Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Дене тілін оқу
• 2 -ші әдіс 4: Рецептивті естуді дамыту
• 3 -ші әдіс 4: түйсігіңізге сеніңіз
• 4 -ші әдіс 4: медитация

Қабылдау - бұл біз қабылдаған ақпаратты қалай түсінуіміз және түсіндіруіміз. Көбінесе бұл сөз біз сезетін, бірақ түсіндіре алмайтын нәрселерді білдіреді. Қабылдау қабілетін арттыру үшін сіз дене тілін оқуды, түйсігіңізге сенуді, мұқият тыңдаушы болуды және медитациямен айналысуды үйренуіңіз керек.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Дене тілін оқу

1. 1 Дене тілін үйреніңіз. Адамдар арасындағы қарым-қатынастың 90% -ы ауызша емес. Адамның дене тілі ерікті де, еріксіз де болуы мүмкін, сонымен қатар ол адамның генотипіне енген және алынған.Дене тілі - адамның сезімінің күшті көрсеткіші, бірақ ол әр мәдениетте әр түрлі. Бұл мақалада батыс мәдениетіне жататын дене тілінің көрсеткіштері сипатталған.
2. 2 Алты мимиканы ажыратыңыз. Психологтар әр мәдениетте әмбебап деп санайтын алты еріксіз мимиканы жіктеді. Бұған бақыт, қайғы, тосын сый, қорқыныш, жиіркеніш пен ашу кіреді. Олардың барлығының өзіндік белгілері бар, олар арқылы адамның қалай сезінетінін түсінуге болады. Бірақ олар бір сәтке ғана созылатынын ұмытпаңыз, ал кейбіреулер оларды жақсы жасырады.
   • Бақытты ауыздың көтерілген немесе төмендетілген бұрыштары арқылы тануға болады.
   • Қайғы бетте ауыздың төмен қаратылған бұрыштарында және қастың көтерілген ішкі бұрыштарында көрінеді.
   • Таң қалу қастың көтерілуімен, көзінің ашылуымен және жақтың сәл салбырауымен сипатталады.
   • Қорқыныш қастың көтерілуі, жабылғаннан немесе тарылғаннан кейін ашылған көздер мен сәл ашылған ауыз арқылы ашылады.
   • Жоғарғы еріннің бойында, мұрынның мыжылған көпірінде және көтерілген щектерде жиіркену көрінеді.
   • Ашу қыста, еріндерінде және шығыңқы көздерінде көрінеді.
3. 3 Көз қозғалысын ажырата білуге ​​үйрету. Көбісі көз жанның айнасы деп санайды. Бұл сенім көптеген психологтар мен когнитивті зерттеушілерді көздің еріксіз қозғалысының маңыздылығын түсінуге итермеледі. Зерттеулер көрсеткендей, адам ойды немесе сұрақты ойлағанда, олардың көздері болжамды қозғалыстар жасайды. Алайда, адамның өтірік айтатынын немесе өтірік айтпауын сіздің көзіңізге қарап білу мүмкін деген ой - бұл жай ғана миф. Міне, біз нақты білетініміз:
   • Кез келген бағыттағы көз қозғалысы адам ақпаратты есте сақтауға тырысқанда күшейеді.
   • Көздің қозғалысы бір нәрсеге назар аударғанда тоқтайды. Біз бірдеңе туралы ойланғанда, мысалы, сұраққа жауап беруден бас тартамыз. Біз назар аударуға тырысқанда көзіміз де тоқтайды.
   • Біз мәселені шешкенде, ойланған кезде немесе бір нәрсені есте сақтауға тырысқанда, көздер солдан оңға қарай тез қозғалады (немесе керісінше). Ал тапсырма қаншалықты қиын болса, көзіміз соғұрлым қозғалады.
   • Әдетте адам минутына 6-8 рет жыпылықтайды. Адам стрессте болғанда, бұл сан айтарлықтай артады.
   • Қастардың көтерілуі қорқынышты ғана емес, сонымен қатар тақырыпқа деген шынайы қызығушылықтың белгісі. Қабақ түйу - абыржуды білдіреді.
4. 4 Ауыздың қозғалысына назар аударыңыз. Зерттеушілердің айтуынша, ауыздың қозғалысы адамның көңіл -күйін анықтауға көмектеседі. Мысалы, ерні қысылған - ашудың белгісі. Жоғарыда айтылғандай, бақыт беттің аузының көтерілген бұрыштары арқылы көрінеді. Алайда зерттеушілер әр түрлі күлімсіреудің әр түрлі мағына беретінін байқаған.
   • Табиғи, еріксіз күлімсіреу біртіндеп пайда болады, бір сәтке созылады және қайта пайда болады.
   • Шынайы қуаныш күлімсіреудің қысқа «жыпылықтауларында» көрінеді, көздің бұрыштарында әжімдер пайда болады.
   • Жалған күлкі шынайы күлімсірегеннен шамамен 10 есе ұзаққа созылады. Ол кенеттен пайда болады, ұзаққа созылады, содан кейін кенеттен жоғалады.
5. 5 Басыңыздың қозғалысын бақылаңыз. Адам қызығатын тақырыпты мұқият тыңдаған кезде басын қисайтады. Бас ию бұл тақырып сізді қызықтыратынын және басқа адамның сөйлескенін қалайтыныңызды білдіреді. Маңдайдан немесе құлақ қабығынан сүрту адамның өзін жайсыз, жүйке немесе осал сезінетінін көрсетеді.
6. 6 Қолдарыңыздың қозғалысын бақылаңыз. Адам сөйлегенде немесе сұраққа жауап бергенде, ол қолын әдеттегіден көбірек қозғай бастайды. Олар жеке сұраққа жауап бергенде немесе бір -біріне жақын болған кезде заттарға немесе басқа адамдарға тиіп кетуі ықтимал.
   • Қолды жасыру, мысалы, қалтада немесе артында, алдауды көрсетуі мүмкін.
   • Қолды айқастыру міндетті түрде ашуды білдірмейді; кейде бұл қозғалысты қорғаныс позициясы ретінде түсіндіруге болады. Бұл сондай -ақ бұл адамның жанында өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндігіңізді білдіруі мүмкін.
7. 7 Дене күйіне және басқа қозғалыстарға назар аударыңыз. Басқа адамға сүйену релаксация мен қызығушылықты білдіреді. Достық сезімдер де бар. Екінші жағынан, тым жақындау - дұшпандық немесе үстемдік белгісі ретінде түсіндірілуі мүмкін. Екеуің тұрғанда басқа адамға сүйену - құрметтеуді білдіреді. Бұл сондай -ақ жиі құрметтеудің белгісі.
   • Басқа адамның позасының қайталануы топтық немесе тұлғааралық қарым -қатынастың артуын көрсетеді. Сіз олардың пікіріне ашық екеніңізді айтатын сияқтысыз.
   • Кең позиция-билік басындағыларға немесе қоғамда үстем жағдайға ие адамдарға арналған дәстүрлі позиция.
   • Ұялу скучности, алыстатуды немесе ұятты білдіреді.
   • Дененің тік орналасуы сенімділікті көрсетеді, бірақ ол дұшпандық немесе әділдік сезімін де тудыруы мүмкін.

2 -ші әдіс 4: Рецептивті естуді дамыту

1. 1 Демалыңыз және айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сөйлеу адамның қан қысымын жоғарылатады. Есту оны төмендетеді. Тыңдау бізді босаңсытады және қоршаған ортаға (және ондағыларға) назар аударуға мүмкіндік береді. Рецептивті тыңдау - бұл белсенді тыңдаудан гөрі. Белсенді тыңдау кезінде адам басқа адамға назар аударады, ол өз ойымен бөліседі.
   • Сондай -ақ, әңгімелесу кезінде басқа адам не ойлайтыны және олар қалай әрекет ететіні туралы ойлану керек.
   • Ол сондай -ақ әңгімеге назар аударуды және қатысуды талап етеді. Мұны істеу үшін сіз басқа адамның ескертулеріне назар аударып, пікірталасқа қатысы бар түсініктемелер қалдыруыңыз керек.
2. 2 Есіңізде болсын, тыңдау түсіндіруді қажет етеді. Алынған ақпаратты түсіндіру қажеттілігі адамдарды және олардың алынған ақпараттың мәнін түсіну мүмкіндігін шектейді. Бұл интерпретациялар көбінесе адамның өмірлік тәжірибесіне байланысты болады, сондықтан олар сонымен шектеледі.
   • Осыған байланысты түсінбеушілік ықтималдығы жоғары.
3. 3 Қабылдауды тыңдауды үйреніңіз. Есту басқа адамның сөзіне рефлексивті, еріксіз жауап емес. Бұл сізден саналы түрде күш салуды талап етеді және тәжірибені қажет етеді. Ең бастысы, сіз тыңдауға лайық сөйлеушіге құрмет көрсетуіңіз керек. Тиімді тыңдаушы басқалардың маңыздылығын түсінеді. Бұл қарым -қатынасты жақсартады және көбінесе болашақта ашық және егжей -тегжейлі талқылауларға әкеледі. Тиімді тыңдаушы болуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
   • Назарыңызды аударыңыз, алаңдамаңыз және сізге айтылғанды ​​мұқият тыңдаңыз. Егер сіз назар аудармасаңыз, сөйлеудің логикасын немесе сөйлеушінің шынайы ниетін бағалай алмайсыз.
   • Айтылғанға жауап беріңіз, сонда сөйлеуші ​​естілгенін сезінеді және сіз бәрін түсіндіңіз деп сенеді. Бұл жауап кез келген түсініспеушілікті жоюға көмектеседі.
   • Түсініктеме алғыңыз келсе, адамның сөзін бөлмеңіз. Әңгімелесуде кідірісті немесе баяндамашының жауабын күтіңіз, мысалы: «Бәрі түсінікті ме?»
   • Өзінен басқаша айтпайтын ақпаратты алу үшін оған дұрыс уақытта сұрақтар қойыңыз.
   • Сөйлеушінің сөйлеу мәнері мен үніне, сондай -ақ мағынасына назар аударыңыз. Хабардың қандай контексте жеткізілетінін қарастырыңыз және айтылмаған нәрсеге назар аударыңыз. Мағынасы әрқашан бетінде жатпайды.
   • Бұған жол бермеу үшін тыныштықты толтырмаңыз. Адамға не айтылғанын және тағы не айтқысы келетіні туралы ойлануға уақыт беріңіз.
   • Сіз келіспейтін мәлімдемелерге ашық болыңыз (мысалы, біржақты пікірлер немесе басқа көзқарас). Адамға өз ойын толық жеткізуге мүмкіндік беріңіз.
   • Сіздің тәжірибеңізге және назар аударған белгілерге сүйене отырып, айтылғандардың мағынасын түсінуге және түсіндіруге тырысыңыз.
   • Айтылғанды ​​есте сақтауға саналы және белсенді күш сал. Ақпаратты сақтау сөйлесудің басқа аспектілеріне қатысты қарым -қатынасты бағалау үшін қажет. Ақпарат туралы болашақта ой жүгірту үшін қажет, ол өз кезегінде сіздің қабылдауыңызды және осындай жағдайларға қалай әрекет етуді өзгерте алады.
4. 4 Рецептивті тыңдауға кедергі келтіретін кедергілерден аулақ болыңыз. «Неліктен» деген сұрақтар қоймауға тырысыңыз, себебі олар адамдарды қорғануға мәжбүр етеді. Егер сізден сұралмаса, не істеу керектігін басқа адамға айтпауға тырысыңыз. «Бұл туралы алаңдамаңыз» сияқты тез арада сендірмеңіз. Бұл сіздің мұқият тыңдамағаныңызды немесе әңгімеге байыпты қарамайтындығыңызды көрсетуі мүмкін.
5. 5 Сіздің өміріңіздің басқа аспектілерінде рецептивті тыңдауды қолданыңыз. Айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз. Айналаңыздағы дыбыстарды байқамай қалсаңыз, тоқтаңыз, көзіңізді жұмыңыз, босаңсыңыз және назарыңызды аударыңыз. Сіз мұны жиі жасасаңыз, айналаңыздағы әлемді жақсы білетін боласыз. Бұл сізге оғаш, ерекше және жағымды дыбыстарды тануға және олардың мәні мен олармен бірге жүретін жағдайларды анықтауға көмектеседі.

3 -ші әдіс 4: түйсігіңізге сеніңіз

1. 1 Интуицияның маңыздылығын және оның сіздің өміріңіздегі рөлін түсініңіз. Адамдардың көпшілігінде өмірінің бір сәтінде іштегі сезім пайда болады. Бұл алыс жерден келген сияқты. Бұл бейнеқосылғылар адамдарға басқаша әсер етеді. Бұл сонымен қатар адамға логикалық түрде түсіндіруге болмайтын нәрселерді сезінуге және білуге ​​мүмкіндік береді. Ал кейде ол адамды басқа жағдайларда ешқашан жасамайтын нәрсені жасауға итермелейді.
   • Әйгілі психиатр Карл Юнг түйсігі адамның төрт негізгі психологиялық функциясының бірі екенін дәлелдеді. Қалған үшеуі сезеді, ойлайды және сезеді. Осының арқасында интуиция басқа функциялармен анықталмайды, бұл оны олардан ерекшелендіреді.
   • Көптеген адамдар интуицияны қабылдамай, оны ақымақтық немесе сәттілік деп санаса да, ғалымдар бұл қабілетті зертханалық жағдайда миды сканерлеу арқылы анықтағанын айтады.
2. 2 Интуитивті жеке қасиеттеріңізді көрсетіңіз. Зерттеушілер әркім интуициямен туылады деп сенеді, бірақ бәрі де оған сенбейді және оны тыңдауға дайын емес. Олар сондай -ақ кейбір адамдар басқаларға қарағанда интуитивті екенін айтады. Бұл кейбір адамдардың туа біткен сезімінің жоғарылауына байланысты болуы мүмкін. Бұл олардың түйсігі олардың өмірінде қалай көмектескенін көргендіктен немесе басқа адамдардан және қоршаған ортадан келетін нәзік сигналдарды байқауға және қолдануды үйренуге байланысты болуы мүмкін.
   • Көбінесе жақсы түйсігі бар адамдар адамдарға өте мұқият қарайды. Оларға басқа адамның сезімін түсіну әлдеқайда жеңіл.
   • Көбінесе оларда аналитикалық ойлау болмайды, бірақ эмпатиялық.
   • Олар жиі тез және тиімді шешім қабылдайды. Олар бұған бұрынғы тәжірибесі мен эмоцияларының арқасында қабілетті, олар бұл немесе басқа шешім қабылдауға көмектеседі.
   • Әйелдерде интуиция ерлерге қарағанда жақсы дамыған. Бұл эволюциялық процестің нәтижесі болуы мүмкін, бұл әйелдерді адами реакциялар мен әлеуметтік ынталандыруларға көбірек қабылдауға мәжбүр етті.
   • Сондай -ақ, кейбір адамдар шынайы деп ойлайтын нәрседен тыс екендігінің белгілері бар. Адамдар бұрын болған оқиға туралы ештеңе білмесе де, оны қалай білетінін түсіндіре алмаса да, өте алыс жерде болған оқиғалар туралы білетіні туралы құжатталған жағдайлар болды.
3. 3 Кейбір белгілерді тану. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, түйсігі жақсы дамыған адамдардың жүрек соғу жылдамдығы жоғарылайды және өтірік айтқан кезде алақандарында тер шығады.Ғалымдардың пайымдауынша, бұл олардың санадан тыс деңгейде алданып қалғандарын білуі немесе күдіктенуінен болатын стресске жауап. Бұл біздің бейнеқосылғылардың әсер ететінін және физикалық сезім тудыратынын көрсетеді. Ал түйсіктен кейін ақыл іске қосылады.
4. 4 Интуицияға сенуді үйреніңіз. Интуицияның әр түрлі түрлері болса да, түйсікті күшейту үшін қолдануға болатын әдістер бар, бірақ бұл тәжірибе мен заттарға ашық қарауды қажет етеді. Біріншіден, сіз а) ішкі дауысыңызды тыңдау үшін ә) қоршаған ортаға және ондағы адамдарға мұқият болуды үйрену үшін ақыл -ойыңызды тыныштандыруыңыз керек.
   • Логикалық түсіндірмесі жоқ жерден пайда болатын сезімдерге назар аударыңыз. Біздің миымыздағы амигдала, олар ұрыс немесе ұшу реакциясын қалыптастырады, біз олардың бар екенін саналы түрде қабылдағанға дейін сигналдар мен басқа ақпаратты іске қосуға, өңдеуге және жауап беруге қабілетті. Ол сондай -ақ біздің көзімізден өтетін суреттерді талдай алады (және оларға реакциямызды бастайды), сондықтан біз өзіміз ештеңені көрмейміз.
   • Зерттеушілердің пікірінше, бұл қасиет бізге ата -бабаларымыздан қалған, яғни аман қалу үшін ақпаратты тез жинап, бағалау қажет болғандықтан.
   • REM ұйқы фазасы. Бұл кезеңде біздің миымыз мәселелерді шешеді, ақпарат бөліктерін байланыстырады және эмоцияларға сәйкес келеді.
   • Ұйықтар алдында өзіңізді мазалаған мәселені жазыңыз. Бұл туралы аз ойланыңыз, содан кейін REM ұйқысы кезінде миыңызға интуитивті шешім табуға рұқсат етіңіз.
   • Интуитивті ақыл өз міндетін орындай алатындай саналы сананы алаңдатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, интуитивті ақыл ақпаратты саналы түрде назар аудармаса да өңдейді.
   • Сонымен қатар, адамның көңілін аударған кезде қабылдаған шешімдері дұрыс болатыны дәлелденді. Егер сізде проблемалар болса, өз нұсқаларыңызды таразылаңыз. Содан кейін тоқтап, басқа нәрсеге назар аударыңыз. Сізге келетін бірінші шешімді таңдаңыз.
5. 5 Өзіңіздің шешімдеріңізді фактілермен салыстырыңыз. Ғылыми дәлелдердің көптігі көптеген интуитивті шешімдерді қолдайды. Алайда, керемет қайғы бұл интуитивті процесті бұрмалап, қате шешімдерге әкелуі мүмкін. Ішек әрқашан дәл бола бермейді. Сіз оны тыңдай аласыз, бірақ оны қолда бар фактілермен салыстыруды ұмытпаңыз.
   • Сонымен қатар эмоцияларыңызды ескеріңіз. Сіз өзіңіздің ішкі сезіміңізді сезінгенде, олар шыңында болды ма?

4 -ші әдіс 4: медитация

1. 1 Қабылдауды жақсарту үшін медитация жасаңыз. Буддистер медитациямен 2500 жылдан астам уақыт айналысады. Қазіргі уақытта халықтың едәуір бөлігі медитациямен айналысады. Медитация қабылдауды едәуір жақсарта алатынын көрсеткен бірнеше зерттеулер болды. Бір экспериментке қатысушылар визуалды айырмашылықтарды анықтай алды. Олар сондай -ақ ерекше назар аударатын уақытқа ие болды. Тағы бір эксперимент көрсеткендей, егер адам жүйелі медитациямен айналысса, дененің сигналдарға және сенсорлық өңдеуге жауап беретін ми бөліктері сұр заттардың мөлшерін көбейтеді.
   • Сұр зат - бұл орталық жүйке жүйесіндегі ақпаратты өңдейтін және оған сезімтал реакцияны белсендіретін ұлпаның бір түрі.
   • Медитация префронтальды кортексте нейрондық байланыс орнатады деп саналады. Бұл аймақ сенсорлық ақпаратты өңдейді, шешім қабылдауға жауап береді және амигдаланың жұмысын бақылайды.
   • Демалуды үйрену, айналаңыздағы әлемнен үзілу және әр сәтте қабылдау сіздің айналаңыздағы сигналдарды байқау қабілетін жақсартады.
2. 2 Медитацияның әртүрлі түрлері туралы біліңіз. Медитация - бұл босаңсыған күйге қол жеткізуге болатын әдістердің жалпы тұжырымдамасы.Медитацияның әр түрлі медитация процестері әр түрлі. Медитацияның ең көп тараған түрлері:
   • Нұсқаулық, дәрігер немесе тәлімгердің жетекшілігімен медитация жүргізіледі, ол сізді тыныштандыратын адамдарды, орындарды, заттарды немесе оқиғаларды елестетуді сұрайды.
   • Мантра медитациясы - бұл сіздің ойыңызға кедергі келтіретін ойларды болдыртпау үшін тыныштандыратын сөздер мен сөз тіркестерін қайталау.
   • Таза ақыл медитация сізге қазіргі уақытқа және тыныс алуыңызға назар аударуды талап етеді. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды ашыңыз, бірақ тым сыншыл болмаңыз.
   • Цигун медиацияны, қозғалысты, тыныс алу жаттығуларын және релаксация әдістерін біріктіреді, сіздің ойыңыздағы тепе -теңдікті қалпына келтіреді.
   • Тай Чи - бұл қытайлық жауынгерлік өнердің бір түрі, онда қимылдар мен қалыптар баяу орындалады. Бұл әрекетті орындау кезінде сіз терең тыныс алуға назар аударуыңыз керек.
   • Трансцендентальды медитация жеке мантраны (сөздерді, дыбыстарды немесе сөз тіркестерін) үнсіз қайталауды қамтиды, бұл сіздің ойыңызды терең релаксацияға әкеледі. Бұл жерде сіздің жан дүниеңіз тыныштық таба алады.
   • Йога - бұл икемді дене мен тыныш ақыл -ойды қалыптастыру үшін позициялар мен тыныс алу жаттығуларын орындау өнері. Бір позадан екіншісіне ауысу концентрация мен тепе -теңдікті қажет етеді. Сондықтан қазіргі сәт туралы ғана ойлау өте маңызды.
3. 3 Күнделікті медитация жасауға тырысыңыз. Сіз медитацияны тәуліктің кез келген уақытында жасай аласыз. Ол үшін сабаққа қатысудың қажеті жоқ. Медитацияның ұзақтығы оны үнемі жасау және релаксация күйіне ену сияқты маңызды емес.
   • Мұрынмен терең және баяу дем алыңыз. Тыныс алу мен дем шығару кезінде сезім мен дыбыстарға назар аударыңыз. Сіздің ойыңыз бұрыла бастаған кезде, қайтадан тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
   • Сіздің денеңізді және сіз сезінетін барлық сезімдерді тексеріңіз. Денеңіздің әртүрлі бөліктеріне назар аударыңыз. Мұны тыныс алу жаттығуларымен біріктіріп, денеңіздің әр бөлігін босаңсытыңыз.
   • Өзіңіздің мантраңызды жазып, оны күні бойы қайталаңыз.
   • Баяу жүріңіз және аяғыңыздың қозғалысына назар аударыңыз. Бір аяқты екіншісінің алдына қойған кезде, «көтеру» немесе «орын» сияқты қимыл сөздерін басыңызда қайталаңыз.
   • Өз сөзіңізбен немесе басқа біреудің сөзімен айтылған немесе жазылған дұға етіңіз.
   • Сіз үшін қасиетті өлеңдерді немесе кітаптарды оқыңыз, содан кейін оқығаныңыздың мәні туралы ойланыңыз. Сіз сондай -ақ шабыттандыратын музыканы немесе сөйлеуді тыңдай аласыз. Содан кейін өз ойларыңызды жазыңыз немесе біреумен талқылаңыз.
   • Қасиетті нәрсеге назар аударыңыз және сіздің басыңызда сүйіспеншілік, жанашырлық және ризашылық туралы ойлар пайда болсын. Сіз сондай -ақ көзіңізді жұмып, затты немесе адамды елестете аласыз.