Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Сіздің мінез -құлқыңыздың себептерін анықтаңыз
• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізді байыпты қарым -қатынасқа беріңіз
• 3 -ші әдіс 3: танысу сапарларын түсіну

Міндеттемелерден қорқатын адамдар қарым -қатынасқа толығымен берілгісі келуі мүмкін, бірақ, бәлкім, өткен жарақаттар салдарынан олар жараланудан қорқады. Сөйтіп, олар жақындаудың орнына, алыстап кетеді. Егер сізге міндеттеме қорқынышымен күресуге көмек қажет болса, сезімдеріңізді реттеуге көмектесетін психотерапевтпен кеңесуді ұсынамыз. Сіз бұл фобияны тудырған мәселелерді шеше отырып, танысу әлемінде шарлауға көмектесетін бірнеше амалдарды үйреніңіз. Егер сіз бұрыннан қарым -қатынаста болсаңыз, жақын адамыңызбен кейбір қорқыныштарыңызбен күресудің жолдарын үйреніңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Сіздің мінез -құлқыңыздың себептерін анықтаңыз

1. 1 Психологқа қаралыңыз. Сіздің міндеттеме мәселелеріңізді зерттеу үшін сізбен жұмыс жасай алатын психологты немесе терапевтті іздеңіз.Сіз қарым -қатынас пен тіркеу теориясында маманданған адаммен хабарласқыңыз келуі мүмкін. Ресей Федерациясының аумағында психологтардың қызметі міндетті лицензиялауға жатпайтынына қарамастан, маманның негізгі немесе жоғары оқу орнынан кейінгі кәсіби білімі бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Тіркеме теориясы баланың ата -анасымен ерте байланыс орнатуына бағытталған. Бұл терапия кезінде ескеру маңызды, себебі сіздің ата -анаңызбен немесе жақын туыстарыңызбен ерте қарым -қатынас сіздің фобияға деген жауапкершілігіңізге және ересектермен қарым -қатынасыңыздағы мінез -құлқыңызға әсер еткен болуы мүмкін.
   • Терапевтпен сөйлесіңіз, сақтандыру компаниясына хабарласыңыз (егер сізде ерікті медициналық сақтандыру полисі болса) немесе психологты іздеу кезінде кеңес алу үшін қоғамдық кеңес беру орталығына хабарласыңыз. Немесе сіз Интернеттегі іздеу жүйесіне қызығушылық танытатын веб -сайттарды табу үшін «психотерапевт табуды» енгізе аласыз.
2. 2 Сіздің өмір тарихыңызды зерттеңіз. Міндеттемеден қорқу, бәлкім, өткен тәжірибенің нәтижесі. Сіздің өміріңізде қандай оқиғалар сіздің қорқынышыңызға себеп болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Сізге психолог немесе сізді тыңдайтын жақын досы көмектеседі. Сіз өзіңіздің балалық шағыңыз туралы көбірек ақпарат алу үшін сенімді отбасы мүшелерімен сөйлесе аласыз. Есіңізде болсын, сол кездегі жарақат пен жас сіздің есте сақтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
   • Мүмкін сіз бұрынғы қарым -қатынасыңызда бәрі жақсы деп ойлаған шығарсыз, бірақ ол еш ескертусіз кенеттен аяқталды.
   • Бұрынғы қарым -қатынаста сіз психологиялық немесе физикалық зорлық -зомбылыққа ұшыраған боларсыз.
   • Сіз бала кезіңізде зорлық -зомбылық көрген боларсыз немесе өскенде басқа жарақат алған боларсыз.
   • Сіз өскенде ата -ананың ажырасуына тап болған шығарсыз.
   • Мүмкін сізде бала кезден туындаған қажеттіліктер немесе байланыстыру мәселелері болуы мүмкін.
3. 3 Қорқынышыңызға ат қойыңыз. Міндеттеме сізді неден қорқытатынын біліңіз. Әр түрлі адамдардың міндеттеменің әр түрлі қорқынышты аспектілері болуы мүмкін. Әдетте, адамдардың көпшілігі жақындық пен шынайы эмоционалды байланыстан қорқады, бірақ көбінесе олардың маңызды қарым -қатынасқа ұмтылуына немесе іздеуіне кедергі келтіретін басқа да аспектілері бар.
   • Сіз қате таңдау жасаудан қорқуыңыз мүмкін. Сіз біреумен бірге бола аласыз және бір уақытта: «Егер мен үшін жақсы адам болса ше?»
   • Мүмкін сіз бостандығыңызды жоғалтып алудан қорқатын шығарсыз. Ақыр соңында, сізде демалыс бос болады немесе қалағаныңызша қалаған нәрсені жасауға мүмкіндік болмайды. Сіз басқа адамның қажеттіліктері мен қажеттіліктерін ескеруіңіз керек.
   • Мүмкін сіз монотондылықтан қорқатын шығарсыз. Қарым -қатынаста бола отырып, сіз олармен жұмыс істеуге мәжбүр боласыз, өйткені олар асқазанда эмоциялар мен көбелектердің отшашуын ғана емес береді. Нақты қарым -қатынас гүлденуі үшін көп инвестиция қажет.
   • Бұрынғы қарым -қатынаста болған жағымсыз оқиғалар сізді қорқытуы мүмкін. Сіз маңызды қарым -қатынаста алғаш рет қобалжу немесе ыңғайсыздық сезінген кезіңіз туралы ойланыңыз. Бұл оның себебіне біраз түсінік беруі мүмкін.
4. 4 Күнделік жүргізіңіз. Журналға міндеттемелерден қорқу туралы жазуға уақыт бөліңіз. Журнал жүргізу сіздің сезімдеріңізді анықтауға және өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі. Жазбаша есеп сонымен қатар сіздің жетістіктеріңізді бақылауға көмектеседі, бұл өзіңізді бағалауды арттырады.
   • Орфография мен тыныс белгілеріне алаңдамай, ішкі сыншыңызды өшіріп, тез жазуға тырысыңыз.
   • Тұрақты журнал жүргізуді әдетке айналдыруға тырысыңыз. Көптеген адамдар таңертең ақыл -ойды тазартуға және назар аударуға жиырма минутқа жуық уақыт алады.
   • Түсіндіру нүктелері пайда болғанын білу үшін жазылғанды ​​қайта оқуды ұмытпаңыз. Егер олар жүйелі түрде шықпаса, уайымдамаңыз, себебі каротаж - бұл процесс.
5. 5 Мүмкін болатын фобия үшін өміріңіздің басқа салаларын зерттеңіз. Сізді жиі күйзеліске немесе мазасыздыққа әкелетін аспектілерге назар аударыңыз және міндеттемелерге байланысты проблемаларды кінәлауға болатынын қарастырыңыз. Сіздің міндеттемелерден қорқуыңыз қарым -қатынаста және өміріңіздің басқа салаларында көрінеді ме? Егер сіз үлгіні байқасаңыз, психологпен осы қатал шеңберді қалай бұзу туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.
   • Мысалы, сіз көп жылдар бойы тұратын ауданда пәтер жалдайсыз, себебі сізді бір жерге қоныстану немесе жеке үй сатып алу туралы ой қорқытады. Немесе сіз болашақта сіздің мүмкіндіктеріңізді төмендетеді деп қорқып, қалаған лауазымға кәсіптік оқыту бағдарламасынан бас тарттыңыз.
   • Сізге бір жұмыста ұзақ уақыт қалу қиын болуы мүмкін. Тұрақты еңбек кітапшаларының болмауы болашақта мансаптық қиындықтарға немесе тоқырауға әкелуі мүмкін. Кәсіби мақсаттарыңызды анықтауға және жағдайға көмектесетін іс -қимыл жоспарын жасауға көмектесу үшін кәсіби кеңесшіге жүгініңіз.
   • Байланысты емес міндеттемелердің фобиясымен күресуді не жеңілдететінін біліңіз. Мысалы, егер сіз ол туралы көп ақпарат жинасаңыз, қымбат тауарды сатып алу оңай болады. Немесе бірізділіктің кілті жоспарды ұстанғаны үшін сыйақы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз екі жыл бойы жұмыстан шықпасаңыз, сіз өзіңізді круизбен марапаттайсыз.

3 -ші әдіс 2: Өзіңізді байыпты қарым -қатынасқа беріңіз

1. 1 Нақты күтуге ие болыңыз және салыстыруды тоқтатыңыз. «Мінсіз» қарым -қатынас жоқ екенін түсініңіз. Әр қарым -қатынастың өз кедергісі бар, бірақ әр қарым -қатынастың өзіндік ерекше, керемет аспектілері бар. Егер сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңызды басқа біреудің қарым -қатынасымен немесе телехикаядағы немесе фильмдегі қарым -қатынаспен салыстыратын болсаңыз, мұны тоқтату маңызды.
   • Барлық жұптар ұрысады. Ақыр соңында, жанжалды басу қарым -қатынас үшін жаман. Уақыт өте келе екі адам арасында пікір қайшылығы болады деп күтуге болады.
   • Барлық жұптарда серіктеске қандай да бір наразылық бар (және адамдар оны мойындауға дайын ба, маңызды емес!). Ересек ерлі -зайыптылар бір серіктестің мінез -құлқы екіншісінің құндылықтарын бұзбаса, таңдалған адамнан әрқашан жағымсыз немесе тітіркендіргіш нәрсе болатынын түсінеді.
2. 2 Серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Екі жақтан да тосынсыйлар немесе сенімсіздік туындамас үшін ештеңені жасырмаңыз. Сіздің қорқынышыңыз туралы адал болыңыз, сонда сіздің сүйікті адамыңыз онымен күресуге көмектеседі.
   • Сізге қандай мәселелерді шешу керектігін және олар сізге қалай әсер ететінін нақты айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Кеше кешкісін сіз менен қашан құда түсетінімізді сұрадыңыз. Мен сізден психологиялық қысымды сездім ». Мұндай сөйлем: «Сіз маған үйлену тойы туралы үнемі қысым жасайсыз!»
   • Өз сөзіңізбен естігеніңізді белсенді түрде тыңдап, айтып беру арқылы сүйіктіңізге жанашырлық танытыңыз. Мысалы, егер сіздің дос қызыңыз: «Сіз маған үйленгіңіз келетінін білмеймін» десе, сіз: «Сіз маған үйленгім келмейді деп уайымдайсыз», - деп жауап беруіңіз мүмкін. Бұл сізге серіктестің позициясын жақсы түсінуге көмектеседі.
   • Егер сіз қателік жасасаңыз немесе оның көңілін ренжітсеңіз кешірім сұраңыз. Адамды ренжіткен мінез -құлық үшін жауапкершілікті алыңыз. Мысалы: «Кешке сізге қоңырау шалмағаныма өкінемін. Енді мен сізді не мазалағанын түсіндім ». Есіңізде болсын, кешірім сұрау әлсіз емес. Кешірім кішіпейілділікті, жылулық пен сенімділікті көрсетеді.
   • Егер сізге қарым -қатынаста көмек қажет болса, ерлі -зайыптылар терапиясы сізге бір -бірімен жақсы қарым -қатынас жасауды үйрете алады. Осы салада маманданған психологты іздеңіз.
3. 3 Серіктеске қорқынышыңызды түсіндіріңіз. Әрине, ол сізге өзіңізді тапсыруға қорқатындығыңызды білгенде ренжуі мүмкін, бірақ бұл оны қараңғыда ұстағаннан жақсы. Есіңізде болсын, егер сіз өз міндеттемелерінен қорқатын болсаңыз, қарым -қатынаста болудың еш жаман жері жоқ. Сіздің серіктес қарым -қатынасты қалаған уақытта үзе алады. Бірақ сіз өзіңізге ішкі жұмыс жасайсыз деп үміттенеміз және сіз неліктен маңызды қарым -қатынастан қорқатындығыңызды түсінесіз.
   • Сіз айта аласыз: «Мен сені шынымен ойлаймын, бірақ мен жақындаған сайын, мен сені сүйген сайын сені алыстатуға деген ықыласым күшейетінін байқадым. Бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасағандықтан емес. Себебі мен қорқамын ».
   • Түсінуді сұрауға тырысыңыз. Айтыңыз: «Мен білемін, бұл сізді ренжітуі мүмкін, бірақ менің айтқанымды түсіндіңіз деп үміттенемін. Бұрынғы қарым -қатынастан кейін мен асығуға қорқамын. Сіз маған қолдау көрсетіп, қорқынышымды азайтуға көмектесемін деп ойлайсыз ба? »
4. 4 Болашаққа жеке мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Өз өміріңізді бес немесе он жылдан кейін қалай көргіңіз келетінін анықтаңыз. Сіздің болашағыңыздың суретінде байсалды, ұзақ мерзімді қарым-қатынастың орны бар ма (үйленген немесе жоқ)? Отбасы болғанын қалайсыз ба? Өз ойларыңызды сүйікті адамыңызбен талқылаңыз.
   • Егер сіз және сіздің маңызды адамыңыз бір -бірінің алдындағы маңызды міндеттемелерді талқылап жатсаңыз (мысалы, бірге тұру немесе үйлену), және сіз жағдай тез өтіп бара жатқанын сезсеңіз, бұл туралы сөйлесіңіз. Айтыңыз: «Мен сіздің бұл қадамға дайын екеніңізді білемін, бірақ бұл мені алаңдатады. Мен бұл идеяға үйреніп кеткенше күте тұруға дайынсың ба? » Серіктесіңізден сізге қанша уақыт бере алатынын сұраңыз.
   • Есіңізде болсын, бұл кезеңде сіздің міндеттеме қорқынышыңызбен жұмыс жасау және бұл адаммен бірге болғыңыз келетінін ескеру маңызды. Қарым -қатынаста қалып қоймаңыз және жоғарыдан белгі күтіңіз.
5. 5 Неліктен сүйікті адаммен кездесіп жүргеніңізді есіңізде сақтаңыз. Сізге оны таңдауға не себеп болғанын қайта қарап шығыңыз және неге сізді әлі де қызықтыратыны туралы ойланыңыз. Сізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасау пайдалы болуы мүмкін.
   • Бұл тізімді кез келген уақытта қол жеткізуге болатын қауіпсіз жерде сақтаңыз, егер сіз алаңдап немесе қашып кеткіңіз келсе. Сіздің бұл адамды қалай бағалайтыныңыз туралы айтқан сөздеріңіз сізге назар аударуға және назар аударуға көмектеседі.
   • Тізімді серіктеске көрсетіңіз. Сіз оны қаншалықты бағалайтыныңызды білсеңіз, ол өте әсерлі болады.

3 -ші әдіс 3: танысу сапарларын түсіну

1. 1 Нақты жоспарлар жасаңыз және оларды жоймаңыз. Қосымша фобиялар жоспар құрумен немесе шақыруларды нақты қабылдаумен әйгілі. Күндерді бір апта бұрын белгілеуді ұмытпаңыз (немесе өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан басқа уақыт шегін таңдаңыз) және оларды жоймаңыз.
   • «Мен төмен түсуге тырысамын» немесе «мен мұны істей аламын» деп айтпаңыз. Айтыңыз: «Иә, мен келгім келеді» - және өз сөзіңде тұр.
2. 2 Тұрақсыз мінез -құлықты тоқтатыңыз. Егер сізде нәпсіқұмарлыққа тәуелділік болса, сіздің мінез -құлқыңыз біреумен жақын қарым -қатынасты іздеудің нәтижесі болуы мүмкін екенін түсініңіз. Келесі жолы сіз достық қарым -қатынаста болғыңыз келсе, қоңырау шалып, досыңызбен сөйлесіп көріңіз.
   • Жақын досыңызға қоңырау шалыңыз және кафеде, барда немесе сөйлесуге болатын басқа жерде кездесуге ұсыныс жасаңыз.
3. 3 Сіз қоңырау шалмайтын адамдардың санын жинауды тоқтатыңыз. Басқа адамдарды көңілсіз қалдырмаңыз. Егер сізде адаммен жалғастыру ниеті болмаса, оны жаңылтпаңыз.
   • Сіз кеште біреумен сөйлесіп жатырсыз делік. Адам: «Тыңда, мүмкін бір кезде кездесетін шығармыз?» Сіз сөйлесіп отырған адам сізге өте тартымды емес екенін білесіз және сіз қарым -қатынасты жалғастыруға мүдделі емессіз.Айтыңызшы: «Рахмет, бірақ мен қазіргі кезде кездесуге көңіл -күйім жоқ», немесе «бұл сенің сүйкімдісің, бірақ мен қазір жеке қиындықтармен жұмыс істеймін».
4. 4 Сіз шынымен жақсы көретін адамды алыңыз. Көбінесе, міндеттемелерден қорқатын адамдар шынымен ұнататын адамдарға қол жеткізе алмайды, себебі олар бас тартудан, сондай -ақ ықтимал қарым -қатынастан қорқады. Керісінше, олар көп жағдайда ортақ нәрселері жоқ адамдарға немесе болашақтағы көзқарасы жоқ адамдарға қанағат етеді.
   • Сізбен ортақ құндылықтарды бөлісетін адамға ұмтылыңыз. Егер сіз біреумен шынайы қарым -қатынасты дамытқыңыз келсе, сіз бұл қарым -қатынастың негізін қалайтындығыңызға сенімді болуыңыз керек. Бұл ортақ мәдениет немесе сенім, мансапқа немесе отбасына берілетін құндылық немесе екеуіңіз де басқаларға бағалайтын жеке қасиеттер сияқты нәрселер болуы мүмкін.
   • Мүмкіндікті пайдаланып, кездесуге шынымен ұнайтын адамнан сұраңыз. Бас тарту ауыр болуы мүмкін және сәтсіздікке ұқсайды, бірақ сіз бұл әлемнің соңы емес екенін түсінесіз. Сәтсіздікті батыл болу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
   • Егер адам сізге жауап берсе, бұл керемет! Батыл болыңыз және асықпаңыз және бұл туралы оған хабарлаңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сені қатты жақсы көремін және сенімен жақынырақ танысқым келеді, бірақ менде бұрын қиын кезеңдер болды. Енді мен асыққым келмейтінін түсініп түсінесіздер деп үміттенемін ».