Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Аз физикалық жүктеме кезінде диета өзгереді
• 3 -ші әдіс 2: Операциядан кейін салауатты өмірді сақтау
• 3 -ші әдіс 3: дәрігермен кеңесіңіз

Егер сіз жақында операция жасасаңыз, дәрігер сізге қан қысымын төмендетуге кеңес береді. Бұл диета мен өмір салтын өзгерту арқылы жасалуы мүмкін. Өзгерістер енгізбестен бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Ол сізге ең жақсы нұсқалар туралы кеңес береді.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Аз физикалық жүктеме кезінде диета өзгереді

1. 1 Натрийді аз тұтыныңыз. Натрий тұзда болады, сондықтан тұтынуды шектеңіз. Тұзды тағамның дәмі сатып алынады, яғни ол адамға туғаннан тән емес, әдет ретінде қалыптасады. Тамақты көп мөлшерде тұздауға үйренген адамдар күнделікті 3,5 грамм натрийді (тұз құрамында) тұтынуы мүмкін. Егер сізде операциядан кейін қан қысымы жоғары болса және оны төмендету қажет болса, дәрігер сіздің диетаңыздағы тұз мөлшерін шектеуді ұсынады. Бұл жағдайда натрийді тәулігіне 2,3 грамнан артық тұтыну керек. Келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Сіз не жеп жүргеніңізге абай болыңыз. Чипсы, крутон немесе жаңғақ сияқты тұзды тағамдардың орнына алма, банан, сәбіз немесе болгар бұрышын қолданыңыз.
   • Қаптамада көрсетілген құрамын ескере отырып, тұзы аз немесе консервіленген тағамдарды таңдаңыз.
   • Пісіру кезінде тұзды әлдеқайда аз пайдаланыңыз немесе мүлде тұз жоқ. Тұздың орнына даршын, паприка, ақжелкен немесе орегано сияқты басқа дәмдеуіштерді қолданыңыз. Дайын тағамдарға тұз қосылмауы үшін тұзды шайқауышты үстелден алыңыз.
2. 2 Дәнді дақылдардың көмегімен денсаулығыңызды жақсартыңыз. Олардың құрамында ақ ұнға қарағанда қоректік заттар мен талшықтар көп, оларды толтыру оңай. Калорияның көп бөлігін дәнді дақылдар мен басқа да күрделі көмірсулар бар тағамдардан алуға тырысыңыз. Күніне алты -сегіз порция жеп қойыңыз.Бір порция, мысалы, жарты стақан пісірілген күріш немесе бір тілім нан болуы мүмкін. Дәнді дақылдарды тұтынуды келесі жолдармен көбейтіңіз:
   • Таңғы асқа сұлы немесе ірі жарма жеңіз. Ботқаны тәттілендіру үшін оған жаңа піскен жемістер немесе мейіз қосыңыз.
   • Тұтас дәнге артықшылық бере отырып, сатып алынған нанның құрамын зерттеңіз.
   • Ақ ұннан астыққа ауысыңыз. Бұл макарон өнімдеріне де қатысты.
3. 3 Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Күніне төрт -бес порция көкөністер мен жемістерді жеу ұсынылады. Қызмет көрсету мөлшері шамамен жарты кесе. Жемістер мен көкөністерде калий мен магний сияқты микроэлементтер бар, олар қан қысымын реттеуге көмектеседі. Сіз көкөністер мен жемістерді тұтынуды көбейте аласыз:
   • Тамақты салаттан бастаңыз. Алдымен салатты жеу аштықты азайтуға көмектеседі. Салатты біржола қалдырмаңыз - қаныққан соң, оны жегіңіз келмейтін шығар. Әр түрлі көкөністер мен жемістерді қосу арқылы салаттарды әртараптандырыңыз. Салаттарға мүмкіндігінше аз тұздалған жаңғақтар, ірімшік немесе тұздықтар қосыңыз, себебі оларда тұз көп. Натрий жоқ дерлік өсімдік майы мен сірке қосылған салаттар.
   • Жемістер мен көкөністерді тез тамақтану үшін қолыңызда ұстаңыз. Жұмысқа немесе мектепке барар кезде тазартылған сәбізді, болгар бұрышының тілімдерін немесе алма алыңыз.
4. 4 Майдың мөлшерін шектеңіз. Майлылығы жоғары диета артериялардың бітелуіне және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Хирургиялық операциядан кейін қалпына келтіру үшін қажетті барлық қоректік заттарды ала отырып, майдың мөлшерін азайтудың көптеген тартымды әдістері бар.
   • Сүт өнімдері (мысалы, сүт пен ірімшік) денені кальций мен Д витаминімен қамтамасыз етеді, бірақ олардың құрамында май мен тұз көп болады. Майсыз сүт, йогурт және ірімшік жеп қойыңыз. Сонымен қатар ірімшіктерде тұз аз болуы керек.
   • Қызыл еттің орнына майсыз құс пен балықты жеп қойыңыз. Еттің бір бөлігі шеттерінде майлы болса, оны кесіңіз. Тәулігіне 170 грамнан артық ет жеуге болмайды. Етті табаға қуырмау пайдалы, бірақ пеште, грильде немесе пеште пісіру пайдалы.
   • Қосымша майдың мөлшерін азайтыңыз. Бұған нанға немесе қамырға жағатын май, ыдысқа дәм тататын майонез, кремдер мен тұздықтар үшін қолданылатын ауыр крем кіреді. Күніне үш ас қасықтан артық жеуге болмайды.
5. 5 Сіз жейтін қант мөлшерін шектеңіз. Өңделген қант шамадан тыс тамақтануға ықпал етеді, себебі сіздің денеңіздің толыққанды сезінуі үшін қажетті қоректік заттар жетіспейді. Аптасына бес тәттен артық жеуге тырысыңыз.
   • Сукралоза немесе аспартам сияқты жасанды тәттілендіргіштер сіздің тәттілерге деген құштарлығыңызды жоя алады, ал тәттілерді көкөністер мен жемістер сияқты пайдалы тағамдарға алмастырып көріңіз.

3 -ші әдіс 2: Операциядан кейін салауатты өмірді сақтау

1. 1 Темекіні тастаңыз. Темекі шегу және / немесе шайнайтын темекі қан тамырларын тарылтады және олардың серпімділігін төмендетеді, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Егер сіз темекі шегетін адаммен бірге тұрсаңыз, темекі түтінімен тыныстамау үшін оның жанында темекі шекпеуін сұраңыз. Бұл әсіресе операциядан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде маңызды. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл жаман әдеттен бас тартуға тырысыңыз. Ол үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
   • Дәрігеріңізбен темекіні тастауға көмектесетін іс -қимыл жоспары туралы сөйлесіңіз.
   • Желілік қауымдастыққа қосылыңыз, темекі шегуді тоқтатыңыз немесе кеңесшіні қараңыз.
   • Аштықты азайту үшін никотин алмастыратын дәрілерді қолданып көріңіз.
2. 2 Алкоголь ішпеңіз. Егер сіз жақында ота жасасаңыз, сіз тез арада сауығуға көмектесетін дәрі -дәрмектерді қабылдайсыз. Алкоголь көптеген дәрілермен өзара әрекеттеседі.
   • Сонымен қатар, дәрігер сізге салмақ жоғалтуға кеңес беруі мүмкін, ал алкогольдік сусындардың калориясы жоғары, бұл сізге қиындық тудырады.
   • Егер сізге алкогольді ішуді тоқтату қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз, ол сізге тиісті ем тағайындай алады және қолдау үшін қайда бару керектігін ұсынады.
3. 3 Стрессті төмендетуге тырысыңыз. Операциядан қалпына келтіру физикалық және психологиялық тұрғыдан оңай емес. Мобильділіктің шектеулі кезінде де қолдануға болатын келесі танымал релаксация әдістерін қолданып көріңіз:
   • медитация;
   • Музыка немесе арт -терапия;
   • тыныс алу жаттығулары;
   • визуализация (тыныштандыратын суреттерді көрсету);
   • бұлшықеттердің жеке топтарының прогрессивті кернеуі мен релаксациясы.
4. 4 Егер дәрігер рұқсат етсе, жаттығу жасаңыз. Бұл стрессті азайту мен салмақ жоғалтудың тамаша әдісі. Алайда, операциядан кейін қалпына келу кезінде шараны сақтау және денеңізге шамадан тыс жүктеме бермеу маңызды.
   • Операцияның көптеген түрлерінен кейін күнделікті серуендеу қауіпсіз, сондықтан дәрігермен кеңесіңіз, олар сізге жарамды ма, қашан бастауға болады.
   • Дәрігермен және физиотерапевтпен қауіпсіз жаттығулар бағдарламасы туралы сөйлесіңіз. Дәрігер мен физиотерапевтке үнемі баруды жалғастырыңыз, сонда олар сізді бақылап, жаттығулар сіз үшін әлі де жұмыс істеп тұрғанын көре алады.

3 -ші әдіс 3: дәрігермен кеңесіңіз

1. 1 Егер сізде қан қысымы жоғары деп ойласаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Көп жағдайда адамдар қан қысымы жоғары екенін түсінбейді, себебі ол жиі елеулі белгілермен келмейді. Алайда, келесі белгілер жоғары қан қысымын көрсетуі мүмкін:
   • тыныс алудың қиындауы;
   • бас ауруы;
   • мұрыннан қан кету;
   • бұлыңғыр немесе қосарланған көру.
2. 2 Дәрігер тағайындаған қан қысымын төмендететін дәрілерді қабылдаңыз. Операциядан айыққан кезде дәрігер сізге қан қысымын төмендететін дәрілерді тағайындай алады. Олар басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алатындықтан, дәрігерге рецептсіз дәрі-дәрмектерді, диеталық қоспаларды және шөптен жасалған дәрілерді қосқанда, сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы айтып беріңіз. Дәрігер сізге келесі препараттарды тағайындауы мүмкін:
   • ACE ингибиторлары. Бұл препараттар қан тамырларын босаңсытады. Олар басқа дәрі -дәрмектермен жиі өзара әрекеттеседі, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы айтыңыз.
   • Кальций антагонистері. Препараттың бұл түрі тамырларды кеңейтеді және жүрек соғу жиілігін төмендетеді. Оларды қабылдаған кезде грейпфрут шырынын ішуге болмайды.
   • Диуретиктер. Бұл препараттар зәр шығару жиілігін арттырады, осылайша ағзадағы тұздың мөлшерін төмендетеді.
   • Бета-блокаторлар. Бұл түрдегі препараттар жүрек соғысының жиілігі мен күшін төмендетеді.
3. 3 Дәрігермен сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Егер сіз операциядан кейін қабылдаған немесе қабылдағыңыз келетін басқа дәрі -дәрмектер қан қысымын жоғарылатуы мүмкін деп алаңдасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен талқылаңыз. Сізге ең тиімді құралдарды тағайындау үшін дәрігер сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектер туралы білуі керек. Дәрігермен талқыламас бұрын, кез келген дәрі -дәрмекті қабылдауды тоқтатпаңыз. Келесі препараттар қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін:
   • Рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар, оның ішінде стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ибупрофен және т.б.). Операциядан кейін ауырсынуды басатын осы құралдарды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
   • Кейбір ауызша контрацептивтер
   • Суық тию мен жөтелге қарсы әр түрлі деконгестанттар мен дәрілер, әсіресе құрамында псевдоэфедрин бар.