Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Айқындықты іздеу
• 3 -ші әдіс 2: медитациядағы айқындылық
• 3 -ші әдіс 3: нәтижелі алаңдаушылық
• Кеңестер

Адамның ақыл -ойы сирек тыныш болады.Сұрақтар, идеялар мен жоспарлар біздің санамызда тәртіпсіз, кейде мақсатсыз пайда болатын сияқты. Бұл молшылық пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол алаңдатады немесе алаңдатады. Ақыл -ойды тазарту мазасыздыққа, депрессияға, тіпті ұйқының бұзылуына көмектеседі. Міне, сіздің ойыңызды тазартудың бірнеше дәлелденген әдістері мен әдістері.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Айқындықты іздеу

1. 1 Өз ойыңызды жазбаша түрде жеткізіңіз. Егер сіздің ойыңыз шатасқан ойлар болса, оларды жазып алу пайдалы болар еді. Еркін түрде жаза бастаңыз: өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, не үшін сезінгеніңізді және бұл үшін не істегіңіз келетінін жазыңыз. Бұл ақпаратты жазып алғаннан кейін сізде ойланатын нәрсе болады, ол сізге ештеңе жасамасаңыз да, жетістік сезімін береді.
   • Бұл шынымен қызықты трюк сіздің ойыңызды тастауға көмектеседі. Барлық мазасыздықтарыңызды қағазға жазыңыз, олар сізді не үшін мазалайтынын түсіндіріңіз. Содан кейін қағазды бүктеп, тастаңыз. Иә, оны тастаңыз! Зерттеушілер тапты. Жазылған уайымдарын тастайтын адамдар олар туралы алаңдамайды.
2. 2 Суретте өз ойларыңды білдіріңдер. Сонымен, егер сіз Ван Гог болмасаңыз, онда сіз өнер туындысын жасау үшін міндетті емессіз. Сізге тек қарындаш пен қағаз қажет. Кемпірқосақты пастельмен бояу арқылы процестен ләззат алыңыз, майлы бояумен тәжірибе жасаңыз, көмір қарындаштармен дұрыс реңктерді табыңыз. Кескіндеме арқылы алаңдаушылықты жою және сананы тазарту керемет күшті болуы мүмкін.
3. 3 Басқа адаммен талқылаңыз. Сіз өз ойлары мен эмоцияларын жасырмайтын адамдардың бірі болуыңыз мүмкін. Бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес, бірақ бұл кішігірім уайымдар тез арада үлкен проблемаларға айналуы мүмкін екенін білдіреді. Кез келген тәжірибеден - махаббат туралы сезімдерден, денсаулыққа күйзелістен, жұмысқа күмәндан арылу үшін - бұл туралы біреумен сөйлесуді үйреніңіз.
   • Алдымен достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізді жақсы көреді және түсінеді. Оларға ұтымды түсіндірулер қажет емес, және олар сізді тым тәтті өтірікпен жұбатпайды. Оларға қазір не болып жатқанын айтыңыз және олардың кеңестерін тыңдаңыз.
   • Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз көмек қолын соза алмайтын болса, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Терапевт сіздің мәселелеріңізді тыңдауға және есептік зерттеулер мен психотерапиялық тәжірибеге негізделген шешімдерді табуға үйретілген. Егер сіз терапевттен кеңес сұрасаңыз, өзіңізді төмен деп ойламаңыз.
   • Біреумен шын жүректен сөйлесіңіз. Айтуға оңай, бірақ сөзсіз тұрарлық. Зерттеушілер сіз сырттай сөйлесіп, жақын немесе ойландыратын нәрсемен бөлісетін шын жүректен әңгіме адамдарды бақытты ететінін анықтады.
4. 4 Үй жануарыңызбен уақыт өткізіңіз. Үй жануарларының ақыл -ойды тазартуға көмектесетіні туралы ешқандай ғылыми дәлелдер болмаса да, бұл нұсқаны қарастыруға тұрарлық екендігіне көптеген дәлелдер бар. Үй жануарының болуы депрессия қаупін төмендетеді, қан қысымын төмендетеді, серотонин мен допамин деңгейін жоғарылатады және 65 жастан асқан жағдайда дәрігерге бару қаупін азайтады. Егер сіз бақытты және сау болсаңыз, сізді мазалайтын нәрсені тастап, өзіңізде бар нәрсені қабылдау оңай болмас па еді? Сонда бар сіздің өміріңізде?
5. 5 Өмірдегі маңызды нәрселерді еске түсіріңіз. Кейде біздің санамызды артқа қараған кезде аса маңызды емес ойлар басады. Мүмкін сіз жұмыссыз қалдыңыз, немесе сіздің қызыңыз сізді тастап кетті. Бұл маңызды болғанымен, бұл ақырзаман емес. Миыңызға шын мәнінде маңызды нәрселерді еске түсіріңіз:
   • Достар мен отбасы
   • Денсаулық және қауіпсіздік
   • Тамақ пен баспана
   • Мүмкіндік пен еркіндік

3 -ші әдіс 2: медитациядағы айқындылық

1. 1 Жаяу медитация жасап көріңіз. Дәл осылай көрінеді: табиғаттың ашықтығы мен сұлулығын пайдаланып, сананың тыныш, позитивті ойларын қозғау. Генри Дэвид Торо сияқты болыңыз, ол шөл даланы аралап, болашақ саятшының орнын жоспарлады. Немесе сіз көптеген өсімдіктер мен жануарларды жіктеген швед ғалымы Карл Линней екеніңізді елестетіп көріңіз. Жылы, шуақты күнде далада болу сіздің көңіл -күйіңізге керемет әсер етеді.
2. 2 Қараңызшы. Бұл медитация әдісі уақыт сезімін жою арқылы ойды анықтауға көмектеседі. Міне, мұны қалай жасауға болады:
   • Көзіңізді өзіңізден біршама алыс нүктеге аударыңыз. Үш метр қашықтықтағы кез келген стационарлық объект жақсы. Алыста орналасқан объектілерге ұзақ уақыт бойы назар аудару қиынырақ. Бұл қабырға, ваза, бетіндегі дақ болуы мүмкін, егер ол қозғалыссыз болса.
   • Санаңызды аздап төмендетіңіз және объектке шоғырлануды жалғастырыңыз. Сіздің ақылыңыздың барлық күші бір жұмысқа бағытталуы керек. Көздеріңіз сәл бұлдырап, ойларыңыз алшақтап кетсе де, объектке назар аударуды жалғастырыңыз.
   • Белгілі бір уақытта уақыт баяулай бастайды. Сіз аймақта боласыз. Сіздің концентрацияңыз өзгермейді. Сіз бір кездері сізді мазалаған нәрсе туралы алаңдамайсыз, өйткені сіздің шоғырлануыңыз объектіге өз көзқарасыңызды сақтауға 100% бағытталады. Сіз дайын болған кезде, шоғырлануды босатыңыз. Сіздің ақыл -ойыңыз жаңа ғана психикалық дайындықтан өткендей аздап шаршайды. Сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
3. 3 Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Тыныс алу медитацияның маңызды бөлігі болып табылады және ойды тазартудың маңызды бөлігі болуы мүмкін. Тыныс алудың әр түрлі әдістерін меңгеру сізге трансценденттілікпен бірге келетін ашық көзқарасқа жетуге көмектеседі. Медитацияны жақсы меңгеру үшін жылдам тыныс алу техникасын - толық тыныс алуды меңгеріңіз:
   • Тік тұрған кезде толық дем шығарыңыз.
   • Іш бұлшықеттерін босаңсытып, дем ала бастаңыз. Ішіңізді ауамен толтыруға назар аударыңыз.
   • Ішіңіз толығымен ауаға толған кезде, дем алуды жалғастырыңыз, кеуде қуысын толтырып, кеуде қуысын кеңейтіңіз.
   • Дем шығаруға деген инстинктивті ықыласпен күресіп, деміңізді бір сәтке ұстаңыз.
   • Баяу дем шығарыңыз - мүмкіндігінше баяу. Ерніңізден ауа шығып жатқанын сезіңіз.
   • Кеуде мен кеуде қуысын босаңсытып, қалған ауаны шығару үшін ішіңізді тартыңыз.
   • Көзіңізді жұмыңыз, қалыпты тыныс алуға назар аударыңыз және ақыл -ойды тазалаңыз.
   • Процедураны 5 -тен 30 минутқа дейін қайталаңыз.
4. 4 Медитацияның әртүрлі формаларын қолданып көріңіз. Сіздің жолыңызды алудың көптеген жолдары бар. Медитацияның әртүрлі формаларын, мантра медитациядан Зен медитациясына дейін зерттеңіз.
5. 5 Медитация жасай бастағаннан кейін медитация дағдыларын тереңдетуді үйреніңіз. Медитация негіздерін меңгерген соң, жетістіктеріңіздің әсерін күшейтуді үйреніңіз. Мұны істеудің бірнеше жолы бар:
   • Денеңізді толығымен босаңсытыңыз. Естен танған күйге ауысқанда, сіздің денеңіздің бейсаналық шиеленіспейтініне көз жеткізіңіз. Денеңізді әдейі кернеуге тырысыңыз, содан кейін кернеуді босатыңыз. Бұл жаттығуды денеңіз толық босаңсығанша қайталаңыз.
   • Медитация кезінде толық тыныштық сақтауға тырысыңыз. Егер сіздің денеңіз қозғалса, сигналдар жіберсе және миыңыздан жауап талап етсе, бейсаналық күйге жету қиын. Толық қозғалыссыз қалуға тырысыңыз.
   • Тынысыңыз табиғи түрде ағып тұрсын. Бірнеше тыныс алу жаттығуларынан кейін тыныс алудың саналы кернеуін босатыңыз. Табиғи болсын. Сіздің санаңызды денеңіздің алыс нүктелеріне шоғырландырыңыз және осылайша бұл сананы жойыңыз.

3 -ші әдіс 3: нәтижелі алаңдаушылық

1. 1 Спортпен айналысыңыз немесе бір нәрседен ойын жасаңыз. Кейде сіздің ойыңызды тыныштандыру - сіздің ойыңызға енуді жалғастыратын теріс ойлардан алшақтату. Көңілді ойын ойнаудан немесе күнделікті әрекеттерді ойынға айналдырудан басқа ештеңе алаңдатпайды.
   • Спортпен шұғылдану-сіздің әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі және сіздің ойыңызды мазалайтын нәрседен алшақтатады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік физиологиялық ауруларды емдеуге және психологиялық күйзелісті жеңілдетуге тамаша құрал болып табылады.
   • Сіз қазір жасап жатқан әдеттегі әрекеттерден ойын жасаңыз. Бөлмені тазалау керек пе? Лас кірді себетке лақтырып, ойынға айналдырыңыз. Дүкенге бару керек пе? Өзіңізді сынап көріңіз, үнемді болыңыз және әдеттегідей жұмсайтын ақшаның жартысын жұмсаңыз.
2. 2 Тапсырманы шекарасыз орындау үшін өзіңізді сынаңыз. Олар қолдың бос екенін айтады - шайтан шеберханасы, сондықтан сіздің ойыңызды таза ұстау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - қолды үнемі бос ұстау. Сіздің метафоралық қолдарыңыз. Мұны істеудің тамаша тәсілі - бұл белгілі бір шеңберсіз өзіңізге міндет қою. Міне, бос болмауға тырысатын бірнеше идеялар:
   • Жыл бойы күн сайын өзіңізді суретке түсіріңіз. Сіз, бәлкім, өңделген бейнелерді көрген шығарсыз - адамның өмірін суреттерде бейнелейтін музыкамен сүйемелденетін суреттер тізбегі. Бұл керемет идея және оны кез келген адам қолдана алады. Бірақ оны бір жыл бойы күн сайын жасау үшін шыдамдылық пен табандылық қажет.
   • Күн сайын сізді қорқытатын нәрсені жасаңыз. Бұл Элеонора Рузвельттің әйгілі кеңесі және ол көптеген адамдардың көңілінен шығады. Сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасаудан қорқуыңыз мүмкін (көбісі осы қорқынышпен бөліседі). Сыртқа шығып, жолаушылардан бағыт сұраңыз, содан кейін әңгіме бастаңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды бірте -бірте жеңе аласыз, бұл сіздің ақыл -ойыңызға басқа да уайымдарды босатуға болатынын түсінуге көмектеседі.

Кеңестер

• Шамадан тыс ойлар мигреньді тудыруы мүмкін. Бұл атом электр станциясына қосылған шам сияқты. Ойыңызды тазалаңыз.
• Бұлшықеттер мен дененің босаңсуы психикалық анықтықты арттырады және ұйқыны ынталандырады!
• Ниет етіңіз. Оны ойыңызды шоғырландыру үшін қолданыңыз.
• Жүгіруге барыңыз. Жүгіру сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытады. Жүгіру кезінде музыка тыңдаңыз.
• Миыңызды тазарту үшін қажет уақыт туралы алаңдамаңыз. Егер сіз үнемі тым саналы болсаңыз, бұл бүкіл процесті бұзуы мүмкін.