Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: тыныс алу жаттығулары арқылы Qi дамыту
• 3 -ші әдіс 2: Жаттығу арқылы Ци дамыту
• 3 -ші әдіс 3: Энергия мен психикалық Qi -ге назар аудару

Қытайлық «qi» немесе «chi» сөзін өмір күші немесе энергия деп аударуға болады және бұл түсінік үнді мәдениетіндегі «прана» немесе жапон мәдениетіндегі «ки» сияқты ұғымдарға сәйкес келеді. Цидің дамуы физикалық және психикалық ағзаға жақсы әсер етуі мүмкін, сонымен қатар ци деңгейін жоғарылату оның толық мүмкіндігіне жетуге көмектеседі. Сіздің өмірлік күшіңізді жүзеге асыру үшін сіз тыныс алу және физикалық жаттығулармен жұмыс істеуіңіз керек, qi деңгейін және сіздің руханиятыңызды жоғарылатуға тырысыңыз.

Қадамдар

3 әдіс 1: тыныс алу жаттығулары арқылы Qi дамыту

1. 1 Артқа отырыңыз. Тыныс алу кезінде дұрыс жұмыс істеу үшін сіз өзіңіздің ыңғайсыз отырғаныңызға немесе аяғыңыздың қазірдің өзінде қатып қалғанына емес, оған назар аударуыңыз керек. Сондықтан ыңғайлы орынды таңдаңыз: егер сізге орындықта отыру ыңғайлы болса, орындыққа отырыңыз, егер қаласаңыз, едендегі жастыққа отыра аласыз.
   • Егер сіз орындыққа отыруды шешсеңіз, арқаңызды тік ұстаңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз, ал тізеңіз иықтың енінен алшақ болуы керек.
   • Егер сіз еденде отырсаңыз, түрікше түрде тізеңізге немесе аяғыңызбен отырыңыз.
2. 2 Терең тыныс алыңыз. Ингаляция мен дем шығаруға назар аударыңыз. Диафрагманы кеудеге ғана емес, тыныс алуға қосуды ұмытпаңыз. Терең тыныс алу үшін диафрагмамен (кеуде қуысының төменгі бөлігі, ішке жақын) дем алыңыз. Бұл терең тыныс алу циды дамыту үшін өте маңызды. Бұл жаттығуды бірнеше күн немесе апталық жаттығудан кейін, дем алу сізге табиғи болады. Тыныс алудың осы қарапайым әдісін меңгерген соң, сіз энергияны ағза арқылы жылжыту туралы ойлану арқылы тәжірибені тереңдете аласыз.
3. 3 Ойыңызды босатуға тырысыңыз. Ештеңе туралы ойламау және сананы бейтарап ұстау өте қиын. Дегенмен, 5-10 минут тыныс алу жаттығуларынан кейін, өз ойыңызды бөтен ойлардан босатуға тырысыңыз. Ингаляция мен дем шығаруды қараңыз, олар инь мен янға қарама -қарсы.
4. 4 Төрт фазалы тыныс алуға тырысыңыз. Негізгі диафрагмалық тыныс алуды меңгергеннен кейін сіз төрт фазалы тыныс алуды қолдана аласыз. Бастау үшін ыңғайлы жерге отырыңыз. Төрт фазалы тыныс алу келесі түрде орындалады:
   • Дем алыңыз
   • Деміңізді 5 секунд ұстаңыз
   • Дем шығару
   • Деміңізді 5 секунд ұстаңыз

3 -ші әдіс 2: Жаттығу арқылы Ци дамыту

1. 1 Тай -чи (тай -чи) жаттығуларын жасаңыз. Тай -чи өнері qi энергиясын теңестіруге арналған. Тайчиде көптеген қозғалыстар мен формалар болса да, олардың әсерін сезіну үшін қарапайым қарапайым қозғалыстарды орындауға болады. Тай Чиде дем алу да маңызды рөл атқарады, және егер сіз бұрын жақсы суреттелгендей жақсы тыныс алуды үйренсеңіз, дем мен Тай Чиді біріктіруге тырысыңыз. Тай -чидің тәжірибесі - бұл жер элементімен байланыста болуға және тыныс алуды ци -мен байланыстыруға мүмкіндік беретін баяу және сұйық қозғалыстар жиынтығы. Тай -чидің көптеген мектептері бар және формалар мен қадамдарды орындауда кейбір айырмашылықтар бар. Егер сіз Тай -Чиге қызығушылық танытсаңыз, сіз өзіңіздің қалаңыздағы курстарды іздей аласыз: Тай -чи сабақтары көбінесе йога студиялары мен жекпе -жек мектептерінде өтеді.
2. 2 Позалармен жұмыс. Жылқы позасы немесе «у-джи»-тай-чидің негізгі тірегі. Сіз жай тұрғандай көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл поза сізге энергияны сезінуге мүмкіндік береді. Вуджидің орнында тұрып, тыныс алу да сіздің циді арттырады.
   • Аяқтарыңызды бір-біріне параллель етіп қойыңыз, иықтың енінен шамамен.
   • Салмақты біркелкі бөліңіз.
   • Жоғарғы денені орындықта отырғандай жылжытыңыз.
   • Тізеңізді бүгіңіз.
   • Омыртқаның жоғары тартылғанын елестетіп көріңіз.
   • Иықтарыңызды босаңсытыңыз.
   • Тілдің ұшын тістің жанындағы таңдайға ақырын тигізіңіз.
   • Табиғи дем алыңыз.
3. 3 Қолдар үшін жаттығулар. Бұл жаттығу, Тай Чи формасына кірмейді, сонымен қатар денемен байланыс орнатуға және Ци дамытуға мүмкіндік береді. Қозғалыс кезінде тыныс алуды бақылауды ұмытпаңыз.
   • Оң қолыңызды бет деңгейіне көтеріңіз, алақанмен төмен, жерге параллель.
   • Сол қолыңызды іш деңгейіне көтеріңіз, алақаныңызды жоғары және жерге параллель.
   • Қолдарыңызды шеңбер бойымен ақырын жылжытыңыз.
   • Үлкен допты ұстап, айналдыра бастағаныңызды елестетіп көріңіз. Алақандар мен қолдар қозғалады, позициясын өзгертеді, кеуде деңгейінде бір -біріне параллель өтіп, ақырында қарама -қарсы орналасады, сол жақ жоғарғы жақта, оң жақ төменгі жақта. Шын мәнінде, сіз қолдың жағдайы туралы ойламауыңыз керек, содан кейін қолдар өздігінен қозғалады.
   • Тыныс алыңыз және деміңізді бақылаңыз.
4. 4 Сізге ұнайтын энергия тәжірибесін табыңыз. Тай Чи - дене жаттығулары арқылы сіздің Ци дамытудың жалғыз әдісінен алыс. Егер сізге тай -чи өте баяу және медитация өнері болып көрінсе, онда кунг -фуды қолданып көріңіз, бұл сонымен қатар циді немесе йоганы дамытуға көмектеседі, бұл, жалпы айтқанда, үнділік энергетикалық тәжірибе, бірақ оның мақсаты - өмір күшін толық іске асыру.

3 -ші әдіс 3: Энергия мен психикалық Qi -ге назар аудару

1. 1 Чи-кунг (цигун) үйреніңіз. Циді сезінуге көмектесетін физикалық деңгейден, тыныс алу мен қозғалыстардан басқа тағы бір деңгей бар - психикалық және рухани. Цигун өнері - бұл ақыл -ойды жоғары деңгейге жеткізуге және сіздің барлық өмірлік күштеріңізді ашуға арналған жаттығулар жиынтығы.
2. 2 Энергияға назар аударыңыз. Дәл осы қарапайым тәжірибе цидің келесі деңгейіне өтуге көмектеседі. Тыныс алу мен физикалық жаттығулар жасай отырып, энергияға назар аударыңыз, әсіресе ол ағып кетпейтін жерлерде. Бұл жерлер энергетикалық блоктар деп аталады және олар назар аударуды қажет етеді - сіз блоктарды бұзып, энергияның еркін ағуына мүмкіндік беруіңіз керек. Кейбір адамдар дем алу және белгілі бір физикалық жаттығулар арқылы мұндай блоктарды өздігінен «сындыра» алады, бірақ көбіне энергияның қалай жұмыс істейтінін түсінуге көмек қажет. Энергияның ағзаға қалай әсер ететінін білудің ең оңай жолы - диагностикадан өту және сіздің денеңізде қандай элементтер бар екенін және қай элементтер артық екенін білу. Ол үшін сертификатталған qigong шеберіне хабарласу қажет, ол энергия деңгейін арттыруға және блоктардан арылуға көмектеседі.
3. 3 Дене, ақыл және жан арасындағы байланыс бойынша жұмыс. Бұл цидың ең жоғары деңгейіне қадам. Бұл байланыспен жұмыс істеу үшін сізге бұрын жасағанның бәрін жасау керек - тыныс алу, физикалық жаттығулар мен энергия ағымы - сонымен қатар рухани элемент. Мұндай тәжірибелер сізді хабардарлық пен мақсаттылыққа жетелеуі керек. Буддизм тәжірибесіне ұқсас, цидің рухани дамуы өмір бойы жалғасады. Сізге бір сәтте сіз «дәл осы күйге» жеттіңіз сияқты көрінуі мүмкін, бірақ келесі күні бұл күй өте алыс болады. Мұндай рухани байланыс, оның физикалық және энергетикалық аспектілері туралы білу үшін, сіз дәл қазіргі уақытта болуыңыз керек және толық хабардар болуыңыз керек - және бұл сананың басқа ұшақтарына ауысумен мүлде байланысты емес. Көптеген адамдар үшін цидің ең жоғары деңгейіне жетудің ең жақсы әдісі - медитация.