Жамбастың артқы жағындағы целлюлиттен қалай арылуға болады

Мазмұны

Қадамдар
6 бөлімнің 1 бөлігі: Массаждар, кремдер мен косметика
6 -ның 2 -бөлігі: Диета және жаттығулар
6 -дан 3 -бөлім: Арнайы жаттығулар - санды көтеру
6 -дан 4 -бөлім: Арнайы жаттығулар - Пониді тепіңіз
6 -дан 5 -бөлім: Арнайы жаттығулар - орындық
6 -дан 6 -бөлім: Медициналық шаралар
Саған не қажет

Шұңқырлар мен жағымсыз целлюлит генетикалық болып табылады және өкінішке орай олардан біржола құтылу үшін аз нәрсе жасай аласыз. Сіз целлюлитпен жамбастың артқы жағымен күресуге болады, бірақ оны сәл байқалмайтын ету үшін уақытша табысқа жетуге болады, бірақ. Міне, бірнеше нәрсені байқап көру керек.

Қадамдар

6 бөлімнің 1 бөлігі: Массаждар, кремдер мен косметика

1 Целлюлитке массаж жасаңыз. Теория бойынша, жамбастың артқы жағын уқалау аяқтың сол бөлігіндегі қан айналымын жақсартады. Қан айналымын жақсарту шұңқырлардың жағымсыз көрінісін азайтуы мүмкін.
- Қажетті аймақты саусақтарыңызбен уқалауға болады, егер басқа ештеңе болмаса. Күн сайын 5-10 минут бойы жамбастың артқы жағын қатты, айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз. Сонымен қатар, целлюлит аймағын толығымен жабыңыз.
- Сіз сондай -ақ массаж сабын қолдануға болады. Сабын барларында әдетте қан ағуын ынталандыратын және тері астындағы сұйықтықты ыдырататын бөртпелер мен бұдырлар болады. Көптеген сабындарда өлі тері жасушалары мен токсиндерді кетіруге арналған скрабтар, теріні қатайтатын кофеин бар.
2 Скрабтарды қолданыңыз. Массаж сияқты, терінің жұмсақ қабыршақтануы қан ағымын ынталандырады және жамбастан токсиндерді кетіруге көмектеседі.
- Ұнтақталған кофе, қант, тұз сияқты қабыршақтайтын табиғи скрабтарды іздеңіз. Көп жағдайда олар жұмсақ және қауіпсіз деп саналады.
- Атап айтқанда, құрамында кофеин бар скрабтар теріңізді қатайтуға көмектеседі.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін терінің байытылуы мен ылғалдануына көмектесетін құрамында авокадо майы немесе Е дәрумені бар майлары бар скрабты таңдаңыз.
3 Целлюлитке қарсы сарысуды немесе кремді қолданып көріңіз. Теріні қатайтатын сарысулар мен кремдерді іс жүзінде кез келген дүкеннен немесе денсаулық дүкенінен табуға болады. Сарапшылар бұл емдеудің қаншалықты тиімді екендігі туралы үндемейді, бірақ көптеген адамдар бірнеше апталық қолданудан кейін целлюлитте толқындардың азаюын байқағанын айтады.
- Целлюлитке қарсы сарысулардың көпшілігінде теріні қатайтатын ингредиенттер бар, мысалы, лотос жапырағының сығындысы, коэнзим Q10 және L-карнитин.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күнделікті кремдер немесе сарысулар жағыңыз. Бір -екі аптадан кейін сіз кейбір жақсартуларды көре аласыз.
- Бұл кремдердің кейбірінде аз мөлшерде стимуляторлар бар екенін біліңіз, олар тым жиі қолданылса күтпеген жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Кремдер теріні қалыңдатпайды, бірақ жұмсақ тіндердің ісінуін тудырады, осылайша уақытша қажетті әсер береді деп сенетіндер де бар.
4 Автоматты тотығу кремімен целлюлит жасырыңыз. Егер сіз жамбасыңыздағы жағымсыз целлюлиттен арыла алмасаңыз, оны өздігінен тотығатын лосьонмен жасыруға болады.
- Аяқтардың толық ұзындығына автоматты түрде тотығу жағыңыз. Оны жамбастың артқы жағына ғана қолдануға болмайды, себебі бұл аймақ біркелкі емес болып көрінеді және өзіне назар аударатыны сөзсіз.
- Қараңғы, тотығылған тері целлюлитке қарсы маска жасай алады, теріңізді табиғи және сау күйде ұстау үшін авто тотығудың жұқа қабатын қолданыңыз.
5 Үйге бару әдісін қарастырайық. Интернеттен іздеу сізді целлюлиттен толық арылтатын табиғи үй кремдері мен пасталарының алуан түріне әкелуі мүмкін. Егер сіз осы өнімдердің бірін қолдансаңыз, қабыршақтану кезінде теріні ылғалдандыратын және қан айналымын ынталандыратын құралды іздеңіз.
- Міне, интернетте жиі кездесетін бір үйдегі дәрі: 1/2 кесе (125 мл) ұнтақталған кофе, 1 ас қасық (15 мл) түйіршіктелген ақ қант, 2-3 ас қасық (30-45 мл) зәйтүн майы, 1 шай қасық ( 5 мл) глицерин және 2 шай қасық (10 мл) Е дәрумені майға. Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.
- Кеуектерді ашу үшін жамбастың артқы жағын ыстық сумен жуыңыз. Скрабты қолыңызбен жамбасыңыздың артына тікелей целлюлит аймағына жағыңыз және 5 минут бойы қатты сүртіңіз.
- Целлюлит ылғалды және жылы болуы үшін оны полиэтилен пленкамен ораңыз. Фильмді 10 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін ашыңыз және скрабты шайыңыз. Соңында ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Кофе құрамында кофеин мен антиоксиданттар бар, олар сіздің ағзаңыздан токсиндерді шығарады, олар сіздің целлюлит шұңқырыңызды тудырады.
- Қант скрабы тері тесігін ашуға көмектеседі.
- Зәйтүн майы, глицерин және Е дәрумені теріні ылғалдандырады және қорғайды.

6 -ның 2 -бөлігі: Диета және жаттығулар

1 Ақуызға және талшыққа бай тағамдарды жеу. Майдың кез келген түріндегі сияқты, сіз май жасушаларынан арылуға көмектесетін теңдестірілген тамақтану арқылы жамбастарыңыздағы қажетсіз целлюлиттен арыла аласыз.
- Дәнді дақылдардан, жемістерден және жапырақты көкөністерден көп мөлшерде алынатын талшық сіздің ағзаңызды реттейді және ішек арқылы қалдықтар мен токсиндерді кетіруге көмектеседі.
- Ет пен жаңғақтарда кездесетін ақуыз дәнекер тініндегі сынған немесе зақымдалған коллагенді қалпына келтіруге көмектеседі. Нәтижесінде сіздің теріңіз қатайып, шұңқырланады, жамбастарыңыздағы әжімделген целлюлит азаяды. Жалпы алғанда, балық сияқты ақуыз көзі қызыл ет сияқты ақуызға қарағанда жақсы.
- Сондай -ақ, қаныққан майлар мен конверсияланған майлардан бас тарту керек. Атап айтқанда, чипсы, қатты кәмпит сияқты фастфуд сияқты «зиянды тағамдардан» аулақ болыңыз, себебі бұл өнімдерде майлар бар.
2 Дұрыс калория мөлшерін алыңыз. Целлюлиттен құтылу үшін майды жағу керек. Майды жағу үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жағуыңыз керек.
- Сіздің дене салмағыңыздың индексіне сәйкес идеалды салмақты анықтаңыз.
- Егер сіз аптасына үш -төрт рет кем дегенде 60 минут жаттығу жасасаңыз, салмағыңызды 15 -ке көбейтіңіз. Егер сіз жаттығу жасамасаңыз, 13 -ке көбейтіңіз. Егер сіз күніне бір сағат немесе одан көп жаттығсаңыз, 20 -ға. Соңғы көрсеткіш - бұл сан тәулігіне тұтыну керек калория.
- Аптаның соңында тұтынылатын калориялардың санына назар аударыңыз. Осы мөлшерден күнделікті калорияны алып тастап, майды жағып, арықтау үшін қанша калория тұтыну керектігін анықтаңыз.
3 Көп су ішіңіз. Көбірек су сіздің денеңізге май мен токсиндерді жағуға көмектеседі, сондықтан сіздің денеңіздегі целлюлит, соның ішінде жамбастарыңызда азаяды.
- Су сонымен қатар дәнекер тіндердегі коллагеннің беріктігін жақсартып, теріні қаттырақ етеді. Бұл жамбастың артқы жағындағы әжімдердің пайда болуын азайтуға көмектеседі және оны тегіс етеді.
- Сіз күнделікті суды көбейтуге тырысуыңыз керек. Күніне судың оңтайлы мөлшері 8 стакан 250 мл болуы керек, бірақ адамдардың көпшілігі онша су алмайды. Егер сізде әлі жоқ болса, тұтынуды осы деңгейге дейін арттырыңыз. Егер сіз қазірдің өзінде көп су ішсеңіз, тұтынуды бір немесе екі стақанға арттыруға болады.
4 Серуендеуге барыңыз. Кез келген серуендеу жүрек -тамыр жүйесі үшін пайдалы. Жүрек -қантамыр жүйесінің күйзелуі қан айналымын жақсартады және майды көп жағуға көмектеседі.
- Басқа жүрек -қан тамырлары жаттығуларына жүгіру, жүзу және арқанмен секіру кіреді.
- Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына бірнеше рет жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
- Егер сіз жамбасыңыздағы артық целлюлиттен арылғыңыз келсе, аптасына бір күн демалыс алып, әр түнде 45-60 минут жаяу жүруге тырысыңыз. Жылдам жүріңіз, бірақ сізге ыңғайлы. Иықтарыңызды артқа тартыңыз, басыңызды көтеріңіз, бірақ егер сіз аяқтарыңыздың жыбырлап бара жатқанын немесе басыңыз айналатынын сезсеңіз және тыныс алуыңыз қысылса, баяулаңыз.
5 Күш түрінде жұмыс жасаңыз. Қанның қозғалысын сақтайтын жаттығулардан басқа, жамбас бұлшықеттерін құруға және майдың жиналуын азайтуға көмектесетін жаттығуларды қолданыңыз.
- Бұл әсер сіздің жамбастарыңызға және жалпы денеңізге әсер етеді. Сіз қолдана алатын жаттығулардың көптеген түрлері бар, олардың кейбіреулері ғана осы мақалада келтірілген.

6 -дан 3 -бөлім: Арнайы жаттығулар - санды көтеру

1 Төмен жатып, аяғыңызды сәл көтеріңіз. Сіз асқазанға жатуыңыз керек. Аяғыңызды еденнен 10 см жоғары көтеру үшін аяғыңызды тізеден жоғары көтеруді бастаңыз.
- Мойын мен бас еденде болмауы керек, сонымен қатар оларды табиғи емес күйге бүгуге болмайды. Жаттығу кезінде қолыңызды алдыңызға бүктеп, басыңызды сәл жоғары көтеріңіз, әлі де төменге қарай бұрыңыз.
2 Тізеңізді бүгіңіз. Тізеңізді баяу бүгіңіз, бірақ еденнен қашықтықта. Оларды осы күйде 5 секунд ұстаңыз.
- Ақыр соңында, сіз оларды осы күйде 15 секунд ұстауға тырысуыңыз керек.
- Тізе еденге перпендикуляр болмауы керек.
3 Аяғыңызды ақырын түзетіңіз. Тізеңізді бірте -бірте бүгіңіз, серуендеп жүргендей аяғыңызды түзетіңіз. Соңында түзу аяқтарыңызды еденге түсіріңіз.
- Жаттығуларды жалпы 10 минут қайталаңыз.

6 -дан 4 -бөлім: Арнайы жаттығулар - Пониді тепіңіз

1 Шынтақтарыңыз бен тізелеріңізге сүйеніңіз. Білектеріңіз еденмен біркелкі болуы керек, ал саусақтарыңыз еденмен байланыста болуы керек.
- Басыңызды, мойныңызды және арқаңызды табиғи күйде ұстаңыз. Олар сіздің күш -жігеріңізді жұмсамай түзу болуы керек, ал арқаңыз сіздің денеңіздің алдыңғы жағына қарағанда сәл бұрышты болуы керек.
2 Сол жамбасты ақырын көтеріңіз. Сіз оны 45 градусқа көтеруге тырысуыңыз керек. Тізеңіз бүгілген, өкшеңіз жоғары қараған болуы керек.
- Аяғыңызды көтергенде арқаңызды тік ұстаңыз.
- Осы күйде 5 секунд тұрыңыз.
3 Аяғыңызды төмен түсіріп, жаттығуды қайталаңыз. Сол аяғыңызды бастапқы орнына баяу түсіріңіз. Қозғалысты қайтадан қайталаңыз.
- Бұл жаттығуды бір аяқпен кемінде 5 рет жасау керек.
4 Жаттығуды екінші аяққа қайталаңыз. Сол аяққа арналған жаттығуларды орындағанда, оң жақ үшін де солай жасаңыз.
- Оң аяғыңыз үшін жаттығуды сол жаққа дейін бірнеше рет қайталаңыз.

6 -дан 5 -бөлім: Арнайы жаттығулар - орындық

1 Қабырғаға жақын тұрыңыз. Сіз аяқтарыңызбен қабырғадан 30 см қашықтықта тік тұруыңыз керек.
- Аяқтар иықтың енінен бөлек болуы керек.
2 Денеңізді қабырғаға сырғытыңыз. Қабырғаға жеткенше денеңізді бір уақытта артқа және төмен жылжытыңыз. Сіздің позицияңыз орындықта отырған адамға ұқсауы керек.
- Басқаша айтқанда, сіздің жамбас еденге перпендикуляр болуы керек.
3 Тұрмастан бұрын отыру күйін сақтаңыз. Бұл қалыпта 30-120 секунд тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Қажет болса, қолдарыңызбен тұруға көмектесіңіз.

6 -дан 6 -бөлім: Медициналық шаралар

1 Лазерлік терапияға назар аударыңыз. Лазерлік терапия майды сұйықтыққа айналдырады, оны лимфа жүйесіне мәжбүрлейді, онда оны жоюға болады.
- Назар аударыңыз, нәтижелер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ олардың барлығы аз және уақытша.
- Лазерлік процедуралар терідегі майды кетіруге және оның қаттырақ болуына көмектеседі, бірақ әсер ұзаққа созылуы үшін бұл процедураны бірнеше ай сайын қайталау қажет.
2 Липосакциядан аулақ болыңыз. Липосакция кейде целлюлит жою үшін қолданылады, бірақ бұл қымбат хирургиялық процедура мәселені нашарлатуы мүмкін.
- Липосакция әдетте майдың терең қабаттарын жояды. Бірақ целлюлитке байланысты май терінің астында ғана болады. Майдың бұл терең қабаттары жойылған кезде, тері астындағы май енді қоректене алмайды, сондықтан теріңіз кішірейіп, нашарлауы мүмкін.
3 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз әлі де жамбасыңыздағы целлюлитке алаңдайтын болсаңыз, целлюлитпен күресудің басқа сау әдістерін табуға көмектесу үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз сізбен пластикалық хирургияны талқылайды, бірақ олар, мүмкін, целлюлитпен күресуге көмектесетін табиғи өмір салтын өзгертуді немесе дәрі -дәрмектерді талқылайды. Дәрігермен сөйлесу - бұл сіздің жамбасыңыздағы целлюлит көрінісін азайту үшін диетаны ұстану, қандай жаттығулар жасау және өмір салтын өзгерту туралы дұрыс шешім қабылдаудың жақсы әдісі.