Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: эмоциялар туындаған кезде қалай әрекет ету керек
• 3 -ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді перспективада күйзеліспен қалай күресуге болады және эмоцияларды басқаруға болады
• 3 -ші әдіс 3: Көз жасының себебін қалай анықтауға болады

Егер біреу сізді жылан бала деп атайтын болса, көбінесе бұл адам сіздің эмоцияңызды басқаруды білмейтіндігіңізді немесе ұсақ -түйекке жиі ренжігеніңізді білдіреді. Мұны басқаларға айту әдепсіздік, бірақ сіз өзіңіздің осы ерекшелігіңізден арыла аласыз. Қатты эмоция кезінде кез келген адам жылағысы келуі мүмкін, бірақ бұл эмоцияларды жеңудің жолдары бар. Егер сіз үнемі эмоционалды түрде әрекет етсеңіз, мұның неғұрлым маңызды, айқын емес себептері болуы мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: эмоциялар туындаған кезде қалай әрекет ету керек

1. 1 Бір -екі рет терең тыныс алыңыз. Сізді не мазалайтыны туралы ойламау үшін, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Көзіңізді жұмыңыз, дем алған кезде төртке дейін, сосын дем шығарғанда төртке дейін санаңыз. Сіздің проблемаңыз емес, тыныс алу туралы ойланыңыз.
   • Алақандарыңызды асқазанға қойыңыз. Сіз дем алған кезде ішіңіздің ісіп кеткенін сезінуіңіз керек. Бұл диафрагмалық тыныс алу деп аталады және демалуға көмектеседі.
2. 2 Біреумен сөйлес. Досыңызбен немесе туыстарыңызбен сөйлесу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл сізді мазалайтын нәрсені түсінуді жеңілдетеді.
   • Сенетін адамды таңдаңыз. Егер адам сізді соттайды немесе мазақ етеді деп қорқатын болсаңыз, ашық айту қиын болуы мүмкін. Өз тәжірибеңізді жақын досыңызбен, отбасы мүшесімен, кеңесшісімен немесе мұғаліммен бөлісіңіз.
3. 3 Шетке шығыңыз. Кейде тынышталу үшін физикалық тұрғыдан проблемадан алыстау керек. Мүмкін болса, үйден кетіңіз. Сонымен қатар, таза ауа қалпына келуге көмектеседі.
   • Егер сізге қажет деп ойласаңыз, адамдарға не істеп жатқаныңызды айтыңыз. Сіз: «Маған үзіліс керек. Мен сыртқа шығып, бес минуттан кейін қайтамын ».
4. 4 Психикалық үзіліс жасаңыз. Егер сіз басқа жерге физикалық түрде ауыса алмасаңыз, өз ойыңызды қайта реттеуге тырысыңыз. Өзіңіздің сүйікті адамыңыз туралы және олармен қарым -қатынаста болған кездеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз демалысты еске түсіре аласыз. Бұл туралы бірнеше минут ойланыңыз, мүмкіндігінше егжей -тегжейлі есте сақтауға тырысыңыз.
5. 5 Сізді жылататын эмоциялар туралы ойланыңыз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді нақты ойлаңыз. Сіз ашуландыңыз ба? Сен көңілсізсің бе? Сен бақыттысың ба? Көз жасы әр түрлі эмоциялардың нәтижесі болуы мүмкін, ал егер сіз оларды анықтай алсаңыз, сіз көз жасын жеңе аласыз, өйткені сіз эмоцияны ең басында ұстай аласыз.
   • Сіздің денеңізде не болып жатқанына назар аударыңыз. Мысалы, ашулану сіздің қабағыңызды бұруға, қызаруға немесе бұлшықеттеріңізді қысуға мәжбүр етеді. Қайғы сіздің барлық рефлекстеріңізді баяулатуы мүмкін.
6. 6 Өзіңізді ренжітпеңіз. Сіз эмоцияларды сезінуге құқығыңыз бар. Көз жасы - эмоцияның белгісі. Егер сіз өзіңізді жылауға дайын екеніңізді сезсеңіз, өзіңізді ұрыспаңыз - бұл сізді одан сайын ренжітеді, және ол сізге ешқандай көмектеспейді.
   • Өзіңізді қабылдауға тырысқан дұрыс. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, өзіңізге: «Мен ашуланамын. Бұл табиғи түрде. Менде бұл эмоциялар болуы мүмкін, бірақ мен реакцияны басқара аламын. Мен жыламауым керек ».
7. 7 Жақсы ойлаңыз. Басқа адамдардың дөрекі әрекеттері сізді ренжітіп, жылатып жіберуі мүмкін. Өзіңізді төмендетпестен, басқа адамның айтқанын бағалауды ұмытпаңыз.
   • Мысалы, егер біреу сіздің жаңа шаш үлгісін мазақ етсе, сіз ашулануыңыз немесе жаралануыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, басқалар не ойлайтыны маңызды емес - сіздің ойыңыз маңызды. Сіз өзіңізге айта аласыз: «Менің досым менің шашымды мазақ еткеніне ренжідім, бірақ маған ұнайды. Біреу оны ұнатпаса, мен ренжімеуім керек ».
   • Күнде таңертең айнаға қарап отырып, өзіңізге жақсы сөздер айтыңыз. Бұл сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі, яғни көз жасын азайтады. Сіз күшті және ақылдысыз және сіз жасай аласыз!

3 -ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді перспективада күйзеліспен қалай күресуге болады және эмоцияларды басқаруға болады

1. 1 Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Кейде стресс пен шамадан тыс эмоциялар шамадан тыс күш салудың нәтижесі болып табылады. Егер сіз бір нәрседен бас тарта алсаңыз, сіз басқаларға көбірек уақыт бөле аласыз.
   • Бас тартудың ең оңай жолы - жоқ деп айту. Барлығын егжей -тегжейлі түсіндірмеңіз, тек «кешіріңіз, мен алмаймын» деп айтыңыз. Неліктен бірдеңе істей алмайтыныңызды хабарлаудың қажеті жоқ.
   • Толық бас тартуға болмайды. Мысалы, егер біреу сізден торт пісіруді сұраса, оған уақытыңыз жоқ екенін айтыңыз, бірақ сіз оны сатып ала аласыз.
2. 2 Уақытты дұрыс ұйымдастыруды үйреніңіз. Істер тізіміне батып кетуге жол бермеңіз. Өзіңізге қажет нәрсені жасауға уәде беріңіз. Ең шұғылдан бастаңыз және оған уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің тізіміңізден орындалған тапсырмаларды тексере бастасаңыз, сіз жүйке сезінуді тоқтатасыз.
3. 3 Күнделік жүргізіңіз. Өз сезімдеріңізді жазу сізді тыныштандыруға көмектеседі. Уақыт өте келе сізді не мазалайтынын түсінесіз және бұл мәселені шешуге көмектеседі.
   • Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, өзіңізден сұраңыз, сізді бүгін не бақытты етті және не ренжітті. Әр жағдайда қандай эмоцияларды бастан кешіргеніңізді ойлаңыз.
4. 4 Медитация жасауға тырысыңыз. Медитация мүмкіндігінше қарапайым болуы мүмкін - мысалы, тыныс алуды тыңдаңыз. Бұл сізге әлемнің қалған бөлігінен ажыратуға, стрессті ұмытып, денеңізді босаңсуға мүмкіндік береді.
   • Мысалы, мантраны қатарынан бірнеше рет қайталауға болады. Мантра - бұл назар аударуға көмектесетін қысқа сөз немесе сөз тіркесі (мысалы, «ом»). Дегенмен, кез келген нәрсе мантра болуы мүмкін. Өз ойларыңызды босатып, қайталап отырған фразаға назар аударыңыз.
5. 5 Өзіңізге монотонды хобби табыңыз. Тоқу немесе басқатырғыштар сияқты әрекеттер сіздің эмоцияларыңыздан бас тартуға көмектеседі. Бұл олар медитацияға ұқсайды, сонымен қатар олар сіздің назарын басқа нәрсеге аударуға мүмкіндік береді.
6. 6 Жиі жаттығу жасаңыз. Спорт - күйзеліспен күресудің тамаша әдісі. Адам қозғала бастағанда, қозғалыс медитацияға айналады, соның арқасында адам оны мазалайтын нәрсені ұмытады. Сонымен қатар, спорт көңіл -күйді жақсартатын гормондар - эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді. Аптасына 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікке ұмтылыңыз.
7. 7 Достарыңызбен сөйлесіңіз. Кейбір жағдайларда мәселенің себебі сізде емес, сіз қарым -қатынас жасайтын адамдарда. Келесіде сіз ренжіген кезде, бұл туралы сезім тудырған адамға айтыңыз. Егер сіз үндемей отырсаңыз, мәселе жойылмайды.
   • Сізге сөздерді табу қиын болуы мүмкін, сондықтан жай айт: «Сіз айтқан (істеген) сөздер мені ренжітті, енді сіз мұны жасамасаңыз екен».
8. 8 Өзіңізді басқа адамдармен қоршаңыз. Егер сізді үнемі айналаңыздағы біреу ренжітсе, басқа адамдарды табыңыз. Әрине, сіз адамдарға екінші мүмкіндік беруіңіз керек, бірақ егер олар сізді үнемі ренжітсе, басқа компанияны іздеңіз.

3 -ші әдіс 3: Көз жасының себебін қалай анықтауға болады

1. 1 Егер сіз құрбан болсаңыз, ойланыңыз қорқыту. Егер сізді қорлаушы ұрса (мектепте, жұмыста, басқа жерде), бұл сізді жылатуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз әрқашан біреуден көмек сұрап, бәрін тоқтата аласыз. Төменде қорқыту белгілері бар:
   • Біреу сіздің күшіңізді пайдаланып, сізді басқарады және сізді ренжітеді. Мысалы, жоғары сынып оқушысы сізді үнемі мектепте итермелейді немесе біреу сізді жеке ақпаратпен бопсалап, сізді қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлейді.
   • Агрессор сізді басқалардан оқшаулауға немесе оқуға кедергі жасауға тырысуы мүмкін.
   • Қорқыту физикалық, ауызша және әлеуметтік болуы мүмкін. Физикалық агрессиямен адамды ұрады, итереді, аяғынан шалады. Вербальды агрессиямен адамды атымен атайды және мазақ етеді. Әлеуметтік агрессия сізді кез келген әрекеттен ажыратуға, басқалардың сізбен сөйлесуге тыйым салуға және сізді ұятқа қалдыруға деген ұмтылысты қамтиды.
   • Егер сізде бұл жағдай үнемі орын алса, оны қорқыту деп санауға болады.
   • Ата -анаңызбен, мұғаліміңізбен немесе мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз. Агрессормен өз бетіңізше күресуге тырыспаңыз, әйтпесе сіз өзіңізге қауіп төндіресіз.
   • Тіпті дос деп санайтын адамдар да сізге агрессивті бола алады. Нағыз достар сізді қолдайды. Олар сізге мейірімділікпен мазақ етуі мүмкін, бірақ сіз сұрасаңыз, олар сізді мазақтауды тоқтатады. Егер сіз достарыңыздың жанында үнемі өзіңізді нашар сезінсеңіз, олар сіздің достарыңыз емес шығар.
2. 2 Негізгі себептерді іздеңіз. Кейде үстірт эмоциялар тереңірек нәрсені жасырады. Егер сізде жылаудың маңызды себептері бар болса, түсінуге тырысыңыз. Сізді біреу сынға алған кезде сіз мектепте жылай аласыз, бірақ шын мәнінде сіз жігітпен немесе қызбен қарым -қатынасыңыз туралы алаңдайсыз. Егер сіз нені мазалайтынын түсіне алатын болсаңыз, онда сіз әрекет етуге мүмкіндігіңіз болады (мысалы, адаммен байыпты сөйлесу).
3. 3 Стресс белгілерін іздеңіз. Стресс адамға эмоциялардың кең ауқымын сезінуге және өткір әрекет етуге әкеледі. Мысалы, сіз үнемі жүйке немесе ашулануыңыз мүмкін, бұл сізді жиі жылатады.
   • Сіз жалпы мазасызданып, тез ашуланған боларсыз.
   • Сізде физикалық белгілер болуы мүмкін: ұйқының бұзылуы, бас ауруы, қатты шаршау, әлсіздік.
4. 4 Менструальдық циклге назар аударыңыз. Егер сіз әйел болсаңыз, сіздің көз жасыңыз етеккір цикліне байланысты болуы мүмкін. Кейбір әйелдерде менструальды синдром бар, ол көбінесе етеккір басталғанға дейін бір апта немесе екі апта бұрын пайда бола бастайды. Бұл жағдайда көзге жас алу гормондардың әсерінен болады. Менструальды синдромға байланысты әйел өзін тұрақсыз сезінеді және жиі жылайды.
5. 5 Сізде үлкен проблемалар болуы мүмкін екенін қарастырыңыз. Басқарылмайтын эмоциялар, әсіресе олар үнемі көрініп тұрса, үлкен проблеманың белгісі болуы мүмкін. Мысалы, сізде клиникалық депрессия немесе мазасыздық болуы мүмкін.
   • Егер сіз ұзақ жылап немесе басқа симптомдар бар деп ойласаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ауыр симптомдарға тұрақты мазасыздық, созылмалы қорқыныш немесе бірдеңе болатынын сезіну, өмірден алыстау сезімі, үнемі қайғы немесе өзіңіз туралы жаман ойлар жатады.