Мазмұны
Көңіл -күй нөлге тең болғанда, ештеңе қуаныш әкелмейді, сізді қызықтырмайды - сізді басқалармен қарым -қатынас жасауға, тіпті үйден кетуге талпындырмайды. Мен бір қозғалыс жасағым келмейді. Сіз бұл күйде жағдайды одан әрі ушықтыратын нәрсеге ғана ұмтылып жатқан сияқтысыз. Ақырында, сіз бақытты, қуанышты, күлетін адамдарды көргіңіз келеді - сіз өзіңізді тұтқында ұстағандай және босатқыңыз келмейтін сияқты. Бұл қайғылы және қайғылы уақыт. Физикалық жағдай да нашарлайды - тыныс алу таяз болады, дене ауыр, сыртқы түрі ауру және шаршайды. Ал ақыл қазіргі жағдайды сақтайды, қиялға еніп, оның сіз үшін қаншалықты жаман екенін және оның үмітсіздігі туралы ойлайды. Сіз депрессия кезінде мәңгілікке созылатынын байқадыңыз ба? Ал бақытты сәттерде - аяқталғысы келгендей? Сонымен сіз не істейсіз? Бірнеше пайдалы кеңестер сізді өмірге қайтарады және сізді позитивке айналдырады, сізді қажетсіз азаптар циклінен шығарады.
Қадамдар
1 Діріл жиілігін арттырыңыз. Нашар көңіл -күйде бұл өте төмен деңгейде - бақытты күндерге қарағанда әлдеқайда төмен. Сондықтан, жігерлі көзқараспен, сіз оны көтеруіңіз керек. - Денеңізге күтім жасаңыз! Еңкейтуді тоқтатыңыз, иығыңызды түзетіңіз және терең тыныс алыңыз. Қараңыз - бәрі жұмыс істейді! Егер дене көңілді болса, жағымсыз сезімдер орнында қала алмайды.
- Күлімсіреңіз, тіпті мәжбүрлеуге тура келсе де! Күлімсіреу денені эндорфиндерді шығаруға итермелейді, бұл жақсы көңіл -күй гормондары, бұл мидың депрессиядан шығуына көмектеседі. Өзіңізді жақсы сезінгенше күліңіз.
- Аяқтан басқа энергияны көтеру үшін тұрып, шөміш қозғалыстарын қолданыңыз. Терең тыныс алуды жалғастыра отырып, оны біртіндеп көтеріңіз.
- Енді сіз қан айналымын ынталандыру үшін жаттығуға дайынсыз. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз оттегіні көбірек жұмсайды, сіз жақсы дем аласыз, эндорфиндерді шығарасыз және көтеріңкі көңіл -күй сезінесіз.
2 Өзіңіз айтатын әңгімелерді тыңдаңыз - және басқа арнаға ауысыңыз. Сізде таңдау бар, егер сіз қаламасаңыз, депрессиялық ойларға түсудің қажеті жоқ. Жақсы нәрсені үш минут ішінде оқыңыз. Позитивті музыканы тыңдаңыз, көңілді ән айтыңыз, ысқырыңыз. Кейде бұл сізге күлуге және көтерілген күйде болуға көмектеседі.Ойлар сіздің шындықты жасайды. Жақсы жаңалық - олар сіздің қолыңызда. Терең дем алыңыз! Бұл сізге көмектесудің қаншалықты тиімді екенін көп ұзамай байқайсыз. 
3 Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойланыңыз. Айтыңыз: «Менің отбасыма рахмет, мен көрген нәрсеге, менің барлық мүмкіндіктеріме, табиғат пен оның сұлулығына, барлық сүйкімді жануарларға, ванильді балмұздаққа, менің таңдауым барына рахмет». Алғыс тізімін жасаңыз және көңіл -күйіңіз нашар кезде дауыстап оқыңыз. Бұл сіздің ойларыңызды қуаныш пен оптимизм еліне жеткізетін сиқырлы портал сияқты. 
4 Жақсылық жасаңыз, басқаларға көмектесіңіз.- Егер біреу сізге проблемамен жүгінген болса, мүмкіндігіңізше көмектесуге тырысыңыз. Осы қиын жағдай туралы сөйлесіңіз және адамға сіздің қолдауыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Келесі сағаттарда кездескендердің барлығына жомарттық танытыңыз.
5 Өмірлік қиыншылықтарды жеңе білгендер туралы оқыңыз. Бұл мұнда бәрі сынақтан өтетінін түсінуге көмектеседі. Ең бастысы - ақыл -ой күшін тез қалпына келтіру және ескі мәселелерге үлкен даналықпен қарау.
Кеңестер
- Көңіл күйіңіз нашар болған жағдайда жасалатын әрекеттер тізімін жасаңыз. Күлкілі әндер, бейнелер, суреттер, шабыттандыратын ойлар, мақалалар және т.б.
- Ұйқы туралы ұмытпаңыз. Жақсы демалу денеге күшті және жігерлі болуға мүмкіндік береді!
- Сізге жеке жұмыс істейтін нәрсені жасаңыз! Сізге сырттан кеңес іздеудің қажеті жоқ - сізді бақытты ететін нәрсені өзіңіз білесіз.
- Сіздің ішкі әлеміңіз сізге бағынады. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің сезіміңізді таңдайсыз.
- Эмоционалды жағдайды жақсарту үшін денемен және ақылмен жұмыс жасаңыз. Позитивті ойлаңыз, денеңіздің батып кетуіне жол бермеңіз.
Ескертулер
- Өзіңіздің ашуыңыз бен депрессияңыз туралы ойлау сізді ашуландырады және депрессияға ұшыратады.
- Энергия ойға ереді. Не қалайтыныңызды ойлаңыз - неден қорқатындығыңызды елестетпеңіз.
