Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: ваннаны дайындау
• 2 -ші әдіс 4: Жергілікті емдеу
• 3 -ші әдіс 4: Ояну
• 4 -ші әдіс 4: қайдан сатып алуға болады
• Кеңестер
• Ескертулер

Ұйқының бұзылуы көптеген адамдар үшін проблема болып табылады. Әр түрлі тітіркендіргіштер, мысалы, үйдің негізгі жолда орналасуы немесе түнде мазасыз үй жануарлары, бәрі ұйықтауға деген ұмтылысты мүмкін емес етеді. Эфир майлары ұрпақ бойына ұйқыны қоздыратын қасиеттері үшін мақталған. Эфир майлары ұйқыны бірнеше жолмен жеңілдету үшін қолданылуы мүмкін. Бұл ваннаның майы бар препарат болуы мүмкін, немесе тіпті жергілікті ем ретінде, яғни тікелей теріге жағу.

Эфир майлары туралы білуіңіз керек бірінші нәрсе - бұл аз ғана. Үлкен қонақ бөлмені бай хош иіспен толтыру үшін бір -екі тамшы да жеткілікті. Әр терапияда максимум 4 тамшы қолдануға рұқсат етіледі, өйткені тым күшті хош иіс сіз қол жеткізуге тырысатын мақсатқа керісінше әсер етуі мүмкін.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: ваннаны дайындау

1. 1 Жуынатын бөлмеде күңгірт жарық жасаңыз немесе жарықтандыру үшін хош иісті шамдарды қолданыңыз, бұл қатаң жасанды жарықтың қажеттілігін жояды. Сіз сондай -ақ тыныштандыратын музыка ойнай аласыз; жұмсақ дыбыстар денені түнгі демалысқа дайындауда өте тиімді болуы мүмкін.
2. 2 Шамадан тыс күшті емес иісті таңдаңыз. Майлар әр адамға әр түрлі әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің үмітіңізге сәйкес келетін иістердің спектрін табу - бұл өте маңызды қадам. Танымал ұйықтататын таблеткалардың тізімін төменде қараңыз.
3. 3 Ыстық ваннаның орнына, шын мәнінде, ынталандырады, жылы ванна қабылдауға тырысыңыз. Ванна толтырылып жатқанда, ағын судың астына суға 2-3 тамшы таңдалған май қосыңыз. Бұл майдың таралуына көмектеседі.
4. 4 5-10 минут рахаттаныңыз, содан кейін иіссіз кремдер мен гельдермен жуыңыз. Эфир майлары мен косметикаға арналған екі түрлі хош иісті араластырмаңыз.
5. 5 Аяқтағаннан кейін құрғақ сүлгімен құрғатып, иіссіз тальк ұнтағын жағыңыз. Тальк ұнтағы сізді түні бойы сергек ұстауға көмектеседі, сонымен қатар ұйқы кезінде қызып кетудің алдын алатын жақсы температура реттегіші болып табылады.

2 -ші әдіс 4: Жергілікті емдеу

1. 1 Ұйықтар алдында храмға немесе білекке 1-2 тамшы бірдей эфир майын жағыңыз. Біз бұл жерлерді денемізде қолданамыз, себебі қан айналымы жоғары, сондықтан тұрақты және жоғары температура. Эфир майларының жеңіл жылуы хош иісті таратуға көмектеседі, нәтижесінде тез әсер етеді.
2. 2 Немесе мақта жүніне таңдалған майдың бірнеше тамшысын қосып, оны жастықтың астына қоюға немесе алақанға таспамен орауға болады.

3 -ші әдіс 4: Ояну

1. 1 Енді тыныш ұйқыдан кейін сіз оянуға назар аударуыңыз керек, және тағы да біздің жақсы достарымыз, эфир майлары көмекке келеді.
2. 2 Енді басқа ваннаны қабылдаудың қажеті жоқ, тіпті теріге майды көбірек жағудың қажеті жоқ. Сізге жалбыз майын немесе сүйікті цитрус майын жұту жеткілікті, сонда сіз сергіп, сергіп қаласыз.

4 -ші әдіс 4: қайдан сатып алуға болады

1. 1 Егер сіз бұрын эфир майларын қолданбаған болсаңыз, сатып алмас бұрын сынап көрген жөн. Holland & Barrett сияқты дүкендерді көріңіз немесе жергілікті дәріханаға немесе супермаркетке барыңыз және сіздің дәміңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін әр түрлі майларды иіскеңіз. Шынын айтайық: лаванда майы ұйықтауға тиімді болғанымен, егер сіз лаванды ұнатпайтын болсаңыз, ол көп пайда әкелмейді!
2. 2 Егер сіз өзіңіздің сүйікті майыңызды тапқан болсаңыз, оны дәріханадан немесе одан да жақсы онлайн режимінде төмен бағамен алуға болады.
3. 3 Әрқашан қоспаны немесе бөлменің иісін емес, таза эфир майын сатып алуды ұмытпаңыз. Егер бұл қоспасыз табиғи май болса, ол ұзақ уақыт сақталады және әсері күштірек болады.

Кеңестер

• Ұйқыны жақсартатын жақсы майлар:
  • Лаванда (ұйқыға арналған ең танымал май; седативті және седативті)
  • Ромашка (тыныштандыратын және тыныштандыратын)
  • Жасмин (седативті, антидепрессант және седативті қасиеттері бар)
  • Бензоин (тыныштандыратын және босаңсытатын қасиетке ие)
• Егер сіздің ұйқыңыздағы проблемалар күйзелістен немесе мазасыздықтан туындаса, келесі эфир майлары тыныштандыруға, босаңсуға және стресстен арылуға көмектеседі, осылайша сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі:
  • Нероли
  • раушан
  • Сандал ағашы
  • Тәтті майоран
  • Иланг-иланг
• Теріңізге эфир майларын жағу кезінде әрқашан абай болыңыз, алдымен оны аздап жұқартып алу қажет болуы мүмкін.

Ескертулер

• Эфир майларын қолданар алдында белсенді ингредиенттердің ешқайсысына аллергиясы жоқ екенін біліп алыңыз.