Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: Тәуелді қатынастарды талдау
• 3 -ші әдіс 2: зиянды байланысты бұзу
• 3 -ші әдіс 3: Тәуелсіздігіңізді қолданыңыз
• Саған не қажет
• Ескертулер

Зиянды байланыстармен қарым -қатынас айқын теріс салдарға қарамастан адаммен бірге қалуға бейім. Мұндай қарым -қатынас романтикалық және достық болуы мүмкін. Олардың ішінде сізде адамға ештеңе қайтармай -ақ беремін деген сезім пайда болуы мүмкін. Егер сіз зиянды тіркеумен күресуге тырыссаңыз, сіз қарым-қатынаста не болып жатқанын талдаудан бастай аласыз, содан кейін мұндай жалпы қарым-қатынасты бұзу бойынша ұсыныстарды орындаңыз.

Қадамдар

3 әдіс 1: Тәуелді қатынастарды талдау

1. 1 Тізім жасаңыз. Бір бағанда сіздің қарым -қатынасыңыздың жағымды жақтарын, ал екіншісінде - жағымсыз жақтарын көрсетіңіз. Бұл қарым -қатынастардың әлеуметтік, моральдық, эмоционалды және кәсіби тұрғыда қаншалықты екенін білу үшін өмірлік жағдайларды тереңірек зерттеңіз. Міне, сау қарым -қатынастың кейбір аспектілерін қарастырған жөн:
   • Ашық, адал қарым -қатынас. Екі адам да ренжуден немесе қорланудан қорықпай, өз сезімдері мен ойларын сабырлы түрде білдіреді. Екі адам да мұқият және ойлы сөйлеумен сөйлеседі, кемсіту немесе айыптау үнін қолданбайды. Екеуі де бір -біріне сылтау айтудың қажеті жоқ. Екі адам да бір -бірінің эмоцияларының құндылығын мойындайды.
   • Адалдық пен талқылау. Екеуі де келіссөздер жүргізуге және сау мәселелерді шешу үшін ымыраға келуге дайын. Біреу үнемі бейімделіп, беріле береді деген ұғым жоқ. Екеуі де жағдайды басқа адамның көзқарасынан көруге тырысады. Ешкім басқа адамның есебінен «қалай болғанда да жеңгім келеді».
   • Құқықтар мен міндеттердің теңдігі. Барлық шешімді өзі қабылдайтын адам жоқ. Егер біреу әдетте шешім қабылдайтын болса, онда бұл екеуінің де оған ыңғайлы болуынан.
   • Құрмет. Әркім өзінің жеке қасиетін бағалайды. Екі адам да бірін -бірі бағалайды. Тіпті олар ашуланып, ренжігенде де, екеуі де құрметтеуді ұмытпайды және балағат сөздер мен қиянат жасамайды.
   • Сенім мен қолдау. Екі адам да бір -бірін қолдайды. Олар бір -біріне жақсылық тілейді. Екеуі де бір -біріне сенуге болатынын сезеді. Әркім өз эмоцияларымен, тілектерімен және қажеттіліктерімен бөліскісі келгенде, өзін қорқытпай қауіпсіз сезінеді.
   • Жақындық. Бұл физикалық жанашырлық болуы мүмкін. Бұған басқа адамдардың шекарасы мен жеке кеңістігін құрметтеу де кіреді. Нағыз жақын қарым -қатынаста серіктестер бір -бірінің мінез -құлқын бақылауға немесе бақылауға ұмтылмайды.
   • Жеке тұтастық. Адамдар қарым -қатынасқа ауыртпалықты сезінбейді. Әркім өзін тәуелсіз сезінеді және өзінің құндылықтарын, талғамын және сенімін қолдай алады. Екі серіктес де сөзі мен ісі үшін жауап береді.
2. 2 Өткен қарым -қатынасты қарастырыңыз. Серіктестермен байланыста болатын көптеген адамдар отбасылық қарым -қатынасты нашар көрді. Көп жағдайда отбасы мүшелері сенімсіз болды немесе бір -бірінің негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыра алмады, мысалы, баспана, тамақ немесе эмоционалды қолдау.
   • Егер сіз тәуелді сезінетін адам сіздің бұрынғы немесе басқа қарым -қатынасыңыздағы отбасы мүшесін еске салса, сіз өткен сәтсіз қарым -қатынасыңызды өтеуге тырысуыңыз мүмкін. Жалғастыру үшін екі түрлі қарым -қатынасқа байланысты сезімдерді ажырату қажет.
   • Басқаларға тәуелді адамдар көбінесе тұрақсыз адамдарға тартылады. Сіз әрқашан эмоционалды тұрақсыз адамдармен қарым -қатынас немесе достық қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін. Бұрынғы қарым -қатынасқа тағы бір рет қараңыз, бұл солай ма?
3. 3 Қарым -қатынас күнделігін жүргізіңіз. Қарым -қатынас сізді қалай сезінетіні және бұл қарым -қатынаста сізді қандай үміттер, қиялдар мен мінез -құлық күтетіні туралы үнемі жазыңыз. Күнделікті қарым -қатынасыңыз туралы жазу сізге жаман нәрселерді жасырмауды немесе қарым -қатынастың тек жақсылықпен байланысты екенін көрсетпеуді жеңілдетеді.
4. 4 Қарым -қатынас пен қарым -қатынасқа назар аударыңыз. Сүйіспеншілік қарым-қатынаста ерлі-зайыптылар әдетте нәзік мәселелерді талқылай алмайды және көбінесе белгілі бір тақырыптарды жартылай шындықпен айналып өтеді. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен жеке қорқыныштарыңыз бен армандарыңыз туралы шын жүректен сөйлесетіндігіңізді сирек кездестіретін болсаңыз, онда сіз зиянды тәуелді қарым-қатынаста болуыңыз мүмкін.
   • Салауатты қарым -қатынас жақын қарым -қатынасты білдіреді, онда әңгімелер басқалармен әдетте талқылайтыннан әлдеқайда асып түседі. Байланыстың бұл түрі өзара пайда мен өзара көмекті де білдіреді.
   • Нашар және тәуелді қарым -қатынас әдетте үстірт әңгімелермен шектеледі, мұндай қарым -қатынаста шын мәнінде терең әңгімелерді бір жағынан санауға болады. Сіз әрқашан басқа адамның жанында көңілді көрінуге тырысуыңыз мүмкін, бірақ тереңде сіз мұңайып, абдырап қаласыз. Нашар қарым -қатынаста адам серіктесі дәл осылай сезінгенде ғана өзін босаңсытып, бақытты сезінеді. Сонымен қатар, адам өзінің сүйіктісіне немесе досына өзінің шынайы сезімін мойындаудан қорқады.
5. 5 Шамадан тыс байланыстыру, бақылау немесе қиянаттың дәлелі болса, қарым -қатынас сау емес екенін қабылдаңыз. Егер сіздің басқа адаммен қарым -қатынасыңыз сіздің жеке басыңызды жоғалтуға, басқа қарым -қатынасыңызды жоғалтуға және басқа адамсыз жұмыс істей алмайтындығыңызға әкелсе, бұл тәуелді қарым -қатынастың айқын белгілері. Жағдай нашарламай тұрып, сіз бұл қарым -қатынасты тоқтатуыңыз керек.
   • Нашақорлық қарым -қатынастың белгілері адамның басқалармен кез келген өзара әрекеттесуді асыра сілтеу бейімділігін қамтуы мүмкін. Мұндай адам серіктеске жазықсыз күлімсіреуді көбірек нәрсе деп санайды. Бұл адамдар қарым -қатынастың басымдыққа ие екеніне көз жеткізу үшін жақын адамның телефонын және электрондық поштасын жиі тексереді.
   • Манипулятор серіктесте даралықты жоғалту сезімін тудырады. Мұндай адам жақын адамын онымен өткізбеген уақыт үшін кінәлі сезінуге тырысады, сондықтан серіктес отбасы немесе достарымен кездесуді тоқтатады.
   • Көптеген адамдар зорлық -зомбылық қатынастарын физикалық зорлық -зомбылықпен теңестіреді. Шындығында, шамадан тыс тәуелділік пен бақылау мінез-құлқын эмоционалдық зорлық деп санауға болады. Егер сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз сізді басқалардан бөлсе, меншік иесі ретінде әрекет етсе, сізге не істеу керектігін айтса немесе сіздің билігіңізді орнату үшін сізді қорласа, оны эмоционалды қорлау қарым -қатынасы деп атауға болады.

3 -ші әдіс 2: зиянды байланысты бұзу

1. 1 Нашақорлық қарым -қатынаста қиял мен шындықтың не екенін дәл анықтаңыз. Әдетте мұндай қарым-қатынаста адамдар серіктесіне раушан түсті көзілдірік арқылы қарайды. Адамдар, әдетте, өзінің кім екендігі туралы қиялдарын көтермелейді және бір күні олар оған сәйкес келе бастайды деп үміттенеді. Көбінесе мұндай жағдайларда адам өзінің қарым -қатынасында жоқ нәрсені ойлап таба бастайды.
   • Серіктесіңізді шынымен бағалаңыз. Оның орнына: «Ол көрінгендей жаман емес; туған күніне Марина керемет білезік сыйлады », - серіктесіңіз туралы шындықты мойындаңыз:« Ол барлығына қызғанышпен қарайды, енді мен онымен тек уақыт өткіземін », - немесе:« Ол маған жиі кедергі жасайды менің отбасымды көремін. »… Егер сіздің қарым -қатынасыңыз - платоникалық немесе романтикалық - сізді өзіңізді әлсіз сезінуге мәжбүрлесе, оны өзіңізге мойындауыңыз керек. Байланысты сақтау үшін бәрі ойдағыдай өтіп жатыр деп ойламаңыз.
   • Артықтау (заттардың үлес салмағының болмауы) және жеткіліксіз бағалау (заттарды өзінен маңызды емес деп қабылдау) - бұл бізді таңқалдыруы мүмкін ортақ танымдық қиянат. Егер сіз өзіңізді үнемі ақтау іздеймін деп ойласаңыз және жағдайды «соншалықты жаман емес» етуге тырыссаңыз, онда сіз мұндай қарым -қатынаста болуды осы бұрмалаулармен ақтай аласыз.
2. 2 Сізді осы адаммен байланыстыратын барлық физикалық байланыстарды үзіңіз. Мұндай қатынастар қаржы, үй шаруашылығы немесе жұмыс жобаларын қамтуы мүмкін. Бұл байланыстарды үзу үшін сізге қосымша уақыт қажет екенін мойындаңыз. Сондай -ақ, өзіңізден сұраңыз, бұл адаммен қалу сіздің ыңғайлылық пен жайлылық сезіміне негізделген бе?
   • Банктік шотыңызды өзгертіңіз және егер сізде бұл адаммен бірлескен қаржыңыз болса, ақшаңызды ала бастаңыз.
   • Егер сіз бірге тұрсаңыз, біраз уақытқа жаңа баспана табыңыз.
   • Алкогольді, есірткіні, тамақтануды, жыныстық қатынасты және осы тәуелділік жағдайында қалуға мәжбүр ететін басқа заттарды жойыңыз.
3. 3 Позитивті адамдармен уақытты жоспарлаңыз. Жағымсыз қарым -қатынаста алған жағымсыз энергия мен эмоцияны жеңу үшін, теріс көзді басқа көздерден жағымды көзқараспен алмастыру қажет. Бұрынғы байланыстарды жаңартыңыз және сізді бағалайтын шабыттандыратын адамдармен қоршаңыз.
4. 4 Жеке мақсаттар қойыңыз. Егер сіз тәуелділіктің арқасында қажеттіліктеріңізді елемеген болсаңыз, жаңа хобби табуға, жаттығу залына қосылуға немесе жоғарылауға тырысыңыз. Егер сіз өз бетіңізше жұмыс жасай бастасаңыз, онда сіз зиянды қарым -қатынаста неден айырылғаныңызды анық түсінесіз.
5. 5 Жеке тілектердің тізімін жасаңыз. Әр абзацты жеке қалауды қарым -қатынас қалауынан ажырату үшін «Мен қалаймын ...» немесе «Мен қалаймын ...» деп бастаңыз. Бұл тілектер Италияға барудан жаңа шаш үлгісіне немесе шаш түсіне дейін болуы мүмкін. Тәуелділіктің объектісінен бөліну процесінде тек өзіңізге назар аударыңыз.

3 -ші әдіс 3: Тәуелсіздігіңізді қолданыңыз

1. 1 Болашақта онымен кездесетін адаммен қалай қарым -қатынас жасайтындығыңызды өзіңіз шешіңіз. Егер сіз бұл адаммен кездессеңіз, қалай әрекет ететініңізді ойлаңыз. Есіңізде болсын: егер адам өзін-өзі бағалауды төмендетіп, сізді елеусіз және сүйіктісіз сезінсе, сіз онымен қарым-қатынасты шектеуіңіз керек.
   • Мысалы, егер бұл адам телефонмен сөйлескісі келсе, күн мен уақытты белгілеңіз, содан кейін жақсы досыңыздың үйіне барып, онымен сөйлесіңіз.
2. 2 Шығару белгілеріне дайын болыңыз. Эйфорияның, таңданудың және ғашық болудың орнына, тәуелділіктен зиянды қарым -қатынасты тоқтатқаннан кейін, қорқыныш, күмән, жалғыздық, тіпті үрей пайда болады. Физикалық симптомдар ішкі күйлерді қайталай алады, мысалы, ұйықтау немесе тамақтануда қиындықтар, қысылу, дірілдеу және жүрек айнуы. Бұл дененің деструктивті қарым -қатынастан аулақ болуға қалыпты реакциясы. Бұл белгілер уақыт өте келе жоғалады.
3. 3 Жалғыздық пен депрессияға дайын болыңыз. Егер сізде созылмалы депрессия болса, кәсіби маманның көмегіне жүгініңіз. Сіз тәуелділіктен бас тартқан кезде, сіз ішкі қуысты сезініп, ешқашан сүйетін адамды таба алмайтыныңызға сене бастайсыз. Психолог сізге өзіңізбен жұмыс жасаудың маңыздылығын түсінуге көмектеседі, ол сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға сенімді болады.
   • Есіңізде болсын, құнсыздық сезімін қарым -қатынас арқылы басу мүмкін емес; өзіңізді немесе басқа адамды сүю үшін сіз бұл сезімнен арылуыңыз керек. Қайта біреумен кездесуге кіріспес бұрын, өзін-өзі бағалау мәселелерімен айналысыңыз.
4. 4 Серіктесімен ауыратын немесе тәуелді қарым -қатынаста болған адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз. Тәуелділікті жеңе білгендердің бақытты әңгімелерін тыңдау арқылы сіз өз проблемаңызды жеңуге күш таба аласыз. Терапевтпен жеке терапиямен үйлескенде, құрдастарыңызбен кездесулерге қатысу сізге зиянды қарым-қатынасқа шыдамауды үйренуге және болашақта олардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
5. 5 Өз-өзіңді күт. Сізге қамқорлық жасайтын адаммен қарым -қатынастың аяқталуына қайғырып, өзіңізді елемеу өте оңай.Тамақтану мен жаттығуларға уақыт бөліңіз, ұйқы режимін реттеңіз және өзіңізге жақсы күтім жасаңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңізді өзіңіз сияқты сезініп, өз бетіңізше әрекет етуге уақыт бөле отырып, жаңа тәуелсіздігіңізге құрылым жасай аласыз. Көпіршікті ваннада демалыңыз, жаңа шаш алыңыз немесе массаж жасаңыз. Өзіңізді нашар сезінгендіктен, өзіңізді бастамаңыз.
6. 6 Қарым -қатынас пен достықта шекара қоюды үйреніңіз. Шекаралар сізге салауатты, тұрақты өмір сүру үшін қажет. Көптеген адамдар адаммен алғаш рет кездескен кездегі жақындық сезімі олардың бір -біріне толық сәйкес келетіндігінің белгісі деп қателеседі. Есіңізде болсын - сіздің жігітіңізбен / қызыңызбен немесе жақын досыңызбен қарым -қатынастан тыс жеке өміріңіз болуы керек.
   • Келесіде сіз біреумен кездескенде, сіздің қажеттіліктеріңіз бен қандай шектеулер қойғыңыз келетінін айтыңыз. Сау қарым -қатынаста екі серіктес де жағдай қалай болуы керектігі туралы өз көзқарасын білдіре алады. Тағы бір тәуелді қарым -қатынаста өзіңізді жоғалтпаңыз.
   • Сіз алға жылжып келе жатқанда, бұрынғы қауіпті қарым -қатынасыңызды ешқашан ұмытпаңыз. Сіздің өміріңізге жаңа адаммен қарым -қатынасты дамытуға уақыт бөліңіз. Әрқашан өз қажеттіліктеріңізді есте сақтаңыз және өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз.
   • Сонымен қатар, жаңа қарым -қатынастарды қалай дұрыс құруға болатынын білу үшін кеңесші мен қолдау тобына баруды жалғастырыңыз.

Саған не қажет

• Күнделік

Ескертулер

• Егер сіз дұрыс емес қарым -қатынаста болсаңыз, сіз кетерде өзіңізді қорғау үшін шаралар қабылдауыңыз керек. Сіз серіктесіңізден кету кезінде қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін полицияға баруға немесе тіпті сотқа жүгінуге болады (ешқайда кетпеу туралы қолхат алуға біраз уақыт кетеді).
• Егер сіз тәуелділікті бұзғаннан кейін өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, қиын жолда сізге көмектесуге дайын отбасы мүшелерінен немесе достарыңыздан қолдау сұраңыз.