Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Белсенді концентрациямен айналысыңыз
• 3 әдіс 2: Жоспар құрыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Кедергілерді жою
• Кеңестер

Шоғырлану проблемалары барлық адамдарға тән. Кейде біздің ақыл -ойымыз жұмыс күнінің қараңғы бұрышында бір жерде жүріп, бізді қажет нәрседен басқа нәрсеге мәжбүрлейтін, кішкене ақымақ кесірткеге ұқсауы мүмкін. Егер сіз бір нәрсеге назар аударып, оны логикалық қорытындыға жеткізе алмасаңыз, сіз дұрыс қолдасыз. Зейінді шоғырландыру - бұл бәріміз дамытуға тиіс дағды. Дегенмен, кедергілерді жою, күш -жігеріңізді шоғырландыру және күнделікті жұмысыңызды жоспарлау қабілетін дамыту процесі азаптауға болмайды. Алайда, осы қабілеттердің арқасында сіз шамадан тыс ақыл -ойды қолдана аласыз, оның жұмысын оңтайландырасыз және өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз бола аласыз. Және бұл мақала мұны қалай жасау керектігін көрсетеді.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Белсенді концентрациямен айналысыңыз

1. 1 Жұмыс кезінде жазбаларды жазыңыз. Сіз не істеп жатқаныңызға белсенді түрде назар аударудың ең тиімді әдістерінің бірі - қолмен жазылған жазбаларды алу.Басып шығарылған мәтіннен айырмашылығы, қолмен жазылған жазбалар бізді не істеу керектігін жасауға мәжбүрлейді, бұл бізге өз жұмысымыздың айқын көрінісін есте сақтауға және оған бейсаналық деңгейде көбірек қатысуға мүмкіндік береді.
   • Егер сіз жиналысқа немесе сабақ кезінде көңіл бөле алмасаңыз, жазбаларды белсенді түрде жазыңыз. Қолыңызды жазуды тоқтатпаңыз. Егер жазбалар сізге болашақта пайдалы болмаса да, осылайша сіз өзіңіздің санаңызды бұлтта қалудан сақтайсыз.
2. 2 Жазу. Ойлау - бұл адамдардың назар аудармайтындығының белгісі. Белгілі болғандай, кейбір белсенді ойшылдар да белсенді түрде жазуға бейім. Егер сіз назар аударуға тырысқанда, толқынды сызықтар немесе әр түрлі сандырақтықтар салсаңыз да, кейбір зерттеулер көрсеткендей, осылайша сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды процеске жұмылдыруға және көңіл аударуға көмектесесіз, скучность пен тыныштықты сақтайсыз. Сіздің миыңыз белсенді және оның оқуға бейімділігі.
3. 3 Жұмыс кезінде дауыстап сөйлеңіз. Жазу және жазу сияқты, жұмыс кезінде немесе оқу кезінде дауыстап сөйлеу бізге оқығандарымызды және біздің ойымызға келетін идеяларды белсенді түрде енгізуге көмектесетінін көрсетті, дегенмен сіздің бөлмедегілер сізді бұрандалар жеткіліксіз деп ойлайтын шығар. басымда. Бірақ кім ойлайды? Ескерту сияқты, вербализация бізге ақпаратты жақсы игеруге мүмкіндік береді, екі сатылы оқу үдерісін құрады және процеске толық қатысуды ынталандырады, бұл кейіннен алынған ақпаратқа сілтеме жасауды жеңілдетеді.
   • Егер бұл сізді шатастырса, жаттығуға болатын бөлек, өте тыныш жерді табуға тырысыңыз немесе бұл әдісті жалғыз көруге бөлмедегілер кеткенше күтіңіз. Немесе олардың сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз. Өзіңізбен сөйлесіңіз! Мұны бәріміз жасаймыз.
4. 4 Тек дұрыс шешімдерді іздеңіз. Кәсіби жүргізушілер автокөлік сырғанап бара жатқанда, олардан кедергілер емес, маневр жасау үшін қауіпсіз бөлме екенін біледі. Табысты футболшылар ойнау кезінде ашық кеңістікке қарай жылжиды, табысты гитаристтер бөлікті сәтті қайталау үшін бос орын іздейді, ал тамаша ойыншылар әрекеттің дұрыс бағытына назар аударады.
   • Бұл өте ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз жаттығулар кезінде сіздің ойларыңыз басқа жаққа кетіп бара жатқанын сезсеңіз, бәрін дұрыс жасап жатырмын деп елестетіңіз. Өзіңізге белсенді түрде оқыңыз және оқығаныңызға назар аударыңыз деп айтыңыз. Ой жүгіртуіңізді өзгертіңіз және сіз жасаған нәрселер дұрыс болған кезде нұсқаларды іздеңіз. Содан кейін шара қолданыңыз.

3 әдіс 2: Жоспар құрыңыз

1. 1 Ең жақсы уақытты табыңыз. Сіз таңертеңгі адамсыз ба? Түнгі үкі? Немесе сіз түскі астан кейін жақсы жұмыс жасай аласыз ба? Өзіңіздің ең жақсы формадағы күндізгі уақытты анықтаңыз және осы факт бойынша белсенді өміріңізді жоспарлаңыз. Өтірік көрсетуден пайда жоқ. Егер сіз сабағыңыздың таңертеңгі 8 -де емес, таңғы 3 -те басталуын қалайтын болсаңыз, сіз өзіңізді қорқытпауыңыз керек. Жүрегіңізді тыңдаңыз және шынымен жұмыс істейтін нәрсені жасаңыз.
2. 2 Әр күнді таңертең жоспарлаңыз. Жоспардың болуы сізді алаңдататын ойлар мен эмоциялардан арылуға көмектеседі. Белгілі бір күні не істеу керек екенін біліп, оны орындауға қанша уақыт кететінін болжауға тырысыңыз. Егер сіз курстық жұмысты аяқтауға немесе жұмыста осы презентацияға дайындалуға ұзақ уақыт кететін болсаңыз, бос орыннан кетуге тырысыңыз.
   • Бір уақытта бірнеше нәрсені жасамауға тырысыңыз. Егер бұл таңғы асқа және соңғы газетті оқуға уақыт болса, осы уақыт ішінде тек таңғы ас ішуге және газетті оқуға тырысыңыз.Егер сіздің дайындық кешкі 18.30 -да, жұмыстан кейін және достарыңызбен кешкі ас алдында жоспарланған болса, ағылшын тілінен емтиханға дайындалу туралы уайымдамаңыз.
3. 3 Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар үшін белсенді жұмыс жасаңыз. Егер сіз не істеп жатқаныңызды еске салатын нәрсені тапсаңыз жақсы. Осылайша, бұл сізге дұрыс бағытта қозғалуға көмектеседі және ақырында қандай нәтижеге жететініңізді еске салады. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды және кішігірім қадамдар сізді үлкен жетістіктерге жетелейтінін есіңізде сақтаңыз.
   • Сіз, мысалы, тригонометрияны зерттеуге отыруға тырысқанда, ең өткір кедергілердің бірі: «Мен мұны не үшін істеп жатырмын? Мен өмір бойы кештерді өткізіп жіберуім керек пе? » Мұндай кезде неге бұл пәнді оқып жатқаныңызды еске түсіру пайдалы болуы мүмкін: «Магистратураны алу, докторантураны жалғастыру және педиатриялық нейрохирург болу үшін мен бұл пәннен өтуім керек. Менің жоспарым іс жүзінде ». Зұлымдардың күлуіне уақыт бөліңіз, содан кейін жұмысқа қайта оралыңыз.
4. 4 Әдет қалыптастырыңыз, содан кейін оған өзгерістер енгізіңіз. Монотондылық өзін -өзі алаңдатуы мүмкін. Түсініңіз, егер сіз бір нәрседен жалықсаңыз. Күнделікті әр түрлі іс -шаралар бір -бірімен алмасып, үздіксіз жалғасатындай етіп күнді жоспарлауға тырысыңыз. Күнделікті үй шаруасын бірінен соң бірін жасамау үшін ұйымдастыруға тырысыңыз. Үй жұмысы мен оқу немесе жаттығу арасында ауысыңыз. Барлық хаттарға бірден жауап бермеңіз. Бірнеше жауап беріңіз, содан кейін басқа нәрсе жасау үшін үзіліс жасаңыз. Әрбір осындай күннің соңында, егер сіз дұрыс орналастырылған болсаңыз, сіздің қызметіңіз қаншалықты өнімді болғанын көре аласыз.
   • Бұл әдіс бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін. Сізге не қолайлы екенін өзіңіз түсініңіз. Егер сіз алдымен барлық құжаттарды қарап шығу тиімдірек болады деп ойласаңыз, алға, жүріңіз. Бір стақан шарап құйып, жұмысқа кірісіңіз.
5. 5 Жоспар бойынша демалыңыз. Үзіліс жасау өте маңызды, бірақ үзіліс азғыруы ең қымбатты сәттерде пайда болуы мүмкін, мысалы, бірдеңе жұмыс істемей жатқанда және сіз бұл қиын нүктені немесе бетті жеңгеннен гөрі ұйықтап алғыңыз келеді. Егер сіз үнемі үзіліс жасап, сол кестені ұстануға тырыссаңыз, сіз шаршамайсыз, бірақ сонымен бірге бұл сіздің өнімділігіңізге зиян тигізбейді.
   • Егер алда ұзақ күн болса, кейбір адамдар 50-10 әдісін тиімді деп санайды. Егер сізде қайта жасайтын жұмыс көп болса, жұмысты 50 минут орындаңыз, содан кейін босаңсыту үшін 10 минуттық үзіліс жасаңыз. Үстелден тұрыңыз, серуендеңіз, ютубта батутта бульдог туралы бейне қараңыз. Жалпы, сізге қажет үзілісті алу үшін алдымен не істеу керек екенін жасаңыз. Содан кейін қайтадан жұмысқа оралыңыз.

3 -ші әдіс 3: Кедергілерді жою

1. 1 Ең қолайлы жұмыс орнын табыңыз. Шоғырлануды ынталандыратын тамаша орын жоқ. Кейбіреулер жұмыс істейді және адамдар арасында ең тиімдісін жасайды, мысалы, кофеханада немесе кафеде отыру. Басқалар үшін мұндай орта жұмыс пен оқудан айтарлықтай алшақтатуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз үшін ең жақсы орын сіздің қонақ бөлмеңіз, жұмыс үстеліңіз болуы мүмкін немесе сіз үшін жұмыс орнының тиімділігінің негізгі критерийі 100 метр қашықтықта Xbox консолінің болмауы болуы мүмкін. Сізге не кедергі келтіретінін анықтауға тырысыңыз және бұл заттар болмайтын орта құрыңыз.
   • Бір күнді бөліп, сізді алаңдататын нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер сіз оқудың орнына әлеуметтік желіде екеніңізді байқасаңыз, оны жазыңыз. Егер сіз жазуды аяқтауыңыз керек болса, бірақ сіз гитарада ойнайтын болсаңыз, оны жазып алыңыз. Егер сабақта тыңдаудың орнына жігітіңді армандайтын болсаң, оны жаз.
   • Күннің соңында паразиттік әдеттеріңіздің тізімін қараңыз. Келесіде сіз жұмысқа отырғанда, өзіңіз үшін жұмыс тізімін жасап көріңіз, онда бұл тізімдердің ешқайсысы болмайды. Үй тапсырмасын орындау кезінде браузер терезесін жабыңыз немесе Интернетті мүлде өшіріңіз. Гитараны жертөлеге жасырыңыз немесе сыртта жаттығыңыз. Ұялы телефонды бір жаққа қойыңыз да, сымбатты жігітке хабарлама жіберуді біраз уақытқа тоқтатыңыз. Мұның бәрі ешқайда кетпейді және сіз бос уақытыңызда жалғастыра аласыз.
2. 2 Сіз басқара алмайтын кедергіге жауап бермеуге тырысыңыз. Кейде олардан кететін ештеңе жоқ: бір нәрсе жұмыстан алаңдайды. Кейде сіз кітапхананың тым тыныш бұрышындағы идеалды орынды, сіз барлық жұмысты жасағыңыз келетін жерді таба аласыз, кенеттен жаныңызда ескі газеттерді оқитын бір жігіт жөтеле бастайды. қатты, ол қазір сіздің өкпеңізді жөтеліп жатқандай. Бұл жағдайда не істеу керек? Екі нұсқа бар:
   • Кету... Егер араласу шыдамсыз болса, сізге қатал әрекет етудің қажеті жоқ, бірақ мақсатсыз уақытты босқа өткізбеу керек. Тұрыңыз, заттарыңызды жинаңыз және кітапханадан тыныш жерді табыңыз.
   • Оны елемеу... Құлаққапты киіп, тәтті ән ойнаңыз, ол басқа адамдардың көңілін аударатын дауыстарды өшіреді немесе оқуға назар аудармайынша, назар аударыңыз. Адамдар сізді әдейі ренжітуге тырыспайды. Онымен айналысыңыз.
3. 3 Мүмкіндігінше офлайн болуға тырысыңыз. Кейде браузер терезесі біздің өмірімізді бұзуға арналған сияқты. Бір қойынды сізді ескі бокстың бейне матчтары мен қызыңыздың хабарламалары бар қоян шұңқырынан бөледі. Сізге жұмысты жабудың қажеті жоқ! Мүмкін болса, жұмыс кезінде Интернетсіз жасаңыз. Телефонды қойыңыз, Wi-Fi өшіріңіз және жұмысқа кірісіңіз.
   • Егер сізге жұмыс істеу үшін компьютер мен Интернет қажет болса, басынан бастап өзіңізді қорғаңыз. Сізді алаңдататын веб-сайттарды бұғаттау немесе Интернетті тек белгілі бір уақыт ішінде пайдалануға мүмкіндік беретін уақытты шектейтін бағдарламалық қамтамасыз етуді жүктеу үшін Антивоциалды бағдарламаларды қолданыңыз. Сіз үзіліс жасай аласыз, сол уақытта сіз YouTube бейнелерін көре аласыз.
4. 4 Басымдық беру. Сіздің ең үлкен алаңдаушылығыңыз - жұмыс, мектеп немесе қарым -қатынас болсын, кез келген нәрсеге назар аударуға тырысқанда болуы мүмкін. Сіз бірінші орынға қоя білуіңіз керек! Кез келген нәрсені олардың басымдығына сәйкес жасаған кезде, сіз тізімдегі әрбір тапсырманы маңыздылығы мен мерзімі бойынша бір -бірлеп орындау арқылы жағдайды басқара аласыз.
   • Істер тізімін құруды үйреніңіз және оны мүмкіндігінше мұқият ұстаңыз. Бір уақытта бірнеше тапсырмамен жұмыс жасамаңыз, бір нәрсені таңдап, мәселені логикалық қорытындыға жеткізгенше жұмысты жалғастырыңыз.
   • Біз бір уақытта екі нәрсені жасай алмаймыз, мүмкін бе? Күніңізді тиімді ету үшін тізіміңізде не істеуге болатынын бір уақытта қараңыз. Сізге математика емтиханын оқып, кір жуу керек пе? Жазбаларды кір жуатын жерде оқып шығыңыз және осы екі тапсырманы да үйдегі және мектептегі жұмыстардың соңында сіздің тізіміңізден алып тастаңыз.
5. 5 Өзіңізді жұмысқа орналастырыңыз. Ең әлсірететін араласудың YouTube -ке, Facebook -ке немесе жаныңыздағы үстелдегі кафеде сөйлесуге ғашық болған жұпқа ешқандай қатысы жоқ; кейде бәрі өзімізге байланысты. Кейде біздің санамыз батутқа секірген жүйке кесірткеге ұқсайды. Бұл жағдайда бізге көмектесетін жалғыз нәрсе - өзімізді біріктіру, жұмысқа отыру және оны аяқтағанға дейін жасау. Сіз қай жерде жұмыс жасасаңыз да, бүгін сізге не болды және сізге не істеу керек, сіз оны жасауға немесе жасамауға шешім қабылдайтын адамсыз. Сабыр етіңіз, назар аударыңыз және жолға шығыңыз.Бізді өзімізден артық алаңдататын ештеңе жоқ.
   • Таңертеңгі медитация немесе тыныс алу жаттығуларын орындауға тырысыңыз, егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, шоғырлана аласыз. Шоғырлануға қиналатын адамдар шоғырлануға тырысқанда өздерін одан да көп алаңдатады, бұл одан шығуға көмектесудің орнына жағдайды нашарлатады. Мұны түсініп, демалыңыз.

Кеңестер

• Егер сіз назар аударғыңыз келсе, көзіңізді жұмып, терең тыныс алуға тырысыңыз. Осылайша, сіздің ойыңыз тек бір сезімге бағытталады.
• Шоғырланудың сыры - сау ұйқыда. Жақсырақ шоғырлану үшін аптасына кемінде 4 рет күніне 15 сағаттан артық ұйықтаңыз. Тіпті соңғы зерттеулер ұйқының IQ деңгейін жоғарылататынын көрсетті.
• Кез келген әрекетте шоғырлану маңызды. Оны әдетке айналдыру керек. Жүрегіңізбен бір уақытта көп нәрсені жасамауды ережеге айналдырыңыз.