Мазмұны

• Қадамдар
• 4 бөлімнің 1 бөлігі: Қиындықтармен қалай күресуге болады?
• 4 -тің 2 -бөлігі: Тұрақтылықты қалыптастыратын әрекеттер
• 4 -тің 3 -ші бөлімі: Өз ойыңызды тұрақтылыққа қарай өзгертіңіз
• 4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: төзімді болу
• Ескертулер

Психологиялық тұрақтылық - қиын өмірлік жағдайлардан кейін тез оралуға, сондай -ақ дәрменсіздік жағдайынан аулақ болуға қабілеттілік. Жағдайға бейімделу қабілеті стрессті жеңуге көмектеседі, депрессия құрбаны болу мүмкіндігін азайтады, тіпті өмірлік энергияның қорын арттырады. Сіз өзіңізді күш -жігерді жинай алмайтын әлемдегі ең толық сәтсіздік сияқты сезінуіңіз мүмкін. Немесе үнемі бақытсыздықтан тығырыққа тірелген дәрменсіз қозы. Біріншіден, бұл ойды тоқтатыңыз. Кем дегенде бір рет өмірінің тізгінін ұстауға тырысқан адам өзін күтпеген жағдайға дайындай бастайды және өз бойында тұрақтылықты дамытады. Бұл бақытты, мағыналы болуды білдіреді. Өмірлік деңгейіңізді қалай жақсартуға болады? өте қарапайым: барлық қиын жағдайларды ақылмен қабылдаңыз және жағымсыз эмоциялар жағдайды талап етпесін. Әдейі күрделілік атмосферасына еніп, өмірді растайтын ойлаңыз және ұзақ уақыт бойы тыныш болыңыз.

Қадамдар

4 бөлімнің 1 бөлігі: Қиындықтармен қалай күресуге болады?

1. 1 Стрессті басқарыңыз. Егер жағымсыздық мазасыздықты, алаңдаушылықты тудырса және сізге тыныштық сақтау қиын болса, стресс сіздің төзімділігіңізді көрсетуге мүмкіндік бермейді. Стрессті бақылау қиындықтарды оңай және алаңсыз жеңу ықтималдығын арттырады. Барлығын жасырмаудың орнына, өз ойларыңызға назар аударыңыз. Сіз қанша бос болмасаңыз да, бірінші кезекте жағымсыз эмоцияларды психикалық бақылауды қойыңыз.
   • Егер сіз бизнесте тұрып қалсаңыз және түнде ұйықтамасаңыз - жауапкершілікті азайта алатыныңызды қараңыз;
   • Өзіңізді көптен күткен релаксация мен тыныштық сезімін әкелетін іспен айналысуға мүмкіндік беріңіз. Үнемі релаксация мен тыныштық атмосферасына еніп, энергияны толықтырып, тыныш рухты дамытыңыз.
   • Стрессті азайту және көңіл -күйді жақсарту үшін қызықты және позитивті нәрсе жасаңыз.
2. 2 Медитация. Медитация ақыл -ойды тазартуға және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Мұндай сессиялардан кейін адам аяққа нық тұрып, не әкелсе де жаңа күнді қабылдайды. Тәжірибе көрсеткендей, 10 минут медитация 1 сағат дұрыс ұйықтауға тең. Осыдан кейін релаксация мен кез келген мәселені шешуге сенімділік сезімі пайда болады.Егер сіз шамадан тыс көңілсіз болсаңыз немесе гормоналды процестерді бәсеңдету үшін жағдайға көзқарасыңызды қайта қарау үшін аздап медитация жасаңыз.
   • Ыңғайлы орынды табыңыз, көзіңізді жұмыңыз, тыныс алуға, қабырғаасты көтеруге және төмендетуге назар аударыңыз. Дененің әр бөлігін босаңсу үшін біраз уақыт қажет. Қажет емес дыбыстарды шығаратын немесе алаңдататын нәрсені алып тастаңыз.
3. 3 Йога әлеміне еніңіз. Гарвард медициналық мектебінің зерттеулері көрсеткендей, йога ұстанушылар басқа физикалық жаттығуларға қарағанда ашулануға бейім және өзгеруге бейім. Йогамен айналысу кезінде сіз «шиеленіс» күйін тигізесіз және күш пен төзімділікті дамыта бересіз. дене кешірім сұрайтын сәтте жаттығу. Бұл ақылдың тазалығы мен рухтың тұрақтылығын сақтай отырып, қиын жағдайдан шығуға оң әсер етеді.
4. 4 Әзіл сезімін жақсартыңыз. Қиын кездерде әзіл -оспақ призмасы арқылы өзіңе қарай білу өте маңызды. Допамин деңгейінің жоғарылауы сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады.
   • Комедияларды көріңіз, күлкілі әңгімелерді оқыңыз және шынымен қуанатын және басқаларды қызықтыратын адамдармен араласыңыз. Уақыт өте қиын болғанда, мелодрамалар, қайғылы әңгімелер мен депрессиялық ойлардың санын теңестіруді есте сақтаңыз, күлкілі және әзіл -оспақ көріңіз және оқыңыз. Көңілсіздіктің түбіне жетуге болмайды.
   • Өзіңізді мазақ етіңіз. Неге өзіңізге тым байыпты қарауыңыз керек? Сіздің мекен -жайыңыздағы әзіл -оспақ сізге қиындықтарды күлімсіреп қарсы алуға көмектеседі.
5. 5 Қолдау іздеңіз. Айналаңыздағылардың назар аудармауы төзімділікті аздап төмендетуі мүмкін.Қызықты өмірде жылы, сенімді қарым -қатынас үшін орын табу маңызды. Бұл төзімділіктің мызғымас тірегі және әсіресе қараңғы күндерде қолдау көзі. Отбасыңызбен және достарыңызбен қалыпты қарым -қатынасты сақтаңыз. Осылайша сіз кез келген жағдайда өзіңізді тұрақты сенімді артпен қамтамасыз етесіз.
   • Сүт безінің қатерлі ісігімен ауыратын 3000 әйелге жүргізілген зерттеу бір нәрсені анықтады: 10 немесе одан да көп жақын достары бар әйелдердің жан серігі жоқ әйелдерге қарағанда аман қалу ықтималдығы 4 есе жоғары.
6. 6 Тәлімгер табыңыз. Егер достық көмектің болмауы төзімділіктің төмендеуіне әкелсе, онда мұғалімнің болуы өмірдегі позицияны нығайтуға көмектеседі.Өзіңізді айналаңызда бәрі құлап бара жатқандай үмітсіздікті сезінуіңіз мүмкін - асыра сілтемеңіз. Ақылды және ересек тәлімгер сізге жалғыз емес екеніңізге сенімділік береді және кез келген жағдайды жеңе алады.
   • Бұл сіздің кәсіпте табысты адам, атасы немесе әжесі, үлкен досы немесе тағдырдың қиыншылықтарына төтеп беруге көмектесетін адам болуы мүмкін.
   • Егер сіз мектепте болсаңыз - сізге әлеуметтік мұғалім немесе сынып жетекшісі көмектеседі.
7. 7 Денсаулыққа назар аударыңыз. Мүмкін, сіз өзіңіздің мәселелеріңізді дұрыс шешім қабылдауға, ем тағайындауға немесе психикалық қалпына келтіру үшін жеке курсты таңдауға көмектесетін маманмен талқылауыңыз керек.
   • Дәрігерге бару әлсіздіктің белгісі емес. Сізге көмек қажет деген қорытынды, керісінше, ішкі күшті көрсетеді.

4 -тің 2 -бөлігі: Тұрақтылықты қалыптастыратын әрекеттер

1. 1 Іскер адам болыңыз. Бос жүру сау рухты бұзады. Проактивті болу және проблеманы қабылдау психологиялық тұрақтылықтың резервін арттырады.Ой мен ниетте негативтен аулақ болуға тырысыңыз. Бірдеңе жасаған дұрыс.
   • Мысалы, егер сіздің әңгімеңізді ешкім басып шығарғысы келмесе, сіз бұл туралы басқалардың пікіріне тоқталмауыңыз керек. Жақсы жұмыс жасағаныңызды мақтан етіңіз және жариялаудың нұсқаларын іздеңіз.
   • Егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз, көңіліңізді көтеріп, жаңа жұмыс іздеңіз. Бұл қазірдің өзінде рахаттанбасаңыз да, үлкен мансаптың бастауы болуы мүмкін.
2. 2 Мақсат туралы шешім қабылдаңыз. Армандау немесе қалау болу төзімділікке жақсы әсер етеді.Мақсаттың болмауы енжарлық пен шектеулі таңдауға әкеледі. Сонымен қатар, сіз манипуляцияның құрбаны бола аласыз. Депрессия мен дүрбелең сізді сақтап қалмауы үшін өз өміріңізді басқарыңыз.
   • Шағын және өршіл мақсаттардың тізімін жасаңыз. Бұл сізді жігерлілікке және жігерлілікке толтырады.
   • Мақсатқа жетудің дұрыс жолын анықтауға үйреніңіз. Сіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізге сәйкес өмір сүріңіз.
3. 3 Соңғы нәтиже бойынша жұмыс жасаңыз. Егер сіз бейімделуге бейім адам болғыңыз келсе, мақсатыңызға жетіңіз.Әрекет жоспарын жасаңыз. Сіз үздік диплом алғыңыз келсе де, бұлшық ет жасағыңыз келсе де, ескі қарым -қатынасты ұмытқыңыз келсе де - болашаққа ұмтылудың мүмкін нұсқалары туралы ойланыңыз.
   • Мақсатыңызға жету үшін апта сайын немесе ай сайын қадамдар жасаңыз. Өмір күтпеген нәрсе және болашаққа қарауды ұнатпайтынына қарамастан, жоспардың қандай да бір түрі сізге жағдайды бақылау сезімін береді.
   • Басқаларға мақсаттарыңыз туралы айтыңыз. Бұл, ең болмағанда, өз сөзінде тұруға және қалаған нәрсеге жетуге міндеттейді.
4. 4 Біліміңізді тереңдетіңіз. Төзімділігі жоғары адамдар қызығушылық танытады, ынталы және барлық нәрсе туралы білгісі келеді. Олар әр түрлі мәдениеттерге қызығушылық танытады, ой -өрісін үнемі кеңейтіп отырады және үнемі ізденісте болады, сіз қаншалықты көп білсеңіз, соғұрлым толық қаруланған қиын жағдайға тап болуыңыз мүмкін.
   • Шет тілін үйреніңіз, кітаптар мен газеттерді оқыңыз, мотивациялық фильмдер көріңіз.
   • Төзімді адамдар жаңа жағдайға тап болған кезде әрқашан сұрақтар қояды. Сұрақтарыңыздан ұялмаңыз: бұл мәселенің мәнін нақты түсіну үшін қажет.

4 -тің 3 -ші бөлімі: Өз ойыңызды тұрақтылыққа қарай өзгертіңіз

1. 1 Позитивті көзқарас бойынша курстан өтіңіз. Плюс белгісі төзімділікті арттырады.Әрине, сіздің кінәсіз болған апаттан кейін қолы сынған жағдайда көтеріңкі көңіл -күйді сақтау қиын. Немесе соңғы бес күн сәтсіз аяқталған кезде. Бұл қиын жағдай. Бірақ оптимистік көзқарас пен оқиғаларға ашық көзқараспен қарау қабілеті - бұл мәселені шешу үшін қажет нәрсе.
   • Бүйректегі теріс ойларды өлтіріңіз. Тек сіздің басыңызда жойқын циклды байқадыңыз - тез арада үш жақсы нәрсе туралы ойланыңыз және бүршіктегі теріс нәрсені жойыңыз.
   • Позитивті адамдармен байланыс орнатыңыз. Көңілділік депрессиялық көңіл -күй сияқты жұқпалы. Сондықтан, көңілді адамдармен көбірек уақыт өткізіп, қыңшылардан және үнемі көңілі толмайтындардан аулақ болыңыз.
   • Драмалық болмаңыз. Егер жамандық болмай қоймаса да, бұл әмбебап армагеддонды білдірмейді. Мәселенің балама шешімін іздеңіз.
2. 2 Өзгерісті жақсы көріңіз. Психологиялық тұрақтылыққа бағытталған маңызды қадамдардың бірі - өзгерістерді қабылдау. Егер сіз өзгерістерге жеңіл жүрекпен қарайтын болсаңыз, сіз өмірдің хаосына жақсы бейімделуді үйренесіз.Ол көшіп келе жатыр ма, әлде жаңа отбасы ма, мұның бәрін түсіну және қабылдау сізге күтпеген әлемде аман қалуға көмектеседі, тыныштық пен тыныштықты сақтайды. .
   • Көзі ашық болуға тырысыңыз. Адамдарды сыртқы келбеті, іс -әрекеті немесе сенімі үшін бағаламаңыз. Өйткені, өмір - бұл опциялардың шексіз жиынтығы. Ал мидың ашықтығы - бұл жаңа нәрсені үйренудің және рухани дамудың тамаша тәсілі. Бейтаныс ортада болғаннан кейін, егер сіз жаңаны қабылдауға психикалық тұрғыдан бейімделсеңіз, сіз ыңғайсыздық сезінбейсіз.
   • Жаңа тәжірибелерді іздеңіз. Сіз жаңа таныстармен танысып, сурет сабақтарына жазыла аласыз немесе жаңа әдеби жанрды меңгере аласыз.Қозғалыс кезінде сіз өзгеруге сезімтал болмайсыз.
3. 3 Мәселе - бұл шешім. Кейбір адамдар ақылдылықпен қиындыққа төтеп бере алмайды, ал егер сіз қиындықтарды жеңудің тиімді әдісін тапсаңыз, сіздің төзімділігіңіз қуантады.
   • Алдымен мәселе туралы біліңіз. Мүмкін сіз өзіңіздің жалақыңыздың аздығына наразы боларсыз. Бірақ егер біз өмірлік кәсіп пен қазіргі жұмыс арасындағы сәйкессіздік туралы айтатын болсақ, онда сіз өз қалауыңызды түсінуіңіз керек.
   • Жағдайдан шығудың бірнеше жолын іздеңіз. Ақылды болыңыз және қиялыңызды қолданыңыз. Ықтимал опциялардың тізімін жасаңыз және 2-3 «сүйікті» белгілерін белгілеңіз.
   • Әрекет етіңіз. Бірнеше қадам артқа шегінуге тура келсе де немесе жоспар орындалмаса да, еркіңізді сақтаңыз. Бұл тәжірибе ғана, сәтсіздік емес.
4. 4 Қателіктерден сабақ алыңыз. Төзімді адамдардың тағы бір ерекшелігі - қателіктерді даму сатысы ретінде қабылдау және олардан үйрену.Ондай адамдар ойлайды: не істемеді, мен қайда қате жібердім? Болашақта олар мұндай қолайсыздықты айналып өтеді.
   • Егер сіз бас тартудан немесе сәтсіздіктен кейін қатты депрессияға түссеңіз, бұл тәжірибе сіздің жүйкеңізді қалай нығайтқанын және сіздің рухыңызды тыныштандырғаны туралы ойланыңыз. «Бізді өлтірмейтін нәрсе бізді мықты етеді».
   • Бір тырмаға баспаңыз. Алғашқы қателіктерді сезінгеннен кейін, осындай тұзаққа түспеу үшін барлық даналықты іске қосыңыз.
   • Мінез -құлық үлгілерін қадағалаңыз. Мүмкін сіздің соңғы үш қарым -қатынасыңыз тек карманың арқасында ғана аяқталмаған шығар. Мүмкін сіз оларды дамытуға жеткілікті уақыт жұмсамадыңыз ба, әлде үнемі қате үміткерлерді таңдайсыз ба? Мінез -құлық үлгілерінің қатал циклін анықтаңыз және жұмыс жасаңыз.
5. 5 Шарасыздықтың құрбаны болмаңыз. Өмірдің рульін босатпайтын адамдар психологиялық тұрғыдан тұрақты және төзімді болады.Әлсіз адам өзінің жолы болмайтынына сенеді, ал болғанның бәрі әділетсіз әлемнің қулықтары.
   • Жағдайды бақылауды жоғалту туралы ойланудың орнына, өткендегі жаман сценарийді ойыңызда қайталаңыз. Кездейсоқтық сіздің пайдаңызға келмегенін өзіңізге айтыңыз. Бірақ бұл әрқашан бола бермейді. Бұл ерекше жағдай.

4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: төзімді болу

1. 1 Өзіңізге күнделікті күтім жасаңыз. Мүмкін, оқиғалар душқа да уақыт болмайтындай дамитын шығар, ал түнгі ұйқы бір -екі сағатқа созылады. Егер сіз сау жан мен ақылға ие болғыңыз келсе, физикалық қабықты тиісті деңгейде ұстаңыз. Ұқыпсыздық пен ұқыпсыздық сіздің төзімділікті төмендетеді. Қиын жағдайға қарамастан, душ қабылдауға тырысыңыз, тістеріңізді тазалаңыз, ұйықтап алыңыз және қарапайым адам сияқты күнделікті жұмысыңызға батыңыз.
   • Рухани демалу үшін үзіліс жасаңыз. Егер сіз армандайтын болсаңыз, көзіңізді жұмып жатсаңыз немесе сүйікті әніңізді тыңдасаңыз, стресстік шиеленісті босатып, физиологиялық деңгейде шаршау мен қайғыдан арылуға болатыны дәлелденген.
2. 2 Өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз. Өзіңіз туралы және жалпы әлем туралы жағымды имиджді қалыптастыру маңызды.Жауапкершілік пен кәсіпқойлыққа келетін болсақ, өз талантыңызды көрсетуден қорықпаңыз. Сіз өзіңізге бой алдырмаңыз және әлемнен алыстамаңыз, себебі сәтсіздікке қорқу бар. Керісінше, бұл төзімділікті дамытуға бағытталған тағы бір қадам.
   • Өзіңізді жетілдіріңіз: күшті жақтарыңызға назар аударыңыз және әлсіз жақтарды елемеңіз.Өзіңізде бағалайтын және жақсы көретін барлық нәрселерді тізімге енгізіңіз.
   • Өз қабілеттеріңізді білдіріңіз: жұмыста, қайырымдылықта, бизнесте, тұрмыста немесе басқа салада өзін-өзі орындауға ұмтылыңыз.
   • Жаңа дағдыларды меңгеріңіз. Бұл өзін-өзі бағалауды арттырады және көптеген қорқыныштарды жеңуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз балаларыңыздың өміріне алаңдайтын болсаңыз, алғашқы медициналық көмек көрсету курстарына барыңыз. Балада қиындықтар туындаған жағдайда өзіне деген сенімділік пен дайындық сезімі пайда болады.
   • Семинарлар, курстар және басқалары сіздің біліміңізді кеңейтуге және өмірді құтқаратын басқа тірекке айналуға арналған.
3. 3 Шығармашылықты дамыту. Бұл сіздің және сіздің өмір салтыңыздың көрінісі.Шығармашылық сөзді, тіпті ойды алмастырады. Кейде сурет салу немесе музыкалық аспапта ойнау барысында мәселенің шешімі пайда болады.
   • Суретке түсіруді, өлең жазуды, акварельмен шедевр жасауды, бөлмедегі декорды өзгертуді немесе DIY тігуді қарастыруды үйреніңіз.
4. 4 Физикалық белсенділікті сақтау. Дене мен ақыл арасындағы байланысты ескере отырып, физикалық күш пен төзімділікті арттыру психикалық деңгейдегі ұқсас процестерді тудыратыны сөзсіз. Дені сау тон-өзін-өзі бағалау мен позитивті қатынастың бірінші досы.
   • Қарапайым бастаңыз: денеңізді күн сәулесінің әсеріне ұшыратып, 20 минут жаяу жүріңіз. Бұл әрекет жеңіл жанмен проблемаларды қабылдауда ерекше психикалық мәнге ие.
5. 5 Өткенді жалғыз қалдырыңыз. Өмірлік қиын жағдайларға әкелген себептерді ашу маңызды. Өңірлі өткеннен арылмайынша, сіз мықты төзімді адам болатын бақытты болашақ болмайды. Әйтпесе, өткен сәтсіздіктер адамға қатты әсер етуі мүмкін, тіпті оны дұрыс емес әрекеттерге итермелейді.Ертеңгі күнді күтпеңіз, дәл қазір өткен сәтсіздіктің түйінін шешіңіз. Не болғанын және бұдан қандай сабақ алуға болатынын ой елегінен өткізу өткен өміріңізді реттеуге көмектеседі. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, психологқа барыңыз.
   • Өмірдің біткенін және бұдан былай ештеңе болмайтынын сездірген сәттерді еске түсіріңіз. Содан бері қалай басқарып, күшейгеніңізді қараңыз.
   • Егер сізге өткенге қатысты ішкі мәселелерді шешуге бірдеңе жетіспесе, жағдайды қайтадан ойға еліктеңіз. Сіз тіпті сол адаммен кездесуге немесе әлі күнге дейін жады мен көңілін қалдыратын жерге баруға болады. Мұндай қатаң шаралар әрқашан қажет емес, бірақ егер төзімділікті арттыру қажет болса - неге болмасқа.

Ескертулер

• Егер сіз теріс, деструктивті эмоцияларды өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, әрқашан маманға хабарласыңыз. Психикалық денсаулық кәсіби маманның көмегіне мұқтаж болуы мүмкін.