Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Ақыл мен денені жүктеу
• 2 -ші әдіс 4: Қоршаған ортаны өзгерту
• 3 -ші әдіс 4: Психикалық техниканы қолдану
• 4 -ші әдіс 4: Стимуляторларды және басқа дәрілерді қабылдау
• Кеңестер

Сіз өзіңіздің жақын досыңызбен кино марафонының арқасында тұрасыз ба? Немесе мүмкіндігіңізді білу үшін онымен сергек болуға тырысасыз ба? Мүмкін сіз емтиханға бірге оқитын шығарсыз? Ұйқының қатты бұзылуы денсаулыққа зиянды әсер ететіндіктен, адамның ұйықтап қалуына жол бермеңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Ақыл мен денені жүктеу

1. 1 Ең бастысы - өзіңіз ұйықтап қалмаңыз. Егер сіз өзіңіз ұйықтамасаңыз, досыңыздың ұйықтап қалмайтындығына көз жеткізіп, оған кедергі келтіре аласыз. Дені сау болған кезде сіз досыңызбен сөйлесе аласыз және сізге қажетті қолдау көрсете аласыз.
2. 2 Оны қозғалтыңыз. SEAL негізгі оқу бағдарламасына (BUD / S деп аталады) жазылған және тозақ аптасын сәтті аяқтаған, бес күн бойы ұйықтамайтын үміткерлер үнемі қозғалыста ұйықтап қалу мүмкін емес дейді. Үміткерлер үнемі серуендейді, жаттығулар жасайды және нұсқаушылардың шағымдарын тыңдайды. Досыңызды ояту үшін келесі әдістерді қолдануға болады:
   • Қозғалысты жалғастыру үшін жаттығулар циклын жасаңыз. Мүмкіндігінше көп жинақта 10 рет итеру, 10 торс көтеру, 10 скват жасап көріңіз.
   • Доп лақтырыңыз немесе футбол ойнаңыз. Тозақ аптаның соңына қарай нұсқаушылар үміткерлерді сергек болу үшін спорттық ойындар ойнауға мәжбүрлейді.
3. 3 Досыңызбен сөйлесіңіз. Оған ертегі айтып, дауыстап айтыңыз.
   • Есте қалатын ең қызықты оқиғаны айтыңыз.
   • Қорқынышты әңгіме айт.
4. 4 Мүмкіндігінше ұзақ тұрыңыз. Егер сіз кешке жаттығуды шешсеңіз, аяқтарыңызда тұрып жазбалар жазыңыз.
5. 5 Егер сіз оның ұйықтай бастағанын байқасаңыз, досыңызды сәл итеріңіз немесе шайқаңыз. Оған қазір тұрып, бөлмені аралап шығуын айт.
6. 6 Егер досыңыз ұйықтап қалса, қатты айқайлаңыз. Бұл BUD / S -де таныс әдіс. Оқытушылар үміткерлерге үнемі айқайлайды.

2 -ші әдіс 4: Қоршаған ортаны өзгерту

1. 1 Салқын немесе суық ортаны табыңыз немесе жасаңыз. Navy SEAL үміткерлері суық кезде ұйықтап қалу мүмкін емес дейді. Олар 15 минут бойы суға батырылады, оның температурасы Цельсий бойынша 15 градустан әрең асады. Дегенмен, абай болу керек, өйткені қатты суық өмірге қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін, мысалы, гипотермия (гипотермия).
   • Досыңызға салқын сусын ішіңіз.
   • Мұзды ванна дайындаңыз және досыңызды он минут ішінде отырғызыңыз.
   • Бөлмені салқындату үшін кондиционерді реттеңіз.
   • Досыңызға 10 минут суық душ қабылдауға рұқсат етіңіз.
2. 2 Досыңызға керемет физикалық ыңғайсыздық сездіріңіз, бірақ оған физикалық зиян келтірмеңіз. Тозақ аптасынан сәтті өткен бір үміткердің айтуынша, адамдарға ыңғайсыз жағдайда ұйықтап кету қиынға соғады.
   • Ылғал болыңыз және құмға домалаңыз. Суға секіріңіз, содан кейін SEAL үміткерлері сияқты құмда жатыңыз.
   • Мүмкін болатын ең ыңғайсыз орындыққа отырыңыз.
   • Досыңыздың жастығын және төсек жапқышын алыңыз.
3. 3 Қатты музыканы қосыңыз. Қатты музыкамен ұйықтап кету өте қиын.
   • Рок, өлім металы немесе жоғары энергиялы поп-музыканы тыңдаңыз. Баяу және тыныштандыратын музыка ойнамаңыз.

3 -ші әдіс 4: Психикалық техниканы қолдану

1. 1 Досыңызға мақсат жазуға көмектесіңіз. Күні бойы сергек болу мақсаты ма? Немесе екі күн ішінде? Зерттеулер көрсеткендей, мақсатты жазу оған жету мүмкіндігін арттырады.
2. 2 Мақсатты басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, адам өз мақсаттарын кішкене бөліктерге бөлгенде, оларды тезірек және дәлірек аяқтайды.
   • Досыңызға бұл мәселені сағатына немесе одан да көп минуттарға бөліп жеңілдетуге көмектесіңіз. Мақсат келесідей болуы мүмкін: түнгі 2 -ге дейін тағы бір сағат сергек болыңыз. Бұл мақсатқа жеткенде, келесі әрекетті дәл осылай жасауға болады: таңғы 3 -ке дейін тағы бір сағат бойы сергек болыңыз. Тағы бір сағат (немесе 15-30 минут) ұйықтамауға тырысу бір күн немесе 12 сағат сергек болудан гөрі әлдеқайда жеңіл және оңай.
3. 3 Мантраны қайталаңыз және айтыңыз. Көбінесе мантра айту сізге қиын жағдайдан басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Жақсы мантра қысқа, сенімді және ырғақты болуы керек.
   • Өзіңіз үшін мантра ойлап табыңыз.
   • Басқа біреудің мантрасын алыңыз және оны қайталаңыз. «Мен жасаймын» немесе «Мен мықтымын, мен аламын және өзімді марапаттаймын» деп көріңіз.

4 -ші әдіс 4: Стимуляторларды және басқа дәрілерді қабылдау

1. 1 Досыңызды кофеге шақырыңыз. Кофеин - бұл кофеде, шоколадты энергетикалық сусындарда және таблетка түрінде табылған заңды дәрі. Бұл стимулятор ұйықтауды әлдеқайда қиындатады.
   • Сарапшылар адамдар үшін кофеиннің тәуліктік қауіпсіз дозасы 400 мг екеніне келіседі. Бір шыны кофеде шамамен 95 мг кофеин бар. Энергетика саласында - 74 -тен 111 мг -ға дейін.
   • Балалар мен жасөспірімдерге тәулігіне 100 мг кофеинді көп тұтынбау ұсынылады.
   • Кофеинді көп тұтынбаңыз - бұл үлкен дозада қауіпті болуы мүмкін. Кофеин қан қысымын жоғарылатады, жүрек соғысын тездетеді, бас айналуға, сусыздануға және бас ауруларына әкелуі мүмкін.
2. 2 Сіздің досыңыз алкогольді ішпейтініне көз жеткізіңіз. Шамадан тыс алкоголь жүйке жүйесін тыныштандырады (кофеиннің афродизиак әсеріне қарама -қарсы).
3. 3 Сіздің досыңыз есірткісіз екеніне көз жеткізіңіз. Кейбір препараттар стимуляторлар болса да (метамфетамин, кокаин), оларды сергек болу үшін қолданбаңыз. Олар зиянды, тыйым салынған және өлімге әкелуі мүмкін.
4. 4 Сіздің досыңыз рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдамайтынына көз жеткізіңіз. Досыңызға басқа біреудің рецепті бойынша дәрі қабылдауға рұқсат бермеңіз. Оған дәрі -дәрмектерді тек дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдағанын айт, басқаша емес. Препаратты қолдану жөніндегі нұсқауларды орындамау ауыр асқынуларға және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Кеңестер

• Ешқашан, қандай жағдайда болмасын, досыңызға ұйқысыз күйде ауыр немесе қауіпті жабдықты басқаруға немесе пайдалануға рұқсат бермеңіз.
• Сақ болыңыз. Егер сіз және сіздің досыңыз сергек болуға тырыссаңыз, қауіпсіз жерде және / немесе сенімді адамдармен бірге болыңыз.
• Егер сіздің досыңыз апта бойы үнемі ұйықтамаса, бұл нашар ұйқының немесе нарколепсия сияқты аурудың белгісі болуы мүмкін. Олай болса, маманмен сөйлесуге кеңес беріңіз.