Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Байланысты қалай азайту керек
• 4 -ші әдіс 2: Бұл адаммен бір кеңістікте қалай тіл табысуға болады
• 3 -ші әдіс 4: Өзіңізді қалай қолдау керек
• 4 -ші әдіс 4: Үйдегі ортаны қалай өзгертуге болады
• Кеңестер

Егер сіз өзіңіздің аға -әпкелеріңізбен немесе бөлмеде тұратын адаммен араласпасаңыз, анда -санда сізге бос орын мен жалғыз болу мүмкіндігі қажет болуы мүмкін. Бөлмеде тұратын адамнан немесе ашуланшақ ағадан бөлек біраз уақыт өткізуге тырысыңыз - бұл екеуіңізге де өз ойларыңызды нақтылауға және бір -біріңізге деген мінез -құлқыңыз туралы ойлануға мүмкіндік береді. Егер сіз тітіркендіретін көршіңізді немесе туысқаныңызды елемеуді шешсеңіз, одан физикалық және эмоционалды түрде аулақ болыңыз. Оның жаман әдеттерін елемеудің жолдарын іздеңіз және эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз. Сіз бұған дайын болған кезде - бұл адаммен бейбіт келісімге келу және ымыраға келу үшін сөйлесіңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Байланысты қалай азайту керек

1. 1 Оның сұрақтарына қысқаша және сыпайы түрде жауап беріңіз. Егер сіз әңгімелесуден аулақ болғыңыз келсе немесе оларды тезірек аяқтағыңыз келсе, әдепті сақтамаңыз. Сыпайы болыңыз, бірақ есіңізде болсын, ұзақ әңгімелесудің қажеті жоқ. Адаммен қарым -қатынас жасағанда құрмет көрсетіңіз, бірақ ұзақ сөйлескіңіз келмейтінін бірден көрсетіңіз.
   • Мысалы, егер адам сізден бірдеңе сұраса, сіз егжей -тегжейін көрсетпей -ақ қарапайым «иә» немесе «жоқ» деп жауап бере аласыз.
2. 2 Оның сұрақтарына бейтарап жауап беруге тырысыңыз. Ал егер әңгімелесуші сізді сөзімен немесе ісімен ренжітсе, сіз оған мүлде жауап бермеуіңіз мүмкін. Егер ол сізді ренжіте бастаса, оны елемеңіз. Бұл, әсіресе, егер адам сізді ренжіткенді ұнатса - бұл оның мінез -құлқына жауап бермеңіз және сізді ренжітпеуіне жол бермеңіз.
   • Иә, үнемі жүйкеңізге тиетін адаммен өмір сүру жағымсыз. Мысалы, егер сіздің бөлмеде отырған адам сізбен сөйлескісі келсе және көңіл -күйіңіз болмаса, жайбарақат үнмен айтыңыз: «Кешіріңіз, мен сіз офистік драма туралы айтқыңыз келетінін білемін, бірақ бұл үшін бұл уақыт емес. «
   • Адамға шамадан тыс реакция жасамаңыз. Терең дем алып, жайбарақат дауыспен жауап беріңіз.
3. 3 Вербальды емес белгілерге назар аударыңыз. Егер сіз бұл адамды елемейтін болсаңыз, дене тіліңізге назар аударыңыз. Мысалы, көзіңізді жұмбауға, өзіңізге күңгірлемеуге және басқа адамға ренжіген, көңілсіз көрінбеуге тырысыңыз. Біз ештеңе айтпағанның өзінде, дене тілі біздің реакцияларымызды сатады.
   • Сіздің бет әлпетіңіздің, жүрісіңіздің және жалпы қалпыңыздың мүлдем табиғи екеніне көз жеткізіңіз. Әңгімелесуші сізді қалай ренжітуге тырысса да, түріңізді өзгертпеңіз және өзгертпеңіз.
4. 4 Ауыр сөздерге сабырлы түрде жауап беріңіз. Иә, егер адам зорлық -зомбылық көрсетсе немесе оған дөрекілік көрсетсе, оны елемеу өте қиын. Егер адам сізді ренжітуге тырысса немесе сізді құрметтемесе, егер сіз тағы да ашуланғыңыз келмесе, бұл пікірлерді елемеу өте орынды. Егер адам сізге ашуланатын және қорлайтын сөздер лақтырса және сіз энергиямен адаммен ұрыс -керіс өткізгіңіз келмесе, үнсіз жауап беріңіз.
   • Сіз оның сөздерін елемей немесе жай ғана: «Мен бұл пікірталасқа қатысуға қызығушылық танытпаймын, әсіресе сіз маған дауыс көтере бастағанда», - деп айтуға болады. Және басқа ештеңеге жауап бермеңіз.
   • Адамға теріс эмоцияларды саған айтуға жол бермеңіз.Сіз бұл адамның шабуылдары мен сынынан қорғайтын үлкен көпіршікте екеніңізді елестете аласыз.

4 -ші әдіс 2: Бұл адаммен бір кеңістікте қалай тіл табысуға болады

1. 1 Егер адам қатты дауыс шығарса, құлаққап киіңіз. Егер сіз шу шығарған кезде оны елемеуіңіз керек болса, құлаққапты киіп, музыка тыңдаңыз. Кішкене салқындау үшін сіз жағымды және тыныштандыратын музыканы тыңдай аласыз. Егер сіз позитивті көңіл -күйге бейімделгіңіз келсе және көңілді болғыңыз келсе - әсерлі көңілді музыканы тыңдаңыз.
   • Егер сіздің көршіңіз немесе отбасы мүшесі тым шулы болса, шуды басатын құлаққапты киіңіз.
2. 2 Ортақ кеңістікті бөлімдермен бөліңіз. Бұл адамнан қалай физикалық түрде оқшаулануға болатынын қарастырыңыз. Мысалы, сіз әр түрлі жуынатын бөлмені пайдалана аласыз (бар болса) және көршіңіз немесе ашуланшақ туысыңыз отыруды ұнататын жалпы бөлмелерде уақыт өткізбеңіз. Егер ол қонақ бөлмеде теледидар көргенді ұнатса, оның бөлмесінде көбірек уақыт өткізіңіз және керісінше.
   • Мысалы, егер сіздің бөлмедегі досыңыз ортақ сөрелердегі барлық бос орындарды өз заттарымен бірге алатын болса, енді әрқайсыңызда қолдануға болатын сөре болатынына келісіңіз.
3. 3 Көршіңізбен сәйкес келмейтін кестені ұстаныңыз. Егер ол ұзақ ұйықтауды ұнататын болса, оған соққы бермеу үшін ертерек оянып, жұмысқа тыныш дайындал. Егер ол демалыс күндері үйде болғанды ​​ұнататын болса, осы күндері жиі серуендеңіз. Сіз әдеттегі кестеге кейбір өзгерістер енгізе аласыз. Мысалы, сіздің көршіңіз ваннада тістерін тазалап жатқанда, сіз ұйықтай аласыз немесе таңғы ас іше аласыз. Көршіңіздің немесе туысқаныңыздың әдеттегі кестесін біліңіз және онымен мүмкіндігінше аз қабаттасуға тырысыңыз, әсіресе егер сізде екі адамға арналған бір жатын бөлме болса.
   • Ұйықтаңыз және әр уақытта тұрыңыз. Егер сізде де осындай тәртіп болса, өзіңізге кішкене өзгерістер енгізіңіз: мысалы, көңіл көтеру және үйден шығу үшін таңертең жүгіріңіз.
4. 4 Көбірек уақытты үйден тыс жерде өткізіңіз. Бұл адамнан алыстаудың ең жақсы әдістерінің бірі - үйден жиі шығу. Жұмыстан немесе сабақтан кейін бірден үйге барудың орнына, досыңызбен кездесіңіз, саябақта серуендеңіз, дүкенге барыңыз немесе спортзалға барыңыз. Үйде аз уақыт жұмсау сізге демалуға және ойыңызды реттеуге көмектеседі, сонымен қатар сізді мазалайтын көршіңізбен немесе туысқаныңызбен күресуден сақтайды.
   • Жұмыстан немесе мектептен кейінгі бос кештеріңізді алдын ала жоспарлаңыз, әсіресе егер сіздің ашуланшақ көршіңіз үйде болатынын білсеңіз. Сонымен қатар, бонус ретінде сіз өз өміріңізді әртараптандыра аласыз!
   • Егер сіз студент болсаңыз, әуесқойлық үйірмелері мен жұптарға дейін немесе кейін қосымша сабақтар таба аласыз. Зерттеу тобының мүшесі болыңыз, спортзалға мүшелік сатып алыңыз немесе өзіңізге ұнайтын басқа қызықты қосымша әрекетті табыңыз.
5. 5 Сіз елемейтін адаммен араласудан аулақ болыңыз. Бірге істегеннің орнына, өзіңіз үшін басқа нәрсе табыңыз. Мысалы, егер сіз әдетте бірге теледидар көретін болсаңыз, сол күннен бастап досыңыздың үйінде теледидар көруді бастаңыз. Егер жуу сізге бұрын үйреншікті іс болса, киімді басқа жерде немесе басқа уақытта жууды бастаңыз. Тек үзіліс жасаңыз және бірлескен әрекеттер мен әрекеттерден бас тартыңыз.
   • Егер бұл адам сіз әлі де «іспен айналысып жатырсыз» деп күтсе (мысалы, сіз оны бір жерден көтересіз), оған мүмкін емес екеніңізді айтыңыз, сонда ол басқа нәрсе ойлап табуға мәжбүр болады.
   • Егер сізде бұл адаммен ортақ достарыңыз болса, сізге бұл компаниямен біраз уақытқа дейін үзіліс жасауға тура келуі мүмкін.

3 -ші әдіс 4: Өзіңізді қалай қолдау керек

1. 1 Бірнеше терең тыныс алыңыз. Егер сіз үнемі бөлмедегі немесе туысқандардың тітіркендіргіш мінез -құлқына және әдеттеріне жүйке күйінде болсаңыз, күнделікті үйде көңіл -күйіңіз нашар болмау үшін тыныштық пен демалудың жолдарын табыңыз. Терең тыныс алу техникасынан бастаңыз - бұл физикалық және эмоционалды демалуға көмектеседі. Алдымен баяу дем алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
   • Бірнеше терең дем алып, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз. Егер сіз әлі де тыныштық пен тыныштықты сезінбесеңіз, жаттығуды қайталаңыз.
2. 2 Стресс деңгейін төмендету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Бұл, әсіресе, егер сіз бірге өмір сүретін адамнан аулақ болсаңыз және қиындықтар туындаса. Йога мен медитация сияқты релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз. Көңіл көтеруге және көңіл көтеруге уақыт бөлу - стресстен арылудың және жақсы уақыт өткізудің тамаша тәсілі.
   • Жаттығу - күйзелістен арылудың және денені сергітетін тағы бір әдіс. Егер сіз жаттығу залына барғыңыз келмесе, сіз жаяу жүруді, велосипедпен жүруді немесе би сабақтарына жазылуды бастай аласыз.
3. 3 Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Бөлмедегімен немесе ашуланшақ туысқаныңызбен созылмалы қақтығыстар мен драмаларға түспеуге тырысыңыз, жағдайды жіберіп, көңіл көтеріңіз. Достармен уақыт өткізу - бұл үйден біраз уақытқа шығып, сізге қамқор адамдармен сөйлесудің тамаша мүмкіндігі. Сіз олармен жағдайды бөліскіңіз келе ме, әлде оны талқылағыңыз келе ме, әлде өзіңізді алаңдатқыңыз келе ме - достар сізге көмектесуге әрқашан дайын.
   • Сенімді досыңызбен сөйлесу және не болып жатқанын айту пайдалы болуы мүмкін. Достарыңызды қолдау стрессті жеңілдетуге көмектеседі, тіпті егер олар сізге көмектесе алмаса да, жағдайды түзете алмайды.
4. 4 Уақытты жалғыз өткізіңіз. Мұны өзіңізбен уақыт өткізуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Жаңа нәрсені байқап көріңіз және өзіңізді жақсы тануға уақыт бөліңіз. Өзіңізбен аз ғана уақыт өткізу сізге пайдалы болуы мүмкін - бұл сіздің әлеуетіңізді ашуға және өнімділікті арттыруға тамаша мүмкіндік.
   • Сіз күнделікке немесе сурет салуға кірісе аласыз.
   • Егер сіздің жеке бөлмеңіз болмаса, сіз жалғыз уақытты, серуендеуге және үйден жиі шығуға болады.
5. 5 Психологпен сөйлесіңіз. Егер пайда болған өмір сүру жағдайлары тек стресстің деңгейін жоғарылатса және онымен күресу сізге қиын болса - психологқа жүгінудің уақыты келді. Бұл стрессті жеңуге және эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, психолог сізге тиімді және өнімді қарым -қатынас жасаудың кейбір дағдыларын үйретуі мүмкін.
   • Интернеттен жақсы психологты табыңыз немесе достарыңыздан немесе туыстарыңыздан біреуден осы мәселеде құзыретті маманға кеңес беруін сұраңыз.

4 -ші әдіс 4: Үйдегі ортаны қалай өзгертуге болады

1. 1 Өз нұсқаларыңызды қарастырыңыз. Сіз туыстарыңызбен бірге тұруға мәжбүр болғаныңыз үшін, кәмелетке толмағаныңыз үшін немесе адаммен келісім -шартқа отырғаныңыз үшін бұған түсіп қалуыңыз мүмкін. Кез келген балама, тіпті уақытша бар ма екенін қарастырыңыз. Сіз өзіңізді тығырыққа тірегендей сезінуіңіз мүмкін, бірақ сізге көмектесетін бірнеше нұсқалар бар. Миға шабуыл жасаңыз және мүмкін болатын баламаларды қарастырыңыз, олардың қаншалықты шындыққа жанасатынын бағалаңыз.
   • Мысалы, егер сіз үйде тұрсаңыз, аптасына бір кешті немере ағаларыңызбен немесе апаларыңызбен өткізуге бола ма, әлде жазды тәтеңізбен өткізуге бола ма, соны қарастырыңыз.
   • Егер сіз жалдау шарты бойынша адаммен байланысқан болсаңыз, мүмкін сіз өзіңізге басқа көршіні таба аласыз, немесе келісімді бұзып, тұрақсыздық айыбын төлейсіз.
2. 2 Уақытша басқа жерде тұрыңыз. Егер сіздің досыңызға қонаққа қонуға мүмкіндігіңіз болса, мұны жасаңыз.Иә, бұл идеалды емес, бірақ бұл сізге аздап еркіндікті сезінуге көмектеседі, және сіз тітіркендіретін көршіңізден аздап болса да өмір сүре аласыз. Қиын өмірлік жағдайдан біраз демалғаннан кейін, сіз өз ойыңызды реттеп, мәселені қалай шешуге және өмір сүру жағдайыңызды жақсартуға болатынын ойлай аласыз.
   • Мысалы, егер сіз ата -ананың бірімен тұрсаңыз, басқа ата -анамен біраз уақыт тұра аласыз ба, жоқ дегенде оған барыңыз ба деп сұраңыз. Немесе сіз өзіңіздің ең жақын досыңызбен немесе қызыңызбен ұйықтай алатын уақытты қарастырыңыз.
   • Бұл уақытша шешім. Осы мүмкіндікті пайдаланып, өз ойыңызды реттеп, мәселенің шешімі туралы ойланыңыз.
3. 3 Егер сізде балама болса, көшуге тырысыңыз. Егер жағдай адам төзгісіз болып қалса және сіз бұл адаммен бір күн бір шаңырақ астында болғыңыз келмесе, көшуге мүмкіндік бар -жоғын қарастырыңыз. Иә, сіз дәл қазір кете алмайсыз, бірақ сіз көшуді жоспарлай бастай аласыз. Егер сіз бірге тұратын немесе туысқаныңызға қамқор болсаңыз, бірге өмір сүру болашақта сіздің қарым -қатынасыңызға қалай оң немесе теріс әсер ететіні туралы ойланыңыз. Егер көшу сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартады немесе сақтап қалса, онда бұл жақсы нұсқа.
   • Егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз, егер сіздің қаражатыңыз жеткіліксіз болса және сіз толықтай отбасыңызға тәуелді болсаңыз, қоныс аудару мүмкін болмауы мүмкін.
   • Сізге жаңа үй тауып, қаржылық мәселені шешкенше уақытша шешім қажет болуы мүмкін.

Кеңестер

• Егер сіз отбасы мүшесімен немесе сізге шынымен қамқорлық жасайтын досыңызбен тұрсаңыз, қарым -қатынасыңызды жақсарту үшін кеңесшіге баруды қарастырыңыз. Егер сіз бір -біріңіз үшін маңызды болсаңыз, қиын өмірлік жағдайларды жеңуге көмектесуіңіз мүмкін.
• Көршіңізді немесе туысқаныңызды елемеуді қашан тоқтататындығыңызды шешіңіз. Егер сіз онымен бірге өмір сүруді жоспарласаңыз, бұл жағдай мәңгілікке созыла алмайды. Байқалған әңгімеге және туындаған мәселені талқылауға уақыт бөліңіз.
• Адамды елемеу - бұл уақытша шешім, әсіресе егер сіз тек ұрысқан болсаңыз немесе бір -біріңізбен тіл табысуды тоқтатсаңыз. Бірақ егер сізде адаммен қақтығысыңыз болса және сіз бір -біріңізден демалғаннан кейін де ортақ шешімге келе алмасаңыз, бұл жағдайды психологпен талқылауыңыз немесе көшу туралы ойлануыңыз қажет.