Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: назар аударыңыз
• 3 -ші әдіс 2: Үлкен көзқараспен қарау
• 3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулықты жақсарту
• Кеңестер

Өкінішке орай, біздің өміріміз кейде бізге көптеген қиындықтар мен мәселелерді ұсынады. Біз үнемі күйзеліске түсеміз. Біз керемет көріну үшін барымызды салуымыз керек. Сонымен қатар, біз үнемі материалдық игіліктерге ұмтыламыз. Біз де жақсы көруге және сүйікті болуға тырысамыз. Сондықтан кейде депрессияға түсуіміз ғажап емес. Дегенмен, берілмеңіз! Егер сіз жерді аяғыңыздың астында ұстауға тырыссаңыз, энергияңызды дұрыс бағытқа бұрып, кеңірек нәрсеге қарап, психикалық энергияңызды толықтырып көріңіз. Осының арқасында көп ұзамай сіз «жүзіп бара жатқанын» сезінесіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: назар аударыңыз

1. 1 Өзіңізді ынталандырыңыз. Біздің қалауымыз көбінесе бізден жұмыста күтілетін нәрсеге сәйкес келмейді. Бұл бізді депрессияға ұшыратуы мүмкін. Бізге күнделікті тапсырмаларды орындау қиындай түседі. Алайда, біздің өміріміздегі қиын кезеңдерде мотивацияны сақтау маңызды. Қойылған жұмысқа назар аударуға тырысыңыз.
   • Өзіңізге ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз. Егер көңіліңіз қалса, артқа шегініп, кеңірек нәрсеге қараңыз. Сіз немен айналысасыз? Неге олай істеп жатырсыз? Өзіңізге қаншалықты қиын жұмыс істеу керектігін еске түсіріңіз. Жалқау болмаңыз, сонда қуып жету қиын болады.
   • Өткен жеңістеріңізді еске түсіріңіз. Маңызды нәрсені жасай алған кезде болған оқиғаларды еске түсіруге тырысыңыз, мысалы, қажырлы еңбектің арқасында сіз «Жылдың үздік қызметкері» атағын алдыңыз және сіздің күш -жігеріңіз үшін қаржылай марапатталдыңыз. Немесе сіз еріктілермен жұмыс жасау үшін басқалардан мақұлдау алған боларсыз. Мұндай жағымды естеліктер аяқ астындағы жерді қайтадан сезінуге көмектеседі.
   • Сонымен қатар, сіздің күшті жақтарыңыз туралы ойланыңыз. Өз қабілеттеріңіз бен таланттарыңызды қағазға жазыңыз. Өзін-өзі бағалау-мотивацияның ең жақсы көзі.
   • Бір күн ішінде қол жеткізген жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Кешке өз күніңіз туралы ойланыңыз. Мұны істеу үшін бірнеше минут бөліңіз. Тізім жасаңыз. Сіздің тізіміңізде қанша элемент болатынына таң қалатын шығарсыз.
   • Егер сіз әбден шаршап қалсаңыз, демалыс пен демалуды қарастырыңыз. Сонымен қатар, сіз демалыс күндерін толығымен өзіңізге бөле аласыз. Демалу мен шоғырлану сізге күшіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
2. 2 Икемді болыңыз. Өмірді болжау мүмкін емес және бәрі әрқашан ойлағандай болмайды. Жұмыста, отбасында немесе қаржылық қиындықтарда күтпеген қиындықтарға тап болғанда, жаңа жағдайларға бейімделуге тырысыңыз. Өзгерістерге және кейде, өкінішке орай, тіпті ауыр шешімдерге дайын болыңыз. Икемділік болмаса, сіз өзіңізге келетін мүмкіндіктерді пайдалана алмайсыз.
   • Икемді болудың бір жолы - жақын арада сіздің алдыңызда болатын мүмкіндіктерге дайындалу. Болашақта не болатынын ойлаңыз, сонымен қатар оқиғалардың дамуының әр түрлі сценарийлерін елестетіңіз. Басқаша айтқанда, үлкен суретті көруге тырысыңыз.
   • Мақсатыңызға жетуге көмектесетін жаңа дағдыларды немесе нұсқауларды үйренуге дайын болыңыз. Мысалы, жақсы жұмысты жіберіп алғаныңыз үшін өзіңізді ұрудың орнына, тиімділік пен өнімділікті арттыру жолдарын іздеңіз.
   • Тәуекел етіңіз. Табыс, әдетте, бізге аспаннан түспейді. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің алдыңызда мүмкіндік ашылатынын көрсеңіз, тәуекелге баруға тура келсе де, онымен кездесуге барыңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, сіз құнды тәжірибе жинап, болашақта табысқа жетесіз.
   • Сезімдеріңізді жасырмаңыз. Икемді болу арқылы біз үйреншікті нәрседен асып кетуіміз керек. Бұл ыңғайсыздықпен байланысты. Сондықтан сіз жағымсыз эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, бәрін өзіңізге жасырмаңыз, мезгіл -мезгіл сезімдеріңізді сыртқа шығарыңыз.
3. 3 Қарқын төмендетіңіз. Мақсатқа жету үшін тыныс алу үшін қашан тоқтау керектігін білу керек. Осының арқасында сіз өзіңіздің мақсатыңызға жету жолында жалғастыру үшін физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсарта аласыз, энергиямен қамтамасыз ете аласыз.
   • Қалаған қарқын таңдаңыз. Еңбек пен демалысты алмастыра отырып, шаршауды болдырмауға болады. Сондай -ақ, тапсырмаларды жиі қайталаңыз, сонда сіз қайталанатын жұмыстарға бой алдырмаңыз.
   • Денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз созылмалы түрде шаршасаңыз, сізге демалу қажет. Егер сізде энергия жеткіліксіз болса, сіз өнімді бола алмайсыз. Мүмкіндік болса, түскі уақытта серуендеуге уақыт бөліңіз.
   • Күш пен бос энергияны қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйықтаңыз. Әдетте, ересектер үшін орташа есеппен 8 сағат ұйқы жеткілікті. Жақсы ұйқы мидың жұмысына жақсы әсер етеді. Ұйқының жеткіліксіздігі адамды тітіркендіреді және шаршатады. Оған зейінін шоғырландыру да қиынға соғады.
   • Өмірден ләззат алыңыз. Музыка, кітаптар мен фильмдер біздің өмірімізді әртараптандырады. Сонымен қатар, біз достарымызбен және отбасымызбен жағымды қарым -қатынасты ұнатамыз. Белсенді әлеуметтік өмір сізге тұрақты болуға көмектеседі.
4. 4 Уақытты тиімді пайдаланыңыз. Перфекционистерге өз өмірлерін бірінші орынға қою қиынға соғады. Олар үшін үлкен де, кіші де кез келген тапсырма үлкен маңызға ие, сондықтан олар оны мінсіз орындау үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды. Алайда, перфекционизм стрессті тудырады. Тұрақты стресс жақсы нәрсеге әкелмейді. Психологтар маңызды міндеттерді шұғылдан ажыратуды үйренуді ұсынады. Олар өзіңізге сұрақ қоюға кеңес береді: «Енді не істеу керек?» Бұл сұрақ сізге қазіргі кезде не маңызды екенін түсінуге көмектеседі. Осының арқасында сіз өз өміріңізге дұрыс басымдық бере аласыз.
   • Уақытты дұрыс пайдаланбайтын жағдайларға назар аударыңыз. Қажет болған жағдайда түзетулер енгізуге дайын болыңыз.
   • Тапсырмаларды маңыздылығы мен маңыздылығына қарай тізімдеуге тырысыңыз. Кейбір тапсырмалар алдымен орындалуы керек, сондықтан олар сіздің тізіміңізде бірінші орын алады. Бұдан әрі сіздің тізіміңізде маңыздылығы аз міндеттер болады.
   • Берілген тапсырмаларды дереу орындаңыз, оларды орындау үшін шамамен 90 минут қажет. Содан кейін, кешке, ертеңгіге қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы ойлануға шамамен 10-15 минут бөліңіз. Қажет болса, жаңа тізім жасаңыз.

3 -ші әдіс 2: Үлкен көзқараспен қарау

1. 1 Сіз басқара алатын барлық нәрсені басқарыңыз. Өзгерте алмайтын нәрсеге назар аудару өте оңай. Мысалы, сіз жақсы жұмысыңызды жоғалтып алдыңыз немесе сұхбаттан кейін сізге қоңырау шалмады деп ойлауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, жұмыс беруші сізден қатаң мерзімде жұмыс істеуіңізді талап етуі мүмкін. Дем алыңыз. Өкінішке орай, сіз бұл оқиғалардың барысына әсер ете алмайсыз. Сондықтан бұған назар аударудың мағынасы бар ма? Оның орнына, сіз басқара алатын нәрсені ескергеніңіз жөн.
   • Өздеріңіз білетіндей, біз басқара алатын стресстің ішкі және сыртқы көздері бар. Сұхбаттан кейін қайта қоңырау шалмаймын деп уайымдамай, қай жерде қате жібергеніңізді ойлаңыз. Содан кейін оны түзетуге тырысыңыз.
   • Қатаң мерзімдерге шағымданудың орнына, өнімділікті арттыру үшін уақытты ұйымдастыруға тырысыңыз. Бұл жұмысты тығыз кестеде орындауға мүмкіндік береді.
   • Сіз «стоик болу» деген сөзді естідіңіз бе? Стоиктер - ежелгі философтар, бақытты өмір сүру үшін сыртқы артықшылықтардың маңызы жоқ, адам бақыты тек ішкі күйге байланысты деп мәлімдеген. Бақытты болу үшін біз басқара алатын нәрсеге, яғни ойымызға, мінез -құлқымызға және қалауымызға назар аударуымыз керек. Стресс кезінде стоицизмнің жетекші принципін ұстануға тырысыңыз.
2. 2 Жеңістеріңізді тойлаңыз, тіпті кішкентай жеңістер. Олар үшін өзіңізді марапаттаңыз. Ақыр соңында, сәттілік ештеңеден де жақсы. Сыйлық сіздің жетістіктеріңіз бен жеңістеріңізді жақсы еске салатын болады. Сонымен қатар, бұл алға жылжуға ынталандыру болады.
   • Сіз сәттілікке жеткен сайын мереке жасамаңыз. Өзіңізді бір нәрсемен емдеңіз. Мысалы, сіз кешті сүйікті кітабыңызды оқуға, дәмханаға баруға және дәмді балмұздаққа, немесе жұбайыңызбен шампан ішуге арнауға болады.
   • Марапаттар ғажайыптар жасай алады. Олардың арқасында сіз өзін-өзі бағалау мен мотивацияны жақсарта аласыз. Тіпті кәдімгі мақұлдау сөздері де көңіліңізді көтереді.
3. 3 Заттарға кеңірек көзқараспен қараңыз. Есіңізде болсын, әр күн мен әр сынақ сіздің өміріңіздің кішкене бөлігі ғана. Сіз күйзеліске ұшыраған немесе көңілсіз күйде қалуыңыз мүмкін, бірақ мұндай сәтте осы өмірдегі өз орныңыз туралы, сондай -ақ қазіргі сәтте қол жеткізуге қанша күш жұмсағаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз әлі көп нәрсеге қол жеткізген жоқсыз ба? Заттарға кеңірек көзқараспен қараңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
   • Өткен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз толық қуатта жұмыс істемейтінін сезесіз бе? Жылдың үздік қызметкері атанып, марапатқа ие болған кезді еске түсіріңіз. Кәсіби өміріңізді бала тәрбиесімен қалай теңестіре алатыныңыз туралы ойланыңыз. Осының арқасында сізде қол жеткізілген нәрсеге қанағаттанбауға деген ұмтылыс пайда болады.
   • Сіз қалағаныңызша ақша таба алмайсыз және қымбат көлікке ие бола алмайсыз. Дегенмен, сізде не бар екенін ойлаңыз. Сіз риза болатын «баталардың» тізімін жасаңыз. Сізде бар нәрсеге назар аударыңыз, не алғыңыз келеді. Сіз бұл тізімнің көлеміне таң қалуыңыз мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулықты жақсарту

1. 1 Қолдау алыңыз. Сіздің өміріңізде жағымсыз жағдайға тап болғанда немесе қолдау қажет болған кезде жүгінуге болатын адамдар болса, сізге стрессті жеңу оңай болады. Сізге көп достар қажет емес. Шын мәнінде, сіз өзіңіздің жақындарыңыздың, достарыңыздың немесе жақын адамдарыңыздың қолдауына жүгіне аласыз. Ең бастысы, сіз олардың қолдауын сезінуіңіз керек.
   • Сізді қолдау үшін сізге көп достар қажет емес. Сізге қолдау көрсететін адам сіздің өміріңіздің барлық саласында сіздің «иығыңыз» болуға міндетті емес. Мысалы, сіз кәсіби әріптесіңізбен кәсіби өміріңіздегі мәселелер туралы сөйлесе аласыз немесе сізді мазалайтын жеке құпиялары мен қорқыныштары бар жақын досыңызға сене аласыз.
   • Қажет кезде көмек сұраңыз. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз және сіздің қолдау тобыңыз сізге онымен күресуге көмектесе алмаса, сіз сияқты проблемаларға тап болған адамдарды тауып, олардың көмегіне жүгініңіз.
   • Белсенді болыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Олармен араласуға уақыт бөліңіз.
2. 2 Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Дене денсаулығы психикалық денсаулықпен тығыз байланысты. Мысалы, жаттығулар мен дұрыс тамақтану сіздің психикалық денсаулығыңызды күрт жақсартады және стресстің деңгейін төмендетеді. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, салауатты өмір салтын ұстану туралы кеңестерді елемейсіз бе деп ойланыңыз.
   • Жаттығулар көңіл -күйге жағымды әсер етеді, бұлшықеттердің кернеуін басады, қан айналымын жақсартады, жақсы көңіл -күйді сақтауға қажетті химиялық заттардың өндірілуіне ықпал етеді. Жаяу жүру, жүзу немесе жеңіл аэробика сияқты аптасына кемінде 150 минут қалыпты физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
   • Дұрыс таңдалған диета-физикалық және психикалық денсаулығының маңызды құрамдас бөлігі. Міндетті түрде таңғы ас ішіңіз. Бұл маңызды тағамды өткізіп алмаңыз. Диетаңызға келесі тағамдарды енгізіңіз: көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар. Бұл сізге күнделікті тапсырмаларды орындауға жеткілікті қуат береді.
   • Табиғи психотроптық заттарды қабылдағанда абай болыңыз. Кофе, шай мен энергетикалық сусындарда кездесетін кофеин уақытша энергияның жоғарылауын береді, бірақ біраз уақыттан кейін сіз мазасыздық, ашуланшақтық немесе мазасыздық сезімін сезінесіз.
3. 3 Ақыл -ойды жаттықтыру. Бұл қазіргі нәрсені байқап, мойындаған кезде дамитын будда әдісі. Оқиғаларды жақсы мен жаманға бөлудің орнына, оларды эмоция призмасы арқылы бағалауға тырысыңыз. Мақсат - өзіңізді және жағдайды өзгертуге тырыспай, азапты жеңу, бірақ қазіргі кезде сіз бастан кешкен нәрсеге назар аудару. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз.
   • Кейбір адамдар медитация арқылы зейінмен жұмыс жасайды. Дегенмен, зейін қою үшін медитация қажет емес.
4. 4 Психотерапевтпен кеңесіңіз. Біз бәрімізде эмоционалды күштің мезгіл -мезгіл төмендеуі байқалады. Алайда, егер сіз екі аптадан артық депрессияға немесе депрессияға ұшырасаңыз, терапевтпен кеңесіңіз. Тиісті емдеу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және ынталы болуға көмектеседі.
   • Депрессияның белгілерін зерттеңіз. Сіз күннің көп бөлігінде шаршадыңыз ба? Сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізге қызығушылықты жоғалттыңыз ба? Сізде достармен қарым -қатынас жасауға ниет жоқ па? Сізге күнделікті тапсырмаларға көңіл бөлу қиынға соғады ма? Сіз оңай ашуланасыз ба? Мұның бәрі депрессияның белгілері.
   • Депрессия әр түрлі факторлардың әсерінен болады. Кейде депрессия физикалық аурудың нәтижесі болып табылады. Басқа жағдайларда, бұл генетикалық тұқым қуалаушылық пен мидағы химиялық теңгерімсіздікке байланысты болуы мүмкін немесе бұл біздің өмірімізді толтыратын стресстерге байланысты болуы мүмкін. Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, міндетті түрде психотерапевтпен кеңесіңіз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, әр адамның өмірінде күш жоқ сияқты көрінетін кездер болады.
• Егер сізге қиындықтармен күресу қиын болса, терапевтпен кеңесіңіз, ол сізге күресіп жүрген нәрсені табанды түрде жеңуге көмектеседі.