Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
16 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Жағымсыз ойлардан және әсерлерден арылу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізді жағымсыз адамдармен қоршасаңыз немесе жағымсыз әдеттерге ие болсаңыз. Алайда, сана мен табандылықтың арқасында сіз жағдайды өзгертіп, өмірге оңтайлы көңіл бөле бастай аласыз. Кездесетін адамдарды қалай таңдау керектігін және осы уақытты қалай өткізетіндігіңізді ескере отырып, сіз бақыт пен қанағатқа толы өміріңіздің есігін аша аласыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Теріс адамдарды өмірден алып тастаңыз
Сіздің жұмысыңыздағы жағымсыз адамдарды анықтаңыз. Бірнеше минут бөліп, сіз достасатын компаниядағы барлық жағымсыз адамдарды анықтаңыз. Сіз кез-келген адам сіздің уақытыңызды күн сайын пайдаланып жатыр ма, жоқ па, олар сіздің қызметтік күштеріңізді қайта бағыттау керек деп ашық немесе жасырын түрде сұрай ма деп сұрай аласыз. оларды қуанту үшін сіздің қызметіңіз. Адамдардың бұл түрі өзімшілдікпен әрекет етеді, өйткені олар көбіне өз уақыттарын босқа жұмсайды және сіздің уақытыңызды ұрлайды. Олар жұмысқа немесе кездесулерге кешігіп келуі мүмкін немесе көбінесе топтық жұмыстарға аз үлес қосуы мүмкін, бұл өз кезегінде сізді немесе сіздің әріптестеріңізді қосымша ауыртпалыққа душар етеді.
- Теріс адамдар сізді қызғануы немесе қызғануы мүмкін және сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз бен жұмысыңыз үшін кінәлі сезінесіз. Олар сізге қабілетсіз екеніңізді немесе сіз істемейтін нәрселер басқалардың мойындауына лайық емес деп айтуы мүмкін. Мысалы, сіз қызмет жоғарылаған кезде немесе бонус алған кезде, негативті адам сізге «бұл сіздің жолыңыз болғандығыңыз үшін» немесе «сіз оған лайық емессіз» деп жауап береді.
Мектепте қарым-қатынас жасайтын жағымсыз адамдар туралы ойлаңыз. Олар сіздің достарыңыздың, сыныптастарыңыздың немесе тіпті сіздің профессорыңыздың немесе оқытушыңыздың мүшесі бола алады. Теріс адамдар сабақта сіз туралы жаман сөздер айтуы мүмкін, сізді көпшілік алдында қоюы мүмкін немесе олармен бөліскен кезде сіздің ойларыңыз ақымақ немесе қате деп айтуы мүмкін. Сондай-ақ олар сіздің достарыңыздың тобында сізді сөгіп, өзіңізді керексіз сезінуге тырысуы мүмкін.- Теріс адамдар көбінесе жаман туралы ойлайды және тек жақсылыққа немесе жамандыққа қарап, жаман жағына баса назар аударады. Олар сіз «бәріміз бірдей қайғылы тағдыр мен жалғыздықты бастан кешіреміз» деп үнемі еске салып отыратын адам немесе сізді «ақылсыз» немесе «ерекше емес» деп жиі айтатын сыныптасыңыз болуы мүмкін.
Отбасылық өмірдегі жағымсыз адамдарды анықтаңыз. Сіздің отбасыңыздағы негативті адамдар, мысалы, ата-ана немесе бауырластар сізді өзгертуге тырысады немесе жақсарту керек екеніне сендіреді. Мүмкін сіз өзіңізге күмәнданып, осы адамның ықпалынан қалаған нәрсеңізге күдіктеніп, өз көзқарастарыңыз бен идеяларыңыз маңызды емес немесе бөлісуге тұрарлық емес сияқты сезінесіз.- Теріс адамдар сізге үнемі сіздің пікіріңіз жарамсыз немесе дұрыс емес екенін еске салып, өзіңіздің бағалауыңыз бен сенімділігіңізді жоюға тырысады. Олар сізге «ақымақ», «пайдасыз» немесе «ақымақ» деп айтуы мүмкін. Сіз олар сіздің пікіріңізді «жауып тастаңыз» немесе сіз айтқанды мүлдем елемеуді сұрай отырып ұсынған кезде оларды елемеуі мүмкін.
Жағымсыз адамдарға уақыт пен энергияны азайтыңыз. Жағымсыз адамдарды өміріңізден алып тастау үшін алдымен мектепте де, жұмыста да, үйде де олардан аулақ болуыңыз керек. Демек, сіз демалыс күндері жағымсыз достармен кездесуге немесе олардың қоңырауларына бірден жауап беруге болмайды. Өзіңізді осы адамнан босатуға уақыт пен кеңістік беруге тырысыңыз, әсіресе олар жақын достары немесе туыстары болса.- Бұл сонымен қатар жағымсыз адамдармен уақытты оң және тиімді етуге айналдыруды білдіреді. Сіз оларды неғұрлым белсенді достарыңызбен араласуға шақыра аласыз, осылайша олар әңгіме сезімі мен оң көзқарас туралы біле алады.
- Сондай-ақ, сіз тек екі адам емес, топтарға шығу арқылы жағымсыз адаммен өткізетін уақытты шектей аласыз, сондықтан екеуіңіз де бір-біріңіз туралы әңгімелесудің орнына бір-біріңізбен сөйлесуге мүмкіндік аласыз. теріс нәрсе.
Теріс адамдармен шекара қойыңыз. Сіз негативті адамдарды өміріңізден мүлдем алып тастағыңыз келгенімен, сіз жобада негативті адамдармен жұмыс істеуге немесе олар бөлмеде болғандықтан олармен бірге тұруға мәжбүр болатын жағдайларға тап болуыңыз мүмкін. Адамның жағымсыздығынан сізді ақылдан адастыруға жол бермей, өзіңізді бақылауда ұстап, жағымсыз адамның жанында қауіпсіз болу үшін шекара орнатыңыз. Сіз олармен командалық жобада жұмыс істеу керек болған кезде жағымсыз адамдармен емес, басқалармен сөйлесуіңіз керек немесе бөлмеде болымсыз адамдармен әртүрлі жұмыстарды жоспарлауыңыз керек, осылайша сіз ешқашан үйде болмайсыз. сол уақытта.
- Теріс адам оны итеруге тырысса да, осы сызықты сақтауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл сізге жанжалды болдырмауға, сонымен бірге олардың қасында жұмыс істеуге немесе өмір сүруге мүмкіндік береді.
Жағымсыз адамдар төңірегінде болған кезде оң көзқарас танытыңыз. Позитивтілікті ашып, жағымсыз адамдардың айналасында ашылу арқылы өміріңіздегі негативтен арылыңыз. Мысалы, егер адам ауа-райына қатысты жағымсыз пікір білдірсе, ертеңгі күн шуақты болатынын және бүгінгіден жақсы болатынын ескертіңіз. Немесе адам біреу туралы жағымсыз немесе ренішті пікір білдірсе, оған адамның шынымен де мейірімді және жомарт екенін білдіріңіз.
- Жағымсыз көзқараспен негативпен күресу сізге досыңыздың немесе туысыңыздың жағымсыз көзқарастарын жоюға және негативтермен неғұрлым белсенді және ашық түрде күресуге көмектеседі.
3-тен 2-бөлім: Сіздің өміріңіздегі жағымсыз әдеттер мен ойларды жою
Сіздің зиянды әдеттеріңізді анықтаңыз. Кез-келген адамның зиянды әдеттері бар: алкогольді ішімдік ішуден, темекі шегуден, мерекелік кештен бастап зиянды тағамдарды тұтынуға немесе эмоционалды зиянды әдеттерге, мысалы. өзіңізді және өзін-өзі бағалауды жек көріңіз. Сіздің барлық жаман әдеттеріңіз туралы жазуға уақыт бөліңіз. Сізді бақытсыз ететін немесе барлық энергияңызды алып тастайтын әдеттер туралы ойлаңыз.
- Мерекелік кештер мен ішімдік ішу сияқты зиянды әдеттер проблемаға айналуы мүмкін, ал зиянды тамақтану немесе басқалармен нашар қарым-қатынас сияқты басқа әдеттер де қиындық тудыруы мүмкін. сіз бақытсызсыз және сіздің өміріңіздегі негативке үлес қосасыз.
Жаман әдеттерді азайтыңыз. Сізге ішімдік ішу, темекі шегу және кешкі ойын-сауық қызықты болуы мүмкін, бірақ келесі күні таңертең асқазанмен және жағымсыз эмоциялармен ояныңыз. Зиянды әдеттерді азайту сіздің мансабыңызда, құмарлықтарыңызда және жеке дамуыңызда алға жылжуға көмектесетін басқа жұмыстарға уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
- Осы әрекеттердің барлығын бірден тоқтатудың орнына, сіз оған жұмсалатын уақытты біртіндеп азайта аласыз. Бұл сізге жұмыстан кейін әр кешке емес, аптасына бір-екі рет қыдыруға немесе аптаның бір түнін досыңызбен немесе сүйіктіңізбен араласуға рұқсат етілетіндігіңізді білдіруі мүмкін.
- Достарыңызбен араласу арқылы стресстен арылу сізге ішімдік ішуге шығу керек дегенді білдірмейді; Оның орнына сіз достарыңызды үйде демалуға арналған түнге шақыра аласыз немесе достарыңызбен араласу тәсілі ретінде тамақ дайындауды ұйымдастыра аласыз.
Өзіңізді жағымсыз сөздерден аулақ ұстаңыз. Кейде өзіңмен теріс сөйлесу, жағымсыз әдеттер сияқты зиянды болады. Бұл позитивті жағдайдың орнына жағдайдың немесе оқиғаның тек жағымсыз жақтарына назар аударуға мәжбүр етеді. Мысалы, сізде керемет және жемісті күн болған шығар, бірақ оны тойлау үшін үйге барудың орнына келесі күні орындауыңыз керек тапсырмаға ғана назар аударыңыз.
- Сіз сондай-ақ кездейсоқ немесе қасақана жаман нәрсе болған кезде өзіңізді кінәлай аласыз, бұл кез-келген жаман сәттерді жекелендіреді. Мысалы, досыңыз сізбен және достар тобымен кездесуге барудан бас тартуы мүмкін, және оны елемеудің орнына, сіздің жоспарыңыз өзгергеніне ешкім сендіргісі келмегендіктен сендіруі мүмкін. досым. Сіз «Мұның бәрі менің кінәм» немесе «Мені ешкім ұнатпайды» деп ойлауыңыз мүмкін.
- Өзіңіз туралы жағымсыз сөйлескенде, сіз ең жаман жағдай болатынына және апат барлық жерде болатынына сендіре аласыз. Сіз сондай-ақ әлемді бір бағытта көре аласыз, не жаман, не жақсы, арасында бос орын жоқ, немесе жалпы позитивтің орын алуы екіталай. Сіз «бәрі жаман» немесе «жақсылық маған ешқашан болмайды» деп ойлауыңыз мүмкін.
Оң растауларды қолданыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін пайдалы нәрселерге назар аудара отырып, өзіңізді жағымсыз сөйлеуді позитивтіге айналдыра аласыз. Демек, сіз ешқашан өзіңізге басқаларға айтқыңыз келмейтін ештеңе айтпаңыз. Маған келген кез-келген жағымсыз ойларды бағалап, тексеріп, оған оң оймен жауап беріңіз.
- Өзің туралы оң пікірлерді күн сайын дауыстап айтып, «сен кімсің, ол сенің ойыңнан шығады» деген сөзге назар аудар. Таңертең жағымды ойларды дауыстап айтыңыз, бұл күнді жақсырақ бастаңыз және сіздің күндеріңізді жақсы өткізу үшін энергияңызды позитивке бағыттаңыз. Демек, сіз «Мен жасай аламын» және «Мен істеймін» деген тіркестерден бастау керек. Мысалы: «Мен бүгін өз жетістіктерімді танып, атап өтемін», «Мен алып энергетикалық машинамын; Мен күшті »,« Мен жағымсыз ойларды жеңе аламын ».
3-тен 3-бөлім: белсенді өмір салтына назар аударыңыз
Дұрыс, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Белсенді өмір салтының бөлігі - күнделікті тұтынатын тағамдар арқылы өзіңізге күтім жасау. Үйде тамақ дайындауды және дұрыс тамақтануды қосатын дұрыс тамақтануды қадағалаңыз және күніне кем дегенде үш рет тамақтаныңыз. Ақуызды, дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістерді және сүт өнімдерін қамтитын дұрыс, теңдестірілген тамақтаныңыз және күн сайын бір уақытта үш тамақтаныңыз.
- Сондай-ақ, ылғалдану үшін көп сұйықтық ішу керек, әсіресе белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз. Алкогольсіз және газдалған сусындар сияқты тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
Түнде 8-9 сағат ұйықтаңыз. Әр кеш сайын жеткілікті демалу келесі күні сарқылудан аулақ болуға және жағымсыз ойларды дамытуға көмектеседі. Ұйықтауға қатаң әдеттерді ұстанып, ұйықтауға көмектесу үшін жатын бөлмеңіздің дұрыс реттелгеніне көз жеткізіп, ұйықтауға дайын болыңыз.
Денені тепе-теңдікте ұстаңыз. Эндорфинді көбейту үшін және денеңізге стресстен арылудың сау әдісін беру үшін аптасына кем дегенде үш күн жаттығуды дұрыс деңгейде орындауға тырысыңыз. Сіз фитнес сабағына аптасына 1-2 рет баруыңыз керек немесе күн сайын ашық ауада жұмыс істеген кезде жүгіруді жоспарлауыңыз керек. Жаттығу сізге өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға деген жағымды сезімді қалыптастыруға көмектеседі.
Басқалармен жағымды қарым-қатынас орнатуға назар аударыңыз. Көңілсіз және жалғыз адамдармен емес, сізді күлдіретін немесе күлдіретін адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің айналаңыздағылардың сізді қолдауы мен қолдауын сезінетін әлеуметтік жағдай жасауыңыз керек. Жаңа қарым-қатынас құру немесе позитивті адамдармен қарым-қатынасты нығайту негативті жоюға көмектеседі. жарнама
