Мазмұны

• Қадамдар
• 5 бөлімнің 1 бөлігі: овуляцияны бақылаңыз
• 5 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтыңызды өзгертіңіз
• 5 бөлімнің 3 бөлігі: Сперматозоидтар санын көбейтіңіз
• 5/4 бөлігі: Медициналық көмекке жүгініңіз
• 5 бөлімнің 5 бөлігі: Жаман әдеттерден бас тарту
• Кеңестер

Жүктілікті жоспарлау - әрқашан көңіл көтеретін процесс. Орташа алғанда, 35 жасқа дейінгі әйелге жүкті болу үшін шамамен алты ай қажет. Егер сіз 35 жастан ассаңыз, жүкті болу үшін бір жылдан астам уақыт қажет. Жақсы жаңалық - ерлер де, әйелдер де сәтті жүкті болу мүмкіндігін жақсартудың көптеген жолдары. Бастау үшін, етеккір циклін қадағалап, бір ай бойы туудың шыңын анықтаңыз. Сіз сондай -ақ сіздің құнарлылығыңызды жақсартатын диета сияқты өмір салтын өзгертуге болады. Сондай -ақ, жүктілік ықтималдығын арттыру үшін темекі шегу мен ішу сияқты жаман әдеттерден бас тарту керек. Ұқыптылық пен шыдамдылық арқылы сіз сәтті тұжырымдаманың мүмкіндігін арттыра аласыз.

Қадамдар

5 бөлімнің 1 бөлігі: овуляцияны бақылаңыз

1. 1 Бірнеше ай бойы сіздің цикліңізді бақылаңыз. Ай сайын сіздің аналық безіңіз фаллопиялық түтікке түсетін жұмыртқаны шығарады. Бұл процесс овуляция деп аталады және тұжырымдама овуляцияға дейінгі күндері жүреді. Жұмыртқа сперматозоидпен ұрықтандырылады және жатырдың қабырғасына бекітіледі. Овуляция циклдің ортасында болатындықтан, табиғи циклды бақылау сіздің құнарлы терезеңізді анықтауға көмектеседі.
   • Менструация кезеңін ай сайын белгілеңіз. Сіздің етеккір цикліңіз етеккірдің бірінші күнінен басталады және келесі етеккір басталардан бір күн бұрын аяқталады. Циклдің уақыты әр түрлі, бірақ орташа есеппен 21 -ден 35 күнге дейін.
   • Әдетте, овуляция менструальдық циклдің он төртінші күні болады. Циклдің он төртінші күніне дейінгі аптада жиі жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз. Мүмкін, осы кезеңде сіздің денеңіз овуляцияға дайындалады. Осы уақытта жыныстық белсенділік жұмыртқаны ұрықтандыру ықтималдығын арттырады.
   • Сіз кез -келген медициналық веб -сайтта овуляцияның онлайн -калькуляторын пайдаланып, құнарлы күндеріңізді анықтай аласыз. Әдетте, онда бірнеше алдыңғы циклдің басталу күнін енгізу қажет. Калькулятор сізге келесі циклдар үшін ең қолайлы күндердің шамамен диапазонын береді.
   • Егер сіз циклдің ұзақтығы өте өзгеше екенін байқасаңыз немесе кейбір айларда ағызу мүлде болмаса, жүкті болуға тырыспас бұрын гинекологпен кеңесіңіз.Поликистозды аналық без синдромы сияқты аурулар сіздің етеккір цикліңізге әсер етуі мүмкін және жүкті болу үшін дәрігердің нұсқауларын орындау қажет болуы мүмкін.
2. 2 Жатыр шырышының өзгеруін қадағалаңыз. Өкінішке орай, овуляция кезеңін анықтау дәл ғылым емес. 14 -ші күн жақсы нұсқаулық болғанымен, көптеген факторлар сіздің гормондарыңызға және овуляцияға әсер етуі мүмкін. Сондай -ақ, жатырдың шырышының өзгеруін, қынаптан табиғи түрде ағатын сұйықтықты бақылау қажет. Овуляция алдында, көптеген әйелдер бұл сұйықтықтың өзгеруін көреді.
   • Егер сіз дәретханаға барған сайын қынаптың айналасын ақырын сүртсеңіз, шырыштың өзгеруін байқауыңыз мүмкін. Қынап үнемі мөлдір немесе ақ түрлі шырыш шығарады. Менструальдық циклді бақылаудан басқа, күнделікті вагинальды разрядқа назар аударуды бастаңыз.
   • Овуляция жақындаған кезде ағызу мөлдір және тайғақ болады. Сондай -ақ, разрядтың ұлғаюын байқауға болады. Көптеген әйелдер үшін шырыш жұмыртқаның ақуызына ұқсайды. Егер овуляция аяқталса және сол айда тұжырымдама екіталай болса, ағызу азаяды, бұлтты және қалың болады.
3. 3 Базальды температураны өлшеңіз. Бұл тыныштықтағы дене температурасы. Ол кез келген дәріханада сатып алуға болатын арнайы термометрмен өлшенеді. Овуляция кезінде базальды дене температурасы 0,2-0,5 градусқа көтеріледі.
   • Күн сайын таңертең ұйқыдан тұрғаннан кейін - төсектен тұрып, күнді бастамас бұрын базальды температураны өлшеңіз. Оқуды кереуеттің жанына немесе смартфонға жазу кітапшасына жазыңыз. Температураны графикке салған дұрыс, себебі бұл айлық үлгіні көруге мүмкіндік береді. Диаграмма бірнеше күн бойы кенеттен көтерілуі мүмкін. Бұл күндері сізде овуляция болуы мүмкін.
   • Ақыр соңында, сіз үлгінің пайда болуын байқай аласыз. Мысалы, циклдің 16 және 17 -ші күндерінде базальды температура көтеріледі. Бала көтерудің ең жақсы уақыты - бұл температураның көтерілуіне дейінгі күндер. Содан кейін циклдің 14 және 15 -ші күндері жыныстық қатынасқа түсу арқылы жүктілік ықтималдығын арттыруға болады.
4. 4 Сіз овуляцияға арналған тест жинағын сатып ала аласыз. Овуляция кезінде әйел денесінде белгілі бір гормондардың деңгейі көтеріледі. Сіз жергілікті дәріханада овуляцияға арналған тест жинағын ала аласыз. Сынақ жиынтығы несептегі гормондарды анықтайды, бұл овуляцияның ең ықтимал уақытын анықтайды. Кейбір тесттер жұмыртқа пісетінге дейін болатын гормондардың жоғарылауын да анықтай алады. Сіз циклдің қай кезеңі жүкті болуы мүмкін екенін анықтау үшін овуляцияға арналған тест жинағын сатып ала аласыз.
   • Жинақты қолдану брендке байланысты. Кейбір жиынтықтар жүктілік сынағы сияқты қағаз жолағына зәр шығаруды талап етеді. Басқа жинақтарда аузыңыздан сілекейдің кішкене үлгісін алуға болады. Нұсқаулықта көрсетілген уақыт өткен соң, сіз жұмыртқаңыздың жетілгенін немесе жетілмегенін көрсететін нәтижені көресіз.
5. 5 Овуляцияның физикалық белгілеріне назар аударыңыз. Жоғарыда айтылғандай, овуляция кезеңін анықтау нақты ғылым емес. Кейде тіпті организмдегі өзгерістерді қарапайым бақылау овуляцияның келгенін түсінуге көмектеседі. Вагинальды разрядтың өзгеруінен басқа, құнарлылықты көрсететін келесі белгілерге назар аударыңыз:
   • жеңіл жарық разряд,
   • іштің жеңіл тартылуы
   • кеудедегі нәзіктік
   • іштің кебуі,
   • либидоның жоғарылауы,
   • дәм, көру және иіс сияқты кейбір сезімдерді күшейту.

5 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтыңызды өзгертіңіз

1. 1 Дұрыс тамақтану. Зерттеулер бала тууды жақсартатын нақты бір диетаны анықтаған жоқ, бірақ егер сіз денеңізді сау күйге келтірсеңіз, сіз жүкті болу мүмкіндігін арттырасыз және сау жүктілікке дайындаласыз.Ақуызға, жемістерге, көкөністерге, пайдалы майларға және дәнді дақылдарға бай диетаға ауысыңыз.
   • Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтуден бастаңыз. Бұл жалпы денсаулыққа өте пайдалы. Сәбізді, жидекті, алма мен апельсинді тағамдарға ыңғайлы етіп сақтаңыз. Әр тамақ алдында салат жеуге тырысыңыз. Брокколи мен грильдегі спаржа сияқты көкөніс гарнирлеріне артықшылық беріңіз.
   • Крахмалсыз дәндерді таңдаңыз. Премиум ұннан жасалған ақ нан мен макаронның орнына дәнді нан мен макарон өнімдерін таңдаңыз. Ақ күрең күрішті таңдаңыз. Ақуызға келетін болсақ, балық немесе тауық сияқты майсыз опцияларды таңдаңыз. Ақуызды ірімшік пен майсыз сүт сияқты майсыз сүт өнімдерін жеу арқылы да алуға болады.
   • Қант тұтынуды шектеңіз. Қант қосылған тағамдар теңдестірілген тамақтану үшін мүлдем пайдасыз. Қантты тастаудың көптеген себептері бар, бірақ егер сіз нағыз тәтті тіс болсаңыз, өзіңізді шамалы еркелетуге тырысыңыз. Аптасына екі -үш рет десерт жеп қойыңыз. Кішкентай кәмпиттерді тұтас шоколадтан жақсы көріңіз. Кәдімгі содадан гөрі диеталық сода таңдаңыз.
2. 2 Дені сау салмаққа жетіңіз. Артық салмағы бар немесе жеткіліксіз әйелдерде жүкті болу проблемалары жоғары. Дұрыс салмақ сіздің жүкті болу мүмкіндігін арттырады. Салауатты салмақ дене массасының индексі ретінде 18,5-24,9 аралығында анықталады. Сіз BMI -ді биіктік / салмақ кестесі, онлайн -калькулятор немесе дәрігермен кеңесу арқылы есептей аласыз. Егер сіздің нөміріңіз жоғарыдағы қораптарға сәйкес келмесе, сізге салмақ қосу немесе азайту қажет болуы мүмкін.
   • Салмағы аз немесе артық салмағы бар әйелдерде жүктілік кезінде қиындықтар болуы мүмкін және жүктілік кезінде асқынуларға бейім болуы мүмкін. Егер сіздің BMI 18,5 -тен төмен немесе 25 -тен жоғары болса, сіз салауатты салмаққа қалай жақындау туралы дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Салмақ жоғалту немесе артық салмақ алу дәрігердің бақылауында болуы керек. Егер сіз жүктілікті жоспарласаңыз, дәрігердің тұрақты тексеруі бәрібір пайдалы болады.
   • Жалпы, салмақ алу үшін калория мөлшерін көбейтіп, физикалық белсенділікті төмендету қажет болады. Артық салмақтан арылу үшін калория мөлшерін азайтып, күнделікті физикалық белсенділікті арттыру қажет болады. Әдетте бала туу жасындағы әйелдерге тәулігіне 1800-2400 калория тұтынуға кеңес беріледі. Калорияларды қолмен санауға болады - ол үшін Интернеттен сүйікті тағамдарыңызда қанша калория бар екенін білу қажет. Сіз күнделікті тұтынатын тағамға кірген кезде калорияларды есептейтін көптеген қосымшалар бар.
   • Салмақ жоғалту немесе салмақ алу - баяу процесс. Дені сау және тұрақты өсу немесе салмақ жоғалту үшін салмағыңызды аптасына 0,5-1 кг-нан артық өзгертпеуге тырысыңыз. Бұл көрсеткіш шамалы болып көрінгенімен, егер сіз жаттығулар мен тамақтану әдеттеріне мұқият болсаңыз, онда жиналған немесе жоғалған фунт санының қаншалықты тез өсетініне таң қаласыз. Бұған күнделікті калория мөлшерін 500 -ге азайту арқылы қол жеткізуге болады.
3. 3 Тұрақты жыныстық қатынасқа түсіңіз. Ұрық үшін тұрақты жыныстық белсенділік өте маңызды. Егер сіз аптасына 1-2 рет жыныстық қатынасқа түссеңіз, ерте ме, кеш пе сіздің құнарлы кезеңіңіз болады және жүкті болады. Сіз овуляциядан бір күн бұрын жыныстық қатынасқа түсу арқылы жүкті болу мүмкіндігін едәуір арттыра аласыз.
   • Егер сізде және сіздің серіктесіңізде өте тығыз кесте болса, жыныстық қатынасқа уақыт бөлу қиын болуы мүмкін. Қиын күннен кейін дұрыс көңіл -күйде болу қиын болуы мүмкін. Алдын ала рәсімді ойлап табуға тырысыңыз. Телефондарды ажыратыңыз, жатын бөлмеге барыңыз, романтикалық музыка ойнаңыз немесе шам жағыңыз.
   • Жыныстық қатынасты бірінші орынға қойыңыз. Көптеген ерлі -зайыптылар әр түрлі жауапкершілікке белшесінен батады, ал тұрақты жыныстық қатынас фонға кетеді.Жыныстық қатынасты жоспарлау романтикалық болып көрінбесе де, көптеген ерлі -зайыптылар олардың жақын қарым -қатынастарын сақтауға көмектеседі. Серіктеспен жыныстық қатынасқа түсу үшін күнделікті кестеге бір сағат бөлуге тырысыңыз.
4. 4 Стресс деңгейін төмендетіңіз. Стрестің бала тууға әсер етуінің дәлелі әлі де толық емес. Алайда, кейбір зерттеулер көрсеткендей, жалпы стресстің төмендеуі құнарлылыққа оң әсер етуі мүмкін. Жүктілікке стресстің нақты әсеріне қарамастан, жүкті болғыңыз келгенде стресстің деңгейін төмендету әрқашан жақсы идея. Стресстің жоғары деңгейі сіздің дұрыс тамақтануыңызға және жүйелі түрде жаттығулар жасауға әсер етеді. Сонымен қатар, жүйкесі бар адамдар алкогольді жиі ішеді және жыныстық қатынасқа тартылуды аз сезінеді. Мұның бәрі сіздің құнарлылыққа қолайлы өмір сүруіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
   • Йога, терең тыныс алу, ойлау және медитация сияқты жаттығуларды қолданып көріңіз. Олар қазіргі уақытта толық болуға және мазасыз ойлардың алдын алуға көмектеседі. Йога немесе медитация сабақтарын жергілікті жаттығу залында немесе фитнес клубта табуға болады. Нұсқаушының жетекшілігімен жүргізілетін медитация бейнелерін Интернеттен де табуға болады.
   • Қарапайым өзін-өзі күту стрессті азайтуға көмектеседі. Күніне кем дегенде 20 минут физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз, мысалы жаяу немесе жүгіру. Күніне үш рет теңдестірілген тамақ ішіңіз және аштықты болдырмау үшін екі жеңіл тағамдар қосыңыз. Және әр түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз.
   • Егер сізге стрессті басқару қиын болса, сіз демалуға кедергі келтіретін жасырын мазасыздық ауруынан зардап шегуіңіз мүмкін. Мұнда психотерапевтпен кеңесу өте пайдалы болады. Нұсқаулық алу үшін кеңес беру орталығына хабарласыңыз немесе сіздің аймағыңыздағы жақсы мамандардың тізімін Интернеттен іздеңіз.

5 бөлімнің 3 бөлігі: Сперматозоидтар санын көбейтіңіз

1. 1 Жамбас аймағын салқын ұстаңыз. Ұрықтың тұрақты және сау саны жүкті болу мүмкіндігін арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, қынаптағы жоғары температура сперматозоидтардың өндірілуіне әсер етеді. Жүктілік мүмкіндігін жоғарылату үшін шап температурасын қалыпты ұстау үшін шаралар қабылдаңыз.
   • Сауна мен джакузиден аулақ болыңыз. Сондай -ақ, тізеңізде жылы электрониканы қолданбауға тырысыңыз (мысалы, ноутбук), себебі бұл сперматозоидтардың санына әсер етуі мүмкін.
   • Ішек аймағындағы ауа ағынын жақсарту үшін кеңірек іш киім киюге тырысыңыз. Сондай -ақ, мүмкіндігінше отыруға аз уақыт бөлуге тырысыңыз, себебі бұл скротумды қыздырады.
2. 2 Диетаңызды жемістер мен көкөністермен толтырыңыз. Әйелдер сияқты, ерлер де салауатты, өсімдікке негізделген диетаны таңдау арқылы олардың құнарлылығын арттыра алады. Жемістер мен көкөністердегі антиоксиданттар сперматозоидтардың денсаулығын қолдайды. Күні бойы көкөністер мен жемістерді жеуге тырысыңыз. Кешкі асқа дейін салат жеп, көкөніс немесе жеміс гарнирлерін таңдаңыз. Аптасына бірнеше күн тәтті жеміс үшін десертті өткізіп көріңіз.
3. 3 Жаттығу алыңыз. Орташа физикалық жүктеме сперматозоидтардың санын көбейтуге көмектеседі. Күн ішінде жеңіл серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ итіңізді ұйықтамас бұрын ұзақ серуендеуге болады. Мұның бәрі сперматозоидтардың санын көбейтуі мүмкін.
4. 4 Уытты заттардың ықтимал әсеріне назар аударыңыз. Пестицидтер мен тұрмыстық химиядағы токсиндер сперматозоидтардың санына әсер етуі мүмкін. Егер сіздің жұмысыңыз (мысалы, құрылыс) улы заттармен жұмыс жасасаңыз, алдын алу шараларын қолданыңыз. Терінің химиялық заттармен жанасуын болдырмау үшін әрқашан қорғаныс киімін киіңіз.
5. 5 Шәует санын тексеріңіз. Егер сізде және сіздің серіктесіңізде жүктілік кезінде қиындықтар туындаса, сіз ұрықтың санын тексеру үшін фертильділік бойынша маманға баруыңыз керек.Сперматозоидтардың санын тексеру үшін зертханалық зерттеуге жіберілетін шәуеттің үлгісін беру қажет. Ұрықтың миллилитріне 15 миллионнан төмен сан төмен деп саналады.
   • Егер сперматозоидтар аз болса, үрейленбеңіз. Гормоналды препараттар немесе хирургия сияқты көптеген емдеу әдістері бар, олар сперматозоидтардың сапасы мен санын жақсартады. Медициналық тарихқа және қазіргі денсаулық жағдайына сәйкес сізге қай нұсқалар сәйкес келетінін анықтау үшін сізге андрологпен кеңесу қажет.

5/4 бөлігі: Медициналық көмекке жүгініңіз

1. 1 Белгілі бір жағдайларда жүкті болудан бұрын дәрігерге қаралыңыз. Көптеген ерлі -зайыптылар дәрігермен кеңесусіз бір жылға дейін қауіпсіз түрде жүкті бола алады. Бірақ кейбір жағдайларда бала көтермес бұрын дәрігерге қаралу керек.
   • 35 жастан кейін репродуктивті функция төмендейді. Сонымен қатар, осы жастағы әйелдерде жүктілік кезінде түсік түсіру немесе басқа асқынулар қаупі жоғары. Егер сіз 35 жастан ассаңыз, гинекологқа жазылыңыз. Ол алғашқы емтихан өткізеді және сіздің жасыңызда жүкті болуға болатын қауіптер мен қиындықтар туралы кеңес береді. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз жүктілік мүмкіндігін жоғарылату туралы кеңес береді.
   • Егер сізде поликистозды аналық без синдромы сияқты құнарлылықты төмендететін белгілі бір медициналық жағдай болса, сіз гинекологпен кездесуге жазылуыңыз керек. Ол сіздің жағдайыңызда қалай қауіпсіз жүкті болу керектігін айтады. Егер сізде құнарлылық проблемалары бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге барған жөн. Егер, мысалы, сізде тұрақты етеккір циклі болса, сіздің репродуктивті жүйеңіздің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін бағалау үшін дәрігеріңізбен бірнеше сынақ өткізген жөн болар.
   • Егер сізде бала туу проблемалары бар екенін білсеңіз, үрейленбеңіз. Көптеген репродуктивті проблемалар дәрі -дәрмектермен немесе хирургиямен емделеді. Сіздің проблемаңызға байланысты сіздің гинеколог сізге бала туу бойынша маманға баруды ұсынуы мүмкін. Көптеген ерлі -зайыптылар репродуктивті мәселелерді сәтті шешеді және дені сау нәрестелерді дүниеге әкеледі.
2. 2 Жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға тест тапсырыңыз. Бұл жыныстық қатынас арқылы берілетін аурулар. ЖЖБИ емделмеген жағдайда әйелдердің де, ерлердің де құнарлылығына әсер етуі мүмкін. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз ЖЖБИ -ге әлі тексерілмеген болса, жүкті болуды бастамас бұрын мұны жасаңыз. Бұл инфекциялардың көпшілігін емдеуге болады, және сіз жүкті болуға тырыспас бұрын денсаулығыңызға сенімді болуыңыз керек.
3. 3 Тұжырымдамадан бұрын жоспарлауды қарастырыңыз. Егер сіз 30 -да болсаңыз және бір жылдан аз уақыт бойы жүкті болғыңыз келсе, сізге дәрігерге барудың қажеті жоқ, бірақ көптеген ерлі -зайыптылар алдымен дәрігермен кеңесуді пайдалы деп санайды. Тұжырымдамаға дейін жоспарлау дәрігерге сіздің денсаулығыңыздың жалпы жағдайын бағалауға және сіздің жағдайыңызда жүктіліктің ең жақсы жолдары туралы кеңес беруге мүмкіндік береді.
   • Тұжырымдаманы жоспарлау бойынша алдын ала кеңес алу үшін сіз гинекологпен байланысуыңыз керек, бірақ ол сізді терапевтке, эндокринологқа немесе фертильділік жөніндегі маманға жібере алады. Тұжырымдаманы жоспарлау бойынша консультацияда сіз дәрігермен жалпы тексерістен өтесіз, ол сізге сіздің өмір салтыңызға және медициналық тарихыңызға қатысты сұрақтар қояды.
   • Сіздің дәрігер сіздің өміріңізді сау ету үшін және жүктілік мүмкіндігін жоғарылату үшін өмір салтын өзгертуге кеңес береді. Мысалы, сіздің дәрігеріңіз сіздің диетаңызға немесе жаттығу режиміне шағын өзгерістер енгізуді ұсынуы мүмкін.
   • Егер сізде немесе сіздің серіктесте денсаулыққа қатысты проблемалар болса, алдын ала кеңес алу әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
4. 4 Дәрі -дәрмектерді қарап шығыңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер бала тууды төмендетуі мүмкін. Тіпті витаминді қоспалар сіздің гормондарыңызға қандай да бір түрде әсер етуі мүмкін, бұл сіздің жүкті болу ықтималдығыңызды төмендетеді.Сіз үнемі қабылдайтын дәрі-дәрмектерге, соның ішінде рецептсіз дәрі-дәрмектерге арналған нұсқауларды қарап шығыңыз. Егер құнарлылықтың төмендеуі жанама әсерлер тізімінде болса, басқа дәрілік түрге ауысуды қарастырыңыз.
   • Жүкті болуға тырысқанда, жаңа препаратты бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Тіпті рецептсіз дәрі-дәрмектер жүктілікке кедергі келтіруі немесе жүктіліктен кейін асқынулар тудыруы мүмкін.

5 бөлімнің 5 бөлігі: Жаман әдеттерден бас тарту

1. 1 Темекіні тастаңыз. Ерлерде де, әйелдерде де темекі шегу репродуктивті функцияға әсер етеді. Егер әйел жүктілік кезінде темекі шегетін болса немесе темекі шегетін болса, бұл баланың денсаулығына әсер етеді. Егер ер адам темекі шегетін болса, бұл сперматозоидтардың сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, жүкті болғыңыз келгенде екеуіңіз де бұл тәуелділіктен бас тартуыңыз керек.
   • Дәрігеріңізбен темекіні тастау туралы сөйлесіңіз. Никотин өте тәуелділікке ие және медициналық көмексіз темекіні тастау қиын. Сіздің дәрігеріңіз темекіні тастау жоспарын құруға көмектеседі. Ол темекіні тастауға көмектесу үшін никотин сағызы сияқты кейбір тағамдарды ұсына алады.
   • Темекіні тастаған кезде қолдау алыңыз. Бұл өте қиын процесс және сізге үлкен қолдау қажет болады. Достарыңыз бен туыстарыңыздан шешіміңізді қолдауды сұраңыз. Сіз сондай -ақ сіздің қалада арнайы психологиялық қолдау топтарының бар -жоғын тексере аласыз, мысалы, «Анонимді темекі шегушілер». Егер біреу жақын жерде болмаса, сіз онлайн тобын іздей аласыз.
2. 2 Алкогольден бас тартыңыз. Алкогольді ішу сіздің құнарлылығыңызды төмендетуі мүмкін. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, алкоголь ұрықтың қалыпты дамуына кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, алкогольді толығымен тастағаныңыз жөн.
   • Егер сіз үнемі ішсеңіз, оны тастау қиын болуы мүмкін. Сіз жұмыстан кейін кешкі ас кезінде бір стақан шарап ішуге немесе достарыңызбен бірнеше коктейль ішуге дағдыланған боларсыз. Жүкті болмас бұрын ішуді тоқтату үшін бір ай уақыт беріңіз.
   • Көптеген әлеуметтік шаралар алкогольді ішуді қамтиды. Бұл әрекеттерден бас тарту ыңғайсыз болуы мүмкін және сіз басқаларға неге ішкіңіз келмейтінін түсіндіргіңіз келмеуі мүмкін. Сұрақтарды болдырмау үшін алкогольге ұқсас сусын ішуге болады (мысалы, мөлдір стакандағы минералды су).
3. 3 Вагиналды майлағыштармен абай болыңыз. Егер сіз вагинальды құрғақшылыққа бейім болсаңыз, жағармай жыныстық қатынас кезінде ауырсынуды басады, бірақ олардың көпшілігі құнарлылықты төмендетуі мүмкін. Жүкті болуға тырысқанда майлауды пайдалануды барынша азайтуға немесе жоюға тырысыңыз.
   • Майлаудың орнына рапс немесе минералды май қолдануға болады. Сіз сондай -ақ дәрігерден құнарлылықты бұзбайтын жағармайдың ұсынысын сұрай аласыз.
   • Жыныстық қатынасқа дейін алдын ала ойнау қынаптың табиғи майлануына ықпал етеді. Алдын ала ойнау ұзақтығын арттыруға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ өзара мастурбация жасауға немесе эротикалық фильмдерді бірге көруге болады.
4. 4 Жаттығу кезінде абай болыңыз. Орташа жаттығулар репродуктивті денсаулықты жақсартады, бірақ күнделікті ауыр жаттығулар сіздің гормондарыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл жалпы құнарлылықты төмендетуі мүмкін. Аптасына бес сағаттан аспайтын қарқынды аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.

Кеңестер

• Әйелдерге жүктілікке бір жылдан аз уақыт бойы тырысса, бедеулікке тест қажет емес. 35 жастан асқан әйелдер алты айлық жүктіліктен кейін жүкті болмай қалса, бала туу жөніндегі маманға қаралуы керек. Овуляция жасамайтын немесе денсаулығының созылмалы проблемалары бар әйелдер бір жыл бойы тырыспастан дәрігермен кеңесу керек.
• Ренжімеңіз. Жүкті болу үшін жиі айлар қажет. Позитивті көзқарасты сақтауға тырысыңыз және құнарлылыққа ықпал ететін салауатты өмір салтын ұстануды жалғастырыңыз.
• Жыныстық позиция құнарлылыққа әсер ететіні туралы шектеулі деректер болса да, төсектегі позициялар мен әртүрлілік тәжірибені қызықты етеді. Және бұл сізге де, сіздің серіктесіңізге де жиі ықылас тудырады, бұл тұжырымдаманың ықтималдығын арттырады.
• Тұжырымдамадан бұрын арнайы витаминдерді қабылдауды қарастырыңыз. Тұжырымдамадан бұрын фолий қышқылын қабылдау ұрықтың аномалиясының даму қаупін азайтуға көмектеседі.
• Тұжырымдама кезінде әйелдер кофеинді тәулігіне 200 мг немесе одан да азайтуы керек. Кофеин құнарлылыққа тікелей әсер етпесе де, бұл затты көп мөлшерде қолдану түсік түсіру ықтималдығын арттырады, сондықтан өздерін бедеулік санайтын кейбір әйелдер шынымен де ерте түсік тастаудан зардап шегуі мүмкін.