Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Ауруды түсіну
• 3-тің 2-бөлігі: Өзін-өзі жетілдіру жолындағы адамға көмектесу
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Сабырлы, жеңіл және жиналған болыңыз
• Кеңестер

Обсессивті-компульсивті бұзылулар, сонымен қатар OKB деп аталады, депрессиялық обессивті ойлар мен байланысты мәжбүрлемелермен (обсессивті әрекеттер) созылмалы мазасыздық ауруы. OCD құрбаны әдетте өзінің «әрекеттері» немесе «рәсімдері» бар. OKB бар адаммен қарым -қатынас жасау депрессияға ұшырауы мүмкін, бірақ аурудың болуы сіздің қарым -қатынасыңызды реттеуге мүмкіндік береді дегенді білдірмейді.Егер сіз обсессивті-компульсивті аурумен ауыратын адаммен қарым-қатынас жасау қиынға соғатынын білсеңіз және қолдау мен басшылық іздесеңіз, осы мақаланың бірінші абзацынан бастаңыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Ауруды түсіну

1. 1 Мүмкін болатын сигналдарға назар аударыңыз. Егер сіз мұқият қарасаңыз, сіз OKB дамып келе жатқанын ескерту белгілерін байқауыңыз керек. Ойлар барысында көптеген көріністер (манифесттер), содан кейін олар мінез -құлықпен әрекет етеді. Егер сізге қамқорлық жасайтын адам ОКВ -мен ауыруы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, келесі белгілерді іздеңіз:
   • Адам уақытты жалғыз өткізеді (ваннада, киіну, үй жұмысын жасау және т.
   • Әрекеттерді қайта -қайта қайталайды (қайталанатын әрекеттер)
   • Тұрақты өзін-өзі айыптау; валидациялаудың шамадан тыс қажеттілігі
   • Тіпті қарапайым тапсырмалар да күш салады
   • Тұрақты баяу
   • Кішкене нәрсеге алаңдаушылықтың жоғарылауы
   • Кішкене нәрселерге шамадан тыс, қажетсіз эмоционалды реакциялар
   • Ұйқының бұзылуы
   • Адам қажет нәрсенің бәрін аяқтау үшін кеш тұрады.
   • Тамақтану әдеттерінің айтарлықтай өзгеруі
   • Ашуланшақтық пен шешімділіктің жоғарылауы
2. 2 OCD түрлерін ажыратыңыз. Біздің көпшілігімізде ОКВ -мен ауыратындар ваннадан шықпас бұрын қолдарын 30 рет жуады немесе ұйықтамас бұрын қосқышты тура 17 рет аударады деп ойлайды. Шын мәнінде, OKB әр түрлі жолмен көрінеді:
   • Жуғыштар... Олар инфекциядан қорқады және әдетте қолды мәжбүрлеп жуудан зардап шегеді.
   • Рецензенттер... Олар заттарды бірнеше рет тексереді (пеш өшірулі ме, есік жабық па); күнделікті заттар оларға қауіпті және зиянды болып көрінеді.
   • Күмән келтірушілер мен күнәкарлар... Бұл адамдарға бәрін дұрыс жасау керек. Олай болмаған жағдайда, қорқынышты нәрсе болады - олар тіпті жазалануы мүмкін деп ойлайды.
   • Заттарды санауды және орналастыруды ұнататындар... Бұл типтегі тәртіп пен симметрияға бейімділік бар. Олар көбінесе белгілі бір сандарға, түстерге және орындарға байланысты ырымға ие.
   • Жиналғандар... Бұл адамдар қорқыныштан зардап шегеді: лақтырылған кез келген ұсақ нәрсе бірден жаман нәрсеге әкеледі. Барлығы сақталған - қоқыстардан ескі рецептілерге дейін.
     • Егер сізде обсессивті ойлар болса немесе кейде компульсивті мінез -құлық танытсаңыз, бұл көбірек дегенді білдірмейдісізде OKB бар екендігі. Бұл аурудың диагнозын қою үшін сіз депрессияға түсуіңіз керек және бұл ойлар мен әрекеттер сіздің өміріңізбен байланысты деп сенуіңіз керек.
3. 3 Психотерапияның әртүрлі нұсқалары бар екенін түсіну керек. Қазіргі уақытта когнитивті-мінез-құлықты психотерапияға (CBT) назар аударылады. Дәрі -дәрмектер кейде терапиямен бірге қолданылады, егер терапевт немесе дәрігер бұл пайдалы болады деп ойласа; дегенмен, жалғыз дәрі -дәрмек сирек қолданылады. CPR әдетте екі түрде жүзеге асырылады:
   • Эмпирикалық тексеру (эксперимент)... Оңай жұмыс болмаса да, адамнан алаңдаушылық тудыратын нәрсені жасауды сұрайды, содан кейін жоқ қорғаныс шараларын қолдану; мысалы, есіктің тұтқасын түртіңіз және жоқ қол жууға. Ол әлсіреп бара жатқанын сезгенше мазасыздықпен жүруі керек. Баяу, бірақ сөзсіз, мазасыздықтың ұзақтығы қысқарады және қысқарады.
   • Когнитивті психотерапия... CPR -дің бұл бағыты ойларға және олардың жиі гипертрофиядан зардап шегетін ауруға шалдығуына бағытталған. Жеке адамға обсессивті ойларға қалай жауап беру керектігін және мәжбүрліктен (мәжбүрлеп қорғаныс әрекеті) бас тартуды көрсетеді.
4. 4 Адамды әңгімеге шақырыңыз. Бұл туралы айту адамға сіздің көзқарасыңызды қабылдауға дайын екеніңізді көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар бұл бұзылыстың оларға жеке әсер ететінін де көрсетеді. Қолдау көрсету демеу болады.
   • Қалай болғанда да, адамға мінез -құлқының қателігін көрсетуге тырыспаңыз.OKB -мен ауыратындардың көпшілігі бұл қисынсыз және күлкілі деп санайды. Біреуге қателескенін көрсетуге тырысу сізді сыншыл етіп көрсетеді және өзіңізді олардан жоғары қояды. Сондықтан мұндай әңгімеде ең жақсы стратегия - достық қарым -қатынас пен ашықтық.
5. 5 Есіңізде болсын, өзгеріс олар үшін стресстің көзі болып табылады. OCD жиі стресстен туындайды, ал ОБД бар адамдардың көпшілігі стресстен гөрі өзгерістерді табады. Егер сіз олардың әдеттегі мінез -құлқына кедергі келтіретін болсаңыз (ол мәжбүрлі әрекеттер немесе басқа нәрсе болсын), олар сізге OKB көріністерінің тұтас жиынтығымен жауап бере алады. Сіз қалпына келтіру сапарының басындасыз, сондықтан бұл адамды қалай қызықтыратынын түсіну маңызды. OCD - бұл стресс пен шиеленісті жеңетін тірек, және сіз оны жойғыңыз келеді.
   • Басқаша айтқанда, сіз өте шыдамды болуыңыз керек және OKB бар адамның психикасында не болып жатқанын ескеруіңіз керек. Сіз үшін кетер алдында есікті 12 рет қақтығыспау ұсақ -түйек болып көрінуі мүмкін, олар үшін - өлімге әкелетін апат. Таңқаларлық емес, бұл адамдарда стрессті тудырады!

3-тің 2-бөлігі: Өзін-өзі жетілдіру жолындағы адамға көмектесу

1. 1 Ол үшін қолайлы орта жасаңыз. Бұл адам сіздің жүйкеңізге қаншалықты әсер етсе де, сіз оны жігерлендіріп, көңіліңізді көтеруіңіз керек. Ол сізге қанша үмітсіз болып көрінсе де, сіз оны жігерлендіріп, көңілін көтеруіңіз керек. Бұл оңай болмайды, бірақ бұл жақсартудың жалғыз жолы. Әрқашан біркелкі реңкті сақтаңыз және мүмкіндігінше сыннан аулақ болыңыз.
   • Біреуге жақсылық жасап жатқан сияқты көрінбеу керек, бұл көмектесудің мәні емес. Жақынырақ қарастырайық: Қолдау көрсету адамның интрузивті мінез -құлқына немқұрайдылықты дамыту дегенді білдірмейді. Бұл саусағыңызды өзгерістер мен эмоционалды жағдайдың импульсінде ұстауыңыз керек екенін, адамға қажет болған кезде жылы құшақтауды білдіреді.
2. 2 Қарапайым және түсінікті қарым -қатынасты сақтаңыз. Басқаша айтқанда, адаммен ойын ойнамаңыз. Егер ол есік пен терезенің бәрі жабық па, пеш өшірулі ме деп сұраса, сыпайы түрде «мен пешті тексермегеніммен сенімдімін» деп жауап берудің қажеті жоқ. Оның орнына, оған адал болыңыз. Егер ол жеткілікті күшті болса, «рахмет, бірақ мен бүгін ОКД жасамаймын» деп айтыңыз және иығыңызбен жеңіл итеріңіз. Бұған қатысудан бас тарту - бұл, ең болмағанда, өз территориясында сіз оған төзуге дайын емес екеніңізді көрсетудің жұмсақ әдісі.
   • Егер сіздің сүйіктіңіз соншалықты күшті емес әзірше, тақырып бойынша талқылауды қысқа етіңіз. Оның құмарлығына қызығушылық пен құмарлықты көрсетпеңіз. «Есіктер жабық па?» Деген сұраққа. жауап «Иә» болуы керек. Барлығы. Егер адам жалғастыра берсе, басқа нәрсе туралы айтқыңыз келетінін айтыңыз, себебі бұл әңгіме пайдасыз.
3. 3 Оларды тағайындалған дәрі -дәрмектерді қабылдауға шақырыңыз. Дәрі қабылдау кейде жағымсыз. Сіз жақын адамда жанама әсерлер болуы мүмкін. Ол дәрі қабылдағысы келмеуі мүмкін. Мынаны атап өту өте маңызды: дәрі -дәрмектерді белгіленген режимге сәйкес қатаң түрде қабылдау керек, оларды қабылдауға және одан бас тартуға болмайды. Адамның жақсы болғысы келетіні сіз үшін қаншалықты маңызды екенін баса көрсетуге тырысыңыз; оған есірткі жақын арада оның өмірін бақытты ететініне сенімді екеніңізді айтыңыз.
   • Дәрігерге бірге баруға қалай қарайтындарын сұраңыз. Дәрігермен кездесу - бұл мамандардың пікірін тыңдау, емделу барысы мен оның табысы туралы, сондай -ақ қандай жанама әсерлерді күтуге болатыны туралы сұрақтар қою мүмкіндігі.
4. 4 Әдеттегі режимді сақтаңыз. Бұл OKB -мен ауыратын науқас үшін стрессті тудыруы мүмкін және олардың қалауына қарсы тұру сізге қиын болады, бірақ айналасындағы адамдардың мінез -құлқын өзгертпеуі өте маңызды. Егер ол сізден газет мәтініндегі барлық олқылықтарды жабуды сұраса, оны жасамаңыз. Егер ол үйдің бір бөлігі жабылғанын айтса, олай емес.Иә, бұл оны қоздырады, бірақ сіз мұны түсінуіңіз керек: триггерлердің әсер етуі ОКБ -мен ауыратын науқастың сауығуы үшін маңызды.
   • Жоқ, сіз оны тәулік бойы, аптасына 7 күн күзете алмайсыз. Бұл сіздің жұмысыңыз емес. Бірақ сіз өзіңізге тәулік бойы, аптасына 7 күн күтім жасай аласыз және бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе. Оның ойынына қосылмай, сіз жеңістің жартысын алдыңыз. Сондықтан, адам сізден қисынсыз нәрсе жасауды сұраса, сізге қажет нәрсеге көбірек уақыт бөліңіз немесе ашық күлкілі нәрсе айтсаңыз, жасамаңыз.
5. 5 Оның мінез -құлқын қабылдамаңыз. Сөзсіз түсінікті болу керек, иә? Өкінішке орай, көптеген адамдар «рәсімдерге» қатысудан бас тартады, егер жақын адам бұл туралы сұраса - бәрі оңай болады және қақтығыс болмайды. Ия, бұл оңай, бірақ бұл адамды қалпына келтіруге әкелмейді. Сіз оның күнделікті рәсімдерінен мүмкіндігінше алыс болуыңыз керек. Сізде олар мүлде жоқ екенін түсіндіріңіз.
   • Онымен өз әрекеттеріңізді үйлестіруге тырыспаңыз, одан да келіспеңіз. Егер адам кафеге таңғажайып жолмен баруды талап етсе, мұны жасамаңыз. Егер сіз көлікте болсаңыз, шығуға дайын болсаңыз және адам есікті жауып, қайта -қайта ашса, өз ісіңізбен айналысыңыз. Егер олардың мінез -құлқы сізді ренжіте бастаса, жағдайды ұтымды етіңіз: оларға сіз екенін айтыңыз сен істей алмайсың олардың әрекеттерін мәжбүрлеумен үйлестіреді, осылайша олар жақсармайды.
6. 6 Позитивті көңіл -күйді сақтауға тырысыңыз. Өйткені, сіздің сүйікті адамыңыз әлі де сау. Күн әлі де жарқырап тұр, ал сізде алда көп нәрсе бар - позитивті болыңыз! Сізге адамның жағдайында жақсы жаққа ешқандай өзгеріс жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе олар болады. Ең жақсысына сеніңіз және оны жігерлендіре беріңіз - ол сізді қуантуға тырысады. Ол байқалмаса да, ол сіздің көңіліңізді қалдырғысы келмейді.
   • Оның мәселесін тікелей талқыламай, «жақсы күндерді» атап өтіңіз. Олар келгенде, сіз оны байқайсыз. Адамды мәжбүрлеуге қарсы тұруға және оны жасаған кезде мақтауға шақырыңыз. Әрине, оларда жаман күндер болады, бірақ егер сіз позитивті көзқарас пен жақсылыққа деген сенімділікті сақтасаңыз, жақсы күндер көбейеді.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Сабырлы, жеңіл және жиналған болыңыз

1. 1 Өзіңізге қолдау табыңыз. Психотерапияны қолдануда ұят нәрсе жоқ. өзім үшін... Қолдау тобына тіркелу пайдалы болады. OKB бар кезде өмір сүру қиын, бірақ OKB бар адаммен өмір сүру қиын. Салқын болу және сүйікті адамға қажет жарық көзі болу үшін сізге қолдау қажет. Сіз оған лайық емеспін деп ойламаңыз, олай емес!
   • Достарыңызбен және отбасыңызбен сіз қазір бастан өткеріп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз - әсіресе егер олар да солай болса. Егер сіз жақсы терапевт немесе қолдау тобын білсеңіз, бұл мәселені шешу сізге өзіңізге және OKB бар адамға дұрыс нәрсені жасауға көмектеседі.
2. 2 Сабыр бол. «Рим бір күнде салынбаған» дегендей, ОКД бірден болмайды. Бұл ғашық болуға ұқсайды - ол жоғалады және жоғалады, содан кейін бір күні сіз оянып, оның енді жоқ екенін түсінесіз. Бастапқыда жақсартулар соншалықты аз болуы мүмкін, олар сіз ешқайда кетпейді деп ойлайсыз; алайда бұл ұсақ жақсартулар уақыт өте келе өмірдегі үлкен өзгерістерге айналады.
   • Өзіңізге де шыдамды болыңыз. Сіздің ұстанымыңыз шаршатады және көңіліңізді қалдырады, және сіз өзіңізді қалай дұрыс ұстау керектігін жиі түсінбей қаласыз. Өзіңізге үзіліс беріңіз! Сіз бұл адамға алаңдайсыз, бұл маңызды. Сіз осылай жасағаныңызша ойлау Дұрыс, мұның бәрі сізден күтілетін болады.
3. 3 Ешкім кінәлі емес екенін мойындаңыз. OKB -ден адамды ажырату қиын болуы мүмкін.Сіз адамға ренжіп, ашулана бастағаныңызды түсінуіңіз мүмкін, бұл сізге дұрыс сияқты көрінеді. OCD үшін ешкім кінәлі емес екенін түсінуге тырысыңыз. Бұл мәселе сізге жақын адам емес, ол одан бөлек тіршілік. Адам оны саналы түрде басқара алмайды. Егер бірдеңе болса, бұл оның емес, OKB кінәсі!
   • Егер сіз жағдайға әзілмен қарауға тырыссаңыз, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Мұның бәрі сәл күлкілі болып көрінеді, әрине. Есікті 18 рет ашу және жабу? Келіңіздер, бұл күлкілі! Сіз бұған күле аласыз, бұл жағдайды нашарлатады. Кем дегенде, бұл сіздің ақыл -есіңізді сақтауға көмектеседі.
4. 4 Күнделікті прогресті өлшеуді болдырмаңыз. Сіздің сүйікті адамыңызда жақсы да, жаман да күндер болады. Бұл жақсы. Бұл осылай болады. «Ооо, кеше бәрі жақсы болды!» Сияқты сөйлемдерді айтудың қажеті жоқ. Бұдан адам өзін кінәлі сезінеді, оған жағдайы нашарлап бара жатқандай көрінеді. Өз салмағыңыздағыдай қараңыз - ол өзгереді, бүгінде бұл бір килограммға көп, бір аптадан кейін бірнеше килограммға аз, бұл қалыпты жағдай.
   • Отбасыңызды жағдайды объективті бағалауға шақырыңыз. Эпизодтарға сандарды тағайындау арқылы сіз бұл сәт соңғы сияқты жаман емес екенін көресіз, бірақ солай сияқты. Өзіңіздің отбасыңызбен бірге жасай алатын іс -шараларды ұйымдастырыңыз: сауалнамалар, келісімдер (отбасының әр мүшесі не істейді және не істемейді) және жақсы жаққа өзгерісті ынталандыру үшін отбасылық жиналыстар.
5. 5 Тіпті кішігірім жақсартуларға назар аударыңыз. Не үшін? Бұл кішігірім жақсартулар орасан зор OKB бар жақын адам үшін. Жарықты 17 емес, 15 рет сөндіріңіз? Бұл ол үшін үлкен жеңіс, сондықтан мойындаңыз! Сіздің сүйікті адамыңыз үлкен қолайсыздықтың арқасында прогреске жетуде. Егер сіз оның сезімін мойындасаңыз және оны табыстары үшін мақтасаңыз, оған қайта -қайта жеңу әлдеқайда жеңіл болады.
   • Бұл адамға таза және қарапайым түрде мотивация. Сіз бұл сезімдерді шынымен сезінбеуіңіз мүмкін (сіз ойлануыңыз мүмкін: Ол бұл нәрсені 2 есе аз айналдырды, айырмашылығы неде?), бірақ бәрібір мадақтаңыз. Ол және сіздің жылы сезімдеріңіз ОКБ жеңісімен байланысты болады.
6. 6 Өзіңізге уақыт бөліңіз. Мұның себептері бар:
   • Сіз ақыл -ойды сақтауыңыз керек. Оны жоғалта отырып, сіз жақын адамыңыз үшін сенімді қамал бола алмайсыз.
   • Сіз адамға күтуші қажет сияқты сезінуін қаламайсыз. Ересек адам үшін бұл таңғажайып сезім.
   • OKB басқа адамның өмірін бұзуына жол бермеңіз. Өмірде алаңдаушылықтан басқа көп нәрсе бар - сіз үшін, сіздің азап шеккен сүйікті адамыңыз үшін және айналаңыздағылар үшін.

Кеңестер

• Сабырлы болыңыз және OKB оның кінәсі екеніне сенбейтіндігіңізді көрсетіңіз.
• Қолдау көрсетіңіз, бірақ OKB -мен ауыратын науқасқа сіздің күнделікті жұмысыңызды қайталайтын жаңа «үлгілерді» (мінез -құлықты) дамытуға жол бермеуді ұмытпаңыз. Ояну уақытын өзгертіңіз, адамға тәуелсіз болуға көмектесіңіз және бәрін өзгерте алатынын көрсетіңіз. Бірақ әрқашан көмектесуге дайын болыңыз.