Көлік жүргізу кезінде қалай сергек болуға болады

Вызшақ: Аз қаражатпен бастауға болатын 5 кәсіп түрі

Мазмұны

Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ұзақ сапар алдында қалай зарядтауға болады
2 -ші әдіс: Тамақ пен сусынға қалай сергек болу керек
3 -ші әдіс 4: Басқа жолдарды қолдану арқылы ұйқының алдын алу
4 -ші әдіс 4: Қауіпсіздікті қалай сақтау керек
Ескертулер

Рульде ұзақ сапар кезінде, әсіресе түнде, шаршау сезімі жиі кездеседі. Егер сізге көлік жүргізу үшін сергек тұру қажет болса, қысқа ұйықтап ұзақ сапарға күшіңізді сақтаңыз. Жол бойында кофеин бар сусындарды ішіп, мезгіл -мезгіл пайдалы тағамдар алыңыз. Сондай -ақ сергек болу үшін музыка немесе радио хабарларын тыңдап көріңіз. Егер сіз қатты шаршасаңыз, демалыңыз. Егер сіз сергек бола алмасаңыз, көлік жүргізу өте қауіпті.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Ұзақ сапар алдында қалай зарядтауға болады

1 Саяхат алдында ұйықтап алыңыз. Қысқа жиырма минуттық ұйқы сапар алдында батареяларды қайта зарядтауға көмектеседі. Егер сізде ұзақ жол болса, ұйықтап, 20 минуттан кейін дабылмен оянуға тырысыңыз. Тіпті мұндай қысқа ұйқы сізге күш береді және көлік жүргізу кезінде сергек болуға көмектеседі.
2 Сау тамақпен өзіңізді сергітіңіз. Тамақ сізге жұмыс істеуге қажетті күш береді. Саяхат алдында сау тамақтан дәм татыңыз. Көлік жүргізу кезінде сергек болу үшін қоректік тағамдарды таңдап, батареяларды зарядтаңыз.
- Күрделі көмірсулар мен ақуыздарға артықшылық беріңіз. Дәнді дақылдар мен күркетауық пен тауық сияқты майсыз ақуыздар ұзақ сапарда сергек болуға көмектеседі.
- Ыңғайлы тағамдардан, тез дайындалатын тағамдардан немесе құрамында қант пен өңделген көмірсулар көп тағамдардан аулақ болыңыз, сондықтан сіз тамақтанғаннан кейін тез сыртқа шықпайсыз.
3 Витаминдер ішіңіз. В және С витаминдері денені қуаттандырады. Көлік жүргізу кезінде сергек болу үшін В және С витаминінің таблеткаларын тамақтан кейін ішіңіз.
- Витаминдерді үнемі дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қабылдау керек - қауіпсіз дозаны білу үшін маманмен кеңесіңіз. Витаминдердің басқа дәрі -дәрмектермен әрекеттеспейтініне көз жеткізіңіз.
4 Саяхат үшін дұрыс уақытты таңдаңыз. Мүмкіндігінше, сапарды бастау үшін уақытты таңдаңыз, сіз энергияның толқу сәттерін бірінші орынға қоюыңыз керек. Саяхатыңызды ең қолайлы уақытта жоспарлау үшін күндізгі уақытта ыстық ыстықтың түсуіне және энергияның төмендеуіне назар аударыңыз.
- Мысалы, егер сіз ақыры оянып, таңертеңгі сағат 9 шамасында энергияның жарылуын сезсеңіз, онда дәл осы уақытта кеткеніңіз жөн.

2 -ші әдіс: Тамақ пен сусынға қалай сергек болу керек

1 Құрамында 100 калория бар тағамдарға жанармай құйыңыз. Энергетикалық құндылығы шамамен 100 калория болатын тағамдар сізге күш береді және шаршауға қарсы күш береді. Жоғары калория тамақтанғаннан кейін тез бұзылу ықтималдығын арттырады, сондықтан 100 калориядан төмен тағамдар көлік жүргізу кезінде ең жақсы таңдау болып табылады.
- Көбінесе қуырылған тұқымдар пакетінің энергетикалық құндылығы шамамен 100 калория құрайды, сондықтан сіз өзіңізді тұқыммен сергіте аласыз. Саяхатқа бірнеше пакет сатып алыңыз.
2 Кофеин бар сусындарды ішіңіз. Бір шыныаяқ кофеде шамамен 75 миллиграмм кофеин бар, бұл көлік жүргізу кезінде сергек болу үшін жеткілікті. Егер сіз шаршай бастасаңыз, бір кесе кофе ішіңіз. Сусын сізге оянуға және сергек болуға көмектеседі.
- Жол бойындағы жанармай құю станциялары мен кафелерді табыңыз. Шаршау кезінде осы орындардың біріне тоқтап, кофе ішіңіз. Сондай -ақ, серуендеуге және аяғыңызды созуға, тіпті ұйықтауға да пайдалы болады.
3 Сағызды қолданыңыз. Иектеріңізді жұмыс істетіңіз. Егер адам іс -қимылмен айналысса, оған зейінін шоғырландыру және сергек болу оңай болады. Жолда бірнеше пакет сағыз сатып алыңыз. Ұйықтаған кезде сағыз шайнаңыз.
- Қатты шаршау сезімімен бірге жүретін гипогликемияны (қандағы қанттың төмендеуі) болдырмау үшін қантсыз сағызды таңдаңыз.
4 Қызмет көрсету мөлшерін бақылау. Егер сіз тамақтануды тоқтатсаңыз, кішкене бөліктерді таңдаңыз.Үлкен және ауыр тамақтану шаршау мен шаршауды тудыруы мүмкін. Жолда кішкене бөліктер мен жеңіл тағамдарды таңдау ұсынылады. Бірнеше жеңіл тамақ сізге бір немесе екі үлкен тағамға қарағанда күш пен энергия береді.
- Мысалы, бірінші аялдамада жарты сэндвичпен сергітіңіз, ал егер аш болсаңыз, қайтадан тоқтап, екінші жартысын алыңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен ақуыздар сияқты қоректік тағамдарды таңдаңыз.

3 -ші әдіс 4: Басқа жолдарды қолдану арқылы ұйқының алдын алу

1 Саяхаттың ортасында ұйықтаңыз. Егер сіз саяхат кезінде шаршасаңыз, жолдың шетіне тоқтап, ұйықтаңыз. 15-20 минутқа созылатын қысқа ұйқы сізге қуат алуға, күш -қуатыңызды қайтаруға және саяхатыңызды жалғастыруға мүмкіндік береді. Қауіпсіз жерге тоқтап, ұйықтаңыз.
- Жол апатын болдырмау үшін негізгі жолдан жеткілікті қашықтықта орналасқан орынды таңдаңыз. Сонымен қатар, сіз өз қауіпсіздігіңіз үшін тым оқшауланған жерде тоқтамауыңыз керек. Қолайлы нұсқа - жанармай құю станциясының жанында тұрақ.
- 20 минут 1 сағатқа айналмайтын етіп дабылды орнатыңыз.
МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ
Лоренцо гаррига

Саяхатшы Лоренцо Гаррига - 30 жылға жуық уақыт бойы бюджетпен және рюкзакпен әлемді кезіп жүрген тәжірибелі саяхатшы. Бастапқыда Франциядан келген ол бүкіл әлем бойынша саяхаттады, жатақханаларда жұмыс істеді, ыдыс жуып, автошикпен елдер мен құрлықтарды аралап шықты.
Лоренцо гаррига
Саяхатшы
Жиі тоқтау сергек болуға көмектеседі.... Тәжірибелі саяхатшы Лоренцо Гаррига мынаны ұсынады: «Автокөліктермен ұзақ жүру кезінде әр сағат сайын тоқтап қалуға тырысыңыз, әсіресе түнде үлкен магистральдарда. Кішкене жолдар біркелкі магистральдарға қарағанда біркелкі емес. Шамамен әр сағат сайын 10 минут үзіліс жасаңыз және сізге ұнаса кофе ішіңіз. Алайда кенеттен шаршамау үшін кофеинді асыра пайдаланбаңыз ».
2 Музыканы 90 децибелмен ойнаңыз. Егер сіз ұйқысыз сезінсеңіз, көліктің стерео дыбысын қолданыңыз. Музыканы кемінде 90 децибел көлемінде ойнаңыз. Бұл сізге сергек болуға көмектеседі.
- Егер радио дыбысты децибелмен көрсетпесе, онда құлақпен басқарыңыз. Дыбыс деңгейін энергия көтерілуін сезінуге мүмкіндік беретін деңгейге көтеріңіз.
- Егер сіз шаршасаңыз, музыканы қысқа уақытқа ғана ойнаңыз. Музыканы жоғары дыбыс деңгейінде үздіксіз тыңдау есту қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
3 Компаниямен саяхат. Мүмкін болса, серіктерді бірнеше сағаттық ұзақ сапарға шығарыңыз. Бұл сізге сергек болуды жеңілдетеді, сонымен қатар сіз кезекпен көлік жүргізе аласыз. Егер сіз қатты шаршасаңыз, жолдасыңыздан рульге отыруды сұраңыз.
4 Терезені аш. Салқын самал көңіл көтеруге көмектеседі. Шаршау кезінде терезені бірнеше минут ашуға болады. Салқындықтан басқа, көшеден фондық шу естіледі, бұл сізге бас тартпауға көмектеседі.
5 Көңіл көтерудің жолдарын табыңыз. Назар аудару үшін хабарларды тыңдаңыз. Егер сіз үнемі музыка тыңдайтын болсаңыз, «ажырату» оңай. Аудиокітапты, подкасттарды, радио хабарларын қосу жақсы. Көлік жүргізу кезінде сергек және сергек болу үшін сөздерді мұқият тыңдаңыз.

4 -ші әдіс 4: Қауіпсіздікті қалай сақтау керек

1 Уақыт өте келе шаршау белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз қауіпсіз көлік жүргізуден шаршасаңыз, түнде тоқтаңыз. Шаршаған кезде көлік жүргізу өте қауіпті, себебі жол -көлік оқиғасы ықтималдығын арттырады. Шамадан тыс шаршау белгілері:
- сіз жиі жыпылықтайсыз және қабақтарыңыз ауыр;
- басыңды тік ұстау саған қиын;
- сізде жиі көріністер бар;
- сіз белгілерді байқамайсыз, жолдарды байқаусызда өзгертесіз, қашықтықты сақтамаңыз;
- сіз саяхаттың соңғы бірнеше шақырымын еске түсіре алмайсыз.
2 Дәрілер туралы ақпаратты мұқият оқып шығыңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер сізді ұйқышыл етеді. Егер сіз дәрі қабылдайтын болсаңыз, қаптамадағы нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Жанама әсерлердің арасында ұйқышылдық жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер дәрі ұйқышылдыққа әкелсе, дәрі -дәрмекті саяхат кезінде қабылдау қауіпсіз емес. Егер сіз ұйқышылдықты тудыратын дәрі -дәрмекті үнемі қабылдауыңыз керек болса, емдеуші провайдеріңізбен саяхат кезінде сіздің дәрі -дәрмек стратегияңызды талқылауыңыз қажет болады.
3 Түн ортасы мен таңғы алтыға дейін көлік жүргізуден аулақ болыңыз. Бұл кезде циркадиялық ырғақтың табиғи төмендеуі байқалады. Мұндай кезде көлік жүргізу кезінде ұйықтап кету ықтималдығына байланысты көлік жүргізу қауіпті. Мүмкін болса, түн ортасы мен таңғы 6 -ға дейін көлік жүргізбеуге тырысыңыз.
4 Саяхатқа шықпас бұрын алкоголь ішпеңіз. Алкоголь, аз мөлшерде болса да, ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Егер тез арада көлік жүргізу қажет болса, алкогольді ішпеңіз. Сонымен қатар, мас күйінде көлік жүргізуге тыйым салынғанын ұмытпаңыз.