Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Эмоционалды денсаулықты қорғау
• 4 -тің 2 -бөлігі: Өзіңізді растаудың оң жолдарын табыңыз
• 3 -ші бөлім 4: Байланысты жақсарту бойынша жұмыс
• 4 -ші бөлім 4: Әйеліңіздің мінез -құлқын түсініңіз
• Кеңестер

Реніштер мен шағымдар көптеген ерлі -зайыптылардың ортақ мәселесі болып табылады. Бұл мінез -құлық әдетте серіктестердің бірі қажетсіз сезінген кезде басталады, сонымен қатар бұл сізге қажет нәрсені алудың жалғыз жолы. Егер сіздің әйеліңіз үнемі бір нәрсеге наразы болса, көңіліңізді түсірмеңіз. Бұл мәселені шешудің бірнеше әдісі бар. Стресс кезінде әйеліңізге сабыр сақтауға тырысыңыз. Мүмкін болса, жағдайдан өзіңізді алшақтатуға тырысыңыз. Дегенмен, мұндай мәселелер әлі де шешілуі керек. Сондықтан бақытты және үйлесімді қарым -қатынас орнату үшін өміріңізге қажетті өзгерістер енгізіңіз.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Эмоционалды денсаулықты қорғау

1. 1 Тыныштандыруға тырысыңыз. Шиеленісті сәтте сіз әйеліңіздің айыптаулары мен шағымдарына бұдан былай шыдай алмайтындығыңызды сезінуіңіз мүмкін. Әрине, бұл мінез -құлық өте ауыр және эмоционалды түрде ауыр болуы мүмкін. Дегенмен, жағдай сізді қатты ренжітпеуі үшін бар күшіңізді салыңыз. Ашу мен ауырсынудың психикалық және физикалық денсаулығына кері әсері бар.
   • Мүмкін, сіз күйеуіңіздің үнемі көңілсіздігіне байланысты күйзеліске түсесіз. Стресстің денсаулығыңызға зиян тигізбеуі үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Стресстің әсері әртүрлі түрде көрінуі мүмкін: бас ауруы, жүрек қағуы және гипервентиляция синдромы.
   • Бес терең тыныс алыңыз. Баяу дем алыңыз және дем шығарыңыз. Бұл сізге тыныштандыруға көмектеседі.
   • Жағымсыз жағдай шешілгеннен кейін тыныштандыратын музыка тыңдаңыз немесе ыстық душ қабылдаңыз.
2. 2 Кету. Өкініштер мен шағымдар өмірді адам төзгісіз етеді.Егер сіз үнемі әйеліңізден қорлау естісеңіз, кетуге толық құқығыңыз бар. Ешкімнің саған олай қарауға хақысы жоқ.
   • Әйеліңізге ауыр сөздер айтқыңыз келмейтінін айтыңыз. Сіз: «Мен тынышталу үшін серуендеуге барамын. Сіз мені сөздеріңізбен қатты ренжіттіңіз ».
3. 3 Өз эмоцияларыңыз туралы біліңіз. Егер сіз үнемі реніштер мен шағымдармен айналысатын болсаңыз, сіз осындай сәтте эмоцияларды сезінуіңіз маңызды. Эмоцияларыңызды басу арқылы сіз өзіңізді әлдеқайда нашар сезінесіз. Оның орнына эмоцияларыңыз туралы білуге ​​тырысыңыз. Сіз келесі эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін:
   • Ашу
   • Көңілсіздік
   • Мазасыздық
   • Өз-өзіне сенімсіздік
4. 4 Өз-өзіңді күт. Сіздің эмоционалды денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды. Егер сіз үнемі стрессте болсаңыз, өзіңізге және денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Өзіңізге үзіліс беріңіз және өзіңізге мейірімді болыңыз.
   • Уақытты ашық ауада өткізіңіз. Экскурсияға барыңыз немесе спортпен айналысыңыз.
   • Өзіңіздің сүйікті тамағыңызды ішіңіз.
   • Сіз әрқашан көргіңіз келетін фильмді қараңыз.
5. 5 Жағымсыз эмоцияларды шығарыңыз. Теріс эмоцияларды басуға болмайды. Бұл одан да ашушаңдық пен ашулануға әкелуі мүмкін. Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды ұстамаңыз. Оларды білдіруді үйреніңіз. Осының арқасында сіз демалып, тыныштала аласыз.
   • Жақын досыңызбен кездесуге жазылыңыз. Оған сөйлесу керек екенін айтыңыз.
   • Күнделік жүргізіңіз. Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз. Ол сізге жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.

4 -тің 2 -бөлігі: Өзіңізді растаудың оң жолдарын табыңыз

1. 1 Мәселенің сипатын анықтаңыз. Ешкімге ренжітуді немесе айыптауды ұнатпайды. Әйеліңіздің реніштері мен шағымдары сізді не ренжітеді: оның талаптары немесе оларды тұжырымдау әдісі? Немесе оның үнемі осылай жасайтыны сізге ұнамай ма?
   • Әйеліңіз қоқыс шығаруды сұрағанда, сіз ашуланасыз ба? Әлде оның жұмыстан келген соң осылай істеуін сұрағанына ренжідіңіз бе?
   • Егер сіз мәселенің мәнін дұрыс тұжырымдасаңыз, сіз оны табысты шеше аласыз.
2. 2 Келіссөз жүргізуге тырысыңыз. Егер сіз өз талаптарыңызды қойсаңыз, әйеліңіз қорғанысқа айналуы мүмкін. Оның мінез -құлқын бірден өзгертуін талап етпеңіз. Мұны жұмсақ және мейірімді түрде жасаңыз.
   • Мысалы, сіз одан кездесуге баруын сұрай аласыз.
   • Сіз: «Мен қоқысты тастағым келеді. Алайда, мен жұмыстан үйге оралғаннан кейін мұны істегім келмейді. Мен қоқысты таңертең тастауға дайынмын ».
3. 3 Оған өз сезіміңізді айтыңыз. Егер сіз стрессте болсаңыз, дау -дамай ықтималдығы айтарлықтай артады. Әйеліңізбен ұрыспауға тырысыңыз. Онымен өз сезімдеріңізбен адал болыңыз.
   • Көбінесе «Мен» -мен басталатын сөйлемдер құрыңыз - бұл сіздің әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарайтындығыңызды көрсетеді және бұл мәселеде әйеліңізді кінәламаңыз.
   • Сіз: «Менен бірнеше рет бірдеңе жасауды сұрағанда, мен ашуланамын», - деп айта аласыз.
4. 4 Өз позицияңызға берік болыңыз. Егер сіздің әйеліңіз сізді түсінбесе, көңіліңіз түсуі мүмкін. Алайда, егер сіз дұрыс екеніңізге сенімді болсаңыз, ойыңызды өзгертпеңіз. Есіңізде болсын, сіздің сезіміңіз маңызды.
   • Ешкімнің сіздің эмоцияларыңызды елемеуге құқығы жоқ екенін өзіңізге айтыңыз. Егер сіздің әйеліңіз сіздің көзқарасыңызбен келіспесе де, сіздің сезіміңіздің дұрыстығына күмәнданбаңыз.

3 -ші бөлім 4: Байланысты жақсарту бойынша жұмыс

1. 1 Мұқият тыңдау. Егер сіз әйеліңіздің көзқарасын түсінгіңіз келсе, оның айтқандарын тыңдаңыз. Онымен қарым -қатынасты жақсартуға уақыт бөліңіз. Белсенді тыңдаушы болыңыз.
   • Әйеліңіз бірдеңе айтса, оны міндетті түрде тыңдаңыз. Вербальды емес белгілер сіздің сөздерге назар аударғаныңызды көрсетеді. Мұны істеу үшін көзді ұстап тұрыңыз және қажет болған жағдайда бас иіңіз.
   • Әйеліңіздің соңғы сөздерінен кейін, ол сізге не айтқанын қысқаша айтып беріңіз.Мысалы: «Мен сізге үйде ұсақ -түйек көмектескенде, сізге ұнамайтынын түсіндім».
2. 2 Келіссөз жүргізуге тырысыңыз. Әйеліңізбен оның мінез -құлқы туралы ашық және адал сөйлесуіңіз керек. Әңгіме барысында ортақ тіл табуға тырысыңыз. Сіз екеуіңіз де бір нәрсеге ренжігеніңізді байқайсыз.
   • Сіз айта аласыз: «Мен біздің отбасымызда үй міндеттерінің біркелкі емес бөлінуіне келісемін. Біз бұл мәселені қалай шеше аламыз? Бұл мені соңғы кездері қатты мазалайды ».
3. 3 Сүйіспеншілікті көрсетіңіз. Тұрақты ренжіту сіз үшін нағыз проблема болуы мүмкін. Дегенмен, әйелдің сізге ұнайтын жағымды қасиеттеріне назар аударыңыз. Бір -біріне деген сүйіспеншілікті көрсетіңіз.
   • Әйеліңізді күн сайын құшақтап алыңыз.
   • Теледидарды бірге көргенде, иығын жайлап ысқылаңыз.
4. 4 Әйеліңіздің сізді естіп, түсінетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз үнемі сіздің мекен -жайыңызда қорлауды естисеңіз, сіз әйеліден мұны тоқтатуды бірнеше рет сұраған боларсыз. Ол сізді тыңдап, келісетін шығар. Алайда, бұл сіздің әйеліңіз сізге айтқыңыз келетін нәрсені естиді дегенді білдірмейді. Егер сіздің жұбайыңыз оған не айтқыңыз келетінін естіген болса, онда ол сіздің өтінішіңізді түсінгенін іс -әрекетімен көрсетеді.
   • Егер сіздің әйеліңіз әлі де рөлде болса, онда сіз одан не қалайтыныңызды түсінбейтін шығар. Ол сізді түсінуі үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Сіз айта аласыз: «Мен сізге бұрын теріс сезімдер бар екенін айттым: ауырсыну, ашулану және реніш. Сіз мені ренжіткеніңізге қарамастан, ренжітуді және наразылық білдіруді жалғастыра отырып, сіз мені түсінбегеніңізді көремін. Өтінемін, мені түсінуге тырысыңыз ».
5. 5 Психологпен кеңесіңіз. Қарым -қатынас кейде тоқтап қалады. Егер сіз барлық күш -жігеріңізбен мәселенің шешілмей жатқанын көрсеңіз, психологпен кеңесіңіз. Осындай кеңес беру арқылы көптеген ерлі -зайыптылар қарым -қатынастағы қиындықтарды жеңіп, қарым -қатынасты жақсарта алды.
   • Әйеліңізден сізбен кеңесуге барғысы келетінін сұраңыз. Осылайша сіз мәселені бірге шеше аласыз.
   • Егер сіздің әйеліңіз сізбен психологқа баруға дайын болмаса, онымен өзіңіз кеңесуге болады. Психолог сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі.
6. 6 Мәселені қайта қарастырыңыз. Мәселенің шешімін табу өте маңызды. Жағымсыз эмоцияларды неғұрлым ұзақ сезінсеңіз, денсаулығыңызға соғұрлым көп зиян келтіресіз. Егер сіздің әйеліңіз де осылай істесе, мәселені қайта қарастырыңыз.
   • Жұбайыңызға бұл мәселені шешусіз қалдырмайтыныңызды білдіріңіз.
   • Сіз айта аласыз: «Біз сізбен бұл мәселені өткен аптада талқыладық, бірақ мен оң өзгерістерді көрмеймін. Сіздің мінез -құлқыңыз маған ауыр тиетінін түсінгеніңізді қалаймын ».
7. 7 Өзгертуді талап етіңіз. Егер сіз жақсартуды көрмесеңіз, сіз әйеліңізге шара қолдануды талап ете аласыз. Егер сіз онымен бірнеше рет сөйлесуге тырысқан болсаңыз және тіпті психологтың көмегіне жүгінген болсаңыз, онда нақты талап қою уақыты келді.
   • Әйеліңіздің үнемі ренжуі сізді шынымен теріс сезінетінін ескеріңіз. Егер бұлай болмаса, сіз әйеліңізге «қол созу» әрекетін жалғастыра аласыз.
   • Егер сіз енді әйеліңіздің бұл қылығына шыдай алмасаңыз, оған бұл туралы айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен енді мұндай шиеленіскен күйде өмір сүре алмаймын. Егер сіз өзгеруді бастамасаңыз, мен қатаң шаралар қабылдауға мәжбүр боламын, қарым -қатынасымызды тоқтатамыз ».

4 -ші бөлім 4: Әйеліңіздің мінез -құлқын түсініңіз

1. 1 Мәселені кеңірек қарастырыңыз. Өзіңізді әйеліңіздің орнына қоюға тырысыңыз. Сіз қоқысты тастамағаныңыз оны ренжітті ме? Немесе мәселе басқада шығар? Көбінесе адамдар өздері үшін маңызды нәрсе туралы алаңдаушылықтарын жасыру үшін кішігірім проблемаға назар аударады.
   • Әйеліңіз оның өтінішін естімейсіз деп ойлайтын шығар. Бұл оның қоқыс тастамағаныңыз үшін сізді айыптауын жалғастыратынына әкелуі мүмкін.Алайда, бұл мінез -құлық оның сізді тыңдауды және түсінуді қалайтынын көрсетуі мүмкін.
2. 2 Оған қызығушылық танытыңыз. Мүмкін, сіздің әйеліңізге сізден көбірек назар аудару қажет. Сонымен қатар, ол эмоцияларын қалай дұрыс жеткізуді білмейтін шығар. Күйеуіңізді не мазалайтынын түсінуге тырысыңыз.
   • Әйеліңіз үнемі жұмыстан кеш келесіз деп шағымданады ма? Бұл сөздерді есту жағымсыз болса да, ол осылайша сізге көп уақытты бірге өткізгісі келетінін көрсетуге тырысуы мүмкін.
   • Әйеліңізбен көбірек уақыт өткізіңіз. Әйеліңізбен аптасына кемінде бір рет сөйлесуге уақыт бөліңіз. Сіз оның сөгуі азайатынын байқайсыз.
3. 3 Мәселе туралы тағы да айтыңыз. Егер сіз мәселе қоқысқа қатысты емес деп ойласаңыз, әйеліңіздің мұндай мінез -құлқына не себеп болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Содан кейін өз ойларыңызды сөзбен жеткізіңіз. Әйеліңізбен сөйлесіп, мәселенің шешімін табуға тырысыңыз.
   • Сіз айта аласыз: «Сіз менің қоқыс шығару үшін менің бос емес екенімді айтасыз. Сіз маған жеткілікті көңіл бөлмейтін сияқтысыз ба? »
   • Өз көзқарасыңызды түсіндіре отырып, мәселені қайтадан тұжырымдаңыз. Сіз: «Сіз сұраныстарыңызды елемейтін сияқтымын. Бірақ шын мәнінде мен сенімен алдымен сөйлескім келеді, содан кейін ғана үйдің шаруасын істеймін ».
4. 4 Әйелінің талаптары жақсы ниетті екеніне назар аударыңыз. Әрине, әйеліңіз сізді сөггенде, оның жағымды қасиеттеріне назар аудару қиын болуы мүмкін. Ол ашулануы немесе наразылығын білдіруі мүмкін. Дегенмен, осыған назар аударуға тырысыңыз. Ол сіз туралы жағымсыз нәрсе айтқан кезде оны не итермелейтіні туралы ойланыңыз. Сіз бұл туралы ойлана отырып, оның сізге тек жақсылық тілейтінін байқайсыз.
   • Мысалы, сіздің жұбайыңыз үнемі жаттығу залына бару керек деп айта алады. Мүмкін, ол сіздің денсаулығыңыз туралы ойлайды.

Кеңестер

• Сезімдеріңізді анық және анық білдіріңіз. Өзіңіз үшін тұруға дайын болыңыз.
• Қарым -қатынасыңыздың жағымды жақтарына назар аударыңыз.
• Егер сіз әйеліңізбен ұрысатын шығарсыз деп ойласаңыз, тынышталу үшін үзіліс жасаңыз.