Мазмұны

• Қадамдар

Көптеген адамдар ұзақ мерзімді қарым-қатынасты бастау үшін көп жұмыс істейді, бірақ олар қарым-қатынас орнатылғаннан кейін махаббат пен сүйіспеншілікті сақтау үшін не істеу керектігін әрдайым білмейді. Өмірдегі көптеген проблемалар, қаржы, ата-ана немесе басқа факторлар көбінесе серіктеске деген сүйіспеншілік пен бақытқа көңіл бөлуге кедергі келтіреді. Уақыт пен күш жұмсауға дайын болсаңыз, сол сезімдерді қалпына келтіре аласыз.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: жұбайыңызбен сөйлесу

1. 

   Қажеттіліктеріңізді нақты түрде растаңыз. Ұзақ уақыт бойы серіктес болған адам сіздің ойыңызды оқиды деп ойламаңыз. Егер сіз басқа адамның сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге жауап бермейтіндігіңізден ренжіген болсаңыз, онда сіз айтқан қажеттіліктер туралы сөйлесіп көріңіз.
   • Мысалы, сіздің серіктесіңіз сізді байыпты қабылдамайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін, өйткені олар сізді бағалайтынын айтпайды. Мүмкін, оларда ризашылық сезімі бар және сіз жасаған барлық нәрсені таниды, бірақ олар үндемейді. Бұл жағдайда сіз оларға: «Кейде мен сізді жақсы көрмегендей сезінемін. Тек менің жасағаным үшін рахмет айтсаң және сол үшін рахмет айтсаң, мен сені бағалайтындығымды сеземін ».
   • Тағы бір мысал, егер сіз өзіңізді өзіңізді сүйкімді емес сезінсеңіз, өйткені олар әдетте жыныстық қатынасқа әсер етпейді. Бұл жағдайда оларға өздеріңіздің сезімдеріңізді айтыңыз және олардың басқаша әрекет етуін қалайтындарыңызды түсіндіріңіз.

2. 

   
   
   Сіздің жұбайыңыздың қажеттіліктері туралы сұраңыз. Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді талқылағанда, серіктесіңізге не қажет екенін сұрап, эмоционалды жауаптар бергеніңізге көз жеткізіңіз. Егер олар эмоционалды түрде ашық болмайтын болса, сіз олардың қажеттіліктерін түсіндіру үшін тіл табуға көмектесуіңіз керек. Сабырлы болыңыз және жауап бермес бұрын оларға бұл туралы ойлануға уақыт қажет болуы мүмкін екенін түсініңіз. Егер оларға уақыт керек болса, ілгерілеуді қадағалап отыруды ұмытпаңыз. Олар сізбен сөйлескенде, шынымен тыңдап, олардың айтқанын түсінуге тырысыңыз.

3. 

   
   
   Әріптесіңіздің қажеттіліктеріне сезімтал болыңыз. Қажеттілікпен бөліскеннен кейін, сол ортақтасу бойынша әрекет етуге тырысу керек. Бір-біріңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды бастау үшін сіз тіпті «іс-қимыл жоспарын» жасай аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізден өзінің алғысын ауызша бөліскіңіз келсе, сіз телефон арқылы аптасына бірнеше рет оларды мақтау туралы ескерту орната аласыз.
   • Сіз: «Біздің алдағы демалысымызды жоспарлап, ұйымдастырғаныңызға рахмет. Мен сіздің отбасыңыздың жағдайын жақсарту үшін көп жұмыс істегеніңізді білемін »немесе« Мен сізді шақырып, таңертең жұмысқа барар алдында таңғы ас дайындап отырмын. Сіз жасайтын кішкентай нәрселер менің өмірімді әрдайым жайлы етеді ».
   • Егер сіздің серіктесіңіз жыныстық қатынасты жиі қоздырғыңыз келетінін айтқан болса, көріңіз. Кейде романтикадағы аз ғана күш ұзақ мерзімді қарым-қатынасқа көмектеседі. Сіздің серіктесіңізге жағымды тосын сыйдың әсерін төмендетпеңіз.

4. 

   
   
   Оңтайлы. Тым жағымсыз адаммен қарым-қатынасты бұзуы мүмкін, және ұзақ мерзімді романтикалық қарым-қатынас үшін бұл өте жаман. Мүмкіндігінше нақты, жағымды бөлісу және өмірге деген оң көзқарасты сақтау бақытты қарым-қатынасты сақтауға көмектеседі.

5. 

   Қақтығыстарды бақылау. Барлық қақтығыстардан аулақ болу мүмкін емес, және қақтығыстардан аулақ болу әрқашан олармен күресудің ең жақсы тәсілі емес. Керісінше, жанжалды басқару туралы ойлаңыз; бұл дегеніміз, олардан анда-санда аулақ болу (маңызды нәрселерге уақыт бөлу) және басқа уақытта олармен жұмыс істеу үшін жұмыс істеу.
   • Егер сіз және сіздің серіктесіңіз қақтығыстарды басқару процесі туралы келіспейтін болса (мысалы, сіз қақтығысты тез арада талқылап, шешкіңіз келсе, бірақ олар алдымен тынышталуға біраз уақыт алғысы келсе), сізге іздеу керек болуы мүмкін дөңгелек. Болашақ қақтығыстарды қалай шешуге болатындығы туралы жоспар құрыңыз және әр адамның қалауын құрметтеңіз.

6. 

   «Маңызды мәселе» туралы әңгімелесіңіз. Әдетте адамдар кездесе бастағанда өмірде болатын кейбір оқиғалар, болашақтағы армандар және амбициялар туралы әңгімелеседі. Ұзақ уақыт бірге болғаннан кейін, әңгімелер көбірек кептіретін киім жинайтын немесе балаларды футболға апаратын адам туралы көбірек назар аудара алады. Өмірлік маңызды әңгімелер мен мақсаттарға жету үшін уақыт пен кеңістік табуға тырысу серіктеске қайтадан жақындауға көмектеседі. жарнама

5-тен 2-әдіс: Сапалы уақытты бірге өткізіңіз

1. 

   Бірге жалғыз уақыт өткізуге уақыт бөліңіз. Өз серіктесіңізбен кездесуді жоспарлау оғаш көрінуі мүмкін, бірақ қарым-қатынасыңызды бірінші кезекке қою маңызды. Кейде мұны жалғыз әдіс - оны кестеге әдейі қосу. Басқа адамды кездесуге шақырыңыз, бала күтімі немесе тасымалдау сияқты барлық қажетті мәліметтерді шешіңіз, бірге шығып демалыңыз.
   • Әр сенбі сайын кешке кездесу сияқты осы әдетті жасай алатыныңызды анықтаңыз. Бұл сізге қосылуға және аптаның жұмыс күндері туралы сөйлесуге мүмкіндік береді.

2. 

   Күніңізге қалай қарайтындығыңызға ерекше назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен ұзақ уақыт бірге болсаңыз, олар сіздің жақсы және жаман жағдайыңызды көре алуы керек. Кез-келген жерде өзіңізді керемет сезіну шындыққа жанаспайтын (мүмкін, қажет емес) болса да, кездесуге барудан бұрын «күтім» жасап көріңіз. Алғашқы кездесу туралы ойланып, оларды дайындауға көбірек уақыт бөліңіз, сонда сіз таңдандыратынына сенімді бола аласыз.

3. 

   Көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Күлу күшті байланыстар тудырып, қарым-қатынасты нығайта алады. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінетін бірдеңе жасауға уақыт бөлсеңіз - және оларды бірге жасасаңыз - сіз басқа адамға жақындай түсесіз. Бірге жаңа және көңілді нәрсе көріңіз немесе далаға шығып, көңілді нәрсе жасауға уақыт бөліңіз.
   • Сіз бірге көруге болатын кейбір жаңа нәрселер - жаңа спортпен шұғылдану, қауіпті, кросс, кросс, гольф, видео ойындар, үстел және карта ойындарымен ойнау, тіпті баруға тырысыңыз. бірге спорттық шараға қосылыңыз.

4. 

   Қол ұстаңыз. Қарым-қатынас негіздеріне оралыңыз және қол ұстасып сезімталдық дәрежесіне сәйкес жақындықты тудырыңыз. Мүмкін сіз бірінші кездесуге басқа адамның қолын ұстаған шығарсыз, неге дәл қазір қол ұстамасқа? Жатын бөлмеңіздің сыртында бір-біріңізге ақырын тию жақын сезінуге және қарым-қатынасты жаңартуға көмектеседі.

5. 

   Көбірек флирт және мұқият болыңыз. Махаббат туралы ойлау - бұл әрекет. Күн сайын жұбайыңызға олар туралы қаншалықты қамқор екеніңізді көрсетудің жолдарын табыңыз. Олар сіздің оларды жақсы көретіндігіңізді ешқашан ұмытпауы үшін жасаңыз.

6. 

   Жақындықты сақтаңыз. Сіздің өмірде басқа қажеттіліктеріңіз болғандықтан ғана жыныстық өміріңізді назардан тыс қалдырмаңыз. Қажет болса, жақын сәттерді жоспарлаңыз немесе жоспарлаңыз. Күнтізбеңізге роман қосыңыз, егер ол әлсіз болып көрінсе, махаббатыңызды қалай күшейту керек.
   • Егер сізде өз жынысыңызда проблема болса, физиологиямен айналысатын дәрігерге бару туралы ойлануыңыз мүмкін.

7. 

   Махаббатты үйренуге болатын уақытты ұмытпаңыз. Кездескен немесе алғашқы кездескен жерге оралыңыз. Егер сізде қазір балалар болса, сіз бұрын балалы болғанға дейін үнемі барған, бірақ ол жерге ұзақ уақыт бармаған жерге барыңыз. Осы орындарға жұп болып жаңа көзқараспен оралу сізге сүйіспеншіліктің неден басталғанын еске түсіруге және бірге жасаған жетістіктеріңізді бағалауға көмектеседі.

8. 

   Рәсім жасаңыз. Ритуалдар ерлі-зайыптыларға (және отбасыларға) жалпы тәжірибе мен көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Сізді бір-біріне жақындататын рәсім немесе дәстүр арқылы сіз үшін ерекше маңызды мерейтойды, туған күнді немесе датаны белгілеңіз. Бұл сізге өткен жылдар туралы ойлануға және болашақты болжауға мүмкіндік береді. жарнама

5-тен 3-әдіс: Бағаланған сезімдер

1. 

   Махаббат картасын жасаңыз. Махаббат картасы - бұл жұбайдың қарым-қатынас тарихының физикалық көрінісі. Картаны сыза алмасаңыз да, жұбайыңыздың эмоционалды «пейзажына» назар аударып, сізді екеуіңізді жақындастырған ұзақ (жиі) жолды бағалауға тырысыңыз ақтық.

2. 

   Бір-біріне сүйсіну. Егер сіз біреумен ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болсаңыз, онда сіз бұған дейін оны таңданған боларсыз. Оның сізге ұнайтын және қызықтыратын ерекшеліктері бар, және олар әрқашан бар деп ойламайсыз. Артқа объективті қадам жасап, серіктесіңізге жаңа көзқараспен қарауға тырысыңыз. Сіз оларға таңданатын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз; Сіз бұл тізімді кейінірек олармен бөлісе аласыз. Алайда, тізімді құрудың мәні - оларға деген сүйсінуіңізді жаңарту.
   • Сіз серіктесіңізді бір-біріне таңдануға шақыруға тырыса аласыз. Мүмкін, «маған таңдану керек және сенің ғажап екеніңді есте ұстау керек» деп айтуға ұят болуы мүмкін, сіз оларға толықтай сүйсінгіңіз келетіндігін және сіздің ойыңызша қалай көмектесетініңізді талқылай аласыз. қарым-қатынас үшін жақсы. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды нығайта алатын эмоционалды реакцияларды тудыруы мүмкін.

3. 

   Сенім артыңыз. Қатынастарға толық сенімділікпен жақындаңыз. Егер сіз оларға сенемін және сенуге лайықмын деп ойласаңыз және қорқыныш, қызғаныш пен күмәндан бас тартсаңыз, онда сіздің қарым-қатынасыңыз жақсы болады. Жақсы қарым-қатынасты сақтау уақытты талап етеді, бірақ сенімділікті сақтау басынан бастап жағымды.
   • Бұрынғы сатқындық сияқты жұбайыңызға сенім артуға себеп болса, сенімді байланыстарды қалпына келтіру үшін сізге кеңес беру қажет болуы мүмкін.

4. 

   Жаңа міндеттеме. Сіз ұзақ мерзімді серіктеске жиі міндеттеме қабылдайсыз, әсіресе егер сіз үйленген болсаңыз, бірақ бұл міндеттемені жаңарту пайдалы. Антты немесе ресми рәсімді жаңарту қажет емес. Сізге міндеттемені жаңартуға шешім қабылдауыңыз керек және бұл туралы жұбайыңызбен сөйлесуіңіз керек.
   • Мысалы, сіз: «Мен біздің некеде тұрғанымызға 17 жыл болғанын және біз көп нәрсені бірге өткергенімізді білемін. Мен сізге бақытқа бірге үміттеніп отырғанымды білгеніңізді қалаймын және мен қарым-қатынастарымыз бен өмірімізді күн сайын жақсартуға тырысамын және бақытты боламын.

5. 

   Ризашылық күнделігін жазыңыз. Ризашылық журналы адамдарға бар нәрсені бағалауға және бақытты болуға көмектесетін көрсетілді. Сіздің өміріңіздің барлық салаларына, соның ішінде қарым-қатынастарыңызға ризашылыққа бағытталған журналдар сізді бақытты сезінуге және серіктеске жақын болуға көмектеседі.
   • Ризашылық қарым-қатынасқа тікелей пайдалы болмаса да, сіз өзіңізді бақытты сезінетін нәрсе жасасаңыз, бұл қарым-қатынасқа әсер етеді.

6. 

   Өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Өзіңізге күтім жасау және эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру қажет екенін сезіну сізге басқалармен қарым-қатынасты сақтауға күш пен мотивация бере алады. Сіз өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бергені үшін жұбайыңызға ризашылығыңызды білдіруіңіз мүмкін.
   • Әр адамның өзін-өзі күту туралы әр түрлі тұжырымдамасы бар. Бұл уақытты тыныш ойға бөлу немесе сүйікті хоббиімен немесе спортпен айналысуға уақыт бөлу дегенді білдіреді.
   • Сіздің серіктесіңізге өзін-өзі күтуге мүмкіндік беріңіз. Өздеріне қамқорлық жасауға уақыт беріңіз және оларды өздерін қанағаттандыратын және бақытты сезінетін нәрсеге ұмтылыңыз. Бірлескенде, сіз қарым-қатынаста көбірек уақыт жұмсау үшін жиі энергия мен эмоционалды кеңістікке ие боласыз.
   жарнама

5-тен 4-ші әдіс: қарым-қатынас туралы анықтама алыңыз

1. 

   Қиындық туындаған кезде біліңіз. Егер сіздің жақсы ниетіңізбен келіспеушілік мейірімді бола алмайтын сияқты көрінсе, сіз өзіңіздің серіктесіңізбен сөйлесуге деген ықыласыңыз бен қабілетіңізді жоғалтып алсаңыз, сіз оны бастауға тырысқанда жиі назардан тыс қаласыз. Пікірталас немесе жақындық, сізге тұрмыстық көмек қажет болуы мүмкін.
   • Көтерілу мен құлдырау көптеген қатынастарда жиі кездеседі, бірақ егер сіздің «төмен» деңгейіңіз жоғалып кетпейтін болса, онда сізде неғұрлым күрделі мәселе болуы мүмкін. Алғашқы қадам - ​​серіктесіңізбен сезім туралы сөйлесу, бірақ ақыл-кеңес беру сияқты нақты «шешім» қажет.

2. 

   Көмек сұраудан тартынбаңыз. Тым көп ерлі-зайыптылар көмек сұрамас бұрын ажырасқанша күтеді немесе ажырасуды талқылайды. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді сақтау үшін уақыт өткенге дейін қарым-қатынасты нығайту үшін көмек сұрай аласыз.

3. 

   Терапевт немесе кеңесшіге жүгініңіз. Некеге кеңес беретін дәрігер табыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге ыңғайсыз болса, шіркеуде немесе қоғамдастық жетекшісіндей, ерлі-зайыптыларға жиі кеңес беретін басқа кеңесші іздеңіз.
   • Достарыңыз бен отбасыңыздан кеңес сұрап отырғаныңызды біле отырып, басқалармен келіссеңіз, сізге бірнеше ұсыныстар беруін сұраңыз. Егер сіз жақында ажырасқан біреуді білсеңіз, ажырасқанға дейін кеңес сұрауға тырысқанын және сізге маман ұсынатынын сұрай аласыз.
   • Маман табу үшін өзіңіздің аймағыңыздағы ақпараттармен бірге «неке туралы кеңес» іздеңіз. Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, Американдық Неке және Отбасы Терапиясы Қауымдастығының (AAMFT) веб-сайтындағы тізімді тексере аласыз. Егер Интернетте бірнеше шолулар болса, кеңес берушіні таңдамас бұрын оларды оқып шығыңыз.

4. 

   Топтық сабақтарды немесе жұптарға арналған орындарды іздеңіз. Егер сіз сізге кеңес берудің қажеті жоқ деп ойласаңыз, бірақ қарым-қатынасыңызды нығайтқыңыз келсе, қарым-қатынас орнатуға арналған топтық сабақтарды немесе паналарды зерттеңіз. Бұл орындарды басқаратын адам - ​​қарым-қатынасты сақтау емес, оны нығайту мақсатындағы кеңесші, бұл кейбір жұптарға сәйкес келуі мүмкін. жарнама

5-тен 5-әдіс: Сіз қайтадан ғашық болуыңыз керек пе?

1. 

   Неліктен сүйіспеншіліктен бас тартқаныңызды есіңізде сақтаңыз. Егер сүйіспеншілікке нұқсан келтіретін уақыт, орын немесе басқа жағдайлар болса, сіз бірнеше маңызды сұрақты таңдай аласыз. Қайта сүю үшін сізге жақсы себеп керек, өйткені сіздің сүйіспеншілігіңізді жоғалтуыңыздың жақсы себебі болуы мүмкін.
   • Егер сіз манипуляция немесе зорлық-зомбылық салдарынан ажырасқан болсаңыз, соңғы қарым-қатынастың проблемалары шешілмеген деп ойласаңыз немесе екеуіңіздің қайта оралуыңыздың бірден-бір себебі осы болса, романсты қайта бастамаңыз « тыныштандыру ».
2. Өзіңізден сұраңыз, қарым-қатынас әлі де жақсы ма. Бірінші кезекте біреуге ғашық болу өте жақсы, бірақ егер сіз екеуіңіз де қарым-қатынас жасауға дайын болсаңыз ғана. Егер өмірде қашықтық, жұмыс немесе үшінші адам сияқты кедергілер болса, онда биікке көтерілуге ​​ешқандай себеп жоқ. Басқаша айтқанда, заттар түсініксіз болған кезде ғашық болмаңыз.
   • Егер сіз жай ғана біреуді жұбатқыңыз келсе, қайта сүймеңіз. Махаббатты сіз анда-санда келе алатын ескі дос ретінде көрмеңіз немесе біреу сізге зиян тигізуі мүмкін.
3. Өзіңізге махаббаттан шығуға уақыт беріңіз. Сіз шынымен де сүйіспеншіліктен айрылдыңыз ба? Егер сіз ренжіген болсаңыз немесе ашуланған болсаңыз, бірақ әлі де қарым-қатынасты сақтағыңыз келсе, онда сіз оны жеңуге жеткілікті уақыт бермеген боларсыз. Жалғыз болған кезде сізде заттарды көру үшін перспектива жоқ. Егер сіз қайтадан жиналғыңыз келсе, оның артынан жүруіңіз керек, бірақ егер олай болмаса, сіз әлі тірі екеніңізді түсініңіз.
   • Өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндігіңіз үшін ғана қарым-қатынасыңызды қалпына келтірмеңіз. Бірінші кезекте ғашық болу сізге өзіңізді түсінуге көмектеспейді және басқа өмірлік мәселелерді түзетуге көмектеспейді. Сіз оларды қайтадан жақсы көргіңіз келеді, олардың толық сезінуіне мұқтаж емессіз.
4. Барлығын мәжбүрлемеңіз. Сүйіспеншілік - бұл эмоция. Егер сіз өзіңізді сүйіспеншіліктен айрылып, сүйе алмаймын деп ойласаңыз, онда шынайы мағынасы олай емес шығар. Әр адам үнемі сүйіспеншілікті сезінеді, содан кейін сүймейді, және бұл қиын болғанымен, оны түсіндіру әрдайым бола бермейді. Кейде бұл жай ғана орын алады. Алайда, дәл сол дәлел бойынша, сіздің эмоцияларыңыз өздігінен кейде ғана пайда болады, сіз эмоциялар жоқ деп ойлаған кезде сүйіспеншілікті сергітеді. Сайып келгенде, сіз үшін ең жақсы кеңес - инстинктивті өмір сүру, өзіңе және серіктесіңе адал болу және жақсылыққа үміттену. жарнама