Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қалай болсаңыз, солай қабылдауға үйреніңіз
• 3 -тің 2 -бөлігі: Өзіңіздің қанағаттанбаушылық сезімдеріңізді жеңіңіз
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Сұлулықты қайта анықтау

Адамдардың сыртқы келбетіне көп көңіл бөлетін қазіргі қоғамда сыртқы келбетіне толық қанағаттану мүлдем қол жетпейтін сияқты. Бұқаралық ақпарат құралдары өздерінің шындыққа сәйкес келмейтін сұлулық стандарттарын қатаң түрде қолданады, бұл көптеген адамдардың өздеріне қанағаттанбауын тудырады. Экрандар мен беттерден сізге: «Сіздің теріңіз жақсы көрінбейді - немесе сізге осындай дене болу керек», - делінген. Бірақ егер сіз сыртқы келбетіңізбен мақтануды үйренсеңіз, сіз жеке қанағаттану жолында дұрыс қадам жасайсыз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, онда сіз әлі де өзіңізді төмен адам ретінде сезінесіз. Бақытымызға орай, осы мақаладағы бірнеше ұсыныстарды қолдана отырып, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге ғашық болып, келбетіңізбен мақтана аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қалай болсаңыз, солай қабылдауға үйреніңіз

1. 1 Сіз және сіздің денеңіз таң қалдыратын барлық нәрсеге назар аударыңыз. Өзіңізге ұнамайтын нәрсеге назар аударудың орнына, сізге ұнайтыны туралы ойланыңыз. Егер сіз сүйкімді күлімсіреу немесе әдемі тіс үшін жиі мақтаулар алсаңыз, осы артықшылықтардан ләззат ала бастаңыз. Сыртқы келбеттің физикалық аспектілерінен асып кетіңіз және сыртқы келбеттен басқа өзіңізге не ұнайтыны туралы ойланыңыз.
   • Қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз және оны айнаға жабыстырыңыз. Қағазды өзіңізге ұнайтын жағымды сипаттамалармен толтырыңыз. Тізімде келесі мазмұндағы фразалар болуы мүмкін: «Мен мықтымын, немесе - мен жануарларды жақсы көремін». Тізімге мүмкіндігінше көп ақпарат жазып, көңіліңізді көтеру үшін үнемі қайталап оқыңыз.
2. 2 Көбірек күле бастаңыз. Күлкі барлық адамды әдемілейді. Сондай -ақ, күлімсіреу адамның денсаулығына айтарлықтай оң әсер етеді, оның ішінде денеге стресстен арылуға көмектеседі. Күлімсіреу арқылы сіздің көңіл -күйіңіз қуанышқа толы болады. Сонымен қатар, күлімсіреу көмегімен сіз басқа адамдарға тартымдылық сезімін бере аласыз, сонымен қатар олармен оң зарядты бөлісе аласыз.
   • Мүмкіндігінше жиі күлімсіреңіз (тіпті сізге ұнамаса да). Жүзіңізден тәулік бойы күлкі кетпесін. Сіз киініп, үйден шығуға дайындалып жатқанда айнаға күліңіз. Жұмысқа немесе мектепке бара жатқанда кездесетін бейтаныс адамдарға күлімсіреңіз.
   • Тұрақты күлімсіреуге денеңіздің қалай әсер ететініне назар аударыңыз.Өз сезімдеріңіздегі оң өзгерістерді байқауға тырысыңыз.
3. 3 Өз-өзіңді күт. Кез келген организм бірегей. Сіз сыртқы келбетіңізді түбегейлі өзгерте алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің сезіміңізге оң әсер ететін нәрселерді дәл қазірден бастай аласыз. Салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз. Егер адам өз денесімен жақсы қарым-қатынаста болса, онда оның өзін-өзі бағалауы табиғи түрде көтеріліп, әл-ауқат сезімі дамиды.
   • Денеңізді көп мөлшерде сумен және табиғи тағамдармен қамтамасыз етіңіз, соның ішінде көкөністер, жемістер, ақуыздың аз көзі, дәнді дақылдар мен майсыз сүт өнімдері.
   • Өзіңізді аурулардан қорғау үшін жаттығулар жасаңыз, салмақты жоғалтпаңыз, қорқыныш пен депрессиямен күресіңіз.
   • Стрессті азайту үшін өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз. Демалуға және босаңсуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
   • Түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Бұл сіздің шоғырлану қабілетін жақсартады және салауатты өмір салтына сенімді түрде дұрыс қадамдар жасау мүмкіндігін арттырады.
   • Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз, бұл әл-ауқаттың қысқа мерзімді жақсаруына әкелуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада миға және жалпы денеге қайтымсыз зақым әкеледі.
4. 4 Автотренингке қатысыңыз. Кейде бір нәрсеге жету үшін алдымен табысты модельдеу керек. Сіздің мекен -жайыңыздағы жағымды сөз тіркестерін қайталау арқылы сіздің сыртқы келбетіңіз сізге ұнайтындығына көз жеткізіңіз. Сіз мұндай сөйлемдерді кез келген уақытта, кез келген жерде, дауыстап немесе үнсіз айта аласыз. Уақыт өте келе сіз қолданатын сөз тіркестеріндей сезіне бастайсыз.
   • Мен әрқашан бар күшімді саламын.
   • Мен өз бетімше жұмыс жасаймын.
   • Мен әдемімін, себебі мен бірегеймін.
   • Менің денем сау және ақылдымын. Менің жүрегім мен жаным тыныш және тыныш.
   • Мен теріс ойлар мен сезімдерге жол бермеймін.
   • Мен өмірге ризамын.

3 -тің 2 -бөлігі: Өзіңіздің қанағаттанбаушылық сезімдеріңізді жеңіңіз

1. 1 Сіздің «жеткіліксіздігіңізді» мойындаңыз. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізбен мақтана алмауыңыз мүмкін, себебі сіз өзіңізді бағалауды жоғарылату үшін белгілі бір стандарттарға жету қажет деп ойлайсыз. Мысалы, сіз 10 фунт жоғалтқыңыз келетінін, ерекше адамның назарын аударғыңыз келетінін немесе таңдаған гардеробыңызға ананың рұқсатын алғыңыз келетінін айтыңыз. Шындығында, сіз қазірдің өзінде сыртқы келбетіңізге, киіміңізге және сізге назар аударатынына қарамастан, өзін-өзі қамтамасыз ететін адамсыз.
   • Қалай сенуге болатыны туралы айту оңай, оны айтуға оңай. Соған қарамастан, егер сіз өзіңізге сенуге және күн сайын өзіңізбен жұмыс жасауға бел бусаңыз, өзіңізге деген сенім ұшқынын тудыра аласыз.
   • Сіз өзіңізге күмәндансаңыз, келесі сөйлемді қайталаңыз: «Мен лайықты адаммын». Бұл сөздердің рас екеніне сенгенше, бұл сөздерді қайта -қайта айтыңыз.
2. 2 Өз денеңізді сүюді үйреніңіз. Бұл сонымен қатар айтуға қарағанда оңай. Алайда, егер сіз өзіңізді дәл қазіргі күйіңізде сүйе білсеңіз, бұл баға жетпес жетістік болады. Мысалы, сіздің иегіңізде ұнамайтын тыртық бар. Сіз оны сүйгіңіз келе ме? Осыны ойлаңыз: бұл тыртық сізге зиян келтіруге тырысқаннан гөрі мықты екеніңізді білдіреді. Төменде өз денеңізді сүюді үйренудің басқа әдістері бар.
   • Айна алдында тұрып денеңіздің ұнамайтын жеріне қараңыз. Оның бойынан жақсы нәрсе табуға тырысыңыз. Егер сіз мұрныңыздың пішінін ұнатпайтын болсаңыз, онда қара нүктелер жоқ екеніне қуануыңыз керек. Мұны күнделікті дене мүшелерін сынай бастағанша жасаңыз.
   • Денеңізді үнемі еркелетіңіз. Ұзақ, босаңсытатын ванналарды қабылдаңыз. Педикюр мен маникюрді алыңыз.Жаңа шаштар мен шаштараз жасап көріңіз. Массаж алу үшін СПА -ға барыңыз.
   • Сізге ыңғайлы киім киіңіз. Киімнің астына жасырынуға тырыспаңыз. Сіздің жеке ерекшеліктеріңізді көрсететін маталарды, өрнектер мен түстерді таңдаңыз. Егер сіз өзіңізге жарасатын сәнді киімдерді кие бастасаңыз, сіз автоматты түрде өзіңізді бүктелген адам ретінде сезінесіз.
3. 3 Салыстыруларды алып тастаңыз. Ең жақын досыңызға қарасаңыз, оның бойының қалай өскенін көруге болады және «мен тым қысқа» деп ойлайды. Немесе сіз әпкеңіздің жаңа киіміне назар аударып, өзіңіздің киіміңіз «қорқынышты» деп айтуға болады. Сіздің әрекеттеріңіздің себептерін анықтамай-ақ, біз міндетті түрде мынаны айта аламыз: салыстырулар сіздің қуанышыңызды жояды және өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Бұл әдеттен бас тартуға төменде келтірілген негіз бар.
   • Салыстырулар сізге ештеңе бермейді, бірақ олар сіздің сезіміңізге, мақтанышыңыз бен қадір -қасиетіңізге нұқсан келтіреді.
   • Егер сіз салыстыру жолымен жүре берсеңіз, сіз үнемі сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз, өйткені сізде бірдеңеден жақсы адам әрқашан болады (мысалы, ұзынырақ, әдемі, ақылды және т.б.).
   • Салыстыру адамдарды даралылықтан айырады, өйткені олар қызығушылықтары, стилі мен сыртқы келбеті ұқсас болуы керек дегенді білдіреді.
   • Шындығында, сіз өзіңізбен салыстыратын адамның шынайы өмірі туралы түсініксіз. Осылайша сіз өз кемшіліктеріңізді басқа адамның ең жақсы қасиеті деп санайтын нәрсемен салыстырасыз.
4. 4 Сыни адамдардан аулақ болыңыз. Сіздің өзіңіз туралы ойыңыз әрқашан жеке пікіріңізге байланысты емес. Өзін-өзі бағалауға әдетте басқа адамдардың пікірі мен сыны әсер етеді. Егер сіздің отбасы мүшесі немесе досыңыз сіздің келбетіңіз туралы айтып сізді үнемі ренжітсе, онда сіздің сыртқы келбетіңізді мақтан тұту қиын болады. Сонымен қатар, басқа адамдардың сізге деген көзқарасы сіздің бақыт пен әл-ауқатқа әсер ететін негізгі факторлардың бірі болып табылады. Міне, өте сыни адамдармен қалай күресуге болатыны туралы бірнеше кеңестер.
   • Егер қарым -қатынас сізге өзіңіз туралы теріс ойлар берсе, қарым -қатынас кедергілерін орнатыңыз. Сыни адамның шақыруларынан бас тартыңыз және олармен аз уақыт өткізіңіз.
   • Ішкі ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісетін адамдарды мұқият таңдаңыз. Егер адам сіз айтып отырған нәрсені бағаламаса, онымен бөліспеңіз. Онымен ең аз қажетті ақпаратқа негізделген қарым -қатынасты сақтаңыз.
5. 5 БАҚ сұлулық стандарттарына шақырыңыз. Егер сіз көп уақытты телебағдарламаларды, әлеуметтік желілердегі беттерді қарауға, сән журналдарын оқуға жұмсайтын болсаңыз, онда олар сіздің сұлулық ұғымын қабылдауға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
   • Ақпарат құралдарында ерлер мен әйелдердің бейнеленуі сізді салыстыруға және сынауға итермелейді, дегенмен көп жағдайда ұсынылған суреттер түзетіліп, өңделеді. Бұл ретте сіздің бағалауыңыз бен сенімділігіңіз шексіз пайымдаулар мен салыстырулардан қатты зардап шегеді.
   • Адамның шынайы емес денелері мен бейнелерін қарауды шектеуге тырысыңыз. Әр түрлі пішін мен өлшемдегі адамдардың нақты бейнелерін табуға тырысыңыз.
6. 6 Перфекционизмнен бас тартыңыз. Егер сіз перфекционизмге бейім болсаңыз, онда бұл мүмкіндік сіздің сыртқы келбетіңізбен мақтануға кедергі келтіруі мүмкін. Айнаға қараған кезде, сіз өз бойыңыздан кейбір кемшіліктерді байқайтыныңызға сенімдісіз. Егер біреу сізді мақтаса, оның орнына, ризашылық білдірудің және қабылдаудың орнына, сіз әлі де жұмыс істеу керек нәрсені айтасыз. Қол жетпейтін стандарттар мен өзін-өзі тану әдеті сізді өмірден толық ләззат алуға кедергі жасайды. Төмендегі әрекеттерді орындау арқылы перфекционизмді жеңіңіз.
   • Егер сіз өзіңізді тым жоғары деңгейге қойсаңыз, шынайы болуға қайта оралыңыз.Ешкім мінсіз емес екенін, барлық адамдар қателесуге бейім екенін еске түсіріңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Бар күшіңізді салуға тырысыңыз!»
   • Өз қорқыныштарыңызға қарсы тұрыңыз. Мысалы, егер сіз үйден макияжсыз шығудан қорқатын болсаңыз, дәл осылай жасауға тырысыңыз. Алдымен ерін далабынсыз немесе ерін жылтыратқышсыз жүріңіз, содан кейін тоналды кремсіз, ақыр соңында үйден мүлдем таза балғын жүзбен шығыңыз. Өзіңізге мезгіл -мезгіл қайталауды ұмытпаңыз: «Мен өзім сияқты сұлумын». Сіздің қорқынышыңыз ақталғанын қараңыз. Біреу сізге күлді ме, әлде мысқыл сөз айтты ма?

3 бөліктің 3 бөлігі: Сұлулықты қайта анықтау

1. 1 Айналаңыздағы адамдардың ішкі сұлулығын ажырата білуге ​​үйреніңіз. Өз сұлулығыңызға сену үшін сіз басқа адамдардың ішкі сұлулығын көруді үйренуіңіз керек. Кейде сіз оларда өзіңіз байқамаған нәрсені байқай аласыз. Сіз сұлулықты барлық жерде және барлығынан көре бастағанда, сіз өзіңіздің ішкі сұлулығыңызға сенуге бейім боласыз.
   • Сұлулық кез келген пішін мен пішінді қабылдай алады. Физикалық формасы жоқ адамдардың сұлулығына ерекше назар аударыңыз. Айналаңыздағылар туралы ойланыңыз. Олардың көңілді болу көздері туралы. Олардың жанашырлығы. Олардың өмір жолындағы құлшынысы. Олардың интеллект деңгейі туралы. Олардың достығы. Бұл олардың сұлулығының көрінісі емес пе? Мүмкін сізде де осындай әдемі қасиеттер болуы мүмкін бе?
2. 2 Табиғаттың сұлулығын зерттеңіз. Заманауи сұлулық стандарттарының шектеулерін жеңудің тағы бір жолы - табиғатқа жүгіну. Табиғат сізді әдемі өсімдіктер, тіршілік иелері мен пейзаждардың алуан түрімен таныстыра алады.
   • Табиғат сізге әдеміліктің көрінісінің мыңдаған, тіпті миллиондаған мысалын ұсынуға әрқашан дайын болады. Көптеген табиғи ландшафттар адамды таң қалдырады. Сонымен қатар, сіз сұлулықтың табиғи мысалдарын зерттегенде, бұл сіздің көзіңізбен ғана емес, сонымен қатар сіз сезінетін эмоцияларда екенін түсінесіз.
3. 3 Сізге өзіңіздің сұлулығыңызды сезінуге мүмкіндік беретін іспен айналысыңыз. Сіз сұлулық туралы түсінігіңізді қайта қараған кезде, сіз оның күнделікті өмірде қатысуын кеңейте аласыз. Сұлулық тек сыртқы көріністермен ғана емес, сонымен қатар сіз сезінетін сезіммен де байланысты болғандықтан, сіз оны әр түрлі жолмен тарта аласыз. Физикалық сұлулық - кез келген адам үшін сұлулық ұғымына енетін нәрсенің бір бөлігі ғана. Ішкі сұлулықты сезінуге көмектесетін әрекет туралы ойланыңыз.
   • Назар аударыңыз, сіздің таңдаған кәсібіңіз сұлулықтың сыртқы көріністеріне еш қатысы жоқ, алайда ол сізді өз көзіңізбен және басқа адамдардың алдында әдемі ете алады. Ішкі сұлулық сіз жасаған әрекеттермен және басқаларға жылы қарым -қатынаста дамиды.
   • Мысалы, еріктілік қоғамның пайдасын сезінуге көмектеседі. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдау мен билеу сіздің сұлулығыңызды арттырады. Күлкі өз алдына әдемі. Егер сіз жүгірсеңіз және кішкентай балалармен ойнайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің сұлулығыңызды сезінесіз. Сіздің сыртқы және ішкі сұлулығыңызға оң көзқарас қалыптастыратын көп нәрсені жасаңыз.