Мазмұны

• Қадамдар
• 1 -ші әдіс 4: Жылдам трюктер
• 2 -ші әдіс 4: Өз денсаулығыңызды бағалаңыз
• 3 -ші әдіс 4: Арықтауға арналған жаттығу
• 4 -ші әдіс 4: Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету
• Кеңестер
• Ескертулер

Ерлердің кеуде қуысының ұлғаюының көптеген себептері бар, және, бақытымызға орай, бұл мәселемен күресудің көптеген жолдары бар. Әрі қарай оқыңыз, бұл мақала сізге кеуде қуысын азайтуға арналған бірнеше пайдалы кеңестер мен әдістерді көрсетеді.

Қадамдар

1 -ші әдіс 4: Жылдам трюктер

1. 1 Өрнекті, қараңғы немесе бос жейделерді киіңіз. Қою түсті немесе үлкен мөлшердегі көйлектер кеуде қуысын кішірейтуге көмектеседі. Дәл осы мақсатта сіз бос көйлек киюге болады.
2. 2 Пішінді өзгертетін жейделерді киіңіз. Пішінге арналған көйлектер-қалың кеудеге визуалды түрде қысқарту мәселесінің қысқа мерзімді тамаша шешімі. Егер сіздің анаңыз, әпкеңіз немесе қызыңыз шапан киген болса, онда сіз көйлек формасының принциптерін көрдіңіз. Бұл көйлектер кеудеңізді қысатын эластан тәрізді жұқа материалдан жасалған, оларды кішірек және жұқа етіп көрсетеді.

2 -ші әдіс 4: Өз денсаулығыңызды бағалаңыз

1. 1 Жасы қандай рөл атқаратынын түсіну. Жас сіздің кеудеңіздің пайда болуына қатты әсер етуі мүмкін. Жасөспірім ұлдарда да, ересек ерлерде де гормоналды теңгерімсіздіктің салдарынан кеуденің уақытша үлкеюі мүмкін. Дәрігермен сөйлесіңіз, бірақ мәселе өздігінен өтетінін ұмытпаңыз.
2. 2 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қалың сүт бездерін азайтудағы ең жақсы қадам - ​​дәрігермен кеңесу. Кеуде қуысының ұлғаюы ер адамның денсаулығының ауыр проблемаларының белгісі немесе жай аурудың көрінісі болуы мүмкін. Мұны нақты дәрігер ғана біледі, сондықтан әр түрлі зерттеулер қажет болуы мүмкін.
3. 3 Себебін анықтаңыз. Кеуде қуысының кішіреюінің кілті - оның неге өскенін анықтау. Бұл мәселенің түпкі себебін анықтау арқылы мәселені шешуге мүмкіндік береді. Еркектерде кеуде ұлғаюының көптеген себептері бар:
   • Салмақ - бұл өте маңызды фактор. Егер сізде артық салмақ болса, онда сізде кеуде аймағында майды жинау ықтималдығы жоғары, бұл оған әйелдің келбетін береді. Содан кейін емдеу салмақ жоғалту мен жаттығулар болады.
   • Кейбір дәрі -дәрмектер де маңызды рөл атқаруы мүмкін. Ерлерде кеуде аймағында майдың жиналуына әкелетін көптеген дәрілер бар. Оларға стероидтар, кейбір заңсыз препараттар, тіпті кейбір антидепрессанттар жатады.
   • Гинекомастия ықтималдығын ескеру қажет. Бұл жағдай сүт бездерінің типтік емес кеңеюі болып табылады және әдетте олардың салмағымен анықталады, бұл дене салмағына қатысты пропорционалды емес жоғары. Бұл марихуана қолдану, гормоналды өзгерістер, бауыр мен бүйрек проблемалары, қатерлі ісік немесе басқа да денсаулыққа байланысты проблемалар болуы мүмкін.Егер сіз осы жағдайлардың бірі проблема болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз, себебі олардың кейбіреулері өте ауыр болуы мүмкін.
4. 4 Операцияны қарастырыңыз. Егер сіз осы мақаланы оқығаннан кейін, сіз әлі де кеуде қуысын кішірейте алмасаңыз немесе сізге қысқа мерзімді тиімді шешім қажет болса, онда сіз пластикалық операция жасай аласыз. Дегенмен, сіз әлі де негізгі себептерді емдеуіңіз керек, және операция арзан болуы мүмкін емес.
5. 5 Диетаны қарастырыңыз. Кейбір тағамдар кеуде мен іште пропорционалды емес салмақ қосуы мүмкін, ал сыра - мысал. Дұрыс емес диета судың жиналуына және майдың жиналуына әкелуі мүмкін. Сіз жейтін нәрсеге байыпты қараңыз және дұрыс тамақтануға көшу үшін төмендегі кеңестерді ескеріңіз.

3 -ші әдіс 4: Арықтауға арналған жаттығу

1. 1 Жалпы салмақ жоғалтуға назар аударыңыз. Дененің белгілі бір май аймағына бағытталған жаттығулар туралы идея - бұл миф. Егер сіз мәселе артық салмақта немесе майдың жиналуында деп шешсеңіз, кеуде қуысын азайту үшін сізге бүкіл денеден арылу қажет болады.
2. 2 Арықтау үшін қанша калория тұтыну керектігін есептеңіз. Артық салмақтан арылудың негізгі амалы - сіз тұтынатыннан көп калория жағу. Бұл әр калорияны санау керек дегенді білдірмейді, тек пайдалы тамақтың пайдалы бөліктерін жеп, көп жаттығулар жасау керек. Сіз толық болуға және салмақ жоғалтуға болады! Төмендегі жаттығу әдістерін қолданыңыз, бұл сіздің денеңізді қозғалтып, қиындық тудырады. Калория тапшылығы неғұрлым көп болса, соғұрлым салмақ жоғалтады.
3. 3 Баспалдақпен жүріңіз. Сіз шынайы баспалдақтарға көтеріле аласыз немесе жаттығу залында қадамдық жаттықтырушыны қолдана аласыз. Спортзалда сіз алдын ала дайындалған жаттығу бағдарламасын қолдана аласыз, бірақ егер сіз үйде өз бетіңізше жаттығсаңыз, баспалдақпен кем дегенде 10 минут үзіліссіз жоғары және төмен жүріңіз. Сіз тыныс алуыңыз керек.
4. 4 Арқанмен секіру. Арқанмен секіру - бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылатудың және калорияларды жағуды бастаудың арзан және тиімді әдісі. Интернетте немесе жаттықтырушыдан оңай табуға болатын арқан жаттығуларының көптеген режимдері бар, бірақ тіпті ең қарапайым секірулер сіздің денеңізге арықтау процесін бастауға мүмкіндік береді.
5. 5 «Аяқ бірге, аяқ бөлек» секірулерін жасаңыз. Бұл классикалық әскери және спорттық жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттырады және арнайы жабдықты қажет етпейді - оны үйде жасауға болады. Бұл секіруді ақшасы аз адамдар үшін тамаша жаттығуға айналдырады.
6. 6 Жаяу немесе жүгіру. Жүгіру кейбір адамдар үшін тізеге үлкен стрессті түсіретіндіктен, жаяу жүру біркелкі салмақты сақтауға немесе біртіндеп салмақ жоғалтуға көмектесетін қол жетімді жаттығу болады.
7. 7 Жүзу. Жүзу - бұл жаттығудың тамаша және қызықты түрі. Белгілі болғандай, жүзу буындары ауыратындарға немесе артық салмақтан зардап шегетін адамдарға көмектеседі, себебі ол сүйек стрессті жеңілдетеді, алайда жүрек соғу жиілігін жоғарылатуға және жаттығу әсерін қамтамасыз етуге жеткілікті жаттығулар береді. Бассейнде немесе жақын орналасқан су қоймаларында шомылыңыз, бірақ барлық қауіпсіздік шараларын сақтаңыз.
8. 8 Велосипедпен жүріңіз. Велосипедпен жүру - бұл жаттығудың қол жетімді және тиімді әдісі. Сізге жоғары көтерілудің қажеті жоқ: жаттығудың қарапайым әдісі салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз көшеде велосипедпен жүре аласыз немесе жаттығу велосипедін сатып алып, үйде жаттығулар жасай аласыз.
9. 9 Аралық жаттығулар жасаңыз. Аралық жаттығулар қысқа мерзімді жаттығулармен немесе демалыспен жоғары қарқынды физикалық жүктемені алмастырудан тұрады.Бұл жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру немесе күш жаттығулары сияқты жүктемені күшейтуге болатын кез келген жаттығу түріне қатысты.

4 -ші әдіс 4: Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету

1. 1 Диетаны теңестіріңіз. Салауатты және теңдестірілген диета - калория мөлшерін азайту кезінде қанықтырудың маңызды бөлігі. Жемістерді, көкөністерді және сау дәнді дақылдарды тұтынуды көбейте отырып, зиянды май мен қантты мүмкіндігінше аз жеңіз.
   • Чипсы (тіпті «сау»), сода, кәмпит, ақ нан, қытырлақ, қуырылған тағамдар, гидрленген майлар, қант алмастырғыштардан (сондай -ақ нақты қант) аулақ болыңыз. Торттар мен қуырылған ірімшік сияқты тағамдарды елестетіп көріңіз ... және оларды қайтадан жеуге болмайды.
   • Кептірілген қара нан, квиноа, қырыққабат, цитрус жемістері, брокколи, лосось, жаңғақтар, сарымсақ және шпинатты қолданып көріңіз. Салауатты тағам дәмсіз тофу болуы керек емес: бұл тағамдардың бәрі сіз дайындаған тағамның дәмін алады, сондықтан дәмдеуіштерді қолдануға дайын болыңыз.
2. 2 Сіздің порцияңыздың мөлшерін бақылаңыз. Сіз қалыпты мөлшерде жеуіңіз керек. Сіздің асқазаныңыз бір уақытта көп мөлшерде тағамды тұтынатындығыңызға бейімделе алады, сондықтан қалыпты жағдайға келу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Есіңізде болсын, табаққа жаңа жылдық үстелге отырғандай көп тамақ салмаңыз - қалыпты бөліктерді алыңыз.
3. 3 Көп су ішіңіз. Шынында да су көп. Ересектерге күніне 8 стакан су ішу ұсынылады. Әрине, сіз бұл мөлшерді сұйықтықтың бірнеше түріне (шырындар, сорпалар және т.б.) бөлуге болады, бірақ олар міндетті түрде сау болуы керек. Мүмкіндігінше қарапайым су ішіңіз.
4. 4 Жиі тамақтаныңыз. Күніне екі -үш рет көп мөлшерде тамақтанғаннан гөрі жиі және кішкене бөліктерде жеген әлдеқайда пайдалы. Бұл сізге толықтық сезімін береді немесе аштық сезімін азайтады, сонымен қатар метаболизмге жүктемені азайтады.
   • Мысалы: таңертеңгі таңғы асқа сұлы майының кішкене тостағанын, таңертеңгі сағат 9 -да, бір уыс жаңғақ, сағат 11 -де апельсин, тунец, пияз және салат, түскі сағат 3 -те, сәбіз бен брокколидің жұпын жеп қойыңыз. кешкі сағат 5 -те ірімшік пен салями бар қара бидай нанының ұны. Қаласаңыз, түскі асыңызды десертпен аяқтаңыз - алма муссын жеп қойыңыз.
   • Ұйықтар алдында тамақтанбаған жөн. Сіз ұйықтаған кезде метаболизм баяулайды, сіз жеген тамақты майға айналдырады, бірақ оны күйдірмейді.
5. 5 Тұздың мөлшерін бақылаңыз. Тұз адам диетасының маңызды құрамдас бөлігі болғанымен, оны қалыпты мөлшерде тұтыну керек. Тұз қан қысымының жоғарылауына және басқа да жағымсыз әсерлерге, сондай -ақ судың тоқырауына әкелуі мүмкін (бұл адам ісінген көрінеді). Емдеуге болмайтын тағамдарға мыналар жатады:
   • Француз картопы, чипсы, шошқа терісі және тұзды попкорн.
   • Тұзды тағамдар мен ірімшік. Пісіру кезінде бұл тағамдар тұзды ерітіндіге малынған, нәтижесінде тұз көп болады.
   • Ысталған ет, салям және бекон. Ия, және бекон. Біз өкінеміз.
   • Консервіленген сорпалар мен сорпалар.

Кеңестер

• Картоп пен жылтыратылған күрішті тазартылмаған күрішке ауыстырыңыз.
• Баспалдақпен көтерілу немесе үйді бір рет серуендеу жаттығу болып саналмайды. Сыртқа шығып, екі -үш шақырым жүріңіз.
• Уақыт зымырап өтіп бара жатқанда, музыка тыңдаңыз. Кішкентай mp3 ойнатқышты сатып алыңыз және сізді шабыттандыратын жаттығу музыкасын жүктеңіз.
• Достармен тамақтанудан бас тартуға дайын болыңыз, әсіресе егер олар мейрамханаларға қажетсіз тағаммен жиі баратын болса.
• Салаттардан абай болыңыз. Тек «салат» атауы оның сау екенін білдірмейді. Адамдар салаттарға көбіне таңу, жаңғақ, жұмыртқа, ірімшік және т.б. қосады, сондықтан салатта тез дайындалатын гамбургерге қарағанда калория көп болуы мүмкін.Егер сіз салат жасасаңыз, тек жаңа піскен көкөністерді, майсыз винегретті, шприцті немесе басқа да калориялы тағамдарды қосыңыз. Порцияның мөлшерін бақылаңыз.
• Қымбат диеталық таблетка сатып алмаңыз. Бұл ақшаны ысырап ету. Сіз оларсыз жасай аласыз.
• Сыраны тұтынуды азайтыңыз.
• Газдалған сусындардан бас тартыңыз. Стевия қосылған тәтті жасыл шай ішіңіз. Сахарин сияқты тәттілендіргіштері бар сусындардан бас тартыңыз.

Ескертулер

• Егер сіз тағайындаған дәрі -дәрмектер гинекомастияны тудырса, оларды қабылдауды тоқтатпаңыз. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, балама нұсқаларды талқылаңыз және жанама әсерлерді болдырмау үшін дәрігермен режимде жұмыс жасаңыз.
• Диетаны немесе жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.