Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Дыбыстар
• 2 -ші әдіс 4: Тамақ
• 3 -ші әдіс 4: ұйқыны бейнелеу
• 4 -ші әдіс 4: Стресті азайтыңыз
• Саған не қажет

Армандар - бұл сіздің өміріңізде кездескен барлық ынталандыруларды қорыту әдісі. Ұйықтар алдында көрген, сезген, естіген немесе жасаған кез келген нәрсе сіздің арманыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін. Сізде қоршаған ортаны реттеу және позитивті армандарыңыздың әсерін елестету арқылы позитивті армандарға жетудің жолдарын іздеуге мүмкіндігіңіз бар.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Дыбыстар

1. 1 Ұйықтар алдында тыныштандыратын музыканы таңдаңыз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат тыңдаған музыка сіздің арманыңызды жақсартады немесе нашарлатады.
2. 2 Ұйықтар алдында триллер немесе қорқынышты фильмдерден аулақ болыңыз. Айқай және қарқынды музыка стрессті тудыруы мүмкін, осылайша сіздің арманыңызды нашарлатады.
3. 3 Ақ шу генераторын сатып алыңыз. Орман, мұхит және статикалық шу шығаратын шағын электр динамиктері онлайнда және жатын бөлмелері, жуынатын бөлмелер мен басқа да керек -жарақтар үшін дүкендерде бар.
   • Кейбір зерттеулер көрсеткендей, табиғи ортаның дыбыстары осы жерлерге байланысты жақсы армандар тудыруы мүмкін. Ұйықтап жатқанда мұхит дыбыстарын тыңдау жағажайға саяхат туралы естеліктерді қайтарады.

2 -ші әдіс 4: Тамақ

1. 1 Аш болған кезде төсекке жатудың қажеті жоқ. Бұл сізді оятып, үзіліссіз ұйқыны тудыруы мүмкін. Кішкене банан жеп, ұйықтар алдында бір стақан сүт ішіңіз.
2. 2 Триптофанға бай тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бұл химиялық зат сіздің миыңыздағы серотонин рецепторларын күшейте алады, бұл жақсы армандарға әкеледі.
   • Триптофанға бай тағамдарға соя, тауық еті, тунец, ірімшік, үрме бұршақ, асқабақ тұқымы, киік, күркетауық, қозы, лосось және треска жатады.
3. 3 В6 витаминінің қоспаларын алыңыз. Сізде В6 дәрумені көп болса да, тәулігіне 100 мг қосымша сіздің арманыңыздың жарықтығы мен айқындылығын жақсартады.
   • Кейбір зерттеулер армандардың жарықтығы мен В6 витаминінің арасындағы байланысты көрсеткенімен, бұл процедура тағамдық мақсатта ұсынылмайды, себебі ол витаминнің күнделікті мөлшерінен асып түседі.

3 -ші әдіс 4: ұйқыны бейнелеу

1. 1 Оянғаннан кейінгі алғашқы 5 минутта арманыңызды жазуды әдетке айналдырыңыз. Ғалымдар бұл сіздің арманыңызды ұмытып кететін уақыт кезеңі деп есептейді.
   • Армандардың журналын жүргізу сіздің арманыңыздың есте сақтауын жақсартады, бұл сіздің арманыңызды қанағаттандырады.
2. 2 Армандарыңызды талдаңыз. Егер сізде көптеген қорқынышты армандар болса, сіз ояна отырып жаңа армандар жасауға тырысасыз.
3. 3 Арманыңыздың жаңа нәтижесін жазыңыз. Басқаша айтқанда, сіздің жаман арманыңыз жақсы болған кезде сіз жаңа сценарий жазуыңыз керек.
4. 4 Сіз жазған жақсы арманды қайта оқыңыз. Содан кейін, сіз оянған кезде жаңа арманды елестетуге 5 - 20 минут жұмсаңыз.
5. 5 Мұны сіздің кез келген жаман арманыңыз үшін жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жарақаттанатын қорқынышты армандар, әсіресе травматикалық оқиғаларға негізделген адамдар, визуализация арқылы арманын жақсарта алады.

4 -ші әдіс 4: Стресті азайтыңыз

1. 1 Жұмыс жобалары, жаттығулар немесе ұйықтар алдында төбелес сияқты стресстік әрекеттерден аулақ болыңыз. Олар тек жаман армандар мен арманның нашарлау мүмкіндігін арттырады.
2. 2 Ұйықтар алдында бірнеше минут йога немесе медитация жасап көріңіз. Ақыл -ойды тыныштандыруды үйрену сіздің арманыңызды жақсартуы мүмкін, бұл қорқынышты түс көру мүмкіндігін азайтады.
3. 3 Ұйықтар алдында күйзеліске ұшыраған болсаңыз, 2 минут терең дем алыңыз. 10 секунд дем алыңыз және дем алыңыз, сіз өзіңізді босаңсығанша (о).

Саған не қажет

• Ақ шу генераторы
• Тыныштандыратын музыка
• Снэк
• Триптофанға бай тағамдар
• В6 витаминіне қосымша
• Арман күнделігі
• Арманның визуализациясы