Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Дене тілі: Сенімділікті қалай көрсету керек
• 4 әдіс 2: сенімді әлеуметтік өзара әрекеттесу
• 3 -ші әдіс 4: Сенімді өмір салтын қалыптастыру
• 4 -ші әдіс 4: Қорқынышпен күрес
• Кеңестер

Тіпті ең сенімді адамдар кейде жүйке, уайым немесе сенімсіз болады. Бірақ олар онымен қалай күресуге болатынын біледі және бұл теріс энергияны өз игілігі үшін қолданады. Сенім аурасы оң назар аударады және жаңа мүмкіндіктер ашады. Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз де, «қатыспағанға дейін әрекет ету» әдісі сізге пайда әкеледі, содан кейін сізде сенімділік пайда болады. Әрқашан сенімділікті жоғалту мүмкін болмаса да, қажет болған кезде сенімділікті қосудың әдістерін үйренуге болады, мысалы, сұхбат, презентация немесе әлеуметтік шара. Дене тілін, әлеуметтік қарым -қатынасты және сенімді өмір салтын жаттықтырыңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Дене тілі: Сенімділікті қалай көрсету керек

1. 1 Өзіне сенімсіз адамның қандай болатынын елестетіп көріңіз. Басы төмен түсірілген, еңкейген, адам барлығынан алыстап, көзге тигізбейді. Бұл мінез -құлық бағыну мен алаңдаушылықпен байланысты. Бұл әрекеттер сіздің айналаңыздағыларға жүйке, қорқыныш немесе сенімсіздік туралы айтады. Позицияңызды және дене тіліңізді өзгертіңіз, содан кейін сіз басқаларға әсерді, олардың сізге деген қатынасын, сайып келгенде өзіне деген көзқарасын өзгертесіз.
   • Егер сіз бұл әдістерді көпшілік алдында қолдануға ыңғайсыз болсаңыз, оларды үйде айна алдында қолданыңыз немесе өзіңізді жайлы сезінгенше өзіңізді бейнеге түсіріңіз. Сіз сондай -ақ достарыңызбен жаттығулар жасай аласыз және олардан кері байланыс ала аласыз.
2. 2 Тікелей тұрып, басыңызды көтеріңіз. Тұрыңыз және жүріңіз, иығыңызды артқа және төмен түсіріңіз. Иегіңізді төмен қаратып, басыңызды тік ұстаңыз. Сіз ойламасаңыз да, бүкіл әлем сізге тиесілі сияқты жүріңіз.
   • Сіз бастың жоғарғы жағына бекітілген жіптен ілулі екеніңізді елестетіп көріңіз. Басыңызды айналдырмауға тырысыңыз. Мұны істеу үшін алыстағы тұрақты нүктеге қарап көріңіз. Оған назар аударып, басыңды ауыстырмауға тырыс.
3. 3 Бір орында тұруды үйреніңіз. Мазасыз адамдар жиі бір жақтан екінші жағына бұрылады, аяғымен қозғалады немесе ұрады. Аяғыңызды жамбас еніне қойыңыз және салмағыңызды екі аяққа бөліңіз. Бұл теңдестіру сіздің аяқтарыңызды қозғалтпай -ақ орнында сақтайды.
   • Отырған кезде де дәл осылай жасауға тырысыңыз. Егер сіздің аяқтарыңыз дірілдей немесе қағып кетсе, сіз ашуланған көрінесіз.
4. 4 Айналаңызда орын алыңыз. Орындықта отырып, еңкеюге немесе қолыңызды айқастыруға ұмтылудан аулақ болыңыз. Оның орнына ашық болыңыз және айналаңыздағы орынды алыңыз. Үстем позаны алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жұмыс сұхбатының алдында үстем позаны қолданған адамдар өздеріне сенімді болды. Міне, сіз күш қолдана алатын бірнеше позалар:
   • Орындыққа отырыңыз және артқа отырыңыз. Егер бар болса, қолды тірекке қойыңыз.
   • Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз және қолыңызды беліңізге қойыңыз.
   • Қабырғаға сүйеніңіз, бірақ еңкейтпеңіз. Подсознание деңгейінде бәрі сізде осы қабырғаға немесе тіпті бүкіл бөлмеге тиесілі сияқты болады.
5. 5 Түртуді қолданыңыз. Егер сізге біреудің назары қажет болса, оның иығына тигізіңіз. Физикалық байланыстың орындылығын бағалау үшін қазіргі жағдайды және осы адаммен қарым -қатынасты ескеру қажет. Мысалы, егер сіз адамның атын айту арқылы оның назарын аудара алсаңыз, физикалық байланыс сәл батыл болуы мүмкін. Бірақ егер сіз шулы және толып жатқан көшеде болсаңыз және біреудің назарын аударуға тырыссаңыз, иығыңызға жеңіл тигізу жеткілікті болады.
   • Жанасу жеңіл болуы керек екенін ұмытпаңыз. Тым сабырлылық пен сенімділіктің орнына тым қатты басуды тым үстем деп қабылдауға болады.
6. 6 Қолдарыңызды сенімді күйде ұстаңыз. Тұрғанда да, отырғанда да қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз. Өзіне сенімді адамдар беті мен денесінің алдыңғы жағын ашық ұстайды және айналасындағыларға кедергі жасамайды. Міне бірнеше кеңестер:
   • Қолдарыңызды бастың артына немесе артына қойыңыз.
   • Қолдарыңызды қалтаңызға салыңыз, бірақ саусақтарыңызды көріңіз.
   • Саусақтарыңызды біріктіріп, шынтақтарды үстелге қойыңыз. Бұл келіссөздерде, сұхбаттарда және басқа іскерлік кездесулерде жиі қолданылатын өте сенімді поза.
7. 7 Қимылдарды абайлап қолданыңыз. Мәдениетіңізге байланысты, әр сөзге шамадан тыс ымдауды алаңдаушылық немесе жігерлену деп түсінуге болады. Қимылдарыңыз шектеліп, анда -санда ғана пайда болуы керек. Қолдарыңызды белде ұстаңыз және қимылдардың көп бөлігін осында жасаңыз. Бұл сізге көбірек сенімділік береді.
   • Әлеуметтік контексте сіздің алақаныңыз ашық және босаңсыған болуы керек. Қатаң қол немесе жұдырық саясатшылар жиі қолданатын тым агрессивті және үстем болып көрінеді.
   • Шынтақтарыңызды екі жағыңызда ұстаңыз. Сіздің қимылдарыңыз жеңіл болуы керек және денені жаппау үшін тек бір бағытта жүруі керек.

4 әдіс 2: сенімді әлеуметтік өзара әрекеттесу

1. 1 Көз байланысы. Сіз сөйлеген кезде, сондай -ақ басқа біреу сөйлегенде көз байланысын сақтаңыз - бұл сіздің сенімділігіңізді және қызығушылығыңызды көрсетеді. Ешқашан телефонды тексермеңіз, еденге қарамаңыз немесе бөлмені тексермеңіз. Бұл дөрекіліктің, мазасыздықтың және тіпті ыңғайсыздықтың көрінісі.Басқа адамдармен қарым -қатынасыңыздың кем дегенде жартысы үшін көз байланысын сақтауға тырысыңыз.
   • Алдымен сұхбаттасыңыздың көзінің түсін түсіну үшін жеткілікті түрде көз байланысын сақтауға тырысыңыз.
2. 2 Қатты қол алысу. Қол ұстасу сізге сенімділікті арттырады. Сіз біреуге жақындағанда, қолыңызды алуды ұсыну үшін алақаныңызды созыңыз. Қол алысу қатты болуы керек, бірақ ауыртпалықсыз. Қолыңызды екі -үш секундқа қысыңыз, содан кейін босатыңыз.
   • Егер сіздің қолыңыз қатты терлесе, әрқашан жаныңызда матаны ұстаңыз. Қол алысудан бұрын қолыңызды құрғатыңыз.
   • Ешқашан «өлі балық» деп аталатын қолмен сәлемдесіп амандаспаңыз. Бұл қол алысу - әлсіздіктің белгісі.
3. 3 Ақырын және анық сөйлеңіз. Егер сіз фразаны тез айту үшін сөздерді жиі бұрмаласаңыз, баяулаңыз. Бір -екі секундқа тоқтап, өзіңіздің жауабыңызды жоспарлауға уақыт беріңіз, бұл сізге өзіңізді жайлы және сенімді сезінуге мүмкіндік береді.
   • Баяу сөйлеңіз, сонда сіздің дауысыңыз тереңірек болады. Бұл сізге жауапкершілік пен сенімділік береді.
4. 4 Жиі күліңіз. Күлімсіреу сізді бірден жылы, мейірімді және мейірімді сезінуге мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар оларға кім күлгенін есіне алады. Егер сізге табиғи күлімсіреу қиын болса, қысқа күлімсіреуді көрсетіңіз, содан кейін бейтарап көрініске оралыңыз.
   • Күлкі де сенімділікті білдіріп, арттыра алады. Әрқашан күлмеңдер, өйткені бұл жүйке мен жігерсіздік деп қателесуі мүмкін.
5. 5 Кешірім сұрауды тоқтатыңыз. Егер сіз үнемі ұсақ -түйек үшін кешірім сұрайтын болсаңыз, онда тоқтаудың уақыты келді. Бұл сізге сенімді сезінуге және әрекет етуге көмектеседі. Бұл туралы жұмыс жасайтыныңызды жақын достарыңызға айтыңыз. Ешқандай себепсіз біреуден кешірім сұрағаннан кейін: «Күте тұрыңыз, мен бұл үшін кешірім сұрауға міндетті емеспін!» Егер сіз әзілге айналдырсаңыз, біреуді ренжітуден қорқуды тоқтатасыз.
   • Екінші жағынан, сіз мақтауды сыпайы түрде қабылдауыңыз керек. Егер біреу сізді мақтаса, күліңіз және «рахмет» деп айтыңыз. Сіз бұған лайықсыз деп жауап бермеңіз және жетістіктеріңізді «кел, тривиальды» деп қорламаңыз.
6. 6 Басқаларға құрметпен қарау. Бұл оларды бағалайтындығыңызды, олар сізге қауіп төндірмейтінін және өзіңізге сенімді екеніңізді көрсетеді. Өсек айтудың орнына әр түрлі драмаларға түсуден аулақ болыңыз. Бұл өзіңізге сенімді екеніңізді көрсетеді.
   • Адамдар сізді құрметтей бастайды, тіпті сізден үлгі алады. Сіз драмалық және стресстік жағдайға түсуді тоқтатуыңыз мүмкін, өйткені бәрібір сіздің қатыспайтындығыңызды бәрі біледі.
7. 7 Жаңа әлеуметтік дағдыларыңызды үйретіңіз. Жоғарыда келтірілген әдістерді қолдану үшін кешке немесе кездесуге барыңыз. Есіңізде болсын, кез келген адаммен жақын қарым -қатынаста болудың қажеті жоқ. Тіпті бір адаммен түнде сөйлесуді де табысты деп санауға болады. Егер сіз көпшілік алдында жаттығуға ыңғайсыз болсаңыз және оны үйде орындағыңыз келсе, досыңыздан көмек сұраңыз.
   • Мысалы, егер сіз презентацияға немесе сұхбатқа дайындалып жатсаңыз, досыңыздан аудитория немесе интервьюер болуын сұраңыз. Егер сіз өзіңізді осылай жайлы сезінсеңіз, сізбен бірге презентацияға досыңызды шақыра аласыз. Бұл сіздің назарыңызды бөлмедегі адамдарға емес, өзіңіз сенетін адамға, яғни досыңызға аударуға көмектеседі.

3 -ші әдіс 4: Сенімді өмір салтын қалыптастыру

1. 1 Қараңыз және өзіңізді жақсы сезініңіз. Өзіңізге күтім жасау сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Гигиена, киім мен денсаулық - бұл сіздің еңбегіңізге тұрарлық, әсіресе егер сіз сұхбат берушіге немесе басқа біреуге әсер етуге тырыссаңыз. Сыртқы түрі мен алғашқы әсер - бұл өте күшті құрал. Жақсы көрініс сізге белгілі бір артықшылық беріп қана қоймайды, сонымен қатар басқа адамдарды сізді жақсы қабылдайды. Барлығының үстіне сіз жақсы және сенімді боласыз.
   • Жеке гигиенаны сақтаңыз. Қажет болған жағдайда душ алыңыз, тістеріңізді тазалаңыз және дезодорантпен бүркіңіз.
   • Өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз. Өзіңізді жайлы сезінетін әдемі киімдерді киіңіз, сонда сіздің сенімділігіңіз айтарлықтай секіреді.
2. 2 Өзіңізді кім екеніңіз үшін бағалаңыз. Егер сіз өзіңізді сенімді ұстасаңыз, онда сіз де солай көрінесіз. Өзіңізді адам ретінде бағалау маңызды. Бұл сізге шынайы сенімділік береді. Сіз ерекше және талантты адамсыз, сізді бақытты көргісі келетіндер көп. Егер мойындау қиын болса, жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз. Өзіңізді құттықтаудан қорықпаңыз.
   • Өзіңізге және басқаларға адал болыңыз. Адамдар сіздің өзіңізге сенетіндігіңізді және сіздің әрекеттеріңізге жауапты екеніңізді көргенде, олар сізді одан сайын жақсы көретін болады. Олар сізге көбірек сенетін болады.
3. 3 Өз қорқыныштарыңызбен күресуді үйреніңіз. Өзіне сенімсіз адамдар жиі қателесуден немесе қате адамнан өтуден қорқады. Сізде мазасыздық оянғанда, терең дем алып, өзіңізге: «Мен аламын. Менің қорқынышым қисынсыз ». Өз қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді қабылдаңыз, бірақ олар туралы ойламаңыз.
   • Өзіңізге деген сенімділікті арттырғаннан кейін, әдетте сізді алаңдататын нәрсені жасауға тырысыңыз. Мысалы, сіз үлкен аудитория алдында сұрақ қоюыңыз немесе бірдеңе білмейтіндігіңізді мойындауыңыз мүмкін.
4. 4 Өзіңізге сенімді көзқарас қалыптастырыңыз. Егер сізде сенім болмаса, бұл сіздің өміріңізді қалыптастырған жағымсыз оқиғаларға назар аударуыңыздың себебі болуы мүмкін. Қателіктерге тоқталмаңыз және оларды сәтсіздіктер деп санамаңыз. Оның орнына, олардан үйреніңіз және өзіңіздің мінезіңіз бен сенімділігіңізді дамытыңыз. Есіңізде болсын, әр қате сізге келесі жолы жақсартуға мүмкіндік береді.
   • Жақсы істеген барлық істеріңізді өзіңізге еске түсіріңіз. Барлық адамдар қателіктер жібереді, олар қаншалықты сенімді болса да. Бұл қателіктермен қалай күресетініміз маңызды.
5. 5 Күнделік жүргізіңіз. Теріс ойларды қағазға түсіру арқылы стрессті төмендетуге болады (оларды басыңнан шығармау үшін). Бұл сізге бұл нәрселерге жеке көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.Мыналарды жазудан бастаңыз: «Мен мақтан тұтатын және ренжігенде есіме түсіруім керек нәрселер» (мұны жақсы көңіл -күйде жазу сізге оңай болады). Бұл шын мәнінде маңызды, бірақ көңіл -күйіміз нашар, мазасыз немесе сенімсіз болғанда, біз бұл туралы жиі ұмытып кетеміз. Мұндай тізімнің болуы сізге өзіңізді сенімді сезінетін нәрселерді еске салуға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз: «Мен гитарада ойнай алатынымды мақтан тұтамын», «Альпинист болғанымды мақтан тұтамын», «Мен достарымды қайғылы кезде күлдіре алатынымды мақтан тұтамын» деп жаза аласыз.
6. 6 Өзіңізге сенімділікті арттыратын сұрақтар қойыңыз. Сенімнің негізгі көзі сізден келеді. Өзіңізді сенімді сезінбейтін болсаңыз, өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Менде басқалар жасамайтын не бар? Мені қоғамның пайдалы мүшесі ететін не? Менің проблемаларым қандай және қалай жақсартуға болады? Маған өзін-өзі бағалауға не береді? » Өзіңізге үнемі мінсіз бола алмайтындығыңызды есіңізге түсіріңіз.
   • Мысалы, егер сіз сұхбат алдында нервтенсеңіз, сұхбат алушыға барар алдында бес минуттық стрессті басқару мен өзін-өзі бағалау әдістерін орындаңыз. Өзіңіздің дайындалғандығыңызды және сізді осы сұхбатқа себеппен шақырылғанын еске түсіріңіз. Қолдарыңызды жоғары және төмен қарай созыңыз, содан кейін оларды жамбасқа қойыңыз. Терең дем алу үшін босаңсытыңыз. Дем шығарыңыз және өзіңізге айтыңыз: «Мен жасай аламын!».

4 -ші әдіс 4: Қорқынышпен күрес

1. 1 Қорқыныш сіздің сенімділігіңізге қалай әсер ететінін біліңіз. Кейде адамдар өздері туралы гипер-хабардар бола бастайды және басқалардың өздерін нашар сезінуіне себеп болатын дұрыс емес таңдау туралы алаңдайды. Барлығы кейде қорқады және бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз күнделікті өміріңізге және басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға әсер ететіндей қорқатын болсаңыз, онда бұл қорқынышпен күресудің уақыты келді.
2. 2 Дененің реакциясын бағалаңыз. Сіздің денеңіз сізге не айтады? Жүрегің лүпілдеп тұр ма? Сіз терлей бастадыңыз ба? Мұның бәрі бізді әрекетке дайындауға арналған дененің автономды немесе еріксіз реакциялары (мысалы, ұрысқа немесе ұшаққа ұшуға). Бірақ кейде бұл дене сезімдері одан да қорқыныш пен уайым тудыруы мүмкін. Сіз не сезінесіз?
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл жағдай мені нервтендіріп, қорқытатын не? Мүмкін сіз банкетте дұрыс емес жерде отырудан немесе кейбір ақымақтықты тоқтатудан қорқатын шығарсыз.
3. 3 Сіздің қорқынышыңызды бағалаңыз. Бұл қорқыныш сізге толыққанды өмір сүруге көмектесетінін немесе кедергі келтіретінін анықтаңыз. Сіз сондай -ақ өзіңізге келесі сұрақтарды қоюға болады:
   • Мен неден қорқамын?
   • Бұл орын алатынына сенімдімін бе? Мен бұған қаншалықты сенімдімін?
   • Бұл бұрын болған ба? Соңында не болды?
   • Не болуы мүмкін?
   • Болуы мүмкін ең жақсы нәрсе (егер мен тырыспасам, нені сағынамын)?
   • Бұл сәт менің өмірімнің қалған бөлігіне әсер ете ме?
   • Мен өз үміттерім мен үміттерім туралы ақылдымын ба?
   • Егер менің орнымда досым болса, мен оған қандай кеңес берер едім?
4. 4 Терең тыныс алу әдістерін қолдана отырып, қорқынышпен күресуді үйреніңіз. Бірнеше терең тыныс алыңыз, сонда сіз алаңдаушылықтан арыласыз. Терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін баяулатады. Мүмкін болса, қолыңызды асқазанға қойып, терең тыныс алуды бастаңыз. Ингаляция мен дем шығару кезінде кеуде қозғалмауы керек, тек асқазандағы қол қозғалуы керек.
   • Бұл диафрагмалық тыныс алу деп аталады. Терең тыныс алу сізге демалуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
5. 5 Медитация және хабардар болу. Көбінесе бақылаудың жетіспеушілігін сезінгенде, біз жүйке мен алаңдаушылыққа ұшыраймыз. Сізді мазалайтын жұмысқа кіріспес бұрын, медитацияға немесе өз ойларыңызды журналға жазуға бірнеше минут бөліңіз. Осылайша сіз тыныш күйде жұмысқа кірісе аласыз.
   • Тұрақты, жағымсыз, алаңдаушылық тудыратын ойлардың болуы бақылауды жоғалтуға әкелуі мүмкін.Медитация мен зейін бұл ойларды қабылдауға және оларды жіберуге мүмкіндік береді.
6. 6 Сіз қорқатын нәрселерді жазыңыз. Қорқыныш немесе мазасыздық тудыратын нәрселерді жазыңыз. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз, сонда сіз бұл қорқыныш қайдан шыққанын анықтай аласыз. Осылайша сіз өз ойларыңыз бен қорқыныштарыңызды қадағалай аласыз, үлгілерді анықтай аласыз, қорқынышыңызды басқа көзқараспен бағалай аласыз және оларды басыңыздан лақтыра аласыз.
   • Сіз қорқынышыңызды қазір жаза алмасаңыз да, кейінірек жазыңыз. Ең бастысы, сіз осылай жасайсыз және қорқынышыңыздың көзіне жете аласыз.

Кеңестер

• Өз дағдыларыңызды үнемі қолданыңыз. Сіз мұны қаншалықты жиі жасасаңыз, соғұрлым оларды меңгересіз.
• Әдейі мүлдем ыңғайсыз нәрсе жасаңыз. Сіз ұялуға үйренген сайын, шынымен де ұяласыз.