Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Құрдастарының қысымына бірден жауап беру
• 4 -ші әдіс 2: Құрдастардың қысымына қалай дайындалу керек
• 3 -ші әдіс 4: Құрдастардың әсерімен күресу
• 4 -ші әдіс 4: Жақындардың қолдауына сүйеніңіз

Егер сіз өзіңіз жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға мәжбүрлейтін адамдардың қысымын сезсеңіз, оларға барабар жауап берудің көптеген жолдары бар. Дереу жауап беруге және құрдастарының қысымына жауап беруге дайын болыңыз. Адамдар заңсыз немесе сізді ыңғайсыз ететін басқа нәрселермен айналысатын жерлерден аулақ болыңыз. Сізге қолдау көрсететін адамдарға сеніңіз: достар, отбасы немесе кеңесші.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Құрдастарының қысымына бірден жауап беру

1. 1 Тек сенуге болатындай түрде жоқ деп айтыңыз. Құрдастарының қысымына жауап берудің ең оңай жолы - бас тарту. Қазіргі уақытта бас тарту сізді болашақта мұндай сұраудан бас тартудан құтқарады, өйткені сіз бірден сізді қызықтырмайтынын анық айтасыз. Қатаң бол, адамның көзіне тіке қара.Осылайша сіз ымыраға келмейтіндігіңізді көрсетесіз.
   • Бас тартудың көптеген жолдары бар. Мысалы, «Мен мұны істемеймін» немесе «Жоқ рахмет, мен қаламаймын» деп айтыңыз. Сіз сонымен қатар: «Мен бас тартатын шығармын, рахмет», - деуге болады.
   • Сақ болыңыз және сізді қорқақ деп айтуға немесе оны әдеттегідей қабылдауға алданып қалмаңыз. Шешіміңізге берік болыңыз.
2. 2 Сұраққа жауап беру ыңғайсыз болса, тақырыпты өзгертіңіз. Егер сіз жай ғана сұраққа жауап беруден аулақ болсаңыз, адам сізді не ұсынатыны сізді қызықтырады деп шешуі мүмкін, бірақ әзірге жауап бергіңіз келмейді. Кейіннен бұл одан да үлкен қысымға әкелуі мүмкін. Егер сіз тақырыпты өзгертсеңіз, сіз жауап беруге дайын болғанша (немесе мүлде жауап бермеуді шешкенше) уақыт бөле аласыз. Жағдайдан аулақ бола отырып, сіз оған қызығушылық танытпайтындығыңызды және жауап бермейтіндігіңізді көрсетесіз.
   • Тақырыпты өзгертуге тырысыңыз: «Бұл фильмді менімен бірге көргіңіз келе ме? Мен оған көптен бері баруды жоспарлап жүрмін, бірақ жалғыз бару скучно ».
   • Егер біреу сізді тойға ішуге шақырса, «Сізге бұл диджей қалай ұнайды?» Деп сұрап көріңіз.
3. 3 Кетуге сылтау табыңыз. Егер сіз ұялсаңыз немесе бас тартудан қорқатын болсаңыз немесе өрескел сөйлегіңіз келмесе, бұл тамаша әдіс. Неліктен шұғыл түрде жүгіру керек екенін ойлап табыңыз, кешірім сұраңыз және мүмкіндігінше тезірек кетуге тырысыңыз.
   • Айтыңыз: «О, мен мүлдем ұмытып кеттім, ертең менде алгебра тесті бар, мен дайындалуым керек», немесе: «Мен ұмытып қалдым! Мен Маринаға баруым керек - біз бірге есеп жазамыз ».
   • Егер адам талап етсе, досыңызға немесе ата -анаңызға хат жазып, сізге қоңырау шалуын сұраңыз. Қоңырауды күтіңіз, жауап беріңіз, содан кейін компаниядан кешірім сұраңыз және сізге шұғыл түрде жүгіру керек екенін айтыңыз.
   • Сіздің сылтауыңызды сенімді етуге тырысыңыз. Егер әпкең болмаса апаңа көмектесу керек деп айтпа.

4 -ші әдіс 2: Құрдастардың қысымына қалай дайындалу керек

1. 1 Өзіңіз шешіңіз. Өзіңізге қажет нәрсені жасаңыз және өзіңіз шешіңіз. Кейбір адамдар сізді жайлылық аймағынан жақсы түрде шығуға мәжбүр ететін нәрсені жасауды сұрауы мүмкін, бірақ туындауы мүмкін теріс салдар туралы біліңіз.
   • Егер сіз шешім қабылдағыңыз келсе, өзіңізден: «Бұл мен үшін қаншалықты жақсы және пайдалы? Бұл менің өмірімді позитивті және жарқын ете ме? Мен бұған қалай қарайтыныма сенімдімін бе? »
   • Басқалар сізден не қалайтынына немесе сіз үшін ең жақсы деп санайтынына байланысты шешім қабылдамаңыз.
2. 2 Жауаппен келіңіз. Егер сіз әлі де құрдастарыңыздың қысымын сезінбеген болсаңыз немесе келесі жолы дұрыс жауап бергіңіз келсе, сіз қаламайтын нәрсе туралы сұрағанда қалай жауап беру керектігін ойлаңыз. Егер сіз өзіңіздің жауабыңызды алдын ала дайындасаңыз, сізге қысым болмайды, себебі сізден бірдеңе сұрағанда, сіз не айту керектігін білетін боласыз.
   • Мысалы, егер біреу сізден алдауды, өтірік айтуды немесе есірткі қабылдауды сұраса, қалай жауап беру керектігін қарастырыңыз. Сіз жай ғана «жоқ, рахмет» деп жауап бере аласыз, немесе сіз әр жағдайға қатысты бірдеңе ойлап таба аласыз.
   • Басқаларды бұл ойдан қайтару үшін адаспаңыз. Өзіңіз туралы мәлімдеме қолданыңыз және өзіңіздің позицияңызға назар аударыңыз.
3. 3 Өзіңізді ыңғайсыз сезінетін жерлер мен жағдайлардан аулақ болыңыз. Егер сіз адамдар іс -шара алдында ішуге немесе есірткі қабылдауға жиналып жатқанына күмәндансаңыз, сіз іс -шараның өзінде кездесетіндігіңізді айтыңыз. Сізді азғыруы мүмкін жағдайлардан аулақ бола отырып, сіз құрдастарыңыздың қысымынан аулақ боласыз.
   • Мысалы, сіз әлі мектеп оқушысы болсаңыз, қараусыз кештерге баруды және есірткі қолданатын таныстарыңызбен кездесуді тоқтатыңыз.
   • Өз түйсігіңізге сеніңіз. Егер сіз бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, жоспарларыңызды өзгертуден тартынбаңыз. Егер сіз кеште өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, кетуден қорықпаңыз.
4. 4 Позитивті достарды таңдаңыз. Құрбылардың қысымы туралы сөз болғанда, сізге қысым жасамайтын достарды таңдаудан бастаңыз. Сіздің достарыңыз сізді өзгерткіңіз келмей, сізді өзіңіздің болмысыңыз үшін қабылдауы керек. Егер сіздің достарыңыз жаман шешім қабылдамаса, сіз де оларды қабылдамайтын шығарсыз.
   • Достарыңызды «керемет» немесе «танымал» болғандықтан емес, ортақ мүдделерге қарай таңдаңыз. Сізге оларды ұнатып, қамқорлық жасау керек.
   • Жалпы мүдделері бар адамдармен достасуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге ұнайтын кітапты оқып жатқан адамды көрсеңіз, онымен сол кітап туралы әңгіме құрып, онымен жақынырақ танысып көріңіз.

3 -ші әдіс 4: Құрдастардың әсерімен күресу

1. 1 Күнделік жүргізіп, сезіміңізді жазыңыз. Құрдастарының қысымынан туындайтын сезімдермен күресу қиын. Сіз біреумен жақсы дос бола аласыз, содан кейін сіздің досыңыз сізді бір нәрсеге итермелеуге тырысса, сатқындық сезінесіз. Сіз бұл достықты тоқтатудың қажеті бар ма деп ойлай бастайсыз. Бұл эмоцияларды талдау және қабылдау қиын болуы мүмкін, сондықтан сезімдермен күресуге және стрессті жеңуге көмектесу үшін журнал жүргізуге тырысыңыз.
   • Күнделік сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді қауіпсіз түрде жаза алатын жеке нәрсе болуы керек. Жазу кезінде өзіңізге адал болыңыз.
   • Кейде сіз өз сезімдеріңізді, ойларыңызды және сіз үшін не істегенін еске түсіру үшін жазбаларыңызды айналдыра аласыз.
2. 2 Басқа компанияны таңдаңыз. Егер сіздің қазіргі достарыңыз сізді үнемі итермелесе, жаңа достар табудың уақыты келді. Олармен жақсы сәттер туралы ойланып, оларды жағымсыз сәттермен салыстырыңыз. Егер сіз достарыңыз сізді қалағаныңыздан әлдеқайда көп итермелейтінін сезсеңіз, егер олар жақсартуға тырыспаса, жаңа достар табыңыз. Достармен қоштасу қиын болуы мүмкін, бірақ «жоқ» деп айтуды жалғастыру және олар сізге көрсеткен қысыммен күресуге тырысу одан да қиын.
   • Сіз еріктілік, каратэ, би немесе кез келген нәрсе арқылы жаңа адамдармен таныса аласыз.
   • Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, сыныпқа қосылуға, мектептің спорттық командасына қосылуға немесе мектептегі ойынға қатысуға тырысыңыз. Сіздің шеңберіңізге достар кірмейтін әрекетті таңдаңыз.
3. 3 Марапаттау шараларымен айналысыңыз. Құрбылардың қысымынан аулақ болудың тағы бір жолы - бос уақытыңызды өзіңізге ұнайтын іспен өткізу. Олар сізге ортақ мүдделері бар, уақытты өзіңіз қалағандай өткізуге болатын жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.
   • Сізге ұнайтын әрекетті тапқанша әр түрлі әрекеттерді орындап көріңіз. Мысалы, тігін немесе ағаштан ою жасап көріңіз, фотосурет курсына барыңыз, жаяу жүріңіз немесе велосипедпен жүріңіз.
   • Мектепте қандай сабақтарға қатысуға болатынын біліңіз: музыка, театр, математика немесе басқа да. Сіз сондай -ақ футбол, гимнастика, волейбол немесе баскетбол сияқты спорт түрлерімен айналыса аласыз.

4 -ші әдіс 4: Жақындардың қолдауына сүйеніңіз

1. 1 Досыңыздан көмек сұраңыз. Егер сіздің құндылықтарыңыз сіздікіне ұқсас досыңыз болса, әртүрлі оқиғаларға бірге баруға тырысыңыз. Сіз бір -біріңізді бақылай аласыз, сонымен қатар бақылауға аласыз. Бір -біріңізді қолдап, дұрыс шешім қабылдаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз біреуге «жоқ» деп айтуға қиналса, оған кіріп: «Біз қазір сауда орталығына барамыз» деп айтыңыз.
2. 2 Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз құрдастарыңыздың қысымымен күресіп жүрсеңіз, сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің досыңыз құрбы -құрдастарының қысымымен қалай күресетіні туралы бірнеше кеңестер бере алады, және сіз бұл кеңестерді қолдана аласыз. Сонымен қатар, досыңыз болашақта сізді көрсетуге тырысатын құрдастарының әрекеттеріне жауап беруге көмектеседі.Сіз онымен күресіп жүргеніңізді мойындау дұрыс, және сіздің достарыңыз сізге көмектескісі келетін шығар.
   • Мысалы, айтуға тырысыңыз: «Қараңызшы, Рома менің үй тапсырмамды үнемі алдағысы келеді, бірақ мен одан шаршадым. Мұндай жағдайлармен қалай күресуге болады? »
3. 3 Ата -анаңызбен сөйлесіңіз. Сіздің ата -анаңыз міндетті түрде сізді қолдап, табысқа жетуге көмектескісі келеді. Егер сіз құрдастарыңыздың қысымымен күресіп жүрсеңіз, ата -анаңызға хабарласқан дұрыс болар. Оларға қысыммен күресуге көмектесетін бірнеше идеялар болуы мүмкін. Егер басқа нұсқалар болмаса, ата -анаңыздан сізді тыңдап, түсінуін сұраңыз.
   • Ата -аналар, ең болмағанда, сізді құшақтап, сізді жақсы көретінін айта алады.
   • Сізге ата -анаңызбен сөйлесу ыңғайсыз немесе қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің құрбыларыңыздың қысымына бой алдырғаныңызды және өте жағымсыз жағдайға тап болғаныңызды айту қаншалықты ұят болатынын ойлаңыз.
4. 4 Психологтан немесе психотерапевтен көмек сұраңыз. Интернеттен немесе достарыңыз арқылы жақсы маман табыңыз. Егер сіз әлі кәмелетке толмаған болсаңыз, ата -анаңыздан сұраңыз.
   • Маман сізге өз сезімдеріңізді жақсы жеткізуге және өзіне деген сенімділікті қалыптастыруға үйретеді.
   • Психолог немесе психотерапевт сізді тыңдайды және сізге кеңес береді. Не ойласаңыз, соны айтыңыз - қорықпаңыз, сізді соттамайды.
   • Кейде сіз психотерапевтпен ортақ тіл таба алмай қалатын кездер болады. Егер сіз оның айналасында ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе ешқандай ілгерілеуді сезбесеңіз, басқа маманға жүгініңіз.