Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Адамдардың көпшілігі жалпақ асқазанмен туылмайды. Бұл жаттығуды қажет етеді. Ішіңізді тегістеуге көмектесетін кеңестер мен жаттығуларды оқыңыз!

Қадамдар

1. 1 Біріншіден, тәтті тағамдар мен сусындарды қабылдауды азайтыңыз. Баламаларды табыңыз: картоп чиптерінің орнына сәбіз, печенье орнына жидектер. Егер сіз зиянды тағамдар мен сусындарды қабылдауды азайтсаңыз, сіз асқазанға тезірек қол жеткізе аласыз!
2. 2 Кардио, кардио, кардио! Жүгіру, серуендеу, би билеу, велосипед тебу, жүзу, спортпен айналысу; кардио керемет жасайды! Жүрек-қан тамырлары жүйесіне аптасына 5-6 рет 30 минут жаттығу жасаңыз. Жүрек -қан тамырлары жүйесін сақтау қосымша калорияларды жағуға көмектеседі.
3. 3 Велосипедпен жүру іштің төменгі бөлігіне керемет әсер етеді. Аяғыңызды көтеру іштің жоғарғы бөлігіне керемет әсер етеді. «Шыны тазалағыштар» жаттығуы іштің қиғаш бұлшықеттерін жақсы дамытады. Әр жаттығуда 25 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.
4. 4 Егер сіз кардио жасасаңыз, пайдалы тағамдарды жеп, аптасына 5-6 рет жаттығулар жасасаңыз, сіздің ішіңіз тез арада жазылып кетеді!

Кеңестер

• Музыка тыңдаңыз, би билеңіз, көңілді болыңыз! Бұл скучно болмауы керек.
• Сұйықтықты тұтынуды көбейтіңіз
• Жаттығу кезінде музыка тыңдаңыз. Уақыт тез өтеді.
• Жаттығуды қызықты ету үшін әр түрлі бағыттарды таңдаңыз.
• Тек сау болыңыз және көңілді болыңыз! Артық тамақтануды азайтыңыз және көбірек жаттығулар жасаңыз!
• Жаттығуларды әртараптандырыңыз, сонда сіз монотондылық сезінбейсіз және көңілді болмайсыз.
• Ең бастысы - үнемі жаттығулар мен қатаң диетаны ұстану. Басында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ соңында бәрі жақсы болады.
• Сіз жаттығуға болатын достар табуға тырысыңыз! Жақын жерде жүгіру әлдеқайда қызықты болады!
• Асқазан созылмауы үшін әр сағат сайын жұдырықтай мөлшердегі тағамдарды жеп қойыңыз. Ол сондай -ақ метаболизмді ынталандырады.
• Өз денеңізден ұялмаңыз және өзіңізді жақсы көріңіз ... бұл өзіңізге бақытты болудың алғашқы қадамы.
• Спортпен айналысу кезінде теледидар көру - бұл сізге ұзақ жаттығуға көмектеседі, сіз көп нәрсені қалай жасайтыныңызды байқамайсыз!
• Есіңізде болсын, оны асыра алмаңыз!
• Егер сіздің режиміңіз дұрыс болмаса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Оны қабылдап, келесі күні қайтадан бастаңыз. Бір күні сіздің күш -жігеріңізге зиян тигізбеуі мүмкін. Тек оны әдетке айналдырмаңыз.

Ескертулер

• Егер сізге үзіліс қажет болса, қарқынды жаттығуларға оралу үшін жүктемені азайтыңыз.
• Егер сіз аш болсаңыз, тамақтаныңыз, ораза жақсы нәрсеге әкелмейді.
• Аптасына кемінде бір күн демалыңыз.