сіздің етеккіріңіз жүйелі болуы керек, сондықтан сіз оны жалғастыра аласыз.
   • Әр адамның етеккір циклі әр түрлі болады. Олар 21-ден 35 күнге дейін, ал қызыл жарық кезеңдері екі күннен жеті күнге дейін созылуы мүмкін. Цикл тұрақты және ай сайын бір уақытта жүруі мүмкін немесе тұрақты емес болуы мүмкін.
   • Менструальды бақылау жыныстық қатынас кезінде өте маңызды. Бұл жүктіліктің алдын алу үшін немесе жүкті болуды жоспарлау үшін овуляция уақытын анықтауға көмектеседі.

3. 

   
   
   Әрдайым дәретхана керек-жарақтарын өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Тампондар мен тампондарды сөмкеңізде және көлігіңізде ұстаңыз. Осылайша, егер қызыл шам жанып, сіз дайын болмасаңыз, сіз әлі де қосалқы құрал қолдана аласыз. Бұл сіздің етеккіріңіз жүйесіз болған кезде өте маңызды, және сіз келесі циклды қашан бастайтынын нақты болжай алмайсыз.
   • Қажет болса, басқаларға көмектесу үшін гигиеналық құралдарды көбірек дайындаған жөн.

4. 

   
   
   Темірге бай тағамдарды қолданыңыз. Менструация басталғанға дейін 12-16 күн бұрын болатын овуляция кезінде сіздің денеңіз жүкті болуға дайындалады. Прогестерон мен эстроген сияқты екі түрлі гормондар бөлініп, ағзаға жүктіліктің алдын-ала дайындалу керектігін ескертеді. Осы уақытта сіздің метаболизміңіз артады, сондықтан әдеттегіден көбірек энергия алуыңыз керек. Қызыл түске дейін және қызыл жарық кезінде жоғалтатын темір мөлшерін толтыру үшін темірге бай тағамдарды көбірек қолданыңыз.
   • Қызыл ет, бұршақ, жасымық, жұмыртқа және жасыл жапырақты көкөністер темірдің жақсы көзі болып табылады.
   • Менструация кезеңінде темірге бай тағамдарды жеу керек. Бұл осы уақыт ішінде шаршау мен етеккір спазмы сияқты кейбір белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
   • С дәрумені ағзаның темірді сіңіру қызметін жақсарта алады. Апельсин, бұрыш, қырыққабат сияқты С дәрумені бар тағамдарды қолданыңыз.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту

1. 

   Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Көптеген әйелдер өздерінің етеккір кезінде кебулерге және ыңғайсыздықтарға тап болады. Мұны сұйықтықты көп ішу арқылы жоюға болады. Кофеин, алкоголь және тәтті сусындарды тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Іштің кебуін азайту үшін әсіресе көп су ішіңіз.

2. 

   Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Көптеген әйелдер қызыл жарық күнінде әртүрлі дәрежеде ауырсынуды сезінеді. Әдетте ауырсыну құрысумен байланысты, өйткені жатыр қабырғасы жиырылады. Ауырсынуды бақылау үшін ибупрофен, ацетаминофен және аспирин сияқты дәрі-дәрмектер сатып алуға болады. Бұл дәрі-дәрмектер дәріханада бар, сондықтан сіз өндірушінің дозалау бойынша ұсыныстарын орындауыңыз керек.
   • Егер ауырсынуды басатын құрал жұмыс істемесе және сіз толғақ кезінде қатты ауырсынуды жалғастыра берсеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз.

3. 

   Менструальды ауырсынуды тыныштандыру үшін жылуды қолданыңыз. Жылулық құрысулар кезінде іш бұлшық еттерін босаңсытуға көмектеседі. Ауырған жерге жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін қоюға немесе ыстық душ қабылдауға болады.
   • Іштің төменгі бөлігін жұмсақ айналмалы қозғалыспен жұмсақ уқалау да ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

4. 

   Диетаңызды реттеңіз. Сіздің кезеңіңізде сіз түрлі тағамдарға құштар болуыңыз мүмкін. Өкінішке орай, тұз, қант және өңделген тағамдар етеккір құрысуын күшейте алады. Сіз жейтін тағамдар күні бойы қоректік және жігерлі болуы керек.Сіз зиянды тағамдардың белгілі бір түрін, мысалы, шоколадты немесе балмұздақты аңсауыңыз мүмкін және қажет болғанша аздап жеуге болады.
   • Банан және жасыл жапырақты көкөністер сияқты калийге бай тағамдар кебулерді әрине жеңілдетеді.
   • Бұршақ, жаңғақ, сүт өнімдері сияқты кальцийге бай тағамдарды көп қолданыңыз.

5. 

   Жүрек айнуын бақылау. Көптеген әйелдер қызыл жарық күні жүрек айнуын сезінеді және бұл өте ыңғайсыз. Гормоналды өзгерістер ас қорытуға әсер етуі мүмкін немесе етеккір спазмы немесе бас ауруы салдарынан жүрек айнуы мүмкін. Сіз сондай-ақ тамақтанбауыңыз мүмкін, бірақ асқазанды тыныштандыру үшін ақ күріш, алма, тост сияқты жұмсақ тағамдарды жеуге тырысуыңыз керек. Шайдағы, қоспалардағы немесе жаңа зімбірдегі зімбір - бұл жүрек айнуын жоюға көмектесетін табиғи ингредиент.
   • Жүрек айнуын рецептсіз жазылатын дәрі-дәрмектермен, әсіресе стероидты емес қабынуға қарсы препараттармен, мысалы, напроксен немесе ибупрофенмен емдеңіз. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің жүрек айнуыңыздың себебі болуы мүмкін простагландин гормонының өндірісін тоқтату арқылы етеккір айнуын басқара алады.

6. 

   Дене жаттығуларына қосылыңыз. Жаттығу - ауырсынуды табиғи түрде жеңілдетудің тиімді әдісі. Жаттығу кезінде денеде көңіл-күйді көтеретін эндорфин түзіліп, ауырсынуды жеңілдетуге және етеккірдегі жағымсыз ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, әдеттегіден гөрі аз қарқынды жаттығулар жасай аласыз.
   • Йога сияқты жұмсақ жылытуға арналған жаттығулар іштің кебуін азайтуы мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізді дұрыс сезінбейтін болсаңыз, физикалық белсенділіктен үзіліс жасаңыз. Жаттығу сіздің симптомдарыңызды бақылауға көмектесе алатын болса, сіз өзіңізді жаттығуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ.

7. 

   Симптомдарды бақылау қиынға соқса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің кезеңіңізде ауырсыну мен ыңғайсыздық жиі кездесетін болса да, симптомдар күшейе түскен жағдайда дәрігерге бару керек. Бұл мәселелер бойынша сіз жалпы тәжірибе дәрігерімен немесе гинекологпен сөйлесе аласыз және олар сізді маманға жібере алады. Дәрігер ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады, өмір салтын өзгертуге немесе босануды бақылауға арналған таблеткаларды қолдануға кеңес береді.
   • Егер сізде кезеңдер аралығында қан кету, етеккір қан кету, ауыр етеккір спазмы байқалса немесе қызыл жарық 10 күннен асса, медициналық көмекке жүгініңіз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 

   Көп демалыңыз. Қызыл жарық күнінде сіз әдеттегіден көп шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Менструальды құрысулар мен іштің кебуіне байланысты ауырсыну мен ыңғайсыздық ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін, ал шаршау ауруға төзімділікті төмендетеді. Әр кеш сайын кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз және қажет болса ұйықтауға тырысыңыз.
   • Медитация, йога және созылу сияқты жеңіл жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
   • Қызыл шамдар кезінде дене температурасы жиі көтеріліп, сізді қыздырады. Бұл сезім ұйқыны қиындатады, сондықтан бөлмедегі температураны 15,5-тен 19 градусқа дейін сақтаңыз.

2. 

   Ыңғайлы киім киіңіз. Әйелдердің көпшілігі етеккір кезінде қатты киім кигенді ұнатпайды немесе ыңғайсыздық тудырмайды. Мүмкін болатын ең ыңғайлы киімді киіңіз. Іші толған әйелдер кең футболкаларды немесе шалбарды жақсы көреді.

3. 

   Қолайлы іш киімді киіңіз. Қызыл жарық кезінде сіз кірлеуге қарсы емес іш киімді киюіңіз керек. Таза тазартқыш құралды қолдансаңыз да, іш киіміңіз ластануы мүмкін. Кейбір әйелдер қызыл жарық күніне шалбар дайындағанды ​​ұнатады. Менструация кезінде жіңішке орнына әдеттегі іш киімді киген ыңғайлы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз тампонмен жүрсеңіз.
   • Менструа кезінде мақта шалбар киіңіз. Бұл шалбар тек ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар саңырауқұлақ инфекциясының қаупін азайтады.
   • Қараңғы шалбарға жабысып қалған кезде дақтарды анықтау қиын болады.
   • Мақтадан жасалған мақта іш киімі қынаптың бітелуіне және теріні тыныштандыруға көмектеседі.

4. 

   Демалудың жолдарын табыңыз. Қызыл шамның уақыты қысым мен қолайсыздықты арттыруы мүмкін. Бір күннен кейін демалып, жай ойланып, сезінетін тыныш жерді табыңыз. Босаңсудың жолдарын табыңыз және бастан өткерген ауырсынудан немесе ыңғайсыздықтан бас тартыңыз.
   • Сізді бақытты ететін істермен айналысыңыз. Мысалы, бөлмеде музыка мен сүйікті әншілерді тыңдаңыз немесе билеңіз.
   • Медитация, журналға жазу, сурет салу, жұмсақ музыка тыңдау немесе теледидар көру сияқты босаңсытатын немесе тыныштандыратын әрекеттерді табыңыз.
   • Ароматерапия сізге демалуға да көмектеседі. Шалфей, лаванда немесе раушан эфир майын қолданып көріңіз.

5. 

   Қызыл жарық уақытында эмоциялардың өзгеруін күтіңіз. Гормоналды өзгерістер сіздің етеккір күніндегі сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізге әсер етпейтін нәрселер туралы қайғылы, мазасыз немесе ашуланшақ болуыңыз мүмкін. Назар аударыңыз, егер сіз бір нәрсе туралы алаңдасаңыз, сіздің сезіміңіз сіздің шын сезіміңіз емес, гормоналды болуы мүмкін. Осы уақыт ішінде сіз маңызды шешімдер қабылдауға немесе қақтығыстардан аулақ болуға тырысыңыз.
   • Осы уақыт ішінде сіз қайғылы немесе мазасыздық сезінетіндігіңізді білу үшін күн сайын қызыл жарық кезінде сезімдеріңізді жазуға болады.
   • Егер сіздің көңіл-күйіңіз шынымен көңілсіз болса немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Сіздің эмоцияларыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін етеккір алдындағы психоз болуы мүмкін.

6. 

   Қажет болса, тазалау құралдарын ауыстырыңыз. Тампондарды үш-алты сағат сайын, ал тампондарды әр төрт-алты сағат сайын өзгерту керек. Тампонды денеде сегіз сағаттан артық қалдырмаңыз; Бұл жедел интоксикация синдромының (TSS) қаупін арттырады. Сізде етеккір шыныаяқымен тікелей он екі сағаттан артық ішуге болады, және бұл ең экологиялық нұсқа. Тазартқыш өнімді өзгерту сонымен қатар сергітуге және қанның ағып кетпейтініне сенімді болуға көмектеседі.
   • Егер сіз көп мөлшерде қан кететін болсаңыз немесе етеккірдің алғашқы күндерінде тазалау құралдарын жиі ауыстыруыңыз керек болады.
   • TSS - ауыр және өмірге қауіпті инфекция. Егер сізде күн күйдіретін бөртпе пайда бола бастаса, әсіресе қолыңыз бен аяғыңызда жоғары температура, қан қысымының төмендеуі немесе құсу басталса, медициналық көмекке жүгініңіз.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз, өкінішке орай, іш киіміңізге қан алсаңыз, оны сіңіріп алуыңыз керек суық су. Ыстық су дақты мықтап жабыстырады.
• Сабақ кезінде, егер сізге киім киюді өзгерту қажет болса, сіз мұғаліміңізден дәретхананы пайдалануға рұқсат сұрай аласыз. Егер сізде жоқ болса, дәретхана қағазын қолдануға немесе аяқ киімге таңғыш салуға болады.
• Тампон немесе тампон қолдану керек пе? Тампондар әдетте спортпен айналысқан кезде қолданылады, бірақ олар TSS тудыруы мүмкін. Тампондар сіздің іш киімдеріңізді қорғайды, бірақ олар тат басуы мүмкін, сондықтан сіз онымен жүзе алмайсыз.
• Егер сіз ұйықтап жатқанда парақтарыңыздың кірленуіне алаңдасаңыз, сүлгілердің қараңғы қабатын таратуға болады. Ал егер сіз басқа біреудің үйінде жатсаңыз, ұйықтап жатқанда астына көрпе (кірлеуге қорықпастан) әкелуіңіз керек.
• Жуынатын бөлмеде таңғыш кию назар аударатын болса, оны бар болса, оны жеңіңізге жасыра аласыз.
• Егер сізде тампон немесе тампон жоқ болса, онда сіз тампон жасау үшін іш киімге үш қабат мата орап немесе мектептегі мейірбикеден немесе басқа қыздан көмек сұрай аласыз.
• Сізге сәйкес келетін сіңіргіш таңғышты немесе тампонды табыңыз. Әр адамның қажеттіліктері әр түрлі, ал қажеттісін тапқан кезде сіз өзіңізді сенімді сезінесіз, бұл ағып кетуден сақтайды.
• Егер сіз және сіздің достарыңыз сіздің жігітіңіздің алдындағы етеккіріңіз туралы сөйлесіп жатса, қызыл қалам сияқты досыңыздың түсінуіне көмектесетін кодты қолданыңыз. «Менде қызыл қалам бар».

Ескерту

• Тампонды үздіксіз 8 сағаттан артық киюге болмайды. 8 сағаттан кейін сіздің өміріңізге қауіпті жедел улану синдромы қаупі жоғары.
• Сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектің, тіпті дәріханада сатылатын дәрі-дәрмектердің этикеткалық ақпаратын мұқият оқып шығыңыз, әсіресе дәрі-дәрмектерге аллергияңыз болса. Әрқашан дозалау нұсқауларын орындаңыз және аш қарынға ауырсынуды басатын дәрі қабылдамаңыз.