Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Естеліктерді басу
• 2 -ші әдіс 2: Естеліктерді ауыстыру
• Кеңестер

Кейде біз ұмытқымыз келетін немесе, кем дегенде, есімізде қалмайтын оқиғалар мен жағдайларға тап боламыз. Егер сіз өз өміріңізді жаңа эмоциялармен толтырсаңыз және өткеннен естеліктерді басуды үйренсеңіз, ауыр, жағымсыз және қажетсіз естеліктерді өшіру соншалықты қиын емес. Төмендегі нұсқаулар сізге естеліктер жүктемесінен бос өмір сүруге көмектеседі.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Естеліктерді басу

1. 1 Сізге қажет жадты таңдаңыз ұмытқым келеді. Жадты баспас бұрын, сізге қандай жад ыңғайсыздық туғызатынын анықтау керек. Мүмкін, бұл естелік сізге эмоционалды азап туғызады, мысалы, егер ол жақын адамыңыздың өлімімен немесе серіктестен бөлінудің белгілі бір сәтімен байланысты болса, ол сізді қайғылы етеді. Келесі жад мәліметтерін есте сақтаңыз:
   • Бұған қатысқан адамдар
   • Жад параметрі
   • Сіз сол сәтте бастан кешкен сезімдер
   • Есте сақтауға байланысты эмоционалды сезімдер
2. 2 Сізге қандай әсер еткенін есте сақтаңыз. Ұмытқыңыз келетін нақты мәліметтерді есте сақтаңыз.
   • Сіз бұрынғы қыздың немесе бұрынғы жігіттің бар екенін ұмыта алмасаңыз да, сіз нақты күндерді, оқиғаларды және сенсорлық естеліктерді ұмыта аласыз. Белгілі бір әтірдің иісі, сіздің серіктеске ұнайтын жер немесе телешоу туралы айту жағымсыз ассоциация тудыруы мүмкін. Нақты мәліметтерді қағазға жазыңыз.
   • Егер сіз орта мектепте қандай да бір ауыр оқиғаларды бастан өткерген болсаңыз, мысалы, сіздің атыңызды, сізді қайғыға салатын жерлерді немесе асхана, киім ауыстыратын бөлменің иісі сияқты басқа да сезімтал бөлшектерді мазақ еткен адамдардың тізімін жасаңыз. немесе жаттығу залы.
3. 3 Жақсы нәрсе жасау кезінде осы нақты бөлшектер туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызды жақсарту үшін классикалық қадамдар жасай аласыз және жаман естеліктерді жақсы естеліктермен байланыстыра бастай аласыз. Мектеп кезінде сізді қалай күлдіргені туралы немесе сүйікті адамыңызбен ажырасқан кездегі психикалық ыңғайсыздық туралы, тыныштандыратын музыка тыңдау, хош иісті шамдармен ванна қабылдау, шампан мен апельсин шырынын ішу туралы ойлану арқылы рахатқа ынталандыру жасаңыз. жазда сіздің есігіңізде.
   • Сіздің міндетіңіз - ауыр естеліктерді ащы ету. Мысалы, сіз асқабақ пирогын жегіңіз келмейді, себебі сіздің ата -анаңыз Алғыс айту күніне бөлінді, бірақ егер сіз оларды босаңсытатын, жағымды және жағымды нәрсемен байланыстыруды үйренбесеңіз, сіз ауыр естеліктерді жеңе алмайсыз.
   • Сонымен қатар, кейбір сарапшылар естеліктерді сөндіру үшін оларды жағымды нәрсемен байланыстырудан гөрі, үлкен көлемдегі ақ шуды тыңдауды ұсынады. Кептеліп қалған радионы немесе басқа ақ шу генераторларын қосыңыз және ауыр естеліктерге өзіңізді батырыңыз.
4. 4 Жадты өшіріңіз. Арнайы рәсімдер естеліктермен күресуге де көмектеседі. Ритуалдар біздің заттар туралы түсінігімізді өзгертуге және тәжірибені жеңуге көмектеседі.Естен кетпейтін әрекетті ойша елестетіп, есте сақтауды «бұзады». Сіз белгілі бір есте сақтауды отқа түсіретін сурет ретінде елестете аласыз. Бұл суретті егжей -тегжейлі елестетіп көріңіз: суреттің шеттері өрттен бұралып, қара түске айналады, содан кейін олар құлап кетеді, ал жалын күлге айналғанша суреттің ортасына қарай жылжиды.
   • Бұл арзан трюк сияқты, бірақ іс жүзінде бұл жадыдан психикалық түрде құтылуға көмектесетін символикалық әрекет, егер сіз оны ескірген, бірақ өтіп кеткен нәрсе ретінде қарастыра бастасаңыз.
   • Барлығын басқаша елестетуге тырысыңыз. Көліктің тоғанға батып бара жатқанын немесе жүк пойызының жіңішке, терең сайға құлап бара жатқанын көрген бұзақының сізді мазақ ететінін елестетіп көріңіз.
5. 5 Гипнозға барыңыз. Егер сіз гипнозға оңай түссеңіз, онда бұл құрал қажетсіз естеліктермен күресуге көмектеседі. Гипноз өте босаңсыған күйге әкеледі, онда адамдар ұсыныстарды қабылдайды. Өкінішке орай, бәріне гипноз жасау мүмкін емес, тіпті гипнозға сезімтал адамдар да қысқа мерзімді әсер етеді. Егер сіз бұл әдісті қолданғыңыз келсе, сіздің аймағыңыздағы кәсіби гипнозистті табыңыз.Бірақ бұл мәселенің тез шешілуінен алыс екеніне дайын болыңыз, және сіз жадыңыздан жағымсыз естеліктерді біржола өшіре алмайсыз.

2 -ші әдіс 2: Естеліктерді ауыстыру

1. 1 Өзіңізге қызықты нәрсе табыңыз. Өткен естеліктерден арылудың ең оңай және ақылды әдісі - жаңа эмоцияларды сезіну. Егер сіз жағымсыз естеліктерге тікелей қатысы жоқ нәрселерді жасамасаңыз да, жаңа естеліктерді қалыптастыру өткенді ойдан шығаруға көмектеседі.
   • Жаңа хоббиді бастаңыз
   • Көптеген жаңа кітаптарды оқыңыз және көптеген жаңа фильмдерді көріңіз
   • Жаңа жұмыс іздеңіз
   • Жаңа пәтерге немесе жаңа үйге көшуді қарастырыңыз
2. 2 Жағымсыз факторлардан арылыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір заттар немесе фотосуреттер есте сақтауды ынталандырады. Сондықтан сізден жағымсыз естеліктермен күресуге көмектесетін осындай заттарды және фотосуреттерді алып тастау сіздің мүдделеріңізге сәйкес келеді. Нысандарды көзден алып тастау үшін үйді толығымен өзгерту керек немесе тіпті басқа қалаға көшіп, жаңа өмір бастау керек.
   • Бұрынғы жігітіңіздің заттарын, соның ішінде фотосуреттерді, киімдерді, тіпті жиһазды тастаңыз. Оның сізге берген сыйлықтарынан арылыңыз. Егер сізде затқа немесе фотосуретке қатысты жағымды сезімдер болса да, олар сіздің есіңізде ұмытуға тырысатын естеліктермен өрілген.
3. 3 Миыңызды сізге ұқсас әсер ететін естеліктермен толтырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, естеліктерді жаңаларымен алмастыру арқылы жадтан алып тастауға болады. Сіз бұрын бастан кешірген, бірақ ұмытқыңыз келетін жаңа сезімдерді сезіну мүмкіндігін пайдаланыңыз. Сіздің ойыңыз осы естеліктерді байланыстыра бастайды және байланыстыра бастайды, және сіз өткенді дәл еске түсіре алмайсыз, өйткені сіз өткеннің естеліктерін ұқсас тәжірибелермен алмастыратын боласыз. Мысалға:
   • Егер сіз Сан -Францискоға жаман сапарды ұмытқыңыз келсе, дәл осындай саяхат жасап көріңіз. Сан -Хосе, Окленд, Пало -Альто, Лос -Анджелес немесе Санта -Крусқа барыңыз. Сан-Франциско туралы естеліктерден арылу үшін жаңа футболкалар сатып алыңыз, жағажайда суретке түсіңіз және осы қалалардағы жаңа мейрамханаларға барыңыз.
   • Егер сіз бұрынғы жігітіңіздің одеколонын ұмыта алмасаңыз, парфюмерлік дүкенге барыңыз. Барлық еркектер одеколондарын иіскеңіз, ойыңызды жаңа сезімдер мен хош иістерге толтырыңыз.
   • Мерзімдерге барыңыз. Жаңа адамдармен кездесу жаңа естеліктер қалыптастыруға және өткенді ұмытуға көмектеседі.

Кеңестер

• Обсессивті ойлардан арылу үшін оларды басқа ойлармен алмастырып, өзіңізді жақсы сезінетін басқа нәрсе туралы ойлауды бастау керек.
• Сізбен болғанның бәрін басқа қырынан елестете отырып, көзіңізді жұмып, медитацияға кірісіңіз. Мысалы, егер сіз ұятты бастан кешкен естелікті ұмытқыңыз келсе, медитация кезінде сіз өзіңіздің жадыңызда екеніңізді елестетуіңіз керек, бірақ сол кездегідей басқаша әрекет етіңіз.
• Тыныштандыратын музыка тыңдай отырып медитация жасаңыз. Тек жадқа назар аударыңыз. Есте сақтау қабілеті сізді ренжітсе, сізге тыныштық сақтау қиынға соғады, бірақ мұнда ең бастысы - сабырға келу және ашуланбау. Жарты сағаттан кейін сіз бұл естелік сізді мазаламайтынын сезесіз. Бұл енді сізге ештеңе білдірмейді.
• Естеліктермен күресте аудиокітаптарды тыңдау және сипатталған оқиғаларға белсенді шоғырлану көмектеседі. Көзге көрінбейтін, бірақ қызықты және алаңдататын нәрсені таңдаңыз. Бұл әдіс қарапайым, бірақ өте тиімді.
• Сабыр бол. Әрбір әдіс белгілі бір уақытты алады және табысты болу үшін процесті қайталауды қажет етеді. Егер бұл бірінші рет жұмыс істемесе, көңіліңізді қалдырмаңыз, бірақ тырысыңыз. Қажет болса, маманнан көмек сұраңыз.