Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өз ойларыңызды басқарыңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: әлеуметтену кезінде паранойядан арылыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Паранойяның ситуациялық мысалдарынан шығу
• Кеңестер
• Ескертулер

Сізге үнемі бірдеңе болады деп қорқасыз ба? Сіз өзіңіздің иығыңызға қарап немесе басқалар сіз туралы айтады деп ойлайсыз ба? Егер бұл сценарийлер сізді сипаттайтын болса, сіз паранойяны сезінесіз. Параноид болу жағымсыз ойлардан / сенімдерден немесе өзіңді бағалауға байланысты мәселелерден туындауы мүмкін. Паранойя тіпті үлкен мәселенің белгісі болуы мүмкін, мысалы, параноидты шизофрениямен, бұл жағдайда сіз дереу дәрігермен байланысуыңыз керек.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өз ойларыңызды басқарыңыз

1. Пессимизмді жеңіңіз. Параноидты болуыңыздың бір себебі болуы мүмкін нәтижелерге шындықпен қараудың орнына, кез-келген жағдайда өзіңізді нашар сезінуге бейім болуыңыз мүмкін. Сіз бәрі сіз туралы сөйлеседі, сіздің жаңа шаш қиюыңызды бәрі жек көреді немесе жаңа бастық сізді алуға дайын деп ойлайсыз. Бірақ бұлардың ешқайсысы дұрыс болмауы әбден мүмкін. Келесі жолы сізде өте пессимистік ой болған кезде, оны тоқтатып, келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Өзіңізден пессимистік ойдың орындалу ықтималдығы туралы сұраңыз.
   • Сіз ең нашар деп санасаңыз, жағдайдың барлық жаман нәтижелерін ойлаңыз, тек нашар емес.Сонда кез-келген жағдайда көптеген мүмкіндіктер болатынын көресіз.
   • Әрбір пессимистік оймен екі шынайы оймен күресуге тырысыңыз. Мысалы, сіздің аяқ киіміңізге бәрі күледі деп алаңдайтын болсаңыз, есіңізде болсын: 1) аяқ киімнің бәрін күні бойы күлдіруі екіталай, ал 2) мысықтардың жаңа, көңілді суреті өз жолын табуы әбден мүмкін хабарламалар жүйесі арқылы кеңсе.
2. Әрбір ұсақ-түйекке әуестенуді тоқтатыңыз. Паранойялық дегеніміз, бір жағынан, бәрі сізге қарсы немесе сізді алғысы келетінін ғана емес, сонымен қатар сіз тұрақты бұл туралы ойлайды. Сол жағымсыз нәрсе туралы көбірек ойланған сайын, паранойялық ойларыңызға көбірек еніп, оның дұрыс екеніне көз жеткізесіз. Обсессивті болуды толығымен тоқтату мүмкін болмағанымен, обсессивті ойларды азайтуға көмектесетін бірнеше айла бар:
   • Өзіңізге тапсырма беріңіз уайымдау уақыты. Осы уақытты параноидтық ойларыңызбен отырып, оларды бағалауға және оларды азайтуға тырысыңыз. Егер алаңдаушылық күннің басқа уақытында пайда болса, оны ақыл-ойыңызбен жеткізуге тырысыңыз уайымдау уақыты.
   • Параноидтық ойларыңыз туралы журнал жүргізіңіз. Оны апта сайын қайта оқыңыз. Бұл сіздің кейбір параноидтық сезімдеріңізді сау жолмен босатуға ғана емес, сонымен қатар жазған нәрсеңізді оқып шыққан кезде сіздің параноидтық қорқынышыңыздың мүлдем негізсіз болғанын көруге көмектеседі. Сіз X белгілі бір күні болады деп қорқатындығыңызды байқадыңыз. Егер бұл күн өтіп кетсе және Х болмай қалса, сіз өзіңіздің көптеген параноидтық сенімдеріңізге кепілдік берілмейтінін қабылдай аласыз.
3. Жақсы досқа сеніңіз. Сіздің параноидтық сезімдеріңіз туралы сөйлесетін адам болса, мазасыздықты жоюға және басқа көзқарасқа ие болуға көмектеседі. Тіпті өзіңіздің қорқынышыңызды айту әрекеті олардың қаншалықты қисынсыз екенін білуге ​​көмектеседі.
   • Егер сіз өзіңіздің досыңызға сіздің достарыңыздың тобы сізді шынымен жек көреді деп ойласаңыз, сіздің досыңыз сіздің қателіктеріңіз туралы ұтымды және нақты дәлелдер келтіре алады.
   • Тек ақылға қонымды және біркелкі мінезді дос таңдауды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің паранойялық мінез-құлқыңызды көтермелейтін және сізді нашарлататын біреуді қаламайсыз.
4. Өзіңізді бос ұстаңыз. Паранойялыққа жол бермеудің тағы бір әдісі - өзіңізге демалуға уақыт бермеу немесе басқалардың сіз туралы не ойлайтынын ойлау. Өзіңізді бос ұстау сіздің проблемаларыңыздан қашып кетуге көмектесе алмаса да, ол сіздің энергияңызды жеке мақсаттарыңызға жету немесе сақтау сияқты өнімді жерлерге бағыттауға көмектеседі.
   • Егер сіз аптасына бірнеше сағатты өзіңіз жақсы көретін нәрсені іздеуге жұмсасаңыз, мейлі ол йога болсын, не монета жинаған болса, паранойялық ойларыңызға онша қанықпауыңызға кепілдік бар.
5. Өзіңізді біреудің орнына қойыңыз. Бұл жаттығу шынымен көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қатты мазалайтын адамдардың орнына қоятын болсаңыз, бұл сіздің көптеген қорқыныштарыңыздың негізсіз екенін көруге көмектеседі. Қарапайым мысал ретінде, сіз кешке бет бұрдыңыз делік және өзіңізге осыны айтыңыз Менің үш апта бұрынғы кешке киген киімімді бәрі көретін шығар. Өзгелерден сол кеште басқалардың не кигенін есіңізде ме деп сұраңыз; барлық адамдар киетін нәрсені еске түсіру мүмкіндігі өте аз.
   • Сізді алаңдататын барлық адамдар сіз туралы ойланғаннан қорқатын болсаңыз, олар сіз туралы жиі ойлайтын шығар деп өзіңізден сұраңыз. Сіз басқа адамдарға қаншалықты ұнамайтындығыңызды ойлап бірнеше сағат өткізесіз бе? Мүмкін емес.
6. Сіздің паранойяңыздың мазасыздыққа негізделгенін тексеріңіз. Егер сізде мазасыздық болса, сізді мазасыздық сезініп, бірдеңе дұрыс болмай қалады деп қорқуыңыз мүмкін. Мазасыздық тіпті параноидтық ойларды тудыруы мүмкін, дегенмен бұл екі жағдай әртүрлі. Мазасыздық сізді өлімге әкелетін аурудан зардап шегуі мүмкін; екінші жағынан, паранойя сіздің дәрігеріңіз сізді әдейі ауруға шалдықтырды деп сендіруі мүмкін.
   • Егер шынымен мазасыздық сіздің проблемаларыңыздың негізгі себебі болса, медициналық көмекке жүгіну немесе мазасыздықты тоқтату үшін шара қолдану дұрыс.
7. Қажет болса, маманның көмегіне жүгініңіз. Сіздің барлық достарыңыз сіз туралы сөйлесіп, осы ойдың сізді мазалайтындығына алаңдаушылықтың арасында бір-бірінен айырмашылық бар. Сіздің ойларыңыздың белгілі бір мағынада қисынсыз екенін білу және сізді шынымен ренжітуге тырысатын елеулі елестерден зардап шегудің айырмашылығы бар. Егер сіз өзіңіздің параноидтық сезімдеріңіз сіздің өміріңізді басып алып, күнделікті қарым-қатынас пен әлеуметтенуден аулақ болғыңыз келсе, психологпен немесе басқа психикалық денсаулық мамандарымен сөйлесіп, сіздің жағдайыңызға көмек сұраңыз.

3-тен 2-ші әдіс: әлеуметтену кезінде паранойядан арылыңыз

1. Басқа адамдар не ойлайды деп алаңдамауды тоқтатыңыз. Егер сіз басқалардың сізді қалай көретіні туралы алаңдамай, араласуға қабілетті болғыңыз келсе, онда адамдардың ойлары туралы ойлануды тоқтатуды баяу үйреніңіз. Әрине, мұны айту оңай, бірақ сіз өзіңізге сеніп, айналаңызда өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, сіз жасаған, айтқан немесе киген кез-келген ұсақ-түйектің айналаңыздағы адамдар үшін маңызы жоқ екенін көресіз.
   • Өзін-өзі аз сезінуге тырысыңыз. Өзін-өзі білетін адамдар басқалардың субъективті тәжірибесіне алаңдайды, оны ешкім басқара алмайды. Кез-келген адам сіз туралы не ойласа да, оны ойлауға күші бар екенін түсініңіз. Кейде басқалар біз туралы өзіміз туралы ойлағанымызды білдіретін пікірлер айтады. Мұндай жағдайларда да бұл пікірді шындыққа айналдырмайды. Осы пікірлерді өшіруге назар аударыңыз және біреу сіз туралы субъективті пікір айтқан сайын өзіңізге сұрақ қоюды қойыңыз.
   • Өзіңізді сөзсіз қабылдауға жұмыс жасаңыз. Сіз тек кілемшені басып қалдыңыз ба немесе шашыңызды көтердіңіз бе, сіз бәрібір адамсыз. Барлық адамдар кемшіліктері бар жаратылыстар. Өзіңіздің табиғи қызықтарыңызды қабыл алыңыз және сізден басқалардың бәрі керемет деп ойлауды тоқтатыңыз. Бір сәтке шындыққа оралуыңыз керек пе? Барлық адамдар қателесетінін, кейде бұл қателіктер күлкілі болатынын еске түсіру үшін YouTube сайтына кіріп, кейбір ебедейсіз бейнелерді көріңіз.
2. Өзіңізді көрсетіңіз. Көптеген паранойялық адамдар оларды ешкім ұнатпайтындығынан немесе олармен араласқысы келмейтінінен қорқатыны соншалық, олар әлеуметтік ортаға емес, үйде жалғыз отыруға бейім. Егер сіз ешқашан шықпасаңыз, онда сіз әрқашан жағымсыз жағдайларды күтесіз, өйткені сіз ешқашан әлеуметтік өзара әрекеттесудің жағымды жақтарын сезінбейді. Тұрақты түрде немесе аптасына бір-екі рет шығып, адамдармен қарым-қатынас жасауды мақсат етіңіз.
   • Байланысқа көп уақыт бөлсеңіз, соғұрлым сіз айналаңыздағы адамдармен жайлы бола аласыз және олардың бәрі сізді жек көретіндігін елестету мүмкін емес.
3. Айналаңыздағы барлық мейірімділікке назар аударыңыз. Бір топ достармен қыдырғаннан немесе тіпті сіздің көшедегі көршіңізбен немесе көрші супермаркеттегі кассирмен сөйлескеннен кейін, сіз өзіңіздің тұрғындарыңыздан әлем туралы ең болмағанда бірнеше жағымды әсер алған болар едіңіз. Әр күннің немесе аптаның соңында сіз басқа адамдармен байланыста болған кездегі барлық жақсы нәрселерді, олардың сізге берген барлық жағымды сезімдерін және осы байланыстардың сіздің өміріңізге пайдалы болған барлық себептерін жазыңыз.
   • Егер сіз параноидты сезінсеңіз, осы тізімді қайтадан оқып шығыңыз. Өзгелердің ниеттеріне сенімді болуыңыздың барлық нақты себептерін еске түсіру сіздің паранойялық ойларыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
4. Сынды қабылдауға үйреніңіз. Сіз біреу сізді сындарлы түрде сынап, өзіңізді қалай жақсарту керектігін айтқан кезде сізді жек көреді деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіздің мұғаліміңіз жазбаша тапсырма бойынша нашар баға қойса, кері байланысты оқып, сіздің мұғаліміңіз сізді жай ғана ұнатпайды деп жаман баға алдыңыз деп ойлаудың орнына оның ойы бар-жоғын білуге ​​тырысыңыз.
   • Егер сіз қатты ренжіткен болсаңыз, оны қалай қабылдау сіздің өзіңізде екенін ұмытпаңыз. Сіз онда бірнеше апта бойы жылай немесе жылай аласыз немесе мұны өзіңізді жақсарту мүмкіндігі ретінде қарастыра аласыз. Сыни пікірді жазып, оның дұрыстығын қарастырыңыз. Егер сынның дұрыс болатындығына аз да болса мүмкіндік болса, онда бұл сіз өзгерткіңіз келетін аспектіңіз бе, әлде өзгеріссіз қалуға дайынсыз ба, соны жақсылап ойлануыңыз керек.
5. Әлемде орташа адамдар бар екенін қабылдаңыз. Өкінішке орай, сіз кездестірген немесе араласқан барлық адамдар сізге ұнамайды немесе жақсы болмайды. Бірақ бұл сіз шықпауыңыз керек дегенді білдірмейді! Шын мәнінде, әлемде арам, бейқам және ащы адамдар бар екенін білгеніңіз сіздің өміріңіздегі жақсы адамдарды одан әрі бағалауға мәжбүр етеді. Егер біреу сізге себепсіз ашуланшақ болса, онда бұл сіз жасаған нәрсе емес, сол адамның сенімсіздігі мен жеке проблемаларының салдары деп қабылдауға үйренуіңіз керек.
   • Әлемді құру үшін барлық адамдар қажет болатынын еске түсіріңіз. Әрқайсысы сіздің жақын досыңыз бола алмайды, бірақ бұл бәрі сіздің қас жауыңыз болғысы келетіндігін білдірмейді.

3-тің 3 әдісі: Паранойяның ситуациялық мысалдарынан шығу

1. Егер сіз ол сізді алдауда деп ойласаңыз, серіктесіңізбен қарсы тұрыңыз. Егер сіздің қазіргі серіктесіңіз сізді алдап жатыр деп алаңдайтын болсаңыз, әсіресе сіз осы мәселені сіз байланыстырған барлық адамдармен болған болсаңыз - сіздің мазасыздықтарыңыз паранойяға барып тірелу мүмкіндігі бар. Сізде бұл болып жатқанын немесе сіздің барлық уайымдарыңыз тек сіздің басыңызда болатындығын нақты дәлелдеріңіз бар ма деп сұраңыз.
   • Ашық болыңыз және бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Оған сезімдеріңіздің қисынсыз екенін білетініңізді және оларды шешуге көмек алғыңыз келетінін айтыңыз.
   • Сіздің серіктесіңізді алдады деп айыптамаңыз немесе сіз ол болмаған кезде екі секундта бірге болмай тұрғанда тексеріңіз. Бұл сіздің серіктесіңізге тек қарым-қатынаста сенімсіздік сезінеді.
   • Өзіңіздің жеке басыңызды сақтаңыз. Егер сіз кездесіп жүрген адамға қатты әуестенсеңіз немесе оған тым тәуелді болып қалсаңыз, онда сіз параноидтық болуыңыз әбден мүмкін, өйткені сіз өзіңізді сол адамның адалдығына толық тәуелді сезінесіз. Романтикадан тыс басқа қатынастарды сақтаңыз.
2. Достарыңыз сіз туралы шынымен сөйлесіп жатыр ма деп ойлаңыз. Өзіңіздің біреуіңіз болмаған кезде сіз және сіздің достарыңыздың тобы туралы не айтатындығыңызды сұраңыз - сіз барлық уақытыңызды өсек айтуға және сол адамды қаншалықты жек көретіндігіңізді айтуға жұмсайсыз ба? Егер сізде шынымен өсекші немесе жаман достар тобы болмаса, сіз болмайтын шығарсыз. Өзіңізден сұраңыз, сіз кете салысымен адамдардың сіз туралы сөйлесу ықтималдығы қандай.
   • Достарыңыз сізді қосылуға шақырып жатыр ма? Олар сізге хабарлама жібере ме? Олар сізді мақтайды ма? Олар сізден кеңес сұрай ма? Егер солай болса, неге олар сізді мүлдем жек көреді деп ойлайсыз?
3. Жұмыста паранойямен күресіңіз. Адамдарды жұмыс орнында жиі мазалайтын мәселе - олар үнемі жұмыстан шығарылуға жақын немесе бастықтары оларды жек көреді. Егер бұл сізге таныс болып көрінсе, сізде жұмыссыз қалатындығыңыз туралы қандай дәлелдер бар екенін өзіңізден сұраңыз. Сіз жұмысқа уақытында келесіз бе? Сіз өзіңіздің жұмыс уақытыңызды бөлесіз бе? Жақсартуды көрсетіп жатырсыз ба? Олай болса, сізді неге жұмыстан шығарады? Егер сізде ешқандай ескерту белгілері болмаса және айналаңыздағы адамдар оңды-солды жұмыстан шығарылмаса, сіздің уайымыңыз тек сіздің басыңызда болуы әбден мүмкін.
   • Жұмыста жасаған барлық жақсы үлестеріңіздің тізімін жасау арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз.
   • Басшыңыздың айтқан барлық мақтаулары мен оң пікірлерін атап өтіңіз. Ал енді сізге айтылған барлық жағымсыз нәрселерді жазыңыз. Оңның негативтен асып түсетінін және олар сіздің жұмыс күштеріңізді оң бағытқа ауыстыру үшін іс-шаралар жоспарын құрмайтынын көресіз.
4. Есіңізде болсын, сіз көзге түскенде бәрі сізге қарамайды. Паранойияның тағы бір түрі - эгоға негізделген. Сіз бөлмеге немесе кешке кіре салысымен барлығы сізге қарап, сізге күлімсірейді немесе сіздің артыңыздан мазақ етеді деп ойлайсыз. Өзіңізден сұрап көріңіз, кез келген адамға қанша қарайсыз; Мүмкін, көптеген адамдар сияқты, сіз өзіңіздің сыртқы көрінісіңізге және басқалардың сізді қалай көретіндігіне назар аударғаныңыздан гөрі сізді әлдеқайда көбірек алаңдайсыз.

Кеңестер

• Күте тұр. Өзгелер сізге зиян тигізгісі келеді деп үнемі уайымдау шаршағандықты тудырады және сол мәселелер бойынша әрекет ету сіз үшін өте ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін. Жақсы. Өзіңізді тағы бір рет кешіріңіз. Сіз жақсысыз. Әрекет ете беріңіз.
• Өзіңізге сеніңіз, өзіңіз қалаған нәрсені жасауға сенімдісіз. Кішкентай нәрселердің сізді мазалауына жол бермеңіз немесе мақсатыңызға жетуге кедергі жасаңыз.
• Көптеген адамдар аздап өткір және сезімтал келеді, әсіресе паранойяға келгенде, ұйқысы қанбаған кезде. Жақсы ұйықтаңыз (шамамен 8-ден 9-ға дейін), сонда сіз өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз. Кейде аздап мазасыздық сезіну қалыпты жағдай, бірақ әрдайым емес.
• Сіз туралы қаншалықты керемет және ерекше нәрселер бар екенін бірнеше секунд ойланыңыз. Егер сіз өзгелер сізді сынап жатыр деп ойласаңыз, бірақ сенімсіз болсаңыз, үнсіз өзіңізге мынаны айтыңыз: Мен қандай болсам, мен де сондай кереметпін, және сәл күліңіз.
• Терең дем алыңыз. In, out, in, out. Бұл сіздің миыңызға тыныштандыру үшін қажетті оттегін алуға көмектеседі.

Ескертулер

• Паранойяны бірнеше ай бойы елемеуге тырысу оның тұрақты болатындығын білдіруі мүмкін, сондықтан оны жай жіберіп алмаңыз. Мұны жалғыз немесе өз ісін білмейтін достарыңызбен шешпеңіз.
• Егер сіз үнемі бір немесе екі ай параноид болсаңыз және бұл сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге қиындық туғызса, сіз дереу психологқа немесе психиатрға баруыңыз керек.