Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
4 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сәтсіздікті жеңу - өзіңнен жаңа бастама іздеу. Біріншіден, сіз сәтсіздік сезімін жеңуіңіз керек. Жобадағы, қарым-қатынастағы немесе мақсаттағы сәтсіздік сізді сарқылуға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ егер сіз көңіліңіз қалғанын мойындап, қателіктеріңізді қабылдасаңыз, әрі қарай жүре аласыз. Шындыққа оптимистік көзқараспен қарау сіздің сәтсіздіктеріңізді ұмытпастан жаңа жоспарлар құруға көмектеседі. Есіңізде болсын, ұзақ мерзімді мақсат - қалпына келтіру: бейімделу және өмір сүру. Әрбір сәтсіздік - бұл күшті әрі ақылды болу мүмкіндігі.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Көңілдеріңізді мұқият сезініңіз
Эмоцияны сезін. Өзіңізді жеңілгендей сезінгенде, сіз өзіңізді айыптауды, көңілсіздік пен үмітсіздікті жеңуіңіз керек. Азап сезімін басу сіздің денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға және болашақ табысқа зиян тигізуі мүмкін. Әр эмоцияға назар аударыңыз. Ашулану, жалығу, қорқыныш немесе ұят болсын, оларды атауға уақыт бөліңіз. Бұл сізге өзіңізге де, өзгелерге де әсер етпей, олардан өтіп кетуге көмектеседі.
- Эмоцияларыңызды өңдеуге уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңізді түсінбей тұрып, көңіліңізден шығуға немесе оны босатуға тырыссаңыз, сіз асығыс әрекет ете аласыз.
- Ауырсынуды басу сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, мысалы созылмалы ауырсыну, ұйқының болмауы, тіпті инфаркт.
Не болғанын қабылдаңыз. Шошып, көңілі қалғаннан кейін не болғанын қабылдау керек. Егер сіз өзіңізді немесе басқаларды кінәласаңыз немесе ештеңе болмағандай көрінсеңіз, алға жылжу қиын болуы мүмкін. Не болғанын, себептері мен екеуінің нәтижелерін жазып, ой елегінен өткізіңіз. Тек фактілерді жазыңыз, айыптамаңыз, соттамаңыз немесе ақтаңыз. Сіз өзіңізге журнал немесе хат жаза аласыз.- Егер жазу дұрыс өрнек болмаса, сіз сөйлесетін адамды таба аласыз. Сенімді досыңыз немесе отбасыңыздың мүшесі немесе кеңес беруші сізден бас тартуға көмектеседі.
- Қатысқан адамдардың пікірін білуге тырысыңыз - бірақ болған жағдайға эмоционалды түрде қатыспаңыз. Мысалы, көп ұзамай досыңыз сіздің қарым-қатынасыңызда сынық белгілерін байқады.
- Егер сіз бас тартуды жеңе алмасаңыз - мысалы, сіз не болғанын талқылаудан немесе білуден бас тартасыз, немесе жақсартқан нәрсеңіз туралы ойлағыңыз келмесе немесе оның салдарын ескермесеңіз - Сізге не кедергі болып тұрғанын біліп алыңыз. Егер сіз осы сәтсіздік туралы білсеңіз, неден қорқасыз? Сіз өзіңізді жаман ата-ана ретінде сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің балаңыз есірткіні теріс пайдалануда, ал сіз проблемамен бетпе-бет келудің орнына, сіз оған «киім» сатып алуға ақша бересіз ақшаны дәрі-дәрмек алуға жұмсайтынын біліңіз.
- Қисынсыз немесе шамадан тыс қорқынышты тану. Сіздің сәтсіздігіңіз сіздің ақылыңыз бен қабілеттеріңізге күмән келтіреді деп қорқасыз ба? Сіз өзіңізді осылай бастан кешіріп, сізді соттайды деп елестетесіз бе? Егер сіз жетістікке жете алмасаңыз, адамдар сіздің көңіліңізден қалып, сізге деген сүйіспеншіліктен айрылып қалады деп қорқасыз ба?
- Қабылдау немесе қабылдамау нәтижелерін бағалаңыз. Іс-әрекеттің арқасында сіз қандай жетістікке жетесіз? Егер сіз әрекет етпесеңіз, не нашарлайды? Сіз қарым-қатынастың сәтсіздікке ұшырағанын сезесіз және ажырасудың ауыртпалықтарын болдырмау үшін сіз кездесуден бас тартасыз немесе қарым-қатынастың қателіктерін қарастырасыз. Егер сіз әрекет жасамасаңыз, сіз бас тартудан немесе ажырасудың ауыр сезімінен аулақ боласыз. Бірақ сіз кездесуден қуаныш пен жылуды да жіберіп алмайсыз, мүмкін керемет қарым-қатынасты да жіберіп алуыңыз мүмкін.
3-тен 2-бөлім: Сәтсіздіктер арқылы ойлау
Заттарды оң жағынан өзгертуге машықтаныңыз. Жағымды болу дегеніміз - кез-келген жағдайда, тіпті сәтсіздікте де оптимизм табу. Сіз сәтсіздік сезінген жағдайды бақылаңыз және оны сипаттаудың әртүрлі тәсілдерін көріңіз. «Сәтсіздік» - бұл субъективті термин. «Мен жұмыс таба алмадым» деудің орнына «мен әлі жұмыс таба алмадым» немесе «жұмыс іздеу уақыты мен ойлағаннан ұзағырақ» деп айтуға болады. Қателікті ақтауға тырыспаңыз, оны сотсыз растаңыз, жақсылықты іздеңіз.- Жағдайды өзгертудің тағы бір тәсілі - сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңыздың себебін анықтау, содан кейін келесі ақпаратты қолданған кезде оны пайдалану. Тиімді жолды табудың жалғыз жолы - жол табу емес тиімді.
- Сәтсіздік сізге оны дұрыс түсінгенше үйренуге мүмкіндік береді.
- Спортшылар, ғалымдар немесе табысты адамдар бірнеше рет тырысып, сәтсіздікке ұшырауы керек, бірақ олар өз мақсаттарына жеткенше табандылық танытады. Майкл Джордан орта мектепте баскетбол командасынан алынып тасталды, бірақ ол көп дайындалып, барлық уақыттағы ең жақсы спортшылардың біріне айналды.
- Көңіліңіз қалған кезде өзіңізді көтермелеу үшін әзіл-оспақты пайдаланып көріңіз: «Ал, мен әлі жұмыс таба алмадым, бірақ қазір керемет түйіндеме жазып жатырмын». Жағдайдағы юморды көріп, бір қадам артқа шегініп, заттарды көріңіз.
- Әзіл - қалпына келтірудің кілті: өзіңізге күлімсіреу ең үлкен қиындықты жеңуге көмектеседі.
Жағымсыз ойларды анықтаңыз. Сәтсіздікке ұшыраған кезде, сіз өзіңізді ұрып-соғуға немесе тіпті өзіңізді атымен атауға бейімсіз. Жалпы жағымсыз ойларды анықтауға үйреніңіз, сонда сіз оларды жібере аласыз. Бұл ойлар болуы мүмкін: бәрін немесе ештеңе туралы ойлау («Мен бірінші рет өте жақсы жұмыс жасадым немесе бас тартуым керек»); байыпты мәселе («Бұл өте қорқынышты. Менің тұруыма жол жоқ»); немесе өзіңізді теріс таңбалаңыз («Мен сәтсізмін, имитератормын.»).- Бұл ойлар сізге келгенде, оларға күдікпен қарауыңыз керек. Олар жағымсыз жағынан, сыни жағынан келеді. Өзіңізге «Бұл рас па?» Деп сұраңыз. Мұндай айыптауларды дәлелдейтін немесе қорғауға дәлел іздеңіз.
- Жағымсыз ойларға қарсы растаулар жазыңыз. Егер сіз өзіңізді сәтсіздікке санай берсеңіз, жабысқақ жазбаға «Мен қабілеттімін» деп жазып, айнаға жабыстырыңыз. Өзіңізбен дауыстап сөйлесіңіз, сонда сіз жағымсыз ойларыңызды өзгерте аласыз.
Сәтсіздікті қайталауды тоқтатыңыз. Сіз өзіңіздің ойыңызда болған оқиғалар туралы қайта-қайта ойлауды тоқтата алмайтыныңызды сезесіз бе? Бұл қайталануда, не болғанын немесе оны қалай жақсартуға болатынын түсінудің орнына, бұл сіздің жағымсыз сезімдеріңізді арттырады.
- Өзіңіздің обсессивті ойларыңызды жіберу үшін журнал жазыңыз.Өз ойларыңызды қағазға жазу қайталанудан және қорқыныштан арылуға көмектеседі.
- Түсіндірудің орнына сіз өзіңізге «Жарайды, мен бұл жолы не білдім?» Деп сұрақ қоюыңыз керек. Сіз сұхбаттасудан аулақ болу үшін кездесуіңізге 30 минут ерте келуіңіз керек екенін білген шығарсыз.
- Өзіңізді шындыққа қайтару үшін зейінді ойлауды қолданыңыз. Зейінді ойлау сізге өткенде болған оқиғалар туралы алаңдамауды тоқтатып, қазіргі сәтте ойлауға көмектеседі, сіз өзіңізге сұрақ қоюыңызға болады: бүгін Мен тағы не істей аламын?
3-тен 3-бөлім: Қалпына келтіру
Сәтсіздіктің себебін анықтаңыз. Қалай дұрыс болмады? Сіз оның алдын ала аласыз ба? Мүмкін болатын шешімдер туралы ойланыңыз. Сіздің күткеніңіз шынымен ме? Мұның қаншалықты шындыққа жанасатынын білу үшін тілектеріңізді серіктесіңізбен немесе топтасыңызбен талқылап көріңіз.
- Егер сіз алға жылжыта алмасаңыз, мәселені талқылау үшін жетекшіңізбен кездесуді сұраңыз. Өткенді және сіздің көңілсіздігіңізді жеңгенше күтіңіз. Сәтсіздіктің себептері туралы ойланып, болашақ прогресті іздеңіз.
- Егер сіз өзіңізге ұнайтын жұмыс таба алмасаңыз, оны алатын адамдардың интернеттегі профильдерін оқып көріңіз. Олардың сізден басқа білімі бар ма? Жылдық тәжірибе? Олар басқа уақытта жұмыс күшіне қосылды ма?
- Егер сіз сүйіспеншілікке қол жеткізе алмасаңыз, онда сіз басқа адамға шамадан тыс қысым немесе үміт арттырып жатқан жоқсыз ба деп сұраңыз. Сіз олардың сезімдерін түсінесіз бе? Сіз олардың жобасын және олардың достығын қолдайсыз ба?
Алға нақты мақсаттар қойыңыз. Өткен сәтсіздіктеріңіздің себебін тапқаннан кейін, болашаққа нақты мақсаттар қоюды жалғастырыңыз. Ары қарай не керек? Табысты болу үшін сіз қалай әрекет етесіз? Жаңа мақсатыңыздың шындығын сенімді адаммен бағалаңыз.
- Мысалы, сіз тек жарты жолда болсаңыз және 5 км ішінде 1 км жүгіремін деп үміттенсеңіз, сіз тым өршіл шығарсыз. Келесі жарыста жылдамырақ жүгіруді мақсат етіп қойыңыз. Егер сіз өткен жолы 1 км 10 минут жүгірген болсаңыз, онда бұл жолы 8 минут жүгіріп көріңіз. Өтінемін, үнемі жаттығып жүріңіз.
- Егер сіздің алдыңғы мақсатыңыз жыл соңына дейін романды жарыққа шығару болса, бұл жолы оңайырақ мақсат қойыңыз. Жаңа мақсат қолжазба туралы пікір алу болуы мүмкін. Жаңа редакциялау семинарларына жазылыңыз немесе штаттан тыс редакторды / жазушы нұсқаушыны жалдаңыз.
Психологиялық қарама-қайшылықтарға машықтану. Психикалық қарама-қайшылықтарды жаттықтыру арқылы позитивті ойлау мен шынайы жоспарлауды теңестіріңіз. Алдымен, қалаған мақсатқа қол жеткізуді елестетіп көріңіз. Бірнеше минут ішінде өзіңіздің жалпы жетістігіңізді елестетіп көріңіз. Одан кейін сіз қандай кедергілерге тап болатыныңызды елестетіп көріңіз. Мақсатқа жету жолында кездесетін кедергілерді көзбен көру сізге күш-жігерді сезінуге және мәселелерді шешуге көбірек көмектеседі. Егер мақсат мағынасы болмаса, бұл жаттығу ниеттен бас тартуға және неғұрлым ақылға қонымды мақсатқа назар аударуға мүмкіндік береді.
- Сіз бен сіздің мақсатыңыз арасындағы кедергілерді тану теріс және зиянды ойлау емес. Психикалық контраст жаттығулары сізге қиын немесе мүмкін емес мақсаттарға жабыспауға үйренуге көмектеседі.
Өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз. Идеяны ұсынып, ең сенімдісін таңдаңыз. Шешімді ойыңызда тексеру үшін психикалық контрастты қолданыңыз. Сізде жаңа жоспар құруға ресурстарыңыз бар ма екен? Қандай жаңа мәселелер туындайды? Сіз онымен қалай күресесіз? Бастамас бұрын өзіңізді қалай ұйымдастырасыз?
- Сол қатені қайталамаңыз. Жаңа тәсіл алдыңғы сәтсіздікке себеп болуы мүмкін стратегиялармен бірге жүрмеуі керек.
- Жоспар В. Күтпеген жағдайларға байланысты ең жақсы тәсіл де сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Қатты сақтық көшірме жоспарымен ойнағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қайтадан көріңіз. Жаңа мақсаттармен оларға жету үшін жаңа жоспарлар құрылады. Қадамдар жұмыс істей бастаған кезде процесс туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды толығымен өзгерте аласыз. Сіз өзіңіз сияқты үйренесіз, және процестің табиғи бөлігі сіздің көзқарасыңызды бейімдейді. Мақсатыңызға жетсеңіз де, оны қайталап көруге тура келсе де, сіз төзімділіктің жоғары деңгейіне жетесіз. жарнама
