Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Жарқын жағын табу
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтен аулақ болу
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің өміріңізді жақсарту
• Кеңестер
• Ескертулер

Жағымсыз эмоциялар жинақталуға бейім. Егер сіз теріс тұңғиыққа сүңгуді тоқтатқыңыз келсе, онда сіздің өміріңізге жарық жіберуді үйреніңіз. Сіз әрқашан жарқын жағын таба аласыз және жақсы көңіл -күйде бола аласыз, осылайша сіздің өміріңізді жағымсыз эмоциялардан босатып, жеке қасиеттеріңізді дамыта аласыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Жарқын жағын табу

1. 1 Көбірек күле бастаңыз. Адам күлген кезде, біздің миымыз позитивті қатынасты арттыратын нейрондық хабарларды іске қосады. Егер сіз блюз жеңсеңіз де, бетіңізді күн сәулесіне шығаруға мәжбүр етіңіз. Бұл шынымен де жұмыс істейді.
   • Бонус алғыңыз келе ме? Күлімсіреу арқылы сіз айналаңыздағы адамдарға жағымды көңіл -күй сыйлап, оларға жақсы көңіл -күй сыйлайсыз. Барлығына жақсы.
   • Егер сіздің көңіл -күйіңіз жақсы болмаса, жылау оны жақсартпайды. Күлімсіреу екінші табиғатқа айналуы үшін өзіңізді күлуге мәжбүрлеуге тырысыңыз.
2. 2 Қолданылатын сөздерге кішкене өзгерістер енгізіңіз. Кездейсоқ сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін сөздерді айту оңай. Теріс сөздердің орнына жағымды сөздерді қолдану сіздің көңіл -күйіңізді және өмірге деген көзқарасыңызды өзгертеді.
   • Өзіңізді және сезіміңізді анықтаудың қажеті жоқ. «Мен мұңайдым» немесе «ренжідім» деп айтпаңыз. Оның орнына, сіз теріс жазықтықты басқа жазықтыққа ауыстыра аласыз. Мысалы, «Бұл фильм мені қайғыға салды» немесе «Бұл кез келген адамды ренжітетін қиын тапсырма».
3. 3 Көңіл күйіңіз нашар болса да жақсылық жасаңыз. Күн жақсы өтпеді ме? Бұл сізге сәйкес өмір сүру керек дегенді білдірмейді. Оның орнына позитивті көңіл -күйде болыңыз, содан кейін күлімсіреп жауап беру сізге жағымды көңіл -күй сыйлайды. Өзгелердің және өзіңіздің көңіл -күйіңізді жақсартудың бірнеше әдістері:
   • Күйеуіңіз немесе көршіңіз келгенше үйді тазалаңыз
   • Офиске барар жолда қызметкерлерге кофе немесе пончик сатып алыңыз
   • Қыста көршілеріңіздің көгалдарын немесе жолдан қарды тазалаңыз
   • Бейтаныс адамға сәлем айтыңыз және оны мақтаңыз
4. 4 Өзіңізге ұнайтын адамдармен бірге болыңыз. Позитивті ойлау үшін өзіңізді позитивті және сізді жақсартатын адамдармен қоршау маңызды. Мейірімді, қолдау көрсететін және сіздің кім екеніңізді бағалайтын адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз.
   • Егер сіз адамның көңіл -күйіңізді үнемі бұзатынын байқасаңыз, онымен кездесуден аулақ болуға тырысыңыз.
5. 5 Шабыт беретін ұран немесе дәйексөз таңдаңыз. Егер сіздің қалтаңызда, телефоныңызда немесе басыңызда цитаталар немесе мақал -мәтелдер оң мағынада болса, онда сіз ешқашан үмітсіздікке берілмейсіз.
   • Pinterest, Twitter немесе Facebook-те өмірді растайтын беттерге жазылыңыз, сонда онлайн-байланыс сіздің әлемге тек жағымды нәрселер әкеледі.
6. 6 Күнделік жүргізіңіз. Егер кешке көңіл -күйіңіз нашар болса, онда бәрін түзетуге болады. Шыныаяқ хош иісті шай дайындап, күнделігіңізді алыңыз. Өткен күннің оқиғаларын жазыңыз. Бүгін не болды? Сіз нені керемет жақсы жасадыңыз? Бірдеңе дұрыс болмады ма? Барлығын жазып алыңыз.
   • Үш жағымды тәжірибені жазыңыз және олардың неге жақсы өткенін түсіндіріңіз. Сәтсіз аяқталған үш оқиғаны жазып, себебін табуға тырысыңыз. Оқиғаларды сипаттау кезінде мүмкіндігінше дәл болуға тырысыңыз.
   • Жазғандарыңызды қайта оқыңыз. Кейде сіз қорқынышты деп ойлаған оқиғаларды кейін оқығанда соншалықты қорқынышты болмауы мүмкін. Сол кезде олардың кесірінен өзіңді құртудың қажеті бар ма еді?

3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтен аулақ болу

1. 1 Себептерді іздеңіз. Сіздің көңіл -күйіңізді не нашарлатады? Сіздің күніңізді не бұзуы мүмкін? Осы себептермен күресу үшін сіздің теріс эмоцияларыңыз не тудыратынын біліңіз, оларды сіздің өміріңізден алып тастаңыз.
   • Сіз күннің белгілі бір уақытында ренжісесіз бе? Белгілі бір оқиғаға байланысты? Бұл белгілі бір адамға байланысты ма? Сізді не ашуландыруы мүмкін?
   • Мүмкін сізге оқиғаларды позитивті қабылдау қиынға соғады ма? Егер сіз демалыста болсаңыз да, позитивке бейімделу қиын болса, дәрігермен кеңескен дұрыс, себебі бұл депрессия болуы мүмкін.
2. 2 Достар - сізді қолдайтын адамдар. Егер адам сіздің психикалық денсаулығыңызға ықпал етпесе, онда сіздің өміріңізде оның орны жоқ. Егер адам сізді шаршатса, сіздің көңіл -күйіңізді айыптаса немесе бұзса, онда ол сіздің уақытыңыз бен күшіңізді ғана сіңіреді. Мұндай адамдардан аулақ болуға тырысыңыз немесе олармен қарым -қатынасты шектеңіз.
   • Егер сіз ондай адамдармен еркіңізге қарсы сөйлесуге мәжбүр болсаңыз, онда шекараны дереу белгілеген дұрыс. Оларға адал болыңыз және сізге бос орын қажет екенін және жалғыз қалғаныңызды айтыңыз.
3. 3 Басқалардың сөзін жүрекке жақын қабылдамаңыз. Егер сізге бір нәрсе ләззат сыйласа, онда бұл сезімге қарсы тұрудың қажеті жоқ. Егер сіз бір нәрсеге мән бермесеңіз, онда басқалардың пікіріне бейімделудің қажеті жоқ. Өз дауысыңызды тыңдаңыз және сізге мән бермейтін адамдардың сөздеріне көп мән бермеңіз.
   • Егер сіз үшін маңызды болмаса, басқа біреудің пікірін сұрамаңыз. Егер сіздің әріптесіңіз котенканың атын ұнатпаса, оның қандай айырмашылығы бар? Ең бастысы, бұл атау сізге ұнайды.
4. 4 Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Бәсекелестік теріс эмоциялардың көзі болуы мүмкін. Өзіңізді немесе дағдыларыңызды басқа адамдармен салыстыруға тура келетін жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл жағдайлар жаман көңіл -күйді, ренішті және мазасыздықты тудырады. Позитивті көзқарасты сақтау үшін өзіңізді салыстыруды немесе басқалармен бәсекелесуді қажет ететін жағдайлардан аулақ болыңыз.
5. 5 Өз-өзіңді күт. Еңбек пен демалыс үшін энергияңызды аямаңыз. Сіздің кестеңізді сізді бос емес әрекеттерге толтырыңыз, сондықтан сізге теріс ойларға уақыт жоқ. Егер сіз шоғырланған және өнімді болсаңыз, теріске бір минут табу қиын болады. Басқа нәрсе туралы емес, не істеп жатқаныңыз туралы, жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.
   • Кейбіреулер үшін үнемі бос емес болу теріс ойлар мен эмоциялардан арылуға көмектеседі. Басқалар үшін керісінше. Кейбір адамдарға демалу үшін аз ғана уақыт қажет. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, онда өзіңізді шектемеуге тырысыңыз.
6. 6 Кішкене нәрсеге ренжімеңіз. Ең бастысы - бақытты және бақытты болу, отбасымен және достарымен уақыт өткізу. Тағы бірдеңе? Қалғаны ештеңе емес. Олар сіздің көңіл -күйіңізге тұрарлық емес.
   • Әлеуметтік желілерде сізге ұнамайтын нәрсені бұғаттаңыз. Егер сізде үнемі сізді көрсететін және сізді ренжітетін досыңыз болса, онда одан бас тартуды тоқтатыңыз.
   • Әрине, егер сіз өмірде қиындыққа тап болсаңыз және жағдайды түзету қажет болса, онда оң көзқарас сізге көмектеседі. Мақаланың келесі бөліміне өтіңіз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің өміріңізді жақсарту

1. 1 Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Денедегі стрессті төмендететін гормондарды шығарып, көңіл-күйді жақсарту арқылы жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізге үлкен әсер етеді. Егер сіз өзіңізге ұнайтын жаттығулар жиынтығын тапсаңыз және дене шынықтыруды өміріңіздің маңызды бөлігіне айналдырсаңыз, онда сіз әлемді қабылдауды жақсартасыз.
   • Кішкене бастаңыз. Алдымен 30-40 минутқа серуендеуді ұйымдастырыңыз, айналада жылдам қарқынмен жүріңіз. Құлағыңыздағы жақсы музыка мен таза ауа - стресстен арылудың ең жақсы құралы.
   • Сізге ұнайтын командалық спорт түрімен айналысыңыз: футбол, баскетбол, волейбол. Сіздің аймақта жергілікті тұрғындар ойнайтын спорт алаңдары бар шығар.
   • Егер сізге спорт залдары ұнамаса, сіз өзіңізге ұнайтын жеке жаттығуларды таба аласыз - жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу.
2. 2 Мақсат қойыңыз және нәтижеге қол жеткізіңіз. Теріс эмоциялар сіздің қыдыруды бастаған сәтте сіздің ойыңызға енуі мүмкін. Бұл жағдайды болдырмау үшін сіз мақсат қойып, оған жету үшін күш салуға болады. Бұл шамалы нәрсе болуы мүмкін, бірақ бастысы нәтиже емес, берілгендік.
   • Алдағы бес жылға жоспар құрыңыз, мақсатыңыз бар және әр апта сол мақсаттарға жету үшін қадам жасауға тырысыңыз. Бес жылдан кейін өзіңізді қайда көресіз? Сіз не істегіңіз келеді? Бұған дәл қазір қол жеткізу үшін не істей аласыз?
   • Егер сіз өзіңізді табысты адам деп санасаңыз, бірақ көңіл -күйіңіз нашар болса, онда сіз жаңа хоббиге қызығушылық таныта аласыз. Аспапта ойнауды немесе бұрын аулақ болған нәрсені жасауды үйреніңіз.
3. 3 Мерекеге уақыт бөліңіз. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді жасауға уақыт бөлу маңызды. Сіз бос емес болсаңыз да немесе жақсы көңіл -күйде болмасаңыз да, демалысты жақындарыңыз бен достарыңыздың ортасында өткізу позитивті көңіл -күйді сақтауға көмектеседі.
   • Үлкен мен кішінің жетістіктерін атап өтіңіз. Оқу орнын бітіру демалысқа себеп болады. Тіпті жұма мереке болуы мүмкін, себебі жұмыс күндері аяқталды!
4. 4 Жақсы тамақтаныңыз. Біз жейтін нәрсеміз және тамақ көңіл -күйге айтарлықтай әсер етеді. Жасыл көкөністер, қаныққан омега-3 май қышқылдары мен фолфаттар-бұл сіздің диетаңыздың элементтері, олар сізді жақсы күйге келтіреді.
   • Әрқашан таңғы ас ішіңіз. Зерттеулерге сәйкес, таңғы ас метаболикалық процесті бастауға, қуаттандыруға және күні бойы позитивті сезінуге көмектеседі.
   • Энергияны жоғарылату үшін диетаңызға сұлы ұнынан, дәнді дақылдардан және тәтті картоптан тұратын күрделі көмірсуларды қосыңыз, сондай -ақ қантты дәнді дақылдар мен өңделген тағамдар сияқты қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз.
5. 5 Керекті сәтте демалыңыз. Оң көзқарас үшін босаңсу маңызды. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, демалысты үйреніңіз және қажет болғанда демалыңыз. Бұл әлсіздіктің белгісі емес, өз денсаулығыңызға қамқорлық жасай білу.
   • Күні бойы қысқа үзіліс жасаңыз. Өзіңізді позитивті энергиямен толтыру үшін, бос уақыт ішінде 10-15 минут демалуға, тыныш музыка тыңдауға немесе журнал оқуға уақыт бөлу жеткілікті болады.
   • Сонымен қатар, демалыс пен демалыс туралы ұмытпаңыз. Демалыс пен күш алу үшін барлық демалыс күндеріңізді пайдаланыңыз.

Кеңестер

• Позитивті ойлау үшін теріс ойлайтын адамдардан аулақ болу керек.

Ескертулер

• Позитивті адам болып қалу оңай емес, бірақ егер сіз осы әлемде аман қалғыңыз келсе және табыстың жемісін көргіңіз келсе, онда сіз позитивті ойлауды үйренуіңіз керек, өйткені өмірге теріс көзқарас зиянды әсер етеді.