Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 3 -ші әдіс 2: Жеке басыңызды өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: келбетті өзгерту

Ерте ме, кеш пе, барлық адамдар өзгереді. Өзгерістер саналы және бейсаналық түрде болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді әдейі өзгерткіңіз келетінін шешсеңіз, алдымен өзіңіздің әдеттеріңізді, көзқарастарыңызды және сыртқы келбетіңізді зерттеуіңіз керек. Өзгерту - бұл оңай жұмыс емес, бірақ мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс: әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. 1 Қажетті өзгерістерді анықтаңыз. Егер сіз өзіңізді өзгерткіңіз келсе, күнделікті әдеттеріңізді ескеріңіз. Сіз қайсысын өзгерткіңіз келеді? Жаңа әдеттерді дамыту үшін ескі әдеттерден арылу қажет. Мысалы, егер сіз достар тапқыңыз келсе, бірақ ұялшақ болсаңыз және әдеттегі мінез -құлқыңыздан сирек шықсаңыз, онда басқа адамдарға қажет жаңа әдеттерді қарастырған жөн.
   • Егер сізді қорқыныш пен үрей мазаласа, сіздің әдеттеріңіз қорқынышқа қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Көптеген адамдар әлеуметтік желілерден үзіліс алу адамдарды бақытты етеді дейді.
   • Кішкене бастаңыз. Кішігірім өзгерістер жаһандық өзгерістерге қарағанда оңай болады.
2. 2 Өзгерістерге басымдық беріңіз. Егер сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, онда көптеген пайда әкелетін әдетке айналдырыңыз. Мысалы, денсаулықты жақсарту үшін темекіні тастауға болады. Бұл сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды, қарапайым жаттығулар жасай алады, тіпті ақшаны үнемдейді.
   • Сіз жаман әдетті жақсы әдетке ауыстыра аласыз. Егер сіз теріс мінез -құлыққа бейімділікті байқасаңыз (қайсысы маңызды емес), онда оның орнына жағымды балама табыңыз.
   • Қандай адам болғыңыз келетінін шешіңіз, содан кейін адамға қажет барлық әдеттерді қарастырыңыз. Өзгертудің ең оңай әдеті қандай? Одан бастауға тырысыңыз.
   • Негізгі ереже - өзгертуге оңай әдеттен немесе сізге ең көп зиян келтіретін әдеттен бастау. Дұрыс шешім қабылдаңыз.
3. 3 Жаңа әдет үшін еске салғышты қолданыңыз. Сіздің ниеттеріңіз қаншалықты жақсы болса да, егер сіз жаңа әдетті дамыту үшін тек мотивация мен есте сақтауды қолдансаңыз, онда сіз алысқа жете алмайсыз. Жақсы еске салу мотивация мен есте сақтау туралы емес, бар жақсы әдетпен байланысты. Сонымен, егер сіз теріңізді сауықтыруды қаласаңыз, оны әр кеш сайын ұйықтар алдында ылғалдандырсаңыз, онда бұл әрекетті бетіңізді жуғаннан кейін бірден орындаңыз, себебі сіз бұл әрекетті әр түнде қайталайсыз. Көп ұзамай сіздің ойыңыз бұл әрекетті ылғалдандырғышты қолданумен тығыз байланыстырады.
4. 4 Жаңа әдетті мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Жаңа әдетке ие болу үшін ұзақ уақыт қажет - 15 -тен 254 күнге дейін. Әдетті қалыптастыру үшін қайталау қажет. Көңіліңіз қалса да берілмеңіз. Егер сізге қиын болса, жаңа әдетке жаңа немесе қарапайым стимул ойлап табуға тырысыңыз.
5. 5 Күн сайын әдетіңізді өзгертіңіз. Егер сіз жаман әдеттен біржола құтылғыңыз келсе, онда ұзақ және қиын процесс туралы ой сізді қорқытуы мүмкін. Оның орнына әдетті өзгертуді елестетіп көріңіз. бүгінге және болашақ туралы ойламауға тырысыңыз.Егер күн тым ұзақ болса, оны сағатқа бөліңіз. Егер тіпті бір сағат шыдамсыз ұзақ сегмент ретінде қабылданса, онда кем дегенде 10 минут бойы әдеттен бас тартуға тырысыңыз. Ұзақ уақытты қысқа аралықтарға бөлу сізге психологиялық тұрғыдан жеңілдетеді және эмоцияларды жеңуге көмектеседі.
   • Егер сіз жаңа әдетке үйренсеңіз, оған күн сайын дәл сол уақытты жұмсауды ұмытпаңыз. Егер бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға айналса, сіз оны жойған дұрыс. Мысалы, сіз күн сайын кешкі астан кейін 10 минуттық серуендеуге немесе жексенбіде түскі ас кезінде қарт көршісіне баруға болады.
   • Сіздің міндетіңіз - бұл жаңа әдетті үнемі емес, тек бүгін ғана қолдану. Келесі күні әдетті қайтадан қайталаңыз тек қана бүгін және осылайша күн сайын.
6. 6 Асықпаңыз. Ешкім сізді бір сәтте өзіңізді өзгертуге мәжбүрлемейді. Сәтсіздік сезімі сізді шектейді, сондықтан оның сізді қабылдауына жол бермеңіз! Сіз жақсы болатын аспектілерге назар аударыңыз. Сабырлы болыңыз және уақыт өте келе өзгеріс болатынына сеніңіз.
   • Егер сіз қателесіп, ескі тәртіпке оралсаңыз, онда алаңдаудың қажеті жоқ. Тек қайтадан бастаңыз.
   • Ескі әдеттермен немесе жаңа әдеттерді алу барысында жіберілген қателіктермен сәйкестендірудің қажеті жоқ. Сіз қандай адам болғаныңызға назар аударыңыз.
7. 7 Тым күрделі етпеңіз. Егер әдетті өзгерту сізге тым қиын болса, оны жоюға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз мейірімді болғыңыз келсе, алдымен басқа адам сіздің тұрақтағы орныңызды алсын немесе сізге еріп келе жатқан біреудің есігін ұстаңыз. Мейірімділікті көрсету үшін үйден шыққандарға жұмыстан шығып, асхана ашудың қажеті жоқ.
   • Мұндай үлкен міндет көптеген шағын қадамдарды қамтиды. Алдымен біреуін таңдаңыз.
   • Егер сіз дағдыға ие болғыңыз келсе, оған күніне 10-30 минут беріңіз. Күн сайын.
8. 8 Басқа адамға уәде беріңіз. Жаңа әдетті дамытудың ең практикалық қадамдарының бірі - басқа адамды тарту. Бұл жақын дос болуы мүмкін, бірақ ол бұл мәселеге жауапкершілікпен қарауы керек. Ол сізді басқаруға және өз рөліне байыпты қарауға уәде беруі керек.
   • Күнделікті бақылау ең тиімді болып саналады. Бұл сізге күнделікті күнделікті режимді ұстануға мүмкіндік береді.
   • Басқа адам бұл міндеттемені өзін өзгертудің әдісі ретінде қолданғысы келуі мүмкін. Өзін өзгерткісі келетін серіктес - бұл үлкен мотивация.
   • Егер сіз өз өмірінде түбегейлі өзгерістерді қалайтын адамдарды білсеңіз, сіз олармен күш біріктіре аласыз. Топта сіз бір -біріңізге қолдау көрсете аласыз және өзіңізді үлкен істерге ынталандырасыз.
   • Басқа адамдар сіздің өміріңіздегі өзгерістерді сізден бұрын байқауы мүмкін. Кейде түбегейлі өзгерістерді іштей қарағанда сырттан қарау оңай.
9. 9 Салдар мен сыйақы жүйесі. Сіз басқалармен жұмыс жасай отырып, оларды табысқа да, сәтсіздікке де арнайсыз. Бұл әлеуметтік мотивацияның салдарын анықтайды. Егер сіз өз бетіңізше жұмыс жасасаңыз немесе одан да нақты нәтижелерге жетуге тырыссаңыз, онда сіздің жеке ынталандыруыңыз болатын ынталандыруды ойлаңыз. Сондай -ақ, сіз сырғып кетуден сақтайтын жағымсыз салдарларды қабылдай аласыз.
   • Оң нәтижеге мысал ретінде белгілі бір уақыт ішінде темекі сатып алу құнын есептеу және осы сомаға одан да жағымды нәрсе сатып алу табылады.
   • Сыйлық ретінде «ол жұмыс істеді!» Деп айту жеткілікті. Сіз жаңа әдетті сәтті орнатқан сайын.
   • Теріс нәтиже ретінде сіз ескі мінез -құлқыңызға қайта оралған сайын сізге ұнамайтын жұмыстарды жасай аласыз. Мысалы, егер сіз өсек айтуды доғарғыңыз келсе және әріптесіңізге ең соңғы өсек -аяңды айтқыңыз келсе, кем дегенде бір сағат ванна мен дәретхананы тазалауға уақыт бөліңіз.
10. 10 Сабыр бол. Өзіңізді өзгерту үшін сізге көп уақыт қажет екенін түсіну маңызды. Алғашқы өзгерістер тым нәзік болуы мүмкін, тіпті егер сіз өзіңізге жаңа әдеттерді енгізуге тырыссаңыз да.
    • Ескі сөзді есіңізде сақтаңыз: «Жолды жаяу жүреді». Әр қадам сізді бастапқы мақсатыңызға жақындатады, тіпті егер сіз оны байқамасаңыз да.
    • Берілмеу! Сіздің өзгертулеріңізге кедергі болатын жалғыз нәрсе - бұл сіздің өзгермеу туралы шешіміңіз. Бұл туралы ұмытпаңыз және жоғарыдағы ұсыныстарды орындаңыз: егер сіз үнемі күш салсаңыз, онда өзгерістер көп уақытты қажет етпейді.

3 -ші әдіс 2: Жеке басыңызды өзгерту

1. 1 Өзгерту мүмкін екеніне сеніңіз. Жеке басын өзгерту үшін алдымен оның мүмкін екеніне сену керек. Бұл сенімсіз сіз ештеңені түзете алмайсыз. Жағдайға қарамастан, өзгерістердің шындығына сену - табысқа жетудің ең маңызды ингредиенті.
   • Барлығымыз дерлік біздің мінезіміз бен жеке қасиеттеріміз бірдей деген сеніммен өстік. Жаңа зерттеулер бұл болжамды жоққа шығарады.
   • Егер сіз өзіңіздің өзгеру қабілетіңізге сенбесеңіз, онда бұл қазір неге мүмкін екенін ойланыңыз. Мінезіңіздің сіз назар аудармайтын жақтарынан қалай пайда көруге болатынын қарастырыңыз. Егер сіздің қорқыныштарыңыз сізді өзгерістерден сақтап қалса, олардың бетіне қараңыз.
2. 2 Өзгерткіңіз келетін аспектіні таңдаңыз. Психологтар жеке қасиеттерді құрайтын «Үлкен бестіктің» жеке ерекшеліктерін қарастырыңыз. Қажетті өзгерістерді анықтауға көмектесу үшін оларды нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз. Жалпы мінезді бөліп алғаннан кейін, оны өзгертудің кішкене, бірақ нақты жолдарын ойластырыңыз. Мүмкіндігінше «Не?» және қалай?» сен өзгергің келеді. Үлкен бестіктің жеке қасиеттері мыналар:
   • Білімге ашықтық: экспериментке дайындығыңызды, эмоцияның тереңдігін, қызығушылығын және әртүрлілікке төзімділікті қамтиды.
   • Ақ ниет: Еңбек этикасы деп аталатын жеке қасиеттің өзін-өзі тәрбиелеу, әдістеме, құзыреттілік және жауапкершілік сияқты қырлары бар.
   • ЭкстраверсияЖауап: Егер сіз ұялшақ адам болсаңыз, онда сіз сенімділік, жылулық, топқа жату сезімі және белсенділік деңгейі сияқты қасиеттерді жақсартқыңыз келуі мүмкін.
   • Қабылдау: Шынайылық, кішіпейілділік, басқаларға сену, эмпатия және альтруизм сияқты қасиеттерді білдіреді.
   • Табиғи реакциялар: Эмоционалды реакцияларыңызды бағалаңыз. Сіз кішігірім оқиғаларға шамадан тыс жауап бересіз бе? Белгілі бір жеке қасиеттердің мазасыздық, дұшпандық, күйзеліске бейімділік, өзін-өзі тану және өзін-өзі ынталандыру сияқты қасиеттерін өзгертуге болады.
   • Егер сіз нені өзгерткіңіз келетінін білмесеңіз, бірақ өзгеру қажеттілігін сезінсеңіз, онда сізге қандай аспектілер ыңғайсыздық туғызатынын ойлаңыз.
   • Егер сіз шешімге келе алмасаңыз, көмек алыңыз. Сізге келесі адамдар көмектесе алады: ата -ана, жақын дос, психолог, терапевт, діни қызметкер немесе басқа сенімді адам. Мұны өзіңіз шешудің қажеті жоқ екенін есте ұстаған жөн.
3. 3 Жаңа тұлғаның жағымды және қиын жақтарын қарастырыңыз. Жаңа мінезді дамытуды бастамас бұрын, олар сіздің өміріңізді қалай жақсартуы немесе нашарлатуы мүмкін және сіздің құндылықтарыңызбен қаншалықты байланысты екенін ойлаңыз. Егер сіз кішіпейіл және мейірімді болғыңыз келсе, бірақ сіздің құндылықтарыңыз сізді әділетсіздікке немесе заңсыздыққа қарсы белсенді күресуге шақырса, онда жаңа қасиет сіздің құндылықтарыңызға еніп, ыңғайсыздық пен шатасуға әкелуі мүмкін. Сіздің құндылықтарыңызға қайшы келетін қасиеттер туралы мұқият ойланыңыз.
4. 4 Сезімдеріңізді бақылаңыз. Біріншіден, сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізге қалай қарайсыз. Адамдар көбінесе өздерінің жеке қасиеттерін жеке қасиеттеріне қарай қалыптастырады. Сонымен, егер сіз ашулансаңыз, бұл қорғаныс аспектісінен арылуға тырысу сізді жүйкеге түсіреді.Адамдар сізді әлсіз деп санайды немесе сізді өз мақсаттары үшін пайдаланады деп қорқуыңыз мүмкін.
   • Сіздің жеке басыңызды өзгертуден қорқу табиғи нәрсе! Қорқынышты жеңу үшін оны мойындау керек.
   • Сіздің жеке басыңызды өзгерту кезінде туындайтын қайшылықты сезімдермен қалай күресуге болатынын жоспарлаңыз. Позитивті растауды, релаксация әдістерін және қорқынышпен күресуге немесе өзгерістерге дайындалуға өзара көмекті қолданыңыз.
5. 5 Өзіңізді жаңа адам ретінде таныстырыңыз. Өзгерістердің шындығына сену үшін сіз жаңа мінезді және мінез -құлықты жаңа өмірді елестете аласыз. Мысалы, егер сіз интроверт бола аламын деп ойласаңыз, онда өзіңізбен бірге уақыт өткізу арқылы өзіңізді энергияға толы деп елестетіңіз. Төсекте тыныш ұйықтау сіздің жаныңызға азық екеніне деген сенімді дамытыңыз. Өзіңіздің сүйікті жеке ісіңізден ләззат алып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
   • Мінездің жаңа қасиеттерін қабылдау үшін сіз өзіңіз туралы басқа идеялардан бас тартуыңыз керек. Мысалы, егер сіз жалғыздыққа қуануды үйренсеңіз, онда сіз өзіңізді әлеуметтен тыс сезінген кездеріңізді ескеріңіз. Мұндай бақылаулар үшін өзіңізді мазақ етуді үйреніңіз.
   • Сізге қажет қасиеттерге ие басқа адамдарға назар аударыңыз. Күнделікті өмірде оларға еліктеуге тырысыңыз.
6. 6 Жаңа рөлдік модельдерді анықтаңыз. Үлгі - бұл сіз қалаған өмір салтын ұстанатын адам. Сіз өзіңізді жаңа адам ретінде таныстырған кезде, сізді қызықтыратын ерекшеліктері бар адамдарға қарау зиян тигізбейді.
   • Мысалы, егер сіз мейірімді адам болғыңыз келсе, сізге мейірімді болып көрінетін және басқаларға көмектесуге қуанышты адамдарға назар аударыңыз. Олар не, олар не істейді? Жаңа нәрселерді үйренуге оларға еліктеңіз.
   • Егер сіз өзгелерге де үлгі екеніңізді ұмытпасаңыз, өміріңізді өзгерту сізге оңай болады. Басқалардың да осылай жасағанын қалайсыз ба? Сіздің жеке басыңызға жоспарланған өзгерістер сізді мақтан тұтады ма?
7. 7 Жаңа тұлғалық қасиеттерді қолданыңыз. Сіз жаңа қасиеттерді жиі қолдансаңыз, олар сізге тезірек таныс болады. Жаңа қасиеттерді әр жағдайда, күн мен түннің әр уақытында қолданыңыз, сонда олар сіздің жеке қасиеттеріңіздің табиғи бөлігіне айналады.
   • Өзіңізді жаңа тәсілдермен ұстау мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Мысалы, егер сіз абайлап емес, өздігінен әрекет етуге тырыссаңыз, ролик тебуге жаңа досыңызды шақырыңыз. Күтпеген болыңыз.
   • Егер бұл мінез -құлық сізге бірінші болып көрінсе, таң қалудың қажеті жоқ. Өзіңізге сенгенше әрекет етіңіз.
8. 8 Аффирмацияны қолданыңыз. Аффирмация - бұл сенетін немесе сенгіңіз келетін нәрселер туралы оң пікір. Егер сіз өзіңізді өзгерткіңіз келсе, онда сіз өзіңіз туралы пікіріңізді және шектеулеріңізді өзгертуіңіз керек. Теріс пікір шектер сен Шектеулерді оң пікірлермен немесе мәлімдемелермен алмастырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз оңай көңілсіз боласыз деп ойласаңыз, өзіңізді төзімділіктің көп екеніне сенуге мәжбүр етіңіз.
   • Өзіңіздің жеке мәлімдемеңізді картаға жазыңыз және оны күніне бірнеше рет көретін жерге қойыңыз. Жазуды дауыстап оқыңыз. Бірте -бірте мұндай мәлімдеме сіздің санаңыздың бір бөлігіне айналады.
9. 9 Тәлімгер табыңыз. Тәлімгер немесе жеке басын өзгерту бойынша кеңесші сізге өзгерткіңіз келетін қасиеттерді анықтауға, сонымен қатар мақсатыңызға жету жолдарын табуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен идеалға деген көзқарасыңызды талқылай аласыз, ал сіздің тәлімгеріңіз сіздің мақсатыңызға жетудің әдістерін үйретеді, мысалы, когнитивті мінез -құлық терапиясы, міндеттеме мен міндеттеме терапиясы және шешімге назар аудару.

3 -ші әдіс 3: келбетті өзгерту

1. 1 Өзіңізді өзгертіңіз. Шашыңызды кесіңіз, жаңа макияж алыңыз, өзіңізді қайта елестету үшін жаңа киім сатып алыңыз. Егер сіз өміріңізді өзгертетін болсаңыз, онда сіздің сыртқы келбетіңіз сол өзгерістерді көрсетуі керек.
   • Біздің көпшілігіміз әр бес жыл сайын сыртқы келбетті өзгертуіміз керек. Сіз мектепте киген киіміңіз университетте оқып жүргенде ескірген болып көрінуі мүмкін. Егер сіз жас маман болсаңыз, онда университеттік киімді іскерлік костюмге ауыстыратын кез келді.
   • Қажетті өмір салты туралы сіздің идеяңызға сәйкес келетін адамдардың фотосуреттерінен идеялар алыңыз.
   • Шаш, макияж және киім өзін өзгертуге үстірт көзқарас болып көрінгенімен, бұл аспектілер сіздің жеке имиджіңізді көрсетеді. Әлем сізге сыртқы келбетіңізге және өзіңіз туралы не ойлайтыныңызға қарай қарайды.
2. 2 Түс қосу. Көптеген адамдар жылдар бойы бір түсті киеді. Егер сіз мектеп кезінен қара түсті киім киген болсаңыз, онда сіздің гардеробыңызды ашық түстермен сұйылту керек. Жаңа түстер жаңа көрініс береді.
   • Ұнамайтын киімдерден арылыңыз. Шкаф сөрелеріңізді қайта анықтаңыз және ескі киімдерді үйсіз адамдарға сыйға беріңіз.
   • Керек -жарақтар туралы ұмытпаңыз. Ескі киіммен біріктірілген жаңа белбеу, шарф және зергерлік бұйымдар сіздің келбетіңізді жаңартуға көмектеседі.
3. 3 Шаш үлгісін түбегейлі өзгертіңіз. Жаңа шаш үлгісі сияқты адамның өзгеруін ештеңе көрсетпейді. Шашыңызды бояуға немесе ұзартуға, шашыңызды кесуге немесе тіпті қырынуға болады, бұл танымастай өзгеруі мүмкін.
   • Дұрыс шаш үлгісін таңдау сізге жіңішке, жас және сау көрінуге көмектеседі.
   • Сіз бұрын ешқашан батыл жасамайтын шаш үлгісін ойлаңыз. Бұл сіздің мінезіңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.
4. 4 Сіздің келбетті жеңілдетіңіз. Егер сіз өзіңізді өзгертетін болсаңыз, онда сізге жаңа негізгі гардеробты жасау қажет. Сіз кім болғыңыз келетінін нақты білгенде, сіз осындай идеяларға сәйкес киіміңізді таңдайсыз.
   • Жаңа стильге сәйкес келетін және бірге жұмыс жасайтын кемінде 10 шкафты сатып алыңыз.
   • Әр адам үшін бұл 10 түрлі зат болады. Инвестициялық банкирдің келбеті суретшінің киімінен ерекшеленеді. Киімді дұрыс таңдауға тырысыңыз.
5. 5 Татуировка немесе пирсинг жасаңыз. Татуировка мен пирсинг енді бүлікке жатпайды. Олар сіздің мінез -құлқыңыздағы өзгерістердің керемет көрінісі бола алады. Сіздің татуировкаңыз нені білдіреді? Адамдар көбіне көбелектің, су перісінің немесе басқа да дерексіз белгілердің суреттерін өзгерістің белгісі ретінде пайдаланады.
   • Егер сіз татуировка немесе пирсинг жасауды шешсеңіз, онда кәсіби маманның қызметтерін пайдаланыңыз.
   • Татуировка сізбен мәңгі қалады деп түсіну маңызды. Егер сіздің шешіміңізге сенімді болмасаңыз, асықпаңыз.