Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Өмірде өкініп, өкінуге тура келген кез-келген адам. Өкініш - бұл адамдар өздері қабылдауы керек болған оқиғаны, реакцияны немесе басқа әрекеттерді суға батыратын немесе үнемі қайта зерттейтін немесе ойланатын эмоция мен ойға бейімділік. Өкініш сіздің қазіргі бақытыңызға кедергі келтіретін, сізді ренжітетін және болашағыңызға үстемдік ететін ауыр ауыртпалыққа айналуы мүмкін. Пайдалы өкініштер сізді алға ұмтылудан да сақтай алады. Егер сіз бұл мәселені шешуге тырыссаңыз, өкіну сезімін анықтап, өзіңізді кешіруді үйреніп, әрі қарай жүріңіз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өкінішті түсіну

1. 

   Өкінудің не екенін біліп алыңыз. Бұл сіз болған оқиға үшін өзіңізді кінәлайтын ойлаудың немесе сезімнің маңызды тәсілі. Пайдалы өкініштер сізге болашақта мінез-құлқыңызды қалай өзгерту керектігін білуге ​​көмектеседі. Өнімсіз өкініш, егер сіз өзіңізді толығымен кінәласаңыз, созылмалы стрессті тудыруы мүмкін және денсаулыққа көптеген қиындықтар тудыруы мүмкін.
   • Өкіну сіз жасаған немесе жасамаған нәрселер туралы болуы мүмкін. Мысалы, сіз дау кезінде белгілі бір тәсілмен әрекет еткеніңізге немесе мансаптық мүмкіндікті қабылдамағаныңызға өкінесіз.

2. 

   
   
   Өкініш сезімдерін анықтаңыз. Бұл сезім әр адам үшін әр түрлі, бірақ оған көбіне: қайғы, жоғалту, өкіну, ашуланшақтық, ұят және уайым жатады. Өкінішпен эмоционалды сәйкестендіруден өту керек. Мысалы, сіз өткен нәрсе туралы ойлануыңыз мүмкін, содан кейін оны күннің көп бөлігі үшін тынымсыз ойлаңыз. Бұл сізді жеңілген және үмітсіз сезінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз немесе сөздеріңіз туралы немесе қазіргі жағдайыңызды өзгерту үшін басқаша жасағаныңыз туралы ойлауыңыз мүмкін.
   • Жиі шағылысу және өкіну мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл сізге кейінірек өкінетін болашақ шешімдер туралы алаңдатуы мүмкін.

3. 

   
   
   Өкінудің көзін тексеріңіз. Неге өкінетіндігіңізді ойланыңыз. Адамдардың өкінуіне көптеген себептер бар. Өкінудің типтік себептеріне мыналар жатады:
   • Өмір салты: Көптеген адамдар басқа елге қоныс аударғанына өкінеді немесе өз үйін сатып алу немесе сату туралы ұсыныстан бас тартпағанын қалайды. Мысалы, сіз Вьетнамнан Америкаға бару үшін кетесіз, өйткені сіз жақсы өмір сүргіңіз келеді. Бірақ бірнеше айдан кейін сіз жұмыс таба алмай қиналасыз, сізде көше тәжірибесі жоқ және сіз күн сайын сағыныш сезінесіз. Сіз осылай шешім қабылдамағаныңызды қалайсыз.
   • Жұмыс: адамдар басқа мансап жолына түспегеніне және өздері армандаған жұмыспен айналысқанына өкінуі мүмкін. Немесе олар жұмыс немесе жоғарылату туралы ұсыныстан бас тартқанына өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз күнделікті жұмыс істеуден шаршайсыз және көбінесе өз компанияңыздың тең иесі болу мүмкіндігінен бас тартпағаныңызды қалайсыз.
   • Отбасы: адамдар туысымен немесе досымен дауды шешпегеніне өкінуі мүмкін, әсіресе адам қайтыс болған жағдайда. Немесе олар үлкен отбасы мүшесімен көп уақыт өткізбегеніне өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз жұбайыңыздың жұмысы үшін шетелге кетуіңіз керек. Сіз ешқашан әжеңізбен телефон қоңыраулары немесе қонақтар арқылы байланыс орната алмайсыз. Енді сіздің әжеңіз қайтыс болды, сіз онымен байланыста болу үшін көп тырыспағаныңызға өкінесіз.
   • Балалар: адамдар балалы болғанына өкінуі мүмкін. Мысалы, сізде жұбайыңыздың арманын орындағыңыз келетін нәресте бар. 1 жылдан кейін сіз ата-анаңызға риза емессіз және сіздің жұбайыңызбен қарым-қатынасыңыз осы проблемадан туындап отыр, сіз ит өсіргіңіз келеді. әрқашан қалағандай. Дегенмен, көптеген әкелер мен аналар бала туылғаннан кейін де депрессияны бастан кешіретінін есте ұстаған жөн, егер сіз мұны сезінемін деп ойласаңыз, маманнан көмек сұраңыз.
   • Неке: адамдар қашан үйленетінін немесе серіктес таңдағанына өкінуі мүмкін. Көптеген адамдар тіпті үйленгеніне өкінеді. Мысалы, сіз өзіңіздің жұбайыңызға үйленесіз, өйткені сіздің отбасыңыз ол адамды жақсы көреді және қабылдайды. 5 жылдан кейін сіз және сіздің серіктесіңіз сәйкес келмейтінін байқайсыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы отбасыңызға ұнамаған сүйіктіңізге үйленген болсаңыз, сіздің өміріңіз қандай болатыны туралы жиі ойланасыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Өкінішті жеңу үшін когнитивті мінез-құлық терапиясын қолдану

1. 

   
   
   Когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданыңыз. CBT сізге әдеттеріңізді және ойлау бағытыңызды өзгертуді үйретеді. Өкініш, ұят және ашулану сезімдерін тез арада өзгертуге болады. Керісінше, сіз кез-келген зиянды және пайдасыз ойларды емдеуге ден қоясыз.
   • CBT тек өткен туралы ойлауды тоқтату емес, өкіну мен мазасыздық сезімдерін азайтуға және ауыстыруға көмектеседі.

2. 

   Өкініштеріңіз туралы жазыңыз. Өкінішке орай, адамдар көбінесе «не үшін» әрекет еткенін немесе жасамағанын ойлайды, және олар бұл процессте жиі тұрып қалады. Өкініштеріңіздің және өзіңізге қоятын сұрақтарыңыздың тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз неге өзіңізді солай жасадыңыз деп ойлауыңыз мүмкін. Тізімді қайта оқып, «неге» деген сұрақты «әрі қарай не болады?» Деп өзгертіңіз. Бұл әдіс кептеліп қалу сезімін жеңуге көмектеседі.
   • Мысал: Өзіңізге «Өткен аптада мен неге ашуланғанымды балама жібердім?» Деп сұраудың орнына, сіз «Келесіде не болады?» Деген сұраққа, сұраққа ойлануға болады. Эй, сіз жұмыс уақытынан кейін көп ұстамдылық жоқ деп жауап беруіңіз мүмкін. Болашақта сіз балаларыңызбен қарым-қатынас жасамас бұрын 5 минут демалуға болады.

3. 

   Алған сабақ. Өкініш болашақ үшін маңызды оқу құралы бола алады. Сіздің өмірлік сабақтарыңызды үйренудің жолдарын іздеңіз және олардың сізге ақылды болуға көмектесетінін біліңіз. Мысалы, егер сіз жұбайыңызды сыйламағаныңызға өкінетін болсаңыз, жұбайыңызды сыйламау сізді жаман сезінетінін біле аласыз. Бұл сізге ақылды жар және тұлға болуға көмектеседі.

4. 

   Сабақтарды қолдану. Сізге өкінетін нәрсе, ол сіз туралы және басқалар туралы білген нәрсе болуы мүмкін. Бұл түсінік болашақта дәл сол нәрсені қайталау мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Алған даналықты қолдануды ұмытпаңыз.
   • Мысалы, егер сіз жұбайыңызды сыйламасаңыз, басқа адам өзін сенімсіз сезінетінін білетін болсаңыз, болашақта мұны қайталамаңыз.

5. 

   Өкініштің сіздің болашағыңызға қалай әсер ететінін басқарыңыз. Өткенді өзгерте алмасаңыз да, өткеніңіздің бүгініңіз бен болашағыңызға қалай әсер ететіндігін таңдай аласыз.
   • Мысалы, сіз колледжде қанша және қанша уақыт ішкеніңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз осы өкінішке орай қазіргі сәтте немесе фотода өзіңізді кінәлі сезінуіңізге жол бермеуді таңдай аласыз. болашақта сіздің таңдауыңызға әсер етеді.

6. 

   Бекер өкінішті мойындаңыз. Өзіңнен тыс нәрселер үшін өзін азаптау пайдасыз өкініш ретінде қарастырылуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жетілдірсеңіз немесе алған мүмкіндіктеріңізде әрекет етсеңіз, бұл жағымды нәрсе болуы мүмкін. Білім, қаржылық немесе эмоционалды болсын, мүмкіндігіңізді жоғалтқаныңызды білгеннен кейін, болашақта өз қателіктеріңізді оңай түзете аласыз.
   • Егер сіз жаңа мүмкіндіктерді пайдалану туралы қайшылықтарға тап болсаңыз, өзіңізден жіберіп алған мүмкіндігіңіз туралы алаңдағыңыз келетінін немесе жаңа мүмкіндікті пайдалануға тырысып жатқаныңызды сұраңыз. Жаңа нәрсе жасау арқылы сіз болашақ өкінішті азайтасыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Алға жылжу Өкініш

1. 

   Басқаларға деген эмпатияны қалыптастыру. Бір нәрсеге өкінетін жалғыз сіз емессіз. Басқа адамдар тап болуы мүмкін мәселелерді қарастырыңыз. Бұл әрекет сізді өз көзқарастарыңызбен күресуге және басқаларды шынымен тыңдауға мәжбүр етеді.
   • Мысалы, сіз колледжде оқып жүрген кезіңізде шамадан тыс ішімдік ішкеніңізге өкінсеңіз, ұлыңыздың тәкаппар түні болғаннан кейін оның сезімін терең түсінуіңіз мүмкін.

2. 

   Өкінішті ризашылыққа айналдырыңыз. Сіз өкінішіңіз туралы: «Менде болуы керек еді ...» «Менде болуы мүмкін ...» «Мен сенбеймін ...» «Неге мен ... «. Оларды алғыс айтуға ауыстырыңыз. Өткенді басқаша ойлап, өкініштен арыла бастайсыз. Өкініш туралы мәлімдеме қолданған кезде оны ризашылықпен ауыстырыңыз. Бұл сізге өткен өміріңіз туралы жақсы ойлауға көмектеседі.
   • Мысалы, «Мен колледжге баруым керек еді» деген ойды «Мен ризашылық білдірер едім, өйткені қазір колледжге барсам кеш болмас еді» деп өзгертіңіз. Немесе «Мен ішімдікті тоқтату үшін көп жұмыс істеуім керек еді» деген сөзді «Мен қазір одан да жақсысын жасау үшін көп жұмыс істей алатыныма ризамын» деп өзгерте аласыз.

3. 

   Өзіңізді кешіре біліңіз. Өкіну өзіңізге және өзгелерге реніш тудыруы мүмкін. Керісінше, сіз өзіңізді кешіруді үйренуіңіз керек. Мұндай тәсіл өкіну сезімдерін азайтуға ғана емес, сонымен бірге өзін-өзі бағалауды жақсартады. Салауатты өзін-өзі бағалау өмірдің көптеген салаларында, соның ішінде қарым-қатынаста маңызды.
   • Өкініштен бас тартпаңыз. Керісінше, өз қателіктеріңіз бен сезімдеріңізді мойындап, әрі қарай жүруге мүмкіндік беріңіз.

4. 

   
   
   Өзіңізге жазыңыз. Өзіңізге жазудың бұл әдісі өзіңізді кешіруді үйренуге көмектеседі. Бұл эмоционалды және когнитивті құрал сіздің өкінішті көзқарасыңызды емдей бастайды. Жас кезіңізде немесе өткенде өзіңізге балалармен немесе жақын достарыңызбен сөйлескендей етіп жазыңыз.
   • Сіз жасөспірімдерге өмірдегі ең жақсы нәрсеге лайық екендігіңізді ескертіңіз, өйткені сіз адамсыз және қателіктер жіберу - бұл қалыпты жағдай.

5. 

   
   
   Өзіңізді күн сайын бекітіңіз. Бекіту дегеніміз - позитивті мәлімдемелерді өзіңізді көтермелеу, көтеру және жанашырлық көрсету үшін пайдалану. Жанашырлық таныту сізді өзіңізге сезінуге және өткен адамдарыңызды кешіруге көмектеседі. Сіз өзіңізбен сөйлесуге, жазуға немесе аффирмациялар ойлауға болады. Бекітудің кейбір мысалдары:
   • Мен жақсы адаммын және өткенім қандай болмасын, мен жақсылыққа лайықпын.
   • Мен адаммын және қателік жасамаймын, бұл қалыпты жағдай.
   • Мен өзімнің өткенімнен көп нәрсе білдім және мен жарқын болашаққа лайықпын.
   жарнама

Кеңес

• Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, бірақ оның сіздің қазіргі және болашағыңызға қалай әсер ететіндігін таңдай аласыз.
• Есіңізде болсын, кейде сіз өзіңізге қатал сезінесіз.
• Өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді және жаңа істерді алға жылжытып, өкінішіңізді артта қалдыру арқылы елестетіңіз.
• Өкінішті азайтудың жолдарын қарастыру үшін қолдау тобын немесе кеңес берушіні іздеңіз.
• Өз еркіңізбен немесе қайырымдылық мақсатта қайырымдылық жасау арқылы басқаларға көмектесіңіз, осылайша сіз қысқа мерзімде өміріңізден шығасыз.
• Жек көретін адамға деген көзқарасыңызды жазып, қағазды мыжып, қатты лақтырыңыз.
• Есіңізде болсын, бәрі қателеседі, сіз жалғыз емессіз.

Ескерту

• Егер бір сәтте сіздің өкінішіңіз қатты депрессия жағдайына ауысып, өзіңізді алып тастауға, өзіңізге зиян келтіруге немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлауға мәжбүр етсе, дәрігеріңізбен немесе психологыңызбен байланысыңыз керек. мектеп, кеңесші, психиатр, жастар сенім телефоны, психикалық денсаулық желісі немесе сіз сенетін кез келген адаммен сөйлеседі. Сен жалғыз емессің.
• Егер сіз біреудің сізге зорлық-зомбылық жасауына немесе жыныстық қатынасқа түсуіне жол бергеніңізге өкініп жүрсеңіз, онда сіздің кінәлі емес екеніңізді ұмытпаңыз. Бірақ оқиға туралы полицияға хабарлауды ұмытпаңыз (егер сіз жас болсаңыз, ата-анаңызға хабарлаңыз), олар сізге адамның немесе басқа құрбандардың зиян тигізуіне жол бермейді.