Өзін-өзі бағалауды қалай жақсартуға болады

Вызшақ: ӨЗІН-ӨЗІ БАҒАЛАУ (САМООЦЕНКА) | Психологпен кешкі шай-23.

Мазмұны

Қадамдар
4-тің 1-бөлігі: Өзін-өзі бағалауды анықтау
4 -тің 2 -бөлігі: Жеке күтімді жақсарту
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Позитивті өмір салтын сақтау
4 -тің 4 -ші бөлімі: Кемелдікке ұмтылмау
Кеңестер
Ескертулер

Өзін-өзі бағалау бала кезімізден бойымызға сіңеді. Егер бізді туыстар мен достардың кеудесінде жиі сынайтын болса, онда біз өз құндылығымызды сезінеміз. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі өзіне деген сенімділікті жоғалтады, тіпті ең кішкентай және маңызды емес шешімдерді қабылдауды қиындатады. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру өзіне деген сенімділікті арттырады және бұл бақыт пен жақсы өмірге алғашқы қадам. Өзін-өзі бағалауды қалай жоғарылату керектігін білу үшін оқыңыз!

Қадамдар

4-тің 1-бөлігі: Өзін-өзі бағалауды анықтау

1 Өзіңізді бағалау деңгейіңізді біліңіз. Өзін-өзі бағалау-бұл сіз қалай сезінесіз. Бұл эмоционалды әл-ауқаттың маңызды аспектісі. Өзін-өзі бағалаудың жоғарылығы-біз өзімізді өзіміз сияқты жақсы көреміз және қабылдаймыз және көбінесе өзімізге қанағаттанамыз. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі біз өзімізге риза емес екенімізді білдіреді.
- Клиникалық зерттеулер орталығы өзін-өзі бағалауы төмен адамдарды «жеке тұлға ретінде өздері туралы терең, теріс сенімдерге ие. Бұл сенімдер олардың кім екендігі туралы фактілер мен шындықтарға негізделген» деп сипаттайды.
- Ұзақ мерзімді перспективада, өзін-өзі бағалаудың төмендігі өмірде үлкен мәселелерге әкелуі мүмкін. Мұндай адамдар қатыгез қарым -қатынастың құрбаны бола алады, үнемі ұялшақ болады және қателесуден қорқады, олар тіпті мақсатына жетуге тырыспайды.
2 Өзін-өзі бағалауды дамыту. Өзін-өзі бағалаудың төмен екенін мойындау-түзету жолындағы алғашқы қадам. Егер сіз өзіңіз туралы теріс пікірде болсаңыз, сіздің бағалауыңыз төмендейді. Бұл ойлар сіздің салмағыңызға, формаңызға немесе сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне қатысты болуы мүмкін, мысалы сіздің мансап немесе адамдар арасындағы қарым -қатынас.
- Егер сіздің ішкі дауысыңыз бен өзіңіз туралы ойлар көп жағдайда сыни болса, онда сізде өзін-өзі бағалау төмен.
- Егер сіздің ішкі дауысыңыз бен өзіңіз туралы ойларыңыз әдетте жағымды және жағымды болса, онда сізде өзін-өзі бағалау жоғары.
3 Ішкі дауысыңызды тыңдаңыз. Өзіңіз туралы қандай ойларыңыз бар екенін анықтаңыз. Оң немесе теріс? Егер сіз өз ойыңызды бағалай алмасаңыз, оларды бірнеше күн немесе апта бойы күн сайын жазыңыз. Осыдан кейін трендті анықтау үшін жазбаларыңызды қарап шығыңыз.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адамдардың ішкі дауысы көбінесе келесі тұлғалардың бірін ашады: наггер, максималист, шыбыннан піл жасайтын адам, басқа адамдардың ойларын оқитын адам. Бұл бірегей ішкі дауыстардың әрқайсысы сізді қорлайды немесе адамдардың сіз туралы жаман ойлайтынын көрсетеді.
- Жағымсыз ішкі дауыстарды өшіру - өзіне сенімді болудың алғашқы қадамы. Оларды жағымды ойлармен алмастырыңыз.
- Мысалы, сіздің ішкі дауысыңыз: «Мен қалаған жұмысымды алмадым, яғни басқа жұмыс таба алмаймын, мен пайдасызмын», - деп айтуы мүмкін. Сіз бұл ойды өзгертіп, былай ойлануыңыз керек: «Мен бұл жұмысқа ие болмағаныма ренжідім, бірақ мен көп күш жұмсадым және міндетті түрде жақсы жұмыс табамын».
4 Өзіңізді төмен бағалаудың қайнар көзін табыңыз. Адам өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен туылмайды, ол бала кезінен қалыптасады, олар сізді түсінбейді, олар сізге жаман қарым-қатынас жасайды немесе өмірдегі үлкен жағымсыз оқиғаның нәтижесінде пайда болады. Проблемаларыңыздың көзін таба отырып, сіз оларды жеңе аласыз.
- Егер сіз өзіңіздің ішкі дауысыңызды тыңдай отырып, қандай да бір мазалайтын ойларды байқасаңыз, бұл ойлар сізде алғаш рет болғанын еске түсіруге тырысыңыз.
- Мысалы, сіздің салмағыңыз немесе сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойларыңыз болса, сіздің салмағыңыз туралы алғаш рет ыңғайсыздық сезінген кезіңізді еске түсіруге тырысыңыз. Мүмкін сізге бұл туралы біреу айтқан шығар?
5 Өзіңізді бағалауды жақсартуды мақсат етіп қойыңыз. Есте сақтау керек бастысы - өзіңіз туралы жағымсыз ойларды өзгертіп, оларды позитивті ету керек. Ақыр соңында, сіз өзіңіз туралы ойыңызды өзгертуіңіз керек. Өзіңіз туралы тек позитивті ойлауды мақсат етіп қойыңыз, сонда сіз өзіңізге сенімді бола аласыз.
- Мысалы, шамамен мақсат болуы мүмкін: «Мен өзім туралы жақсы ойлаймын және өзімді дұшпан ретінде емес, дос ретінде айтамын».

4 -тің 2 -бөлігі: Жеке күтімді жақсарту

1 Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз. Ішкі дауысыңыз басқаша айта бастағанда, өзіңізге ұнайтын қасиеттерге назар аударыңыз. Қол жеткізген жетістіктеріңіз үшін өзіңізді құттықтаңыз.
- Өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар мінсіздіктен алыс болса да, олардың жағымды қасиеттерін бағалай алады.
- Тізімді көрнекті жерге іліп қойыңыз, мысалы ванна бөлмесінің айнасы және оны күн сайын оқыңыз. Сіз өзіңізге сенімді бола отырып, оған ұпай қосуға болады.
2 Позитивті күнделік жүргізіңіз. Жетістіктеріңізді, басқа адамдардың сізге айтқан мақтауларын және өзіңіз туралы жақсы ойларды жазыңыз. Теріс ойлар мүлдем жоғалмаса да, уақыт өте келе өзіңізді бағалауды жақсарту үшін оң ойларға көбірек көңіл бөліңіз.
- Журналды жүргізу сіздің жеке сөйлеуіңізді бақылаудың күшті құралы бола алады және өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі.
- Теріс ішкі ойларға қарсы тұру үшін позитивті журналға назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз бірдеңе туралы өз пікіріңізді білдірмеу арқылы өзіңізді ренжіткен болсаңыз, оны жасаған сайын журналға жазуды ұмытпаңыз.
3 Өз мақсаттарыңызды журналға жазыңыз. Сіз бәрінде мінсіз болуды күтпестен, өзіңізді жақсартуға мақсат қоя аласыз. Мақсаттар нақты және түсінікті болуы керек, алайда сіз икемділікке орын қалдыра аласыз.
- Мысалы, «мен әрқашан кемсітушілік пен жеккөрушілік идеяларын тарататын адамдарға қарсы тұрамын» деген ойдың орнына өзіңізге мақсат қоя аласыз: «Мен кемсітушілік пен жеккөрушілік идеяларын тарататын адамдармен сабырлы түрде күресуге тырысамын». .
- Оның орнына: «Мен ешқашан тәтті жемеймін және 15 келіге арықтаймын.» Сіздің мақсатыңыз келесідей болуы керек: «Мен салауатты өмір салтын ұстануға тырысамын».
4 Кемшіліктеріңізді кешіріңіз. Есіңізде болсын, сіз басқалар сияқты өзін жоғары бағалау үшін мінсіз болудың қажеті жоқ адамсыз. Егер сіз өзіңізді бұрынғыдай қабылдай алсаңыз, тіпті бір нәрсені жақсартуға тырыссаңыз, онда сіздің өзін-өзі бағалауыңыз артады.
- Өзіңіз үшін мантра ойлап табыңыз: «Бәрі жақсы, мен әлі де таңғажайып адаммын».
- Мысалы, егер сіз шыдамсыз болып, балаңызға саябақта айқайласаңыз, өзіңізге: «Мен мінсіз емеспін, бірақ мен эмоцияларымды бақылауда ұстауға тырысамын. Мен баладан кешірім сұраймын және оған ашуымның себебін түсіндіремін. Бәрі жақсы, мен бәрібір керемет анамын ».
5 Маманға қаралыңыз. Егер сіз өзін-өзі бағалауды жетілдіре алмайтыныңызды сезсеңіз немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ренжіген болсаңыз, осы мәселелерді шешуге көмектесетін дәрігермен кеңесіңіз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сізге өзіңіз туралы теріс ойлармен күресуге көмектеседі және денсаулығыңызға зиян келтірместен эмоцияларыңызбен қалай күресуге болатынын үйретеді.
- Егер сізде күрделі проблемалар болса, онда сізге терең психодинамикалық терапия қажет.
6 Қайырымдылыққа қатысу. Көптеген адамдар қайырымдылықпен айналыса бастағанда өзін-өзі бағалауы жоғарылайды. Қайырымдылықпен айналысатын ерікті!
- Сенімдеріңізге сәйкес келетін ұйымды табыңыз.
- Досыңызды немесе достарыңызды ерікті болуға шақырыңыз. Сіз ұйымға көмектесесіз (қосымша қол әрқашан қажет) және басқаларға көмектесуден ләззат аласыз.

4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Позитивті өмір салтын сақтау

1 Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз. Өзіңізге босаңсытып, рахаттану үшін уақыт табу әрқашан қиын. Мұны жұмыста да, үйде де өзін-өзі бағалау мен өнімділікті арттыру үшін жасауға тырысыңыз.
- Өзіңізді физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінетін хобби табыңыз. Кейбір адамдар тыныштандыруға және позитивті ойлауға көмектесу үшін йога, велосипед немесе жүгіруді табады.
2 Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Егер сізді теріс адамдар қоршап алса, оған сенімді болмасаңыз, олармен қарым -қатынасты азайтыңыз. Өзіңізді бағалауға көмектесетін позитивті адамдармен қоршаңыз.
- Отбасыңызға позитивті журнал туралы айтыңыз, сонда олар өзіңізді бағалауға көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің жақындарыңызға немесе достарыңызға өзіңізді бағалауды жақсарту үшін жұмыс істеп жатқаныңызды айта аласыз және сіз туралы теріс сөздер айтқан сайын сізді тоқтатуды сұрай аласыз.
3 Дұрыс тамақтаныңыз. Печенье мен содадан гөрі дәрумендер мен талшықтарға бай тағамдарды таңдаңыз.
- Қажет емес тағамдардан бас тартыңыз және дұрыс тамақтануды қолданыңыз.
- Шоколад барларынан, содадан, пончиктер мен пирожныйлардан бас тартыңыз, олар калорияға бай, денсаулыққа зиянды және бас ауруы мен басқа ауруларға әкелуі мүмкін.
- Жемістер, көкөністер, майсыз ет және бұршақ дақылдарын жеп қойыңыз. Олар сізді күні бойы қуаттандырады, балалармен жұмыс жасауға көмектеседі және аурудан қорғайды. Сіз өмірден ләззат алып, отбасыңызбен уақыт өткізе аласыз.
4 Спортпен айналысыңыз. Тіпті жаттығу залы да әрқашан көмектеспейді. Кейде тез жүру - бұл сізге көбірек қозғалу және денсаулықты жақсарту үшін қажет.Жаттығу сізге күш береді, көңіл -күйіңізді көтереді, сонымен қатар иммунитетті көтеруге көмектеседі.
- Сыртта серуендеу сергітеді және жасартады, әсіресе егер сіз көп уақытыңызды үйде жұмыс істесеңіз.
- Тіпті күніне бір немесе екі рет 10 минуттық жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартады.
5 Жеке гигиенаға уақыт бөліңіз. Сыртқы келбетіңізге уақыт бөліңіз. Өзіңізге сенімді және жайлы сезінетін киімдерді таңдаңыз.

4 -тің 4 -ші бөлімі: Кемелдікке ұмтылмау

1 Қол жетпейтін мақсаттар бар екенін түсініңіз. Мысалы, Пикассоның картиналары, мұнда шеберлік стандарттары мүлде өзгеше. Кемелдік өте субъективті. Шекараны жоғары қою табиғи нәрсе, бірақ көбінесе біз өзімізге нақты емес мақсаттар қоямыз. Өмір жоспар бойынша жүре алмайды. Егер біз мінсіз бола алмасақ, көңілсіздік пайда болады.
- Бізге қол жетпейтін мақсаттар қою әрқашан жаман емес, өйткені олар бізді стандартты емес шешімдер табуға және өзімізді жетілдіруге талпындырады.
2 Өзіңізді кешіріңіз. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, сіз өзіңізді кешіре білуіңіз керек. Өзіңізбен үйлесімді болу үшін өзіңіздің жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңызды бағалауды үйреніңіз.

Кеңестер

Айналаңызда сізді ойлайтын адамдармен қоршаңыз! Сізге мән бермейтін адамдар сізге өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектесе алмайды.
Табанды болыңыз. Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы сізге қажет / қажет нәрсені қаншалықты алатындығыңызға байланысты. Есіңізде болсын, сіз ең алдымен басқаларға көмектесу үшін өзіңізге көмектесуіңіз керек.
Сіз кімсіз, оны ешкім өзгерте алмайды. Өзіңіз болыңыз және басқаларды көшірмеңіз.
Басқаларға әсер ететін әсерге назар аудармаңыз. Сонда сіз кез -келген компанияға немесе жағдайға сәйкес келесіз.
Ең бастысы, сіз өзіңізге сенуіңіз керек. Егер сіз табысқа жететініңізге сенімді болсаңыз, онда солай болады.
Өзіңізге бұлай болмайтынына сенімді екеніңізді айтыңыз. Сіздің сезімдеріңіз бен сенімдеріңіз өзіңіз туралы ойларыңыздан туындайды. Өзін-өзі бағалаудың төмен екенін білмейтін сияқты ойланыңыз және әрекет етіңіз.
Өзіне деген сенімділік өмірдегі кез келген мақсатқа жетуге көмектеседі. Егер бірдеңе нәтиже бермесе, үміт үзбеңіз, қайталап көріңіз.
Жылтыр журналдар, теледидар және басқа ақпарат құралдары сіздің сенімділігіңізді төмендетпесін. Басқалардың сізге не дұрыс, қалай сезіну керектігін және неге ұмтылу керектігін ойлауға жол бермеңіз. Өз жолыңызды таңдаңыз.
Күн сайын айнадан өзіңізді қараңыз. Өзіңізден тартымды нәрсе табуға тырысыңыз: көзқарас, күлкі және т.б.
Әрқашан сіздің ішкі диалогыңыз оң бағытта жүретініне көз жеткізіңіз. Өзіңізге айтыңызшы, сіз бүгін қандай әдемісіз, қандай кереметсіз. Позитивті ойлау сіздің табиғи күйіңізге айналсын.
Басқа адамдардың теріс пікірлерін елемеңіз. Өзіңізді тыңдаңыз және сенімді болыңыз, ешкім сізді сізді жеке деп айыптауға құқылы емес.
Басқалар туралы үнемі теріс сөздер айтатын адамдар төмен дәрежелі адамдар. Мұндай адамдардың пікірлерін жазып алу үшін тіпті сияны ысырап етпеу керек.