Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Салауатты шекараларды орнату
• 3 әдіс 2: Адамның мінез -құлқына реакция
• 3 -ші әдіс 3: Анықтама мен қолдауды табыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Нарцисттер басқаларды манипуляция, қорқыту, жағымпаздық және басқа әдістер арқылы басқаруға тырысады. Сіз бастаманы қолға алып, нарциссистті өз қолыңызға алған дұрыс болар деп ойлайтын шығарсыз. Басқа адамдарды басқаруға тырысу жақсы болмаса да, сіз нарцистпен қарым -қатынасты жақсарту үшін қолдануға болатын стратегиялар бар. Сізді айналдырмайтынын білдіретін сау шекараларды орнатудан бастаңыз. Содан кейін стресстік жағдайларды жою үшін адамның мінез -құлқына реакцияңызбен жұмыс жасаңыз. Егер сіз нарцистпен қарым -қатынаста қиындықтар туындаса, басқа адамдарға қолдау мен көмек сұраңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Салауатты шекараларды орнату

1. 1 Қандай мінез -құлыққа төзуге болатынын және қайсысына төзбейтіндігіңізді шешіңіз. Бұл адам сіздің шекараңызды бұрын қалай бұзғанын және қандай өзгерістерді көргіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз оның сізбен қарым -қатынасын, сізден күтуін немесе сізге деген көзқарасын өзгертуін қалайсыз. Сіздің шекараңызды бұзған адам жасаған барлық сөздер мен әрекеттердің тізімін жасаңыз. Мысалға:
   • ол саған ат қояды;
   • ол сізді қорқытады;
   • ол саған айқайлайды;
   • ол сізді өз проблемалары үшін кінәлайды;
   • ол сізді сынады немесе мазақ етеді;
   • ол сізден бірдеңе істеуіңізді талап етеді;
   • ол саған өтірік айтады, кейін оны жоққа шығарады.
2. 2 Адамға өз шекараңызды айтыңыз, бірақ мұны нәзік түрде жасаңыз. Сіз сұрайтын нәрсені түсінікті ету үшін сіздің қажеттіліктеріңізді тікелей білдіру маңызды. Алайда, нарцистпен қарым -қатынасыңызда, егер сіз оған талап қоймасаңыз, сіз жақсырақ әрекет етесіз.
   • Мысалы, сіз: «Мен сізбен уақыт өткізгенді ұнатамын, бірақ егер сіз маған есімдерді қайта атай бастасаңыз, мен кетуге мәжбүрмін» деп айтуға болады. Немесе: «Сіз қоңырау шалғаныңызға қуаныштымын, бірақ егер сіз маған айқайлай берсеңіз, телефонды өшіруім керек». Достық және тыныш реңкті сақтаңыз.
   • Оның айтқаны мен істегеніне ашуланбауға тырысыңыз. Мысалы, бұлай әрекет етпеңіз: «Сіз менімен олай сөйлесе алмайсыз! Мен кетемін! «- немесе:» Егер сіз дәл қазір маған айқайлауды тоқтатпасаңыз, мен телефонды қоямын! « Бұл мәлімдемелер неғұрлым сенімді және нарциссист қатты ренжуі мүмкін.
3. 3 Шекараны бұзудың салдарын ойлап табыңыз және оларды орындаңыз. Шекаралар мен оларды бұзудың салдарын анықтағаннан кейін олардың сақталуын қадағалаңыз. Егер адам сіз айтқан шекараны бұзса, бұрын айтылған салдарды орындаңыз.
   • Мысалы, егер сіз адамға кететіндігіңізді айтсаңыз, егер ол сізге белгілі бір сөзді қайталаса және ол бәрібір қайталаса, орнынан тұрып кетіңіз.
   • Егер сіз адамға телефонды қоюды ескерткен болсаңыз, егер ол сізге айқайлап жатса және ол тынышталмаса, қоңырауды тастаңыз.

   Кеңес: белгіленген салдарды дереу жүзеге асыруды ұмытпаңыз. Екінші рет ескерту жасамаңыз, тартынбаңыз немесе адам сізді кешірім сұрауға тырысқанда немесе жағымпаздықпен қалуға сендіргенде, жағдайды жібермеңіз.

   
   
4. 4 Шекаралар орнатылғаннан кейін қарым -қатынастың өзгеруін күтіңіз. Сіз шекараларды орнатуды және оларды жүйелі түрде қолдануды бастағаннан кейін, сіздің мінез -құлқыңыздың өзгергенін немесе сізбен аз уақыт өткізетінін байқайсыз. Бұл динамиканың өзгеретінін және ол сенен қалағанын бұрынғыдай оңай ала алмайтынын немесе мүлде алмайтынын түсінгендіктен болды. Бұл жақсы, бірақ бастапқыда оңай болмайтын шығар.
   • Мысалы, егер сізбен қалай сөйлесуге шектеу қойсаңыз, оның сізбен аз сөйлесе бастағанын немесе сізді мүлде елемейтінін байқауыңыз мүмкін.
   • Егер өзгеріс айтарлықтай байқалса да, сіз оның мінез -құлқында немесе онымен қарым -қатынасыңызда ешқандай айырмашылық байқағаныңызды көрсетпеңіз.
5. 5 Егер шекаралар әлсірей бастаса, талдаңыз және қайта құрыңыз. Сіз өзіңіздің шекараңызды қорғамайтын немесе адам оны айналып өтудің жолын табатын уақыт келуі мүмкін. Бұл жағдайда жағдайды талдап, болашақта шекараны қалай нығайтуға болатынын анықтаңыз.
   • Мысалы, егер сіз біреулер сізге есім берсе немесе қорқытса, сіз бөлмеден шығасыз деп айтсаңыз, бірақ бір рет олай жасамасаңыз, неге бұлай болғанын талдаңыз. Сіз алаңдайсыз ба? Ол сізді қалуға мәжбүр еткен нәрсе жасады ма, әлде айтты ма? Келесі жолы шекараңызды нығайту үшін бұл кедергіні қалай жеңуге болады?
   • Жеке шекараны нығайту сіздің осы адаммен қарым -қатынасыңыздың тұрақты бөлігі болатынын есте сақтаңыз. Табанды болыңыз және өз ұстанымыңызды үнемі ұстай беріңіз.

3 әдіс 2: Адамның мінез -құлқына реакция

1. 1 Сабырлы болыңыз және адамның сізді ренжітуге тырысуына қарсы тұрыңыз. Нарцисттер басқа адамға эмоция тудыру үшін жиі қатал пікірлер айтады, бірақ жемді жұтып қоймайды. Адамның сізге айтқанына сабырлы түрде жауап беріңіз. Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз, кідіріп, терең тыныс алыңыз немесе онымен қайтадан араласпас бұрын тынышталу үшін серуендеуге барыңыз.
   • Сізді ренжіткен адаммен сөйлесуден бас тартқан дұрыс. Егер адам сізді сынаса, сізді айыптаса, сізді атаса, қорқытса немесе сізді ренжіткен басқа әрекет жасаса, сіз кетуге толық құқығыңыз бар.
2. 2 Мұқият және мұқият тыңдау сөйлеген кезде адам. Нарцисттер көпшіліктің назарында болуды жақсы көреді, сондықтан олар жиі көп сөйлейді. Көптеген әңгімелерде жүргізуші болуға дайын болыңыз және оған белсенді тыңдайтындығыңызды көрсетіңіз. Мысалға:
   • күлімсіреу және көзді ұстау кезінде бас ию;
   • сөйлеуді жалғастыруға ынталандыру үшін «иә», «мен түсінемін» және «ммм» сияқты нәрселерді айтыңыз;
   • түсініксіз жайттарды нақтылау үшін сұрақтар қойыңыз, мысалы: «Сіздің күніңіз жаман болды деп айтқыңыз келгенде не айтқыңыз келді?»
3. 3 Өзін қызықтыратын тақырыпты сұрау арқылы оның назарын аударыңыз. Нарциссистер өздері туралы сөйлескенді және өз білімдерімен бөліскенді ұнатады, сондықтан олардан қызықтыратын нәрсе туралы сұрау - оларды ашуланудан алшақтатудың жақсы әдісі. Бұл, әсіресе, егер ол сізбен сөз таластырса немесе сізге сөзбен шабуыл жасаса, пайдалы болуы мүмкін.
   • Мысалы, егер адам көліктер туралы көп білетін болса, сіз оған оған сұрақ қоюға болады. Немесе егер ол өзін ақша саласындағы маманмын деп есептесе, сіз оған қаржылық кеңес алу үшін жүгіне аласыз.

   Кеңес: Адамның назарын осылайша тарту үшін сәл тынышталуын күтуге тура келуі мүмкін. Егер ол сізге ашуланса немесе бойкот жасаса, 20 минут күте тұрыңыз, содан кейін оны алаңдататын сұрақ қойыңыз.

   
   
4. 4 Эмпатияны көрсетіңіз оның сезімдері оны тыныштандырады. Нарцисттердің өздері басқа адамдарға жанашырлық танытуға бейім болса да, нарциссистке жанашырлық таныту оларды ренжіткен жағдайда тыныштандыруға көмектеседі. Оған өзіңіздің алаңдаушылығыңызды білдіретін және оның сезімдеріне эмпатия білдіретін бірдеңе айтуға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз: «Сіз үйге қайтуды ұзақ күтуге тура келгендіктен қатты ренжіген боларсыз», - деп айтуға болады.
   • Немесе сіз адамды әңгімеге тарта аласыз, мысалы: «Сіз қазір қатты ашуланған сияқтысыз. Сізді не мазалайды? «
5. 5 Оның өзін-өзі бағалауының жоғарылауынан бас тартыңыз. Нарциссистік тұлғаның басты ерекшелігі - мұндай адам өзін басқалардан жоғары сезінеді. Нәтижесінде, ол осы бейнені тамақтандыратын адамдарға жақтырады, бірақ бұл жағдайды нашарлатады. Егер адам мақтау сұраса немесе өзін мақтаса, оған қалағанын бермеңіз. Оның пікірін елемеңіз немесе тақырыпты өзгертіңіз.
   • Мысалы, егер адам өзінің қандай керемет сатушы екендігі туралы айта берсе, «Иә. Айтпақшы, сізде осы демалыс күндері не істеу керектігі туралы ойыңыз бар ма? »
   • Егер сіз бұл адамға лайық деп ойласаңыз, шынайы комплиментті тастау жақсы. Ең бастысы-оны үнемі мақтамауға тырысу, әйтпесе бұл оның өзін-өзі бағалауын одан әрі арттырады.
6. 6 Сезімдеріңізді білдіру үшін бірінші кінәсіз мәлімдемелерді қолданыңыз. Уақыт өте келе сіз нарциссистпен дауласатын боласыз. Егер сіз оны тікелей сынға алсаңыз, бұл адам ренжіту ықтималдығы жоғары, бірақ бұл сізге толықтай шегіну керек дегенді білдірмейді. Оның дұрыс емес әрекетін көрсете отырып, сөйлемді айыптау емес, жеке және субъективті пікір сияқты көрінетін етіп жасаңыз.
   • Жалпы алғанда, бірінші тұлғаның мәлімдемелері қорғанысты, агрессияны және ашуды азайтады. Нарциссистер бұл эмоцияларды шамадан тыс көрсеткенді жақсы көретіні белгілі, сондықтан бірінші тұлғаның мәлімдемесі сізге айтарлықтай әсер етеді.
   • Мысалы, «Сіз өте қатал және жеңіл ойлы нәрсе жасадыңыз» орнына «Сіздің әрекеттеріңіз мені ауыртады» деп айтыңыз.
7. 7 Адамның сөзін тексеріңіз, өйткені нарцисттер өтірік айтуға бейім. Егер бір нәрсе нарциссистің өзіне деген көзқарасына қайшы келсе, ол шындыққа бетпе -бет келмеу үшін рефлексивті түрде өтірік айтады. Бұл сізден 100% нақты ақпарат алмайды дегенді білдіреді. Егер сіз оның сөздеріне күмәндансаңыз, оны өзіңіз тексеріңіз. Оның айтқанының бәрін бағаламаңыз.
   • Мысалы, егер адам жұмыста болған оқиғаны кейіпкер ретінде көрсетсе, бұл туралы әріптестерінің пікірін біліңіз.

3 -ші әдіс 3: Анықтама мен қолдауды табыңыз

1. 1 Қолдау үшін достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз. Нарцистпен үнемі қарым -қатынаста болу сізді шаршатады және жігерлендіреді. Егер бұл адам сіздің досыңыз болса, сіз кейде одан алыстай аласыз, бірақ егер сіз онымен бірге тұрсаңыз немесе жұмыс жасасаңыз, мұны істеу өте қиын. Сенімді достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз және олардан қолдау сұраңыз.
   • Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Менің ойымша, Антон нарцист, мен онымен сөйлесу маған қиын. Егер мен кейде біреумен сөйлесуім керек болса, мен саған хабарласа аламын ба? »
2. 2 Басқалармен байланысу үшін қолдау тобына немесе онлайн форумға қосылыңыз. Егер сіз достарыңыз бен туыстарыңыздан жеткілікті қолдау ала алмасаңыз немесе басқа адамдармен өз тәжірибеңізді талқылағыңыз келсе, қолдау тобын іздеңіз. Сіз жергілікті қолдау тобының жиналысына қатыса аласыз немесе сіздің аймақта мұндай топтар болмаса, онлайн форумға қатыса аласыз.
   • Жергілікті немесе виртуалды қолдау топтарын табу үшін психикалық денсаулық сайттарына кіріп көріңіз немесе Peekaboo форумына қосылыңыз.
3. 3 Психологты тауып, онымен өз сезіміңіз туралы сөйлесіңіз. Буды босатуға және нарцистпен қарым-қатынасыңыз туралы сөйлесуге қауіпсіз кеңістіктің болуы сізге күнделікті өмірде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.Психолог сізге нарцистпен байланыс құралдарын үйретеді және егер сізді ренжіткен нәрсені айтса немесе жасаса, қалай әрекет ету керектігін көрсетеді.
   • Сіз дәрігерден, достарыңыздан және туыстарыңыздан ұсыныстар сұрай аласыз немесе Интернеттен маман іздей аласыз.
4. 4 Егер сізде зорлық-зомбылық болса, 8-801-100-8-801 телефон нөмірі бойынша тұрмыстық зорлық-зомбылыққа қоңырау шалыңыз. Егер сіз ауызша, эмоционалды немесе физикалық зорлық -зомбылыққа тап болсаңыз, сізге көмектесетін адамдарға хабарласыңыз. Егер сізге қауіп төнсе, тұрмыстық зорлық -зомбылықтың сенім телефонына немесе жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз. Мысалы, егер адам сізді қорқытса немесе сізге физикалық шабуыл жасауға тырысса.

   Қатыгез мінез -құлықтың түрлері мен мысалдары:

   
   

   Физикалық... Егер сізді ұрса, ұстаса, тырналса, тістесе, итерсе немесе сізге лақтырса.

   Ауызша немесе эмоционалды... Егер сізге айқайласа немесе айқайласа, есімдерін атайды, сіздің дұрыс емес мінез -құлқыңыз үшін кінәлі болса, достарыңызды / отбасы мүшелерін көруге кедергі келтірсе және сізге не істеу керектігін айтса.

   Сексуалды... Егер сіз біреуге тиісуге немесе жыныстық қатынасқа түсуге мәжбүр болсаңыз (зорлау), презервативтерді пайдаланудан бас тартсаңыз және жыныстық зорлық -зомбылық жасауға мәжбүр болсаңыз.

Кеңестер

• Нарциссистің жанында болу қиын болуы мүмкін, себебі олар сізді кінәлап, сынға алады немесе өзіңізді бағалауды төмендету үшін басқа амалдарды қолданады. Өзін-өзі бағалауды күшейтуге тырысыңыз, сонда сіз оның мінез-құлқына оңай шыдай аласыз.

Ескертулер

• Нарцистті басқаруға тырысу нәтиже бермеуі мүмкін, өйткені олар көбінесе өздерін жақсы басқарады. Өзіңізге және сіздің реакцияларыңызға көбірек көңіл бөліңіз, мысалы, сіздің позицияңызды жиі ұстауға тырысыңыз.