Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Ауырсынуды басу
• 3 -ші әдіс 2: Қысу себебін емдеу
• 3 -ші әдіс 3: Болашақ құрысудың алдын алу
• Кеңестер

Кез келген арқа ауруы өздігінен жағымсыз, бірақ арқа бұлшықеттерінің еріксіз спазмы сізді шынымен ауырады. Өкінішке орай, егер сіз бір рет жұлынның спазмын сезінсеңіз, ол болашақта қайталануы мүмкін. Көбінесе арқадағы спазм бұлшық еттерді қабындыратын қайталанатын ұсақ созылулардың әсерінен болады. Қабыну қоршаған нервтерге әсер етеді, бұлшықеттердің қысылуына және спазмына әкеледі. Арқадағы спазм кезінде бірінші кезекте ауырсынуды жеңілдету қажет.Ауырсыну басылған кезде, спазмның себебін жоюға және болашақта ұқсас жағдайлардың алдын алуға тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Ауырсынуды басу

1. 1 Мұзды 20 минутқа жағыңыз. Жұмсақ сүлгімен оралған мұз пакетін қолданыңыз. Арқаңызда жатып, сөмкені спазм астына қойыңыз. Демалыңыз және осы қалыпта шамамен 20 минут тұрыңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде терең тыныс алыңыз.
   • Арқадағы қысымды жеңілдету үшін көлбеу жатуға болады. Егер төменгі арқада спазм болса, аяғыңызды жоғары көтеруге болады.
   • Қажет болса, әр 2 сағат сайын 48 -ден 72 сағатқа дейін суық компресс қолданыңыз. Мұз пакетін бір уақытта 20 минуттан артық қолданбаңыз немесе ұйықтап қалмаңыз. Суыққа ұзақ әсер ету аязға және жүйке зақымына әкелуі мүмкін.
2. 2 Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз. Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Біржадан тыс NSAID -ке ибупрофен (нурофен) және напроксен (алеве) жатады.
   • Сіз сондай -ақ парацетамолмен (Панадола) ауырсынуды жеңілдете аласыз. Бұл препарат қабынуға қарсы болмаса да, асқазанды бұзу ықтималдығы аз.
   • Бұдан басқа, бұлшықет босаңсытқыштарын қолдануға болады, мысалы, «Мидокалм» немесе «Баклосан». Оларды аз мөлшерде қабылдаңыз, себебі олар ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін.
3. 3 Жаяу жүруге тырысыңыз. Егер сізде бұлшықеттердің спазмы болса, жатқыңыз келуі мүмкін, бірақ қан айналымын ынталандыру және емделуді ынталандыру үшін аздап жүруге тырысыңыз. Бірінші рет спазмнан кейін, сағатына бір рет жүруге тырысыңыз.
   • Ұзақ уақыт өтірік айтпаңыз, себебі бұл мәселені нашарлатуы мүмкін. Қозғалыс бұлшықеттердің қаттылығын тудыруы мүмкін, бұл ауруды күшейтеді, тіпті жаңа спазмға әкеледі.
   • Алғашқы екі аптада серуендеу және басқа жеңіл аэробты жаттығулар, мысалы, жүзу өте жақсы. Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыруға тырысыңыз.
4. 4 72 сағаттан кейін жылы, дымқыл компресстерді қолдана бастаңыз. Ісіну мен қабыну 3 күннен кейін кетуі керек. Содан кейін бұлшық еттерді босаңсытып, қан айналымын жақсарту үшін жылы компресстерді қолдануға болады. Стандартты жылыту жастықшасын қолданыңыз немесе жылы ванна алыңыз.
   • Ылғалдан басқа, ылғал маңызды, себебі ол дегидратацияның алдын алады. Су балансын сақтау қалпына келтіруді тездету және қайталанатын құрысулардың алдын алу үшін қажет.
5. 5 Дәрігерден кортизон инъекциясы туралы сұраңыз. Кортизон-бұл жүйке айналасындағы қабынуды төмендететін қабынуға қарсы агент. Кортизон рецептсіз қабынуға қарсы препараттармен бірдей жұмыс жасаса да, оның әсері бірнеше сағатқа емес, бірнеше айға созылады.
   • Кортизон инъекциясы себебіне әсер етпестен бұлшықет спазмының ауырсынуын жеңілдетеді.

3 -ші әдіс 2: Қысу себебін емдеу

1. 1 Спазмның себебін анықтаңыз. Арқа бұлшықетінің спазмы ұзақ уақыт тыныштықта болғаннан кейін кенеттен қозғалудан туындауы мүмкін. Сондай -ақ, спазм артқы бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуіне байланысты пайда болуы мүмкін, мысалы, ауыр көтеру немесе жарақаттан кейін.
   • Арқадағы спазмды емдеуге арналған көптеген әдістер қолданылады. Спазмға не себеп болатынын анықтау сізге ең тиімді емді таңдауға көмектеседі.
   • Егер спазм ұзақ уақыт тыныштықта болғаннан кейін кенеттен қозғалудан туындаса, басқа себеп іздеудің қажеті жоқ. Мұз бен жылы компресстерді қолданыңыз, ұзақ уақыт өтірік айтпаңыз және жеңіл созылу жаттығуларын жасаңыз.
   • Сіз дәрігерден кеңес ала аласыз. Сіздің дәрігеріңіз бұлшықет спазмының ықтимал себептерін анықтауға көмектеседі. Сіз жеке жаттықтырушыдан немесе физиотерапевтпен кеңес сұрай аласыз.
2. 2 Массажбен бұлшықеттеріңізді босаңсытып көріңіз. Кәсіби массаж қан айналымын жақсартуға және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.Егер сіз бұлшықеттің спазмы оның шамадан тыс жүктелуінен болады деп күдіктенсеңіз, оны жеңілдету үшін массаж жасап көріңіз.
   • Мүмкін сіз бірінші сессиядан кейін жеңілдік сезінесіз. Алайда тұрақты нәтижеге жету үшін әдетте бірнеше ай ішінде бірнеше массаж сеанстары қажет.
3. 3 Дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер сізге көмектеспесе немесе сол аймақта бұлшықет спазмы байқалса, сіздің дәрігеріңіз спазмның себебін бағалай алады.
   • Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және оларға үйде қолданылған дәрі -дәрмектер туралы айтыңыз.
   • Дәрігер мәселенің көзін анықтауға көмектесу үшін рентгенге, компьютерлік томографияға немесе магнитті-резонансты томографияға тапсырыс бере алады.
4. 4 Егер бұлшықеттер зақымданса, физиотерапия алыңыз. Физиотерапия бұлшықеттердің зақымдануынан немесе басқа зақымданудан емдеуге көмектеседі. Сонымен қатар, физиотерапия бұлшықеттердің тепе -теңдігін түзетуі мүмкін, бұл жеке бұлшықетті шамадан тыс жүктеуге және осылайша спазм тудыруы мүмкін.
   • Физиотерапевт сізді арқа бұлшықеттерінің спазмын емдеуге және болашақта олардың алдын алуға бағытталған жаттығулардың тиісті жиынтығымен таныстырады.
5. 5 Омыртқа проблемалары үшін широпракторды қараңыз. Егер омыртқа біркелкі емес немесе зақымдалған болса (мысалы, грыжа дискімен), сіз арқа бұлшықеттерінің спазмының себептерін жоюға көмектесу үшін хиропрактордың қызметтерін пайдалана аласыз.
   • Әдетте, хиропрактиктер омыртқаны қолмен түзетумен айналысады. Сонымен қатар, дәрігер бұлшықеттер мен нервтерді ынталандыру үшін емдік жаттығуларды, массажды және басқа да терапияны қолдана алады.
6. 6 Неврологиялық ауруды жою. Бұлшықет спазмы склероз немесе Паркинсон ауруы сияқты ауыр неврологиялық жағдайларға байланысты пайда болуы мүмкін. Егер сізде бұлшықет спазмы себепсіз жиі байқалса, дәрігерге қаралыңыз.
   • Дәрігер сізден басқа белгілер туралы сұрайды және қажет болған жағдайда қосымша тексеру үшін невропатологқа жібереді.
   • Егер сіз зәр шығаруды ұстай алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл симптом ауыр медициналық жағдайды көрсетуі мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Болашақ құрысудың алдын алу

1. 1 Денеңізді ылғалдандыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Бұлшықеттердің спазмы мен спазмы дегидратациямен байланысты болуы мүмкін. Ылғалдандыру сіздің арқа бұлшықеттеріңіздің қайталанатын спазмынан міндетті түрде босатпаса да, бұлшық еттеріңізді шамадан тыс жүктемеуді болдырмауға көмектеседі.
   • Күніне кем дегенде 8 стакан (2 литр) су ішуге тырысыңыз. Алкогольді және кофеинді сусындардан бас тартыңыз, себебі олар диуретикалық және денеден суды ағызады.
2. 2 Оңтайлы дене салмағын сақтаңыз. Артық салмақ арқа мен тірек -қимыл аппаратына көбірек стрессті жүктейді, бұл арқадағы спазм қаупін арттырады. Сіздің дене салмағыңыз бойыңызбен сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. BMI есептеңіз немесе дәрігерден салмағыңыздың бағасын сұраңыз.
   • Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, салмақ жоғалтудың дұрыс жоспары туралы диетологпен кеңесіңіз. Арқадағы спазмнан құтылғаннан кейін физикалық белсенділікті біртіндеп арттыра бастаңыз.
3. 3 Сіздің диетаңызда барлық қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Кальций, магний немесе калий жетіспеушілігі бұлшықеттердің жиірек жиырылуына әкелуі мүмкін. Егер микроэлементтер жетіспесе, спазм физиотерапевтпен немесе хиропрактормен емделіп жатсаңыз да жалғасуы мүмкін.
   • Осы микроэлементтердің табиғи көздерін таңдаңыз. Сүт өнімдерінде кальций көп, ал банандар мен картоп калийге бай.
   • Егер сізде микроэлементтер жетіспесе, кофені тұтынуды шектеңіз немесе одан мүлде бас тартыңыз, себебі бұл микроэлементтердің сіңуін қиындатады.
4. 4 Көбірек жүріңіз. Белдің бұлшық еттерінің спазмының алдын алудың негізгі әдістерінің бірі - белсенді өмір салты. Жаяу жүру сияқты жұмсақ, артқы жарығы бар жаттығудан бастаңыз. Қысқа серуендеуден бастаңыз және біртіндеп күніне 20 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
   • Велосипед пен жүзу - бұл арқаға арналған басқа да жеңіл және өте пайдалы жаттығулар.
   • Егер сізде тренажер залы болса, эллиптикалық жаттықтырушыда немесе баспалдақта 15-20 минут жаттығуға болады.
5. 5 Жаттығуларға созылу жаттығуларын қосыңыз. Йога мен пилатес арқадағы икемділікті және қозғалыс ауқымын дамытуға көмектеседі. Арқа бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдету үшін спортқа дейін және кейін бірнеше негізгі жаттығулар жасауға тырысыңыз.
   • Тек ыңғайсыз болғанша созыңыз. Егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұлшықеттерге зақым келтірмеу үшін дереу тоқтатыңыз.
   • Жеңіл созылу жаттығулары спазмнан кейін дереу ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
6. 6 Отырған кезде белге арналған жастықшаны қолданыңыз. Дұрыс қалыпта болуға көмектесу үшін төменгі арқа мен орындықтың арасына жастық қойыңыз. Жұмыс үстелінде жұмыс істегенде немесе көп уақытты автокөлік рулінде өткізгенде жастықты қолданыңыз. Орнынан тұрып, кем дегенде сағатына бір рет жүріңіз. Ұзақ отырмауға тырысыңыз.
   • Отырған кезде иілмеңіз.
   • Егер сіз ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, қалыпыңызды жиі өзгертуге тырысыңыз.
7. 7 Спазм басылғаннан кейін негізгі бұлшықеттеріңізді нығайту үшін күш жаттығуларын бастаңыз. Бұл бұлшықеттер омыртқа мен арқаны тік ұстайтын және дұрыс қалыпта болуға көмектесетін табиғи корсет қызметін атқарады. Күшті бұлшықеттер болашақта арқадағы құрысулардың алдын алуға көмектеседі.
   • Тақтайша - бұл қосымша жабдықты қажет етпейтін негізгі күшейту жаттығуы. Асқазанға жатып, шынтақ пен білекті еденге қойыңыз. Саусақтарыңыз бен білектеріңізді еденге қойып, денеңізді көтеріңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде негізгі бұлшықеттерді қатайтыңыз. Алдымен бұл позаны 20 секунд ұстап тұруға тырысыңыз.
   • Планканы күніне бірнеше рет жасаңыз және оның ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
   • Тақтаны ұстаған кезде терең және біркелкі дем алыңыз. Көптеген адамдар бұлшық еттерін қатайту кезінде тыныс алуды ұстайды.
   • Жаттығу кезінде немесе ауыр заттарды көтеру кезінде серпінді және жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізді қысқартады.

Кеңестер

• Арқаның спазмы үшін, егер олар анатомиялық ақауымен байланысты болмаса және өте қатты ауырсыну мен бұлшықеттің прогрессивті әлсіздігін тудырмаса, хирургия сирек қажет.